Viikko 11/2022 (14.-20.3.2022)

Sää ei ole kauheasti muuttunut pariin viikkoon. Tälläkin viikolla aurinko on paistellut siniseltä taivaalta melkein joka päivä. Tosin perjantaina sateli jopa vettä, mutta se oli kyllä poikkeus. Öisin on ollut pientä pakkasta, mutta päivisin on päästy ihan kunnolla plussan puolelle. Viikonloppuna rikottiin jopa 10 asteen raja. Näin kovat lämmöt ovat tienneet huonoa hiihtokeleille ja nyt näyttääkin siltä, että taitaa tämän kauden hiihdot olla melko vähissä.

Maanantaiaamuna tosin oli enemmän kuin pikkuisen pakkasta, sillä lämpömittari tipahti melkein kymmeneen pakkasasteeseen. Pyörällä tuli kuitenkin mentyä töihin. Päivällä oli jalkahieronta. Illalla sai pyöräillä kotiin samoissa lämpölukemissa kuin aamulla, paitsi että etumerkki oli vaihtunut.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa 17 kilometrin lenkin. Lämpöä oli jokunen aste. Alusta oli vielä paikoin jäinen, mutta olin silti liikkeellä kesätossulla. Alkuun menin tunnin verran rauhallista PK-vauhtia. Tämän jälkeen tein 4 x 5 minuutin kiihtyvävauhtista vetoa. Ajoitin vedot Kolmenkulmantien kevyenliikenteenväylälle, sillä se oli kokonaan melkein sula. Vähän jouduin kyllä sahaamaan edestakaisin. En katsonut vetojen vauhteja, mutta vetojen viimeinen minuutti tuli mentyä suht reippaalla vauhdilla. Illan sulkapallo oli peruttu, joten tein kotona puolen tunnin kotisalitreenin.

Keskiviikkoaamu oli sen verran komea, että laitoin konttorin kiinni pariksi tunniksi ja lähdin hiihtämään. Nollan tuntumassa keli oli, mutta juuri ajetut ladut olivat kuitenkin hieman tahmeat. Menin luistelutyylillä kahden tunnin ja 31 kilometrin lenkin Topin tuvan ja Virelän kautta. Illalla ennen tunnin MO:n uintitreeniä poljimme pienellä MO:n porukalla kolme reippahkoa vetoa Kolmenkulmantiellä. Pyöränä oli maasturi.

Torstaina illalla poljin ensin Zwiftissä 50 minuutin treenin. Treeni sisälsi 3 x 5 minuutin vetoa omalla tehonpidolla (ei siis erg:llä). Ensimmäinen veto 240W:n, toinen 260W:n ja viimeinen 270W:n tehoilla. Palautusta oli 2 minuuttia. Pyöräilyn päälle juoksin matolla 40 minuuttia / 8.1 kilometriä. Juoksu sisälsi 3 vetoa, joiden vauhdit 14 km/h 2,5 min + 16 km/h 2,5 min, palautusta kävellen 2 minuutin ajan. Hiki lensi vedoissa melko tehokkaasti, mutta suht mukavasti juoksu rullasi noillakin vauhdeilla.

Perjantai oli kevyempi päivä ja samalla yksittäinen talvilomapäivä. Kyyditin Tuulia Turkuun hamstring-leikkaukseen. Leikkauksen aikana kävin uimassa Impivaaran uimahallissa. Komeat tilat ovat turkulaisillakin uiskennella – melkeimpä komeammat kuin Kalevassa.. Itse uin 50 metrin radalla 3000 metriä. Uin 500 metrin pätkissä, vuorotellen pullarilla ja lätpullilla. Aikaa kului 67 minuuttia. Alkuun sain uida yksin radalla, mutta tunnin aikana alkoi radalle kertymään porukkaa. Vaikka pitkälle radalle mahtuukin mukavasti porukkaa, niin jokunen ohitus piti tehdä.

