Vuodenvaihdeviikko oli mukavan talvinen. Pakkasta oli melko sopivasti ja uutta luntakin saatiin. Nyt on lähiladutkin ajettu, joten syyt hiihtämättömyyteen alkavat hävitä. Ensi viikolla pitää varmaankin alkaa suksia kaivamaan esiin ja poistelemaan niitä kesävoiteista.
Keskiviikkona meni treenituntimäärissä 800 tuntia rikki, ensimmäisen (ja varmaan viimeisen) kerran koskaan. Se mistä ko. määrä muodostuu, voi lukea erillisestä vuosirapsakirjoituksesta.
Etenkin alkuviikko oli suunniteltu kevyeksi. Melko kevyenä pystyin sen toteuttamaan, mutta silti jossain määrin spekseissä ei tullut pysyttyä. Mutta maanantai oli lepopäivä, joten silloin ainakin kevennys onnistui.
Tiistai oli viikon ainoa konttoripäivä ja työmatkat tuli pyöräiltyä melko lumisessa kelissä. Jotenkuten pyörätiet oli ajettu, mutta vähän kommenttia kyllä pitäisi antaa. Illalla oli rauhallinen 50 minuutin mattojuoksuharjoitus. Keskisykkeet olivat 116 bpm, jotka olivat, matolle kylläkin tyypillisesti, vähän korkealla rauhalliseen PK1-vauhtiin nähden. Matkaa kertyi 8.8 kilometriä.
Keskiviikkokin mentiin vielä kevyesti, vaikka aikaa treeniin kuluikin. Poljin trainerilla erittäin rauhallisen 2,5 tunnin kelailun 104 bpm:n keskisykkeellä ja 119W keskitehoilla.
Torstaina aamupäivällä kävin juoksemassa kevyen PK-lenkin ulkona. Pakkasta oli kolmisen astetta ja paikoin lumipöperöä. 75 minuutin / 14.1 kilometrin hölköttely meni melko kevyesti. Illalla poljin vielä toiset 75 minuuttia trainerilla. Ohjelmassa oli 10 x 30 sekunnin vetoja 110-115 rpm:n kadenssilla tehojen ollessa 350-390W välillä. Palautusta vetojen välillä 4,5 minuuttia. Melko helposti tällaiset vedot onnistuivat kun palautusaikakin oli noin pitkä.
Uudenvuodenaattona tein vain lyhyen puolen tunnin kotisalitreenin.
Uusi vuosi alkoi väsyneessä olotilassa pitkän valvomisen vuoksi. 0.0:lla tuli vain nesteytettyä, joten promillet eivät päivää haitanneet. Päivällä poljin ensin puoli tuntia trainerilla 162W keskiteholla. Heti päälle kolme varttia juoksumattoa, joka sisälsi 2 x 10 minuuttia VK-vauhdilla, palautusta oli 5 minuuttia. Vedoissa vauhdit olivat 13.6 -> 15 km/h. Juoksun päälle vielä tunniksi kelailemaan rauhallisesti trainerilla. Palauttelussa keskitehot olivat 137W ja sykkeet 121bpm.
Sunnuntaiaamusta lähdimme Peetun kanssa juoksemaan vähän pidempää lenkkiä. Pakkasta oli vähän alle 10 astetetta ja yöllä oli satanut pari senttiä lunta, jota ei oltu vielä ehditty aurata pois. Matkaa kertyi tasan 26 kilometriä kun kiersimmen ensin Nokian paloaseman lenkin ja sieltä Tesoman ja Teivon kautta Kolmenkulmantielle ja takaisin Toivontielle. Vauhti oli erittäin rauhallista PK1:stä, tällä kertaa 5:50 min/km. Keskisyke oli 115 bpm. Juoksu tuntui kevyeltä ja rennolta, vaikka pakkasen vuoksi vaatetta oli vähän enemmän ja alusta luminen. Aikaa kului 2,5 tuntia. Juoksun päälle pyöräilin vielä trainerilla puoli tuntia, joka sisälsi 2 x 5 minuutin vetoa n. 270W teholla. Välissä oli kolme minuuttia palautusta. Ohjelmassa olisi ollut vähän pidempi pyörätreeni, mutta toinen pyöräilijä painoi päälle. Tosin juoksu oli suunniteltua pidempi.
Taas on se aika vuodesta, että pitää laittaa treenikausi pakettiin, ja vähän muistella mitä vuoden aikana on oikein tapahtunut ja saatu aikaan.
Toinen peräkkäinen koronavuosi on takana ja kolmas alkamassa samoissa merkeissä. Itse en ole, ainakaan tietoisesti, ko. tautia sairastanut, ja muutenkin olen säästynyt pidemmiltä sairausjaksoilta vuoden aikana. Syksyllä oli vajaan viikon verran nuhaa, mutta muuten on päässyt treenamaan melko hyvin. Koronan vuoksi on tänänkin vuonna kisoja jouduttu siirtelemään, mutta omalta osaltani kisat olivat sen verran vähissä, ettei siirtelyt kauheasti vaikuttaneet aikatauluihini. Ainoa harmillinen siirto oli Jukolan viestin siirtyminen elokuun lopulle, ja ko. aika ei oikein itselleni sopinut ja suunnistus jäi väliin. Jukolan siirto oli muutenkin ikävä juttu, sillä yöttömän yön suunnistus Rovaniemellä olisi ollut itseni lisäksi monelle muullekin mahtava kokemus. Isoin koronan haitta treenaukseen oli, että uimahallit olivat kiinni koko kevään sekä nyt aivan vuoden lopussa.
Jos kipeänä ei ole tarvinnut vuonna 2021 juurikaan olla, niin paikat olivat silti vuoden mittaan aika ajoin huonossa kunnossa. Takareisien ja pakaroiden jumien kanssa on saanut tapella melkein koko vuoden ja tästä syystä myös selkä on kiukutellut muutamaan otteeseen vähän pahemmin. Kaikkea muutakin pientä on ollut kiusana. Esim. olkapää-, akillesjänne ja peukalovarvasongelmat ovat ilmoitelleet itsestään aina silloin tällöin. Onneksi ei mitään “show stopperia” ole tullut ja täten on pystynyt koko vuoden treenaamaan tasaisesti.
Jos korona on ollut koko vuoden maailmanlaajuisesti takaraivoissa muistuttelemassa jokaisella, niin henkilökohtaisesti vuoden “päänsärkynä” oli elokuun puolessa välissä järjestetty Tahkon täyhdenmatkan Ironman, johon ilmo ehti olla sisässä puolentoista vuoden ajan. Mitä lähemmäksi kisapäivä lähestyi, sitä tehokkaammin ajatukset keskittyivät vain ko. koitokseen. Onnistunut suoritus Taholla oli henkisesti hurja helpotus, ja taas fyysisesti se oli melkoinen koettelemus.
Treenivuosi oli määrällisesti hyvä, tai itse asiassa tuntimäärällisesti se oli kaikkien aikojen paras ja 800 tunnin raja meni rikki paria päivää ennen vuodenvaihdetta. Tuntimäärällisesti toiseksi paras vuosi on ollut 2010, jolloin määrä oli parikymmentä tuntia vähemmän. Viime vuosina tuntimäärät ovat pyörineen 650-750 tunnin paikkeilla.
