Viikko 8/2023 (20.-26.2.2023)

Talvinen viikko takana. Pakkasta ja uutta lunta on ollut tarjolla. Aurinkoisina päivinä on ollut jo ihan kevään tuntua. Kotinurkissa on myös pysytelty melko tiiviisti tämä viikko. Alkuviikko kotikonttorilla ja pari päivää ihmisten ilmoilla.

Maanantai oli ihan lepopäivä. Illalla kävin Vuorentaustassa reilun tunnin hieronnassa.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Pakkasta oli seitsemän astetta ja alusta oli luminen, ja vähän liukaskin, vaikka nastari olikin jalassa. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja aika kului 1:07, eli keskari oli 4:45 min/km. Meno maistui ihan hyvältä ja juoksu oli melko rentoakin. Sykkeet vähän korkealla kun keskari oli 138bpm. Illalla palasin taas parin viikon tauon jälkeen sulkapallonelurin pariin. Ihan kohtalaisesti pelit sujuivat eikä selkäkään tullut kipeäksi.

Keskiviikkokin oli vielä kotikonttoripäivä. Aamulla oli 17 astetta pakkasta, mutta aamupäivän aikana lämpö nousi 12 pakkasasteeseen ja kun aurinkokin paisteli siniseltä taivaalta, niin laitoin aamupäivällä konttorin kiinni ja lähdin hiihtelemään reiluksi pariksi tunniksi. Pertsalla menin ja matkaa kertyi 28 kilometriä. Enemmänkin olisi voinut mennä, mutta kun oli kiire palaveriin niin piti jättää pidempi siivu väliin. Illalla poljin vielä harjoituksenmukaisen Zwift-treenin. Aikaa kului 1:35 ja keskitehot olivat 178W. Alkuun jalka oli vähän väsyneen oloinen, mutta kyllä lopputreenin kovimmat tehopätkätkin jaksoi ihan hyvin polkea.

Torstaina ajelin työmatkat pyörällä. Aamulla oli kuutisen astetta pakkasta ja luntakin sateli vähän. Illalla lämpötila oli noussut melkein nollaan ja pyörätiet olivat melko pöperöisiä. Kapearenkaisella oli pieniä haasteita edetä. Illalla vielä harjoituksenmukainen tunnin kevyt sisäpyöräily. Keskitehot olivat 146W.

Perjantaina juoksi ensimmäistä kertaa tänä talvena töihin. Pakkasta oli nelisen astetta ja alusta vähän lipsuva – etenkin kun oli kesäkenkä alla. Edellisenä päivänä satanut vähäinen lumi oli ajettu melko hyvin kevyenliikenteenväyliltä pois, mutta paikoin oli vähän pöperöä. Keskivauhti oli napsun alle vitosta ja keskisyke 137bpm, eli vauhtiin nähden aika korkealla. Matkaa kertyi 17.4 km ja aikaa kului 1:27. Meno oli ihan ok, vaikka vähän väsyneen oloista olikin.

Lauantaina aamupäivällä poljin Zwiftin ramp testin. Eli 100W:sta lähdetään ja minuutin välein nostetaan 20W tehoja. Lyhyt testi, mutta niin kauan mennään kuin jalka liikkuu. Minulla matkan teko loppui 360W, jota jaksoin vääntää 20s:n ajan. Tämä antoi FTP-arvoksi 262W, joka on 3W enemmän kuin neljä viikkoa aiemmin tehdyssä samassa testissä. Päivällä kävin vielä hiihtämässä vajaan 41 km lenkin. Jälleen oli komean aurinkoinen sää ja pakkastakin oli vain parisen astetta. Pertsalla ja skineillä olin liikenteessä. Päätin taas kerran kokeilla skinien toimivuutta. Aiemmin ollut huonoja kokemuksia niinden pidon suhteen, mutta tällä kertaa pito oli ihan asiallinen. Luiston kanssa vaan oli toivomisen varaa. Voi olla että uusi lumikin heikensi luistoa, mutta karvapohjaa epäilen enemmän. Aikaa kului melkein 3,5 tuntia, joten keskari jäi vitoseen kilometrillä.

Sunnuntaiaamun virallinen punnitus näytti viimeinkin <70 kg:n lukemaa (69.4), joten alkuvuoden haaste tuli täytettyä. Aamupäivällä kävin juoksemassa 23 kilometrin lenkin Tesoma – Nokian keskusta -akselilla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja alusta oli luminen, mutta pääosin hyväkulkuinen. Pohjoistuuli oli kyllä melko hyytävä ja sen verran kovakin, että vastatuulipätkillä söi vähän aikaa. Keskisyke (119bpm) oli yllättävän matala, joskin vauhtikaan (5:21 min/km) ei ollut järin kova, mutta aiempiin pitkiksiin nähden ihan hyvä. Meno oli ihan mukavan oloista, vaikka pelkäsin että jalka olisi edellisen päivän hiihdosta väsynyt. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.

Viikko 7/2023 (13.-19.2.2023)

Tällä viikolla ei ole ollut ohjelmassa mitään speciaalia. Eikä muutenkaan ole mitään ihmeellistä tapahtunut. Alkuviikosta käytiin taas reippaasti plussan puolella, mutta loppuviikkoa kohden mentiin taas nollan tuntumaan. Torstaina sateli vähän, ja lauantaina ja sunnuntaina vähän enemmän uutta lunta, joten lumihomiin pääsi jokuseen otteeseen.

Maanantaina oli tuulista ja jokunen plussa-aste, joten työmatkapyöräilyt sujuivat jouhevasti. Illalla oli ohjelmassa vielä kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamupäivällä kävin juoksemassa 11,5 km:n lenkin. Aikaa kului 54 minuuttia, eli keskari oli 4:43 min/km. Lumista ja jäistä oli, joten nastari jalassa oli ihan hyvä valinta. Illalla poljin 70 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 171W:n keskitehoilla.