Lauantaina aamupäivällä poljin TeivoCupin lämmittelyksi vajaan tunnin sisäpyöräilyn. Lämmittely sisälsi 6 x 30 sekunnin kadenssivetoja 325W:n tehoilla ja yli 110 rpm:n kadenssilla, palautusta oli 5,5 minuuttia. Sopivan kevyt lämppä ennen juoksua. Itse TeivoCup lähti puolilta päivin ja tuolloin oli nelisen astetta lämpöä ja aurinko paisteli. Reitti oli edelleen paikoin jäinen, joten itse valitsin vielä jalkaan nastarin. Aikani oli 5 kilometrin matkalla 18:39, eli kahdessa viikossa aikani parani 14 sekunttia – sen verran oli parempi alusta juosta. Iltapäivällä kävin vielä hiihtämässä skineillä 20 kilometrin lenkin Lamminpään ja Julkujärven suunnalla. Lämpöä oli melkein kymmenen astetta ja aurinko paisteli, joten keli oli sen mukainen. Varjoisissa kohdissa ihan ok, mutta mihin aurinko oli päässyt paistamaan kunnolla, niin latu oli sohjoinen. Paikoin oli jo ihan jäistäkin, ja tosi likaisia pätkiäkin löytyi. Skiniä en saanut vieläkään kunnolla pitämään. Hiihtonautinto melko kaukana.

Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallilla. Uimme 3 x 800m pätkiä. Ensimmäinen pullarilla ykkösvauhdilla, aikaa meni 16:41. Toinen veto myös pullarilla, mutta kakkosvauhdilla, aikaa meni 16:03. Kolmas pätkä mentiin lätpullia ja vaudin piti olla 2+. Itselläni ei ole noin sofistikoitunut vauhdinjako, mutta viimeiseen meni n. 14:30. Viimeinen pätkä oli ehkä vähän turhan kovaa. Mukavasti jaksoi, mutta tuskin tuota vauhtia koko IM-matkaa. Uinnin päälle juoksin rauhallisen PK-lenkin. Lähdin uimahallilta ja suuntasin Teivon kautta Tesomalla. Sieltä kohti Ikuria ja Kolmenkulman ABC:ä, jossa kävin tyhjennyksellä. Sitten matka jatkui Kolmenkulmantien kautta Elovainiolle ja Haaviston kautta takaisin uimahallille. Matkaa kertyi 26.7 kilometriä ja aikaa kului 2:20, eli keskivauhti oli 5:12 min/km. Keskisyke oli ihan ok, 119 bpm. Alusta oli osittain ihan sula, mutta jäisiä/sohjoisia osioita oli vielä aika paljon – enkä kuitenkin alle puolet matkasta. Kesätossu oli kuitenkinihan hyvä valinta. Juoksukeli oli kyllä ihan kohdillaa, sillä lämpöä oli jo yli 10 astetta ja aurinko paisteli eikä tuulikaan haitannut menoa. Ihan oli kesäfiilis juosta.

Viikko 10/2022 (7.-13.3.2022)

Sää jatkuu entistäkin keväisempänä. Öisin pakastaa, mutta päivisin ollaan päästy useammankin asteen verran plussan puolelle. Ja kun aurinkokin paistelee lähes pilvettömältä taivaalta, niin ainakin tiet ja kevyenliikenteenväylät alkavat sulamaan.

Tuulin Pirkan hiihdon äxidentti osottautui sen verran pahaksi, että parin viikkon päästä alkavan pitänyt talvilomareissu pohjoiseen piti perua. Vuoden hiihtopläjäys jäi siis kokematta, ja voi olla, että sen vuoksi 1000 hiihtokm:ä ei mene rikki tänä talvena. Tosin nyt on jo hieman alle 800 km, mutta sääennusteet ovat vähän sellaisia, että mahtaako hiihtokelejä tällä korkeudella riittää enää kuun loppuun asti.

Maanantai oli viikon ainoa konttoripäivä ja silloin pyörällä liikenteessä.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa reilun 13 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Aikaa kului 70 minuuttia, eli keskivauhti oli 5:17 min/km. Vauhtiin nähden keskisyke (114 bpm) oli mukavan alhaalla. Muutenkin tällä viikolla on tuntunut sykkeet olevan normaalia alempana. Olisikohan viikonlopun TeivoCupin rypistys ja seuraavan päivän pitkä hiihto tehnyt tehtävänsä. Lenkin pääsi juoksemaan kesätossulla, kun yöllä oli satanut pari senttiä uutta lunta ja kesätossu piti melko hyvin siinä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin oli pelivire / -fiilis vähän kateissa.