Syksyllä treenaukseen tuli, voisiko sanoa, ideologinenkin muutos, kun ensimmäistä kertaa ulkopuolinen henkilö alkoi tekemään minulle treeniohjelmaa. Tällä muutoksella ajattelin kokeilla, millainen vaikutus tuloksiin olisi, jos ammattilainen saisi treeniohjelmaani parempaa rytmitystä, nousujohteisuutta ja muutenkin järkevyyttä. Ainakin pari ensimmäistä kuukautta ovat menneet ihan hyvin ja olen pystynyt noudattamaan ohjelmaa melko orjallisesti. Lepopäiviäkin on tullut enemmän kuin aiemmin on itselleen sallinut. Saa nähdä kun hiihtokausi ja sen jälkeen kesäkausi tulevat, että miten omat treenimieltymykseni puskee tiukan ohjelman läpi. Mutta tähän mennessä ainakin olemme MO:n kanssa saaneet ohjelmasta sellaisen, jota olen pystynyt sitä toteuttamaan.
Kisat olivat tällä kaudella kortilla. Yksi iso syy tähän oli, että kaikki keskittyminen oli elokuun Tahkon IM:iin. Juhannuksena olimme Vuokatissa, jossa tuli osallistuttua perusmatkan triathlonkisaan, ja heinäkuun alkupuolella oli Kangasalla toinen perusmatkan kisa. Tahko oli sitten se vuoden kruunu. Syksyllä piti osallistua Pirkan hölkkään tai Kankaanpään maralle, mutta oli juuri tuolloin kipeänä ja eikä paikat muutenkaan olisi varmaan sallineet täyden vauhdin kisailua. Park Run -ura tuli avattua syyskuun puolessa välissä Oulussa, kun lomareissulla tuli osallistuttua 5 km:n “kisaan” vähän extempore.
Sulkapallovuorot pyörivät koko vuoden koronasta huolimatta. Tai no, vuoden viimeisen viikon hallit olivat kiinni. Myös kesällä oli normaali sisäharrastuskausi tauolla. Syyskaudeksi jouduimme myös vaihtamaa pelipaikkaa Raholasta Ylöjärvelle, kun Raholan halli muutettiin padel-halliksi. Syksyllä sain myös selkäni jumiin pariin otteeseen sulkapallopelien vuoksi, ja loppuvuoden viimeiset kerrat jätinkin väliin, jotta selkä kuntoutuisi kunnolla. Pelikertoja oli vuoden aikana 21 kpl, eli suurin piirtein saman verran kuin edellisenäkin. Kaikki kerrat olivat puolentoistatunnin nelurivuoroja.
Kotisalitreenit kasvoivat n. 50%:lla ja nyt tunteja kertyi 50 tuntia ja kertoja 55 kpl. Kotisali sai tammikuussa myös uuden laitteen, kun hommasin sinne jalkaprässi- / kyykkylaitteen.
Harjotuspäiväkirjaan tuli merkittyä 17 kpl kävelytreenejä, joihin kului aikaa n.32 tuntia ja matkaa 150 kilometriä. Pääasiassa nämä olivat MO:n yhteisiä sauvatreenejä tai pulkanvetoa yms. Mukana on myös muutama pidempi koiralenkki, joita kertyi pohjoisen lomareissulla. Muita koiralenkkejä en ole harjoituspäiväkirjaan laittanut. Niistä olisi tullut varmaan parin sadan tunnin verran lisää kävelyä.
Hiihtoa kertyi keväkaudella 31 hiihtokerran aikana 1210 kilometriä ja 90 tuntia. Hiihtämään pääsi tammikuun puolenvälin tienoilla ja kausi päättyi Saariselän hiihtoviikkoon, jossa kilometrjä kertyi 8 hiihtopäivän aikana noin 400 km. Tyylillisesti mentiin varmaan “fifty/sixty”, eli noin yhtäpaljon pertsaa ja vapaata. Kasvua edelliseen kauteen oli ääretön, koska edellisenä vuonna etelässä ei päässyt hiihtämään laisinkaan ja lapin reissu peruuntui koronan vuoksi.
Uintimäärät tippuivat vähän edellisestä vuodesta. Suurin syy tähän oli koronakevät, jolloin hallit olivat kiinni ja tuli melkein puolen vuoden paussi uinnista. Kesä onneksi oli hyvä ja järvessä pääsi uimaan hyvin. Myös Tampereen maauimalassa tuli käytyä jokusen kerran. Syksyllä hallit olivat auki vuoden viimeistä viikkoa lukuunottamatta. Uintikertoja tuli 54 kpl ja aikaa noihin kului 48 tuntia. Kilometrimääräksi tuli 111 kilometriä, mutta tuo on vain suuntaa antava, sillä uinnissa kelloni ei näytä kovin tarkasti matkaa. Uintimäärästä avovesiuintia oli vähän vajaa kolmannes. Eli 17 kertaa, 29 km ja 11 tuntia. Syksyllä tuli omasta mielestäni uintitekniikkaan jonkin verran parannusta kun käsivetoon ja uinnin rytmiikkaan tuli muutamia uusia oivalluksia. Toivottavasti ne realisoituu myös avovedessä kesällä.
Pyöräilymäärän kasvu oli suurin syy, että tuntiennätys tuli rikottua tänä vuonna. Sisäpyöräily trainerilla oli itseasiassa melko tarkkaan sama kuin edellisenäkin vuonna. Sisäpyöräilykertoja kertyi 62 kpl, joista tuli 2235 kilometriä ja 86 tuntia. Ulkona sen sijaan tuli poljettua 225 kertaa, joista kertyi 7444 kilometriä ja 303 tuntia. Määrät ovat noin 32 prosenttia enemmän kuin edellisenä vuonna. Työmatkapyöräilyn määrä oli lähes samat kuin edellisenäkin vuonna, eli 163 kertaa, joista kertyi 3000 kilometriä ja 132 tuntia. Eli “oikeiden” pyörätreenien määrä ulkona melkein tuplaantui edelliseen vuoteen verrattuna. Tähän varmaankin vaikutti keväällä hommattu uusi gravel-pyörä, joka mahdollisti uudet reitit ja lisäsi näin polkemisintoa.
Juoksukilometrit ja kerrat sen sijaan tippuivat jonkin verran edellisestä vuodesta. Nyt kertoja oli 138 kpl ja niistä kertyi matkaa 1873 kilometriä ja aikaa kului 160 tuntia. Tuntimäärä ei juurikaan tippunut edellisestä vuodesta. Tähän syynä oli, että syksyllä alkanut treeniohjelma tiputti melko lailla juoksuvauhtejani, mutta ajallisesti ne vähän pitenivät. Eli kilsoja vähemmän, mutta aika melko samoissa. Mattojuoksun määrä on hieman kasvanut, vaikka kevätkaudella ei juurikaan sisällä tullut juostua, kun ulkokelit sallivat hyvin ulkonakin juoksemisen. Alkutalven kovat pakkaset sen sijaan ajoi juoksemaan enemmän matolla syyskaudella. Yhteensä mattokertoja tuli vuodelle 14 kpl, joista kertyi 129 kilometriä ja aikaa kului 11 tuntia. Mattomäärät sisältyvät juoksun kokonaismääriin.