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen “skinittelemässä”, kun hiihdin ennen MO:n uintitreenejä parin tunnin lenkin Topin lenkin kautta. Matkaa kertyi vähän vajaa 28 km. Sykkeet jälleen mukavan alhaalla. Hermot sen sijaan oli enemmän koetuksella, kun en saanut tälläkään kertaa skinejä pitämään kunnolla.

Torstaina aamupäivällä juoksin 16 kilometrin PK1-lenkin Nokian paloaseman kautta. Vauhti oli 5:09 min/km ja keskisyke jälleen mukavan alhainen vauhtiin nähden, 117 bpm. Reitti oli vielä pääosin jäinen/luminen, mutta kyllä aurinko alkaa jo hyvin sulattamaan väyliä vaikka nytkin oli asteen verran pakkasta. Illalla poljin vielä Zwiftissä ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 5 x 40 sek vetoja ja päälle 21 minuuttia nousevalla teholla. 75 minuutin treenin keskiteho oli 157W, mutta vedot mentiin reippasti yli 200W tehoilla. Hyvin jaksoi sotkea kampea.

Perjantai-iltana poljin ensin trainerilla ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 20+10 sek vetoja 8 kappaletta. Treeni ei ollut kuin 45 minuutin mittainen, mutta päälle juoksin 12 km/tunnin matolla. Juoksu sisälsi 5 x 1000 m vetoja 1000 m palautuksella. Verrat ja palautukset menin 5:27 min/km (11 km/h) vauhdilla ja vedot 4:31 – 4:23 min/km (13.3 – 13.7 km/h) vauhdilla. Melko kevyesti juoksu kulki.

Lauantaina oli Alastaroreissun vuoro, mutta aamulla ehdein hiihtämään reilun 3 tunnin hiihdon mahtavassa kelissä. Topin lenkin + vähän lisälenkkejä hiihdin ja matkaa kertyi 41.5 kilometriä. Voideltu suksi oli melko hyvä, mutta ei niin hyvä kuin edellisenä sunnuntaina. Syke mukavan matala 112 bpm.

Sunnuntai alkoi MO:n tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa (tai oikeastaan se alkoi koiralenkillä). Puimme ensimmäistä kertaa tällä hallikautena märkäpuvut päälle ja totuttelimme jälleen sen kelluttavuuteen. Uimme myös 500 m reippaan pätkän märkkärillä. Oma aikani oli 8:46, johon olen kyllä tyytyväinen, kun siinä ei tullut edes peesissä uintia yhtään. Ei myöskään tarvinnut ihan täysillä mennä. Olisikohan talven aikana tullut jotain kehitystä. Loppuaika uitiin taas ilman märkkäriä. Uinnin jälkeen kävin hiihtämässä Koukkujärvi – Virelä lenkin, josta kertyi 50.5 kilometriä ja aikaa kului 3:45 tuntia. Viime viikon liisterit eivät enää auttaneet, vaikka vähän lisäpurkilla sitä paikkasinkin, vaan etenkin ajamattomilla pätkillä pito oli melko heikko tai ihan olematon. Luistoa sentään oli mukavasti, mutta käsien varaan piti laskea melko paljon. Ladut olivat muuten mainiossa kunnossa ja kuosissa, eikä edes likaiset. Lähtiessä lämpöä oli asteen verran, mutta ilma lämpeni 7 asteeseen asti ja kun aurinko vielä lämmitti kivasti, niin paikoin loppumatkasta oli jo aika sohjoisia/märkiä kohtia. Hiihdon päälle kävin vielä juoksemassa 7 kilometrin pätkän. Juoksu kulki melko hyvin ja Kolemenkulmantien viereinen kevyeenliikenteenväylä oli jo melko sula. Vauhti oli 4:48 min/km.

Viikko 9/2022 (28.2.-6.3.2022)

Voi jee, mitä ulkoilukelejä. Eipä tosiaan voi moittia säätä ja kelejä, joita meille nyt tarjoillaa. Yöisin pakkasta ja päivällä vähän plussan puolella ja aurinko paistelee. Ladut ovat muuttuneet liukkaiksi, vaikka roskaakin alkaa jo olemaan. Tällä viikolla onkin siirrytty taas pitkästä aikaa luistelutyyliin.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt sekä reilun tunnin jalkahieronta.