Suunnistukset jäivät tältä vuodelta vallaan kokematta. Jukolan viestin siirto elokuulle ja Tahon kisaa seuraavalle viikonlopulle, poisti ko. kisan minun kalenteristani. Joten ensi vuonna on melko helppo kasvattaa suunnistusmäärää tästä kaudesta.
Vuosi oli siis melko treenipainotteinen, mutta siitähän minä tykkään. Saa nähdä mitä tuleva vuosi tuo tullessaan, kun vuotta lähdetään viemään eteenpäin MO:n treeniohjelman mukaan. Tuskin tulee enää koskaan rikottua tämän vuoden tuntimäärää, mutta sillä ei ole merkitystä, kunhan saadaan äijä pysymään kasassa ja kuntokäyrä oikeassa suunnassa. Kisoja ei ole vielä buukattu ensi kaudelle, mutta eiköhän sitä jotain keksitä, joskin täyden matkan triathlonia ei taida tulla kalenteriin.
Joulukuun viimeisellä täydellä viikolla mentiin taas talvikelien suhteen parempaan suuntaan. Pakkasen puolelle päästiin ihan kunnolla ja Joulustakin saatiin valkoinen. Etenkin torstai-iltana satoi sen verran sankasti lunta, että sitä kertyi jokusen sentin verran maahankin. Ajokelit olivat erittäin heikot kun ajelimme aatonaattona joulun viettoon Alastaron suuntaan. En muista koska olisin ollut autolla liikenteessä noin v-mäisessä säässä.
Jos talvi meni parempaan suuntaan tällä viikolla, niin covid-tilanne meni taas huonompaan suuntaan. Ainakin täällä Ylöjärven suunnassa uima- ja sulkapallohallit menivät kiinni pariksi viikoksi. Sulkapallon ei niin ollut väliäkään, kun tarkoitus oli pitää muutenkin siitä vielä pari viikkoa taukoa, mutta uimahallissa olisi ollut tarkoitus käydä.
Viikolla tuli otettua käyttöön myös parit uudet juoksutossut. Toiset olivat ihan perinteiset Asicsen Nimbukset. Aika tuttu malli on kyseessä, sillä ainakin vuodesta 2008 asti olen tuota mallia käyttänyt yhtenä juoksutossumallina. Tuosta vuodesta asti olen pitänyt kirjaa, mitä tossuja olen lenkeillä käytänyt ja tuossa ajassa minulla on ollut 15 Nimbukesen tossuparia, ja niillä on juostu yhteensä yli 15000 km – eli suht tuttu jalkaa. Ja voi olla, että ennen tuotakin vuotta oli ko. malli käytössä, mutta nyt ei pysty muistamaan varmaksi. Toinen uusi kenkä oli Hokan Carbon X2. Tuon ostin alkuun mattojuoksuun, mutta kesällä sillä tulee mentyä varmaan pihallekin. Siinä on hiilikuitupohja ja ajattelin kokeilla onko tuntumaeroa “normaaliin” tossuun verrattuna, mutta en nyt ainakaan tällä kokemuksella pysty sanomaan mitään.
Maanantai alkoi mukavassa pakkaskelissä pyöräilyllä. Aamulla oli kymmenisen astetta pakkasta ja iltapäivällä pari astetta kylmempää. Viima teki polkemisesta vieläkin vilpoisempaa, mitä mittari antoi ymmärtää. Paikoin oli myös liukasta. Illalla tein vielä puolen tunnin kevyen kotisalitreenin.
Tiistaina aamupäivällä juoksin matolla 75 minuutin rauhallisen treenin. Matkaa kertyi 14.5 kilometriä, ja samalla tuli korkattua uudet Hokat. Illalla pyöräilin vielä trainerilla reilun tunnin ajan. Ohjelmassa oli 10 x 30 sek vetoja joissa 20 sek n. 330W tehoilla ja päälle 10 sek n.360W tehoilla, palautusta 2.5 minuuttia. Yli 110 rpm:n kadenssia yritin pitää yllä. Ekoilla vedoilla tosin unohdin, että on kadenssitreenistä kyse.
Keskiviikkoiltana olisi ollut ohjelmassa hiihtoa, mutta muutin sen omavaltaisesti sisäpyöräilyksi. Poljin trainerilla 82 minuutin vapaamuotoisen harjoituksen. Keskitehot olivat 167W. Pyöräilyn päälle Ylöjärven uimahallille tunniksi uimaan MO:n treeneihin. Passilla pääsi vielä halliin sisälle, mutta seuraavina parina viikkona ei edes sillä.
Torstaina aamupäivästä oli sen verran hyvänoloinen ulkoilukeli, että tein juoksulenkin ulkoilmassa. Pakkasta oli kolmisen astetta, vähän lumista ja jokin verran tuulista. Lenkin pituudeksi tuli 15.7 kilometriä ja aikaa kului 80 minuuttia. Ensimmäinen 50 minuuttia menin erittäin rauhallisesti PK1:stä ja viimeinen puoli tuntia reippampaa VK1:stä. Meno oli vähän kankeen oloista – johtui varmaankin vähän turhan järeestä pukeutumisesta. Ihan hyvin kuitenkin jaksoi juosta. Iltapäivällä poljin vielä sisäpyörätreenin Zwiftissä. Ensin 35 minuuttia lämpöä, sitten 3 x 7 minuuttia 245W:n tuntumassa kolmen minuutin palautuksella. Suht hapokasta menoa, mutta sain kuitenkin suoritettua.
Perjantai olikin sitten jo Jouluaatto ja olimme tankkaamassa Alastarolla. Kävin kuitenkin aamupäivällä tekemässä 16 kilometrin / 80 minuutin juoksulenkin. Pakkasta oli 13 astetta ja alusta vähän luminen, mutta ihan mukavasti juoksu sujui – ei haitannut vaikka oli kesätossu jalassa, melko hyvin sekin piti. Kurittulassa kävin kääntymässä.
Lauantai olikin täyslepopäivä, mutta Tapaninpäivän iltana poljin ensin trainerilla 75 minuutin hapenottotreenin. Alkuun lämppää 45 minuutin ajan. Lämppäkin oli jo normaalia kovempi, sillä tehot lähtivät heti 160W:sta ja päätyivät 205W:iin. Tämän päälle 12 minuuttia 255W teholla. Jälkeenpäin ajateltuna tuntui ihan mukavalta treeniltä, mutta polkimisessa oli kyllä ihan tekemistä. Heti pyöräilyn päälle vielä puoli tuntia mattojuoksua n. vitosen vauhdilla. Mattojuoksu meni ihan kevyesti.
Lämpöaallon jälkeen jäi liukkaita ja jäisiä katuja. Onneksi ihan kaikki lumet eivät sentään ehtineet sulaa, vaikka useana päivänä oltiinkin plussan puolella ja vettäkin satoi muutamana päivänä. Sain graveliin asennettu taaksekin nastarenkaan ja sille onkin ollut tarvetta tällä viikolla. Hyvinhän tuonne pyöräteille on hiekkaa ajettu, mutta peilijääpaikkojakin löytyy. Ei tuolla gravelilla ihan niin huolettomasti kyllä uskalla ajella kuin maastopyörän nastoilla.
Selkä on jäykistellyt vielä tälläkin viikolla. Nopeat liikkeet ovat myrkkyä ja tietyt asennot maatessa huonoja. Sulkapallot jäi selän vuoksi tällä viikolla väliin, mutta muuten on pystynyt treenit tekemään. Uinnin, juoksun ja pyöräilyn pystyy ilman ongelmia suorittamaan, mutta salitreeneissä pitää vähän olla tarkempi. Mm. kiertoliikkeet ja jalkapärässi ovat olleet pannassa tämän viikon.
Viikko oli pääosin kevyt. Maanantainakaan ei pitänyt olla mitään muuta kuin venyttelyä, mutta konttorille kuitenkin poljin. Päivällä oli myös reilun tunnin hieronta, jossa yritettiin selkää availla.
Tiistaina oli kotikonttoripäivä, ja hyvä niin, sillä muuten olisi kastunut työmatkalla. Illalla poljin trainerilla ensin kevyen viisikymmenminuuttisen 129W keskitehoilla ja 106 bpm:n keskisykkeillä. Päälle hölköttelin matolla 6 kilometriä. Ensin viitisen minuuttia erittäin rauhallista ja sitten 25 minuuttia viiden minuutin vauhdilla. Mukavan rento setti.
Keskiviikkona kävin taas konttorilla ja pääsin jälleen kokeilemaan nastojen pitävyyden pyöräteillä. Illalla ensin tunti kevyttä juoksua matolla viiden minuutin vauhdilla, ja sen päälle tunniksi uimaan Ylöjärven uimahallille. Hallilla tarvittiin nyt jo koronapassikin, mutta sellainen onneksi löytyy.
Torstaina oli myös työmatkapyöräilyt. Jäistä paikoin edelleen oli, vaikka melko hyvin pyöräreittini on jo sulanut. Tosin kotitie on huonoimmassa kounnossa ja ihan peili. Illalla ensin puolen tunnin kotisalitreeni ja päälle kevyt 20 minuutin juoksu matolla.
Perjantaina olikin sitten vuorostaan vähän kovempien treenien vuoro. Jälleen oli ohjelmassa 3 x 5 x 1 min vetoja 1 min + 5 min palautuksella. Viimeksi sama treeni jäi 11 vetoon, kun jalat loppuivat kesken. Nyt tiputin FTP-arvoani 10 Wattia, joten vedot ja palautukset olivat myös 10W kevyemmät. Tästäkin huolimatta jaksoin vain 12 vetoa ja sitten vain jalka taas loppui. Pyöräilyn päälle oli vielä matolla 25 minuutin vetotreeni. Tein 6 kpl 400-500m vetoja 3:45 – 4:00 min vauhdilla. Juoksujalka oli selvästi parempi kuin pyöräilyjalka, eikä juoksuvedot tuottanut kovin suurta tuskaa. Illalla kävimme vielä Tampere-talossa metsästämässä koronaa ja samalla kuuntelimme myös Erja Lyytisen tiluttelua.
Lauantai tulikin sitten otettua rennosti. Koirien kanssa tuli köpöteltyä toistakymmentä kilometriä, mutta treenejä ei ollut kuin puolen tunnin kevyehkö salitreeni.
Sunnuntai alkoi taas MO:n tunnin uintitreeneillä Ylöjärven uimahallilla. Kelailua eri matkoja, eri vauhdeilla ja eri välineillä, pyramidiharjoitus. Uinnin päälle lähdin juoksemaan omaa pitkää lenkkiäni. Reitti kulki Ylöjärven uimahallilta Avantin ohi Metsäkylään päin, ja sieltä Elovainion ja Haaviston kautta Ylöjärven keskustaan. Sitten Teivoon ja Tesomalle, ja päätteeksi Nokian paloaseman lenkin kautta kotiin. Matkaa kertyi 30.5 km. Pääosin reitti oli melko hyvin hiekoitettu, eikä kovin liukasta ollut, mutta liukkaitakin paikkoja oli ja etenkin käännökset piti ottaa varovaisesti. Ensin juoksin 16 kilometriä PK2-alueella ja tällä kertaa se oli 4:54 min/km vauhtia. Sitten 10 kilometriä VK1:stä ja vauhti oli keskimäärin 4:26 min/km. Lopuksi reilu nelonen rauhallista palauttelua. Aikaa kului kokonaisuudessaan hieman alle kaksi ja puoli tuntia. Fiilis oli kuin lehmillä keväällä kun pääsee laitumelle. Ei tarvinnut käsijarrua kuluttaa. Etenkin ensimmäinen 16 km oli mukavan rentoa menemistä. Vähän piti sykkeitä seurailla, mutta pääosin menin fiiliksen mukaan.
Talven kylmin viikko takana. Parhaana aamuna oli kaksikymmentä astetta pakkasta ja muutenkin viikolla oltiin -15 asteen kylmemmällä puolella melko usein. Sen verran kylmää oli, että työmatkapyöräilyt olivat tauolla tällä viikolla. Perjantaina sitten lauhtui, ja viikonloppuna oltiin jo nollan tuntumassa. Luntakin oli suunnuntaiaamuna ilmestynyt viitisen senttiä lisää. Ihan talven tuntua on, vaikkei vielä lunnonlumilatuja olekaan.
Perjantaina oli vuoden paussin jälkeen Valmetin pikkujoulutkin. Etukäteen piti tehdä kotitesti koronalle ja passiakin oli suositeltavaa näyttää ovella. Negatiivinen tulos ja pari rokotusta plakkarissa, niin olin tervetullut juhliin Vuoden tauko ei ollut muuttanut pikkujouluja mitenkään, vaan sama meininki kuin ennenkin, ehkä vähän vähemmän porukkaa. Itse olin autolla liikenteessä, ja kotona hyvissä ajoin ennen puoltayötä.
Sulkapallot jäivät nyt loppuvuodeksi minun osaltani tauolle, sillä sain taas selkäni jumiin tiistain peleissä, ja nyt pitää ottaa sen suhteen rauhallisesti ja saada selkä kuntoon.
Maanantai oli itsenäisyyspäivä, joten treenit pääsi tekemään jo päivällä. Ensin tunnin kotisalitreeni, ja päälle tunti sisäpyöräilyä. Pyöräily sisälsi kolme 5 minuutin vetoa 2 minuutin palautuksella. Vetojen tehot yritin pitää vähän päälle 250 W:n. Ihan mukavasti kulki.
Tiistai oli kotikonttoripäivä, ja aamupäivällä juoksin kylmän ilman vuoksi treenin kotona matolla. Mattoon laitoin vauhdiksi 11,5 km/h (5:13 min/km) ja sitä teputin 75 minuutin verran. Sykkeiden käyttäytymistä oli mielenkiintoista seurata, sillä sykkeet lähtivät vähän alle 120 bpm:stä ja pikkuhiljaa ne hiipivät ylöspäin ja lopussa ne olivat 135 bpm:n luokkaa, vaikka nopeutta ei nostettu laisinkaan. Tuon verran kehon lämmön nousu aiheuttaa sykkeen nousua. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tuloksellisesti pelit sujuivat, mutta selän sain taas jossain kohtaa kipeäsi. Peleihin sillä ei ollut vaikutusta muuta kuin korvien väliin.