Tiistaina aamupäivällä tein juoksuvetotreenin matolla, kun ulkona oli sen verran liukasta, ettei vetoja viitsinyt siellä tehdä. Lämpöjen jälkeen laitoin mattoon vauhdiksi 3.15 min/km ja hyppäsin vauhdista kyytiin ja tein 5 x 200m vetoa 2 minuutin seisontapalautuksella. Vähän kevyttä väliin ja sitten mattoon 3:32 min/km ja sillä vauhdilla 2 x 500 m vetoa parin minuutin palautuksella. Jälleen vähän verkkaa ja sitten 3 x 1000 m vetoa 4 min/km vauhdilla ensimmäinen, sitten 3:57 ja viimeinen 3:54 vauhdilla. Päälle vielä vähän palauttelua erittäin rauhallisella vauhdilla. Illalla ennen sulkapalloa poljin trainerilla kevyen puolen tunnin lämmittelyn. Puolentoista tunnin sulkapallonelurit menivät tuloksellisesti ihan hyvin ja pelikin sujui. Jokunen “vaarallinen” haku tuli tehtyä, mutta selkä ei onneksi ottanut itseensä.

Keskiviikkoiltana oli niin liukkaan oloinen hiihtokeli, että otin luistelusukset alle ja kävin kääntymässä Hopeatien huudeilla. Matkaa kertyi 28.5 kilometriä ja aikaa kului 1:52. Keli oli tosiaan liukas, sillä keskisykekin pysyi tuossa vauhdissakin 120 bpm:ssä. Hiihdon jälkeen tunniksi MO:n uintitreeneihin Ylöjärven uimahallille.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Aamuisin pyörätiet ovat mukavan kovat ja hyväkulkuiset, vaikka ovatkin jäiset. Iltapäivällä on paikoin jo sohjoista ja märkää. Paikoin alkaa kyllä olemaan jo ihan sulaakin. Illalla kävin juoksemassa erittäin kevyen PK1-juoksun. Nokian paloaseman lenkki oli paikoin ihan hyväkulkuinen, mutta aika paljon oli myös jääröpelöä. Matkaa kertyi tasan 14 kilometriä ja aikaa kului 1:17, eli keskari oli 5:30 min/km ja keskisykekin mukavan alhainen 114 bpm.

Perjantai olikin sitten täyslepopäivä treeneistä.

Lauantaina aamupäivällä tein tunnin sisäpyörätreenin, joka sisälsi 6 x 30 sekunnin vetoa 325 W:n tehoilla ja palautusta 5:30. Tämä oli tarkoitettu lämmöksi puolilta päivin juostavalle TeivoCupin osakilpailulle, jonne olin menossa. Keli oli vallan mainio, sillä pakkasta ei ollut kuin pari astetta eikä tuulikaan kauheasti haitannut. Ainoa huono puoli oli melko jäinen alusta, mutta nastari puri ihan hyvin alustaan. Tavoite oli juosta 18-alkuinen aika, ja siihen juuri ja juuri pääsinkin, sillä loppuaikani 5 km:n pätkällä oli 18:53. Juoksun päälle kävin vielä hiihtämässä reilun 30 kilometrin lenkin luistelutyylillä. Edelleen oli liukas keli, mutta jalka oli vähän väsynyt päivän juoksusta. Aikaa kului kaksi tuntia.

Sunnuntai oli myös mitä mainioin hiihtokeli ja -sää. Aamupäivällä lähtiessä oli pari astetta pakkasta ja aurinko paisteli siniseltä taivaalta. Päivän mittaan sää lämpeni vähän plussan puolelle, mutta liisterisuksi pelasi koko matkan vallan mainiosti – pitoa riitti kunhan muisti polkasta ja luistoakin oli. Kotoa lähdin ja kiertelin Nokian pään latuja ja matkaa kertyi 77 kilometriä, eli ei ihan Pirkan Hiihdon mittaa, joka hiihdettiin samana päivänä. Aikaa kului 5:45. Muutamalla juomatauolla selvisin, mutta sen verran poikkesin periaatteistani, että pysähdyin Koukkujärven majalle munkkimehulle. Pitää sitä kerran talvessa vähän tankatakin matkan aikana.