Keskiviikko oli toimistopäivä, mutta autolla olin liikenteessä. Illalla tunnin kotisalitreeni, ja päälle vielä tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallilla MO:n porukan kanssa.
Myös torstaina autolla konttorilla, ja heti töiden jälkeen uimaan Tesoman uimahallille. Ohjelmassa oli 3.8 km:n polskuttelu. Tonnin välein pidin 1-2 minuutin tauon, mutta muuten tonnit uintiin putkeen. Kaksi ensimmäistä tonnia pullarilla ja loput lätpullia. Ihan hyvin jaksoi ja muuten uinti tuntui rennolta. Uintiaika oli hieman alle 1:21 ja se oli kolmisen minuuttia vähemmän kuin kuukausi sitten.
Perjantaina jälleen kotikonttorilla, ja töiden jälkeen, ennen pikkujouluihin lähtöä, kävin juoksemassa 25 kilometrin rauhallisen lenkin. Länsi-Tampereella ja vähän Nokian puolellakin reitti pyöri. Pakkasta oli muutama aste, mutta silti pariin otteeseen sateli silkkaa vettä. Alusta oli luminen, mutta ei liukas. Vauhti oli 5:31 min/km ja keskisyke 120 bpm – hieman tavoiteltu korkeammalla. Juoksu kulki melko rennosti ja mukavasti.
Lauantaina päivällä poljin trainerilla 4,5 tunnin pitkän ja rauhallisen treenin Zwiftin 108 km lenkillä. 3:10 yritin polkea jonkin verran alle 160 W:n tehoilla ja tämän jälkeen 40 minuuttia 180 W:n tuntumassa. Loppu 40 minuuttia jälleen vähän rauhallisemmin. Koko treenin keskitehot olivat 145W ja keskisyke 117 bpm. Ihan hyvin jaksoi istua tuon ajan, eikä pidempi aikakaan olisi ihan mahdoton juttu ollut. Samalla tuli katsottua pari leffaakin.
Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallilla. Vähän tekniikkaa, pääosin rentoa lätpul kelausta. Uimahallilta juoksin Teivon ja Tesoman uimahallin kautta kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 10 kilometriä, vauhdin ollessa vähän alle vitosta. Lämpö oli nollassa ja alusta paikoin auraamaton, joten uusi lumipöperö pyöri jalan alla kun jalassa oli vielä kesälenkkarikin. Juoksun päälle poljin trainerilla Alpe du Zwiftin nousun. Ensin jokunen kilsa lämppää ja sitten alkoi 12.2 kilometrin ja 1050 nousumetrin puurtaminen. Aikaa tuohon nousuun kului tarkka 69 minuuttia (tai no, 1.5 sek päälle). Keskiteho oli nousussa 200W ja keskisyke 145bpm. Nousun päälle vielä reilu 10 minuuttia palauttelua.
Kylmä viikko. Lumitykit jauhaa lunta laduille ja rinteisiin, kun taivaalta ei tunnu tulevan luonnonlunta. Ei siis tarvitse alkaa vielä rasvaamaan suksenpohjia, kun ei innosta alle kahden kilometrin lenkkiä tahkota. Viikko oli muutenkin sen verran vilpoinen, ja tuuli vielä purevoitti sitä lisää, että ulkoliikunnat jäivät melko vähiin.
Maanantaina kylläkin uskaltauduin työmatkapyöräilyyn. Pakkasta oli aamulla ja illalla kymmenisen astetta, pyörätiet vähän lumiset. Graveliin olin vaihtanut eteen nastarenkaan, joten uskalsin ottaa sen alleni. Penkki perseessä piti ajaa ylämäet, sillä muuten olisi mennyt ruopimiseksi. Eikä takajarrullakaan uskaltanut kovin napakoita jarrutuksia tehdä, kun sliksi olisi saman tien heittänyt sivulle. Illalla tein ensin 40 minuutin kotisalitreenin, ja sen päälle kolmen vartin sisäpyöräilyn. Pyöräilyssä oli ohjelmassa lämpän ja palauttelun välissä 8 kertaa 20 sek vetoja n.300 W:n tehoilla ja jatkoksi 10 sek n.350 W:n tehoilla. Kadenssi oli tarkoitus pitää > 110 rpm:n. Lähdöt kolmen minuutin välein. Treeni meni ihan suht OK
Tiistaina aamupäivällä juoksin kotona matolla 70 minuutin vetotreenin. Vedot olivat 5 x 200m, 2 x 600 m ja 4 x 1000m. 200 m vedot menin 13 km/h vauhdilla, 600 m:n 15 km/h vauhdilla ja 1000 m vedoista ensimmäinen puolikas 14 km/h ja jälkimmäinen 16 km/h. Tonnin vedot olivat melko hapokkaita, kun ei ole pitkään aikaan tuollaisilla vauhdeilla tullut mentyä. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria.
Keskiviikkona oli taas konttoripäivä, ja työmatkat myös gravelilla. Pakkasta oli aamulla 7 astetta ja pyörätiet vähän lumiset, illalla pakkasta oli jokunen aste enemmän ja tuulinen keli hyydytti äijän melko hyvin. Illan MO:n treenit alkoivat sauvalenkkeilyllä Pikku-Ahveniston varvikossa, loivassa rinteessä. Valkku oli tehnyt hienon “kynttiläkäytävän” pimeään varvikkoon, jota sitten tahkosimme ylös-alas. Ensimmäinen puolituntia reipasta kävelyä ja toinen puolituntia kevyttä hölkkää. Treenit jatkuivat Ylöjärven uimahallilla tunnin uintreenillä. Sauna teki poikaa 13 pakkasasteen ulkotreenin jälkeen.
Torstaina oli periaatteessa lepopäivä, mutta kun konttorilla piti käydä, niin pyörällä se tuli mentyä. Pakkasta oli 7-8 astetta ja pyörätiet vähän lumiset.
Perjantaina oli kotikonttoripäivä. Pakkasta oli kymmenisen astetta, mutta lähdin kuitenkin ulos tekemään juoksulenkkiä. Tarkoitus oli juosta 75 minuuttia n. 11 km/h vauhdilla alle 130 bpm:n sykkeillä. Reiluun 9 kilometriin asti olin melko hyvin spekseissä, vauhti kylläkin vähän kovempaa. Sitten kello tilttasi ja tämän jälkeen sykkeet varmaankin lähti vähän lapasesta. Matkaa kertyi 15.4 kilometriä ja aikaa kului arviolta 79 minuuttia. Illan sisäpyörätreenissä oli ohjelmassa 10 kertaa 30 sek vetoja > 110 rpm:n kadenssilla, n. 360-380W:n tehoilla. Lähdöt 5 minuutin välein, eli palauttelua oli 4,5 minuuttia. Hapokasta hommaa.
Lauantain sisäpyörätreeni alkoi 30 minuutin kevyellä lämpällä. Sitten oli viisi minuutin vetoa 340 W:n teholla, minuutin 165W:n palautuksella. Sitten oli viisi minuuttia palauttelua ja seuraava viiden setti oli 350W:n teholla ja samoilla palautuksilla. Tämän toisen setin jälkeen tiesin jo, ettei hyvä heilu, sillä jalat olivat jo melko loppu ja edessä vielä yksi viiden kerran setti minuutin vetoja 365W:n tehoilla. Yhden jaksoin viimeisestä setistä, mutta sitten ei enää pystynyt. Jalat loppuivat kesken. Rangaistukseksi tein pyöräilyn päälle kolmen vartin kotisalitreenin. Melko puhkinainen olo oli illalla, ei oikein saunassakaan jaksanut istua.
Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Vähän kelausta ja tekniikkaa, sitten 10 kertaa 100m vetoja III-alueen vauhdilla. Ei oikein lähtenyt. Mutta toivottavasti jotain uutta tuli taas tekniikasta mukaan. Uinnin jälkeen menin kotiin polkemaan sisätrainerilla 100 minuutin ajaksi 148 W:n keskitehoilla. Pyöräilyn päälle juoksumatolla kuusi kilometriä rauhallinen nousevavauhtinen juoksu. Pyöräily ja juoksu tuntuivat ihan rennoilta. Joten viikko päättyi rentoihin merkkeihin, vaikka viikolla olikin raskasta ja vaikeata.
No nyt alkaa olemaan jo talven tuntua, kun ollaan pakkasella ihan mukavasti ja luntakin maassa muutama sentti. Alkuviikko oli jo pakkasella ja vähän luntakin tuli, mutta puolen viikon maissa tuli takasyksy ja plussa-asteita ja vesitihkua. Onneksi kaikki lumet eivät lähteneet meiltä pois, vähän tuli jopa lisää, kun loppuviikosta mentiin takaisin pakkasen puolelle.
Treeniviikko mentiin melko normaalin kaavan mukaan. Alkuviikolla tuli kärvisteltyä kipeiden pohkeiden ja etureisien kanssa, sunnuntain porrastreenin vuoksi. Vasta to-pe alkoi pahimmat jumit sulamaan jaloista. Selkä oli jo melko hyvässä kunnossa, mutta sen verran otin vielä varman päälle, että jätin tiistain sulkapallopelit väliin.
Maanantaina oli sen verran hankalain oloinen keli, että valitsin työmatkapyöräksi maastopyörän. Loppujen lopuksi pyörätiet olivat melko kuivat, joten gravelin kevyellä kuviollakin olisi voinut pärjätä, mutta nyt ainakin oli turvallisempi olo polkea. Päivällä oli reilun tunnin hieronta. Melko tuskainen tunti oli, kun jalat olivat melko kipeät sunnuntain treenistä, että itku meinasi päästä kun pohkeita veivattiin. Illalla vielä kolmen vartin kotisalitreeni.
Tiistainakin oli pikkupakkasta, ja työmatkapyöräilyt poljin jälleen maastopyörällä. Illalla juoksin rauhallisen Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi vähän vajaat 15 km ja aikaa kului 81 minuuttia, eli vauhti oli vähän päälle 5:30 min/km. Keskisyke 119 bpm. Pakkasta oli muutama aste, ja jalat olivat vielä melko kankean oloiset sunnuntain jäljiltä. Ei siis ihan kaikkein mielyttävin lenkki, etenkin kun loppulenkistä vessahätäkin iski päälle.
Keskiviikko oli kotikonttoripäivä. Illalla pyöräilin Zwiftissä ohjelman mukaisen 70 minuutin treenin. Ensin 30 minuuttia lämpöjä ja sitten 3 x 8 minuuttia putkeltä ajoa 2 minuutin palautuksella. Kadenssi pyrittiin pitämään melko alhaalla ja sykkeet reilusti kynnyksen alapuolella. Alkuun epäilin, että miten trainerilla pystyy toteuttamaan putkelta ajon, mutta matalalla kadenssilla se onnistui melko hyvin. TT-pyörällä vaan vähän hankala käsien asento. Pyöräilyn päälle tunnin MO:n omatoiminen uintitreeni Ylöjärven uimahallilla. Tekniikka-drillejä yritettiin tehdä, vaikka valkku olikin poissa.
Torstai olikin sitten lepopäivä. Menin jopa konttorille autolla, jotta kyseessä olisi oikeasti lepopäivä.
Perjantai oli sitten taas kotikonttoripäivä, eli työmatkapyöräilyt jäivät tänäänkin väliin. Aamupäivällä kävin juoksemassa 75 minuutin rauhallisen PK-lenkin. Matkaa kertyi 14.6 km, joten vauhdiksi tuli 5:11 min/km. Sykkeet ehkä vähän korkealla 125 bpm, mutta keli oli vähän luminen, paikoin jopa jäinen, ja pakkasta kolmisen astetta. Juoksu oli kuitenkin rentoa ja melko kevyen tuntuista. Iltatreenissä pojin ensin tunnin verran lämppää trainerilla 147W keskitehoilla. Sitten 40 minuutin kotisalitreeni, ja päälle vielä puoli tuntia polkemista trainerilla 137W keskitehoilla.
Lauantaina oli jo sen verran talvista, että pihahommia ei päässyt enää tekemään. Päivällä poljin ohjelman mukaisen pyörätreenin trainerilla. Ensin 25 minuuttia lämpöjä, sitten 10 vetoa siten, että kadenssi nostetaan >120 rpm ja ensimmäinen 30 sek 360 – 400W väliin ja päälle minuutti vähän alle 300W. Lähdöt viiden minuutin välein, eli palautusaikaa tuli 3,5 minuuttia. 30 sekunnin vetojen tehot pitivät olla pyrämidina, mutta vapaana ajona tehojen kontrollointi oli melko hankalaa. Viimeisissä vedoissa alkoi myös jo väsy iskemään, joten tehojen ja kandenssin ylläpito alkoi tekemään tiukkaa, etenkin viimeisen minuutin jatkovedossa. Pyöräilyn päälle heti juoksumatolle juoksemaan rauhallinen 20 minuutin köpöttely. Sykkeet pyrittiin pitämään alle aerobisen kynnyksen, joten vauhdit eivät päässeet kauhean koviksi. 3.8 km tuossa ajassa noilla sykkeillä pystyin juoksemaan.
Sunnuntaiaamusta heti Ylöjärven uimahallille tunniksi kelailemaan rauhallista ja rentoa pitkää siivua. Uinnin päälle 75 minuutiksi harjulle sauvakävelemään talvisiin maisemiin, ja kävelyn päälle 55 minuuttia rauhallista juoksua. Juoksu suoritettiin kolmena kierroksena Pikku-Ahveniston ympäri ja sieltä juoksin vielä kotiin. Kävelymatkaa kertyi 7.2 kilometriä ja juoksua 9.6 kilometriä. Juoksu ei ollut kauhean rennon oloista. Pakkasta oli -8 astetta ja jalka muutenkin vähän kankean oloinen kun vaatetta oli pakattu päälle ehkä vähän liikaakin.
Tämä viikko oli profiloitu kevennetyksi viikoksi, jopa lepoviikoksi. Hyvään saumaan kyllä se tulikin, sillä työmatkapyöräilyt jäivät melkein kokonaan väliin, koska jouduin tekemään perjantaita lukuunottamatta koko viikon etähommia, kun Tuuli oli reissussa ja piti jäädä kotiin vahtimaan meidän “pissapoikaamme”, ettei se kastele koko kämppää päivän aikana. Kortisooni tuntuu kusettavan. Sain myös selkäni jälleen kerran jumiin tiistain sulkapallojen jälkeen, ja pari päivää oli taas melko kankeeta menoa, eikä kovat treenit olisi oikein onnistuneetkaan.
Maanantaille ei tullut harjoituspäiväkirjaan mitään merkintää. Tiistaina tein aamupäivästä lyhyen 35 minuutin juoksulenkin, joka sisälsi kolme 1 minuutin vähän reippaampaa vetoa, minuutin kävelypalautuksella. Muuten lenkki oli rentoa hölköttelyä. Illalla oli puolentoista tunnin sulkapallonelurit Ylöjärven Liikuntakeskuksella. Pelit sujuivat taas ihan mukavasti, vaikka jossain kohtaa pallon tavoittelutilanteessa tulikin pieni vihlaisu selkään. Pelin aikana en huomannut mitään ongelmaa ja iltakin meni vielä ihan hyvin, mutta yöllä selkä meni kramppiin ja keskiviikkona se olikin sitten melko jumissa.
Keskiviikkoiltana pyöräilin, selästä huolimatta, trainerilla 70 minuuttia 162W keskitehoilla. Pyöräilyssä selkä oli ihan ok ja muutenkin pyöräily tuntui ihan mukavalta. Illan uintitreeneissä jouduin muutamassa kohdassa vähän lintsaamaan, kun selkä kramppaili, mutta pääosin pystyin uimaan tunnin tekniikkapainotteisen treenin kunnialla läpi.
Torstai-iltana oli ohjelmassa lyhyehkö ja kevyt juoksutreeni. 45 minuuttia juoksin hieman alle 5:30 min/km vauhdilla. Keskisykkeet olivat 115 bpm ja muutenkin meno tuntui mukavan kevyeltä. Parin ensimmäisen kilsan jälkeen, kun selkäjumi ja kipuilu helpotti, niin juoksun rentouskin löytyi.
Perjantai olikin sitten viikon aikoa konttoripäivä. Aamulla tie oli vähän kuurassa, mutta gravelin sliksirenkaalla ei ollut kuitenkaan liukasta mennä. Iltapäivällä olikin sitten märempää ja kastuinkin jonkin verran kun töiden jälkeen pyöräilin suoraan Tesoman uimahallille. Hallilla uin 3200 m ja aikaa kului 1:18. Pääosin treeni oli kelausta apuvälinein ja ilman, mutta ensimmäisen 1400m aikana tein myös potkuharjoitteita laudan kanssa. Mukavan väljää oli uida, sillä radallani oli maksimissaan vain kaksi muuta uimaria. Uinnin jälkeen oli sitten vähemmän mukavaa pukea märät pyöräilykamppeet päälle ja polkea kotiin – onneksi ei ollut kuin kolmisen kilsaa matkaa, mutta kylmä tuossakin ajassa ehti tulemaan.
Lauantaina ei ollut ohjelmassa kuin lyhyt ja kevyt kotisalitreeni. Kolme varttia heiluin painojen kanssa yläkerrassa. Illalla myös heiluin vartin verran uuden hallitunkin ja mutterivääntimen kanssa, kun vaihdoin talvirenkaat autoon.
Sunnuntaiaamusta oli tunnin verran uintikelausta Ylöjärven uimahallilla. Tämän jälkeen siirryimme Pyynikille tekemään kahdeksi ja puoleksi tunniksi porrastreeniä. Kuusissa eri portaissa kävimme ramppaamassa portaita ylös-alas. Lämpö oli nollan pinnassa ja kun taivaalta oli tullut haituva lunta, niin paikoin portaat olivat vaarallisenkin liukkaat. Pohjoistuuli oli myös melko pureva, mutta onneksi pääosa portaista oli etelärinteen puolella. Askelmien määrää ei tullut laskettua, mutta n.900 nousumetriä kertyi mittariin vahän vajaan 9 kilometrin matkan aikana.
Olipas taas nopea viikko. Kotona ei tullut kuin lähinnä nukuttua, illat olivat menoja täynnä ja treenituntejakin kertyi parikymmentä. Vaikka harjoituspäiväkirjaan kertyikin tunteja ihan mukavasti, niin kaikki olivat melko kevyitä treenejä, joten tehoja tällä viikolla ei otettu kuin uima-altaan puolella.
Alkuviikko oli tarkoitus ottaa rauhallisesti. Työmatkat piti kuitenkin polkea maanantainakin. Päivällä oli myös reilun tunnin jalkahieronta.
Tiistain oli viikon ainoa kotikonttoripäivä. Ohjelmaan oli laitettua kolmen vartin erittäin rauhallinen sisäpyöräily ennen sulkapallopelejä. Sisäpyöräily tuli poljettua, mutta sitten tuli poljettua suolkapallohallillekin, n. 6 km suuntaansa. Tähän oli syynä auton kesärenkaat ja yllättävä talven tulo tiistai-iltapäivällä. Lunta sateli jokusen senttiä, enkä viitsinyt lähteä kokeilemaan onneani auton kanssa. Puolitoista tuntia sulkapalloneluria sujui ihan hyvin ja tällä kertaa vähän tuloksellisemminkin. Kotona puoli kasin jälkeen.
Keskiviikkoaamuna edellispäivän lumista ei ollut enää tietoakaan, sillä lämpöä oli jälleen kuutisen astetta. Työmatkapyöräilyt onnistuivat siis ongelmitta kesäkumeillakin. Illan MO:n treenit alkoivat pyöräillen Soppeenmäessä. Poljimme ns. “voimapyöräilyä” mäessä, joka oli pituudeltaan 100m ja nousua 16m. Isolla vaihteella ja erittäin rauhallisesti. 45 minuutin aikana nousukertoja tuli 24 kappaletta. Nousujen päälle kaksi 5 minuutin vetoa harjulla. Pyöräilyn jälkeen Ylöjärven uimahallille tunniksi uimaan. Kotona vähän enne ysiä.
Torstaina oli konttoripäivä, mutta tällä kertaa olin autolla liikenteessä. Päivällä kävin juoksemassa 15 kilometrin lenkin Valmetilta. Reitti kulki arboretumin kautta Ratinaan ja sieltä kosken rantaa pitkin Ranta-Tampellaan ja samaa reittiä takaisin. Juoksu kulki ihan mukavasti, vauhdin olleessa hieman päälle vitosta. Matalilla sykkeillä oli taas tarkoitus mennä ja keskari olikin 123 bpm. Iltaohjelmana oli vähän kartinkia työ- ja yhteistyökumppaniporukalla ja päälle syöpöttelyä (ei kuitenkaan juopottelua – minulla). Kotona puoli kahdentoista jälkeen.
Perjantaiaamuna kello herätti normaalisti 5:30, ja ennen kuutta olin jo matkalla töihin juoksemalla. Vähäisistä yöunista huolimatta, juoksu kulki ihan mukavasti. Hieman päälle 16 kilometriä meni aikaan 1:24 keskisykkeen ollessa 124 bpm. Töiden jälkeen elokuviin Bondia katsomaan ja poppareita syömään. Kotona kasin jälkeen.
Lauantaiaamusta kasin aikoihin lähdin juoksemaan pitkää rauhallista lenkkiä. Lämpö oli hieman pakkasen puolella, mutta sää oli kyllä vallan mainio. Jalka tuntui melko kevyeltä ja sen vuoksi vauhti pääsikin nousemaan vähän turhan kovaksi, joka tarkoittaa liian korkeita sykkeitä. Matkaa kertyi hieman vajaat 23 kilometriä ja aikaa kului 2:04, eli keskari oli 5:27 min/km ja sykekeskari 120 bpm. Reittinä oli Tesoma – Teivo – Elovainio – Kolmenkulma, eli nousumetrejä ei kauheasti reitille kertynyt (70m). Päivä kului pihalla hommissa. Illalla oli vielä ohjelmassa 2,5 tuntia kevyttä sisäpyöräilyä. Keskisyke oli 109 bpm, vaikka pyöräilyn aikana katsomani elokuva olikin melko jännittävä. Keskitehot olivat 133W.
Sunnuntai alkoi MO:n treeneilla Ylöjärven uimahallissa (tai itseasiassa päivä alkoi koiralenkillä), jossa uimme erinopeuksisia lyhyitä vetoja. Kovat vedot olivat melko rankkoja ja sykkeet kävivätkin melko korkealla vetojen aikana. Tunnin uinnin päälle menimme harjulle sauvakävelemään kahdeksi tunniksi. Etenimme rauhallisesti, mutta matkan aikana oli erinäköisiä “tekniikkarasteja”. Matkaa kertyi n.11 kilometriä. Illalla poljin vielä trainerilla 2:15 ajan rauhallista rullailua 128W keskitehoilla ja 104 bpm keskisykkeillä.
Marraskuun ensimmäisellä viikolla sateli vettä tai ainakin tihutteli melkein joka päivä. Muutenkaan talvi ei näyttäisi tekevän vielä tuloaan, vaikka ehkä vähän kylmempään suuntaan ollaankin menossa.
Viikkoon mahtui hyviä treenejä. Jonkin verran tehoja, mutta määrään edelleen keskittyen. Juoksukilsoja on alkanut taas kertymään hyvään malliin, ja rauhalliset lenkit ovat antaneet siihen hyvän mahdollisuuden.
Maanantai ei mitään ihmeellistä treenirintamalla. Työmatkapyöräilyt ja lyhyt, puolen tunnin kotisalitreeni.
Tiistain juoksulenkkiä mentiin jälleen ohjelman mukaisesti, mutta nyt ei tarvinnut mennä ihan mateluvauhtia, vaan sykkeet sai nostaa 120-130 bpm:n välille. 15.5 kilometrin lenkki meni melko kevyesti hieman päälle viiden minuutin vauhdilla ja 123 bpm:n keskisykkeellä. Keli oli vielä ihan mukava 6 asteen lämpötiloineen. Illan sulkapallonelurit sujuivat myös ihan ok, vaikkei kauhean tuloksellinen ilta ollutkaan.
Keskiviikkona jälleen työmatkapyöräilyt. Iltapäivällä oli jälleen, viimeaikaisten keskiviikkojen tapaan, sateista ja märissä kamppeissa kotiin tultiin. Ennen illan tunnin MO:n uintitreeniä tein tunnin kotisalitreenin, sillä jotenkin ei huvittanut lähteä tekemään ulkotreeniä tihkuisen tuntuiseen ilmaan.
Torstaina tuli tehtyä ohjelmanmukainen juoksulenkki sykkeitä seuraten. Yritin pitää sykkeet maksimissaan 130 bpm:n paikkeilla, ja melko hyvin siinä tuli onnistuttuakin, vaikka muutama lyhyt ylitys tulikin. Vähän päälle 15 kilometrin lenkki meni napsun alle vitosen vauhdilla ja 126 bpm:n keskisykkeillä. Ihan mukavan kevyttä köpöttelyä.
Perjantaina jälleen konttoripäivä ja työmatkapyöräilyt. Etenkin kotiin päin tullessa yritin ottaa rauhallisesti, sillä illallaksi oli ohjelmassa vielä suht vaativa sisäpyöräilytreeni. Zwift-treeni alkoi 45 minuutin lämmittelyllä. Lämmittelyn alkutehot olivat n.160 W ja nousi tasaisesti 210 W:iin. Sitten 12 minuuttia 255 W tehoilla, ja päälle vielä jäähdyttelyä 18 minuutin ajan. Ei ihan kevyt setti, mutta treenistä jäi kyllä ihan hyvä fiilis.
Lauantaiaamusta kävin Tesoman uimahallissa uimassa 3800m. Ensin 2 x 1000 m pullarilla ja sitten 1000 m lätpullia ja vielä 800 m lätpullia lisää. Jokaisen tonnin jälkeen pidin 1-2 minuuttia taukua (tosin yhdessä välissä oli pikainen vessakeikka). Hallille tullessa parkkipaikasta olisi voinut päätellä, että altaassa olisi ahdasta, mutta ensimmäisen tonnin sain uida yksin radalla, eikä muutenkaan koko 90 minuutin treenin aikana radallani ollut kuin maksimissaan kaksi uimaria minun lisäkseni. Iltapäivästä suuntasimme Alastarolle juhlistamaan rästiin jääneitä nimppareita sekä tulevia muita merkkitapauksia.
Sunnuntaiaamuna lähdin juoksemaan viikon pitkää lenkkiä. Lähtiessä pakkasta oli pari astetta ja tien pinnat liukkaat. Lenkin aikana lämpö nousi nollan tuntumaan. Selkäkin oli taas kerran jumissa ja ensimmäiset kilometrit olivatkin melko töpötystä selän ja liukkauden vuoksi. Melko pian kuitenkin pääsi hyvään rytmiin ja kilometrit alkoivat taittumaan mukavasti. Juoksin Virttaantietä pitkin Virttaan “keskustaan” ja takaisin päin Isoniityntien kautta takaisin Alastaron keskustaan ja siellä muutama lisäkiemura. Matkaa kertyi kelissa 27.5 km ja aikaa kului 2:23, eli keskivauhti oli 5:12 min/km ja keskisykekin ihan kelvollinen 122 bpm. Juoksu tuntui ihan kevyeltä, eikä takareidetkään olleet ihan hirveän jumissa – loppumatkasta kyllä vähäsen. Sää ei ollut kovin mieltä ylentävä, sillä koko matkan sai sumussa köpötellä. Lenkin jälkimmäisellä puoliskolla alkoi onneksi ajotien puolelta löytymään jo sulaakin alustaa, joten koko matkaa ei tarvinnut hakea pitoa tien sivusta.