Myös keskiviikkona juoksin aamupäivällä kotosalla reilun 13 kilometrin lenkin 4:49 min/km keskarilla. Edelleen piti mennä nastarilla, kun oli sen verran jäisen oloista. Pakkastakin oli asteen verran ja muutenkin oli ihan hyvä lenkkikeli, kun tuulikaan ei poikkeuksellisesti haitannut menoa. Illan selkäfixi jäi väliin jumpparin sairastumisen vuoksi ja oma olokin oli illalla vähän nuutunut, joten jätin kotisalitreenin väliin.

Torstaina polkaisin jälleen työmatkat. Iltapäivällä oli meno vähän märän oloista kun päivällä oli satanut vähän lunta/räntää. Illalla poljin vielä ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 168W:n keskitehoilla.

Perjantaina myös pyörällä konttorilla. Jonkin verran oltiin taas plussan puolella ja torstain vähäiset lumisateet olivat tehneet pyörätiet vähän sohjoisiksi. Illalla vielä vajaa tunti kotisalitreeniä.

Lauantain vastaisena yönä oli jo satanut jokusen sentin verran lunta ja lumipyry jatkui koko lauantaipäivän. Lähdin kuitenkin aamupäivällä juoksulenkille köpöttelemään viikon pitkistä. Ensin suuntasin Teivoon, sieltä Lielahden ja Epilän kautta Nokian keskustaan ja sitten Kalkun ja Ikurin kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 28 kilometriä ja aikaa kului 2,5 tuntia, eli keskari oli 5:20 min/km ja keskisyke 126 bpm. Syke oli kyllä vähän turhan korkealla. Muutaman sentin uuden lumen patjalla oli mukava ja pehmeä juosta, mutta kyllä se jonkin verran varmaan hidasti vauhtia. Myös reippahko kaakkoistuuli puhalteli paikoin vastaan. Hyvin jaksoi ja paikatkin kestivät, vaikka selässä tuntuikin vaihteeksi pientä jäykkyyttä. Iltapäivällä kävin vielä Tesoman uimahallilla. Uin pullarin kanssa 1900m putkeen ilman taukoja. Aikaa kului hieman alle 42 minuuttia, eli ei mitään kauheaa haipakkaa, mutta ihan hyvin jaksoi.

Sunnuntai alkoi lumihommilla, kun yöllä oli tullut taas ihan kunnolla lunta. Aamupäivän puolella ehdein vielä aloittamaan sisäpyörätreenin. Hommaan kului aikaa neljä tuntia ja talvikauden kolmas yli satasen polkaisu tuli suoritettua. Keskitehot olivat 176W ja noinkin korkeat tehot johtuivat siitä, että treenin ensimmäisellä puolikkaalla nousin Alpe Du Zwiftille, ja kun nousu keski reilun tunnin ja keskitehot olivat olivat 220W luokkaa, niin loppupuolen kevyempi osuus ei tiputtanut keskitehoa tuota alemmaksi. Yllättävän hyvin nousu sujui, mutta sen verran se jalkaa söi, että treenin jälkimmäinen puoliskolla jalka oli vähän väsynyt.

Viikko 6/2023 (6.-12.2.2023)

Talvi jatkuu kelien osalta yhtä epävarmana kuin aiempinakin viikkoina. Ei oikein tiedä mihin suuntaan kelit ovat menossa, mutta kohta alkaa jo toivomaan, että ei tarvisikaan enää talvisempaan suuntaan mennä. Alkuviikko mentiin pikkupakkasessa. Sitten siirryttiin taas plussan puolelle ja lumipyryyn. Ja viikonloppuna taas pakkasten kautta plussalle. Tuulisia päiviä on ollut myös tällä viikolla normaalia enemmän.

Viikko oli vähän enemmän juoksupainotteinen. Viimeksi on tullut tällainen yli 60 kilometrin juoksuviikko syyskuun alussa. Määrän lisäksi tuli myös jonkin verran tehojakin. Ja vähän pääsi uusiin maisemiinkin köpöttelemään, kun viikoppuna majailtiin yksi yö Espoon Otaniemessä.

Maanantaina oli nelisen astetta pakkasta, ja hyvä työmatkapyöräilykeli. Muuta hikiliikuntaa ei sitten tälle päivälle tullutkaan.

Tiistaina olin perinteiseen tapaan kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian Välimaan lenkin. Ensimmäisen kilsan otin rauhallisesti, mutta sitten siirryin VK:n puolelle ja yritin vähän reippampia kilometriaikoja. Sykkeistä ei ole tarkkaa tietoa, kun jälleen Polarin vyö sohlasi, mutta kyllä se lopussa yli 160bpm:n oli. Keskivauhti oli 4:24 min/km, joka on ihan hyvä kun ottaa huomioon, että pakkasta oli nelisen astetta ja alusta luminen/liukas, ja kesäkengällä liikenteessä. Illalla oli vielä reilun tunnin hieronta Karhulla.

Keskiviikkona oli myös kotikonttoripäivä, ja tänäänkin kävin aamupäivällä juoksulenkillä. Tällä kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Matkaa kertyi 13.4 km ja vauhti oli 4:38 min/km. Rauhallisemmin piti mennä, mutta jotenkin jalka tuntui yllättävänkin kevyeltä, vaikka edellisenä päivänä olin mennyt reipasta vauhtia. Sykkeet menivät jälleen VK:n puolelle. Lämmöt olivat jo vähän plussan puolella. Illalla poljin vielä 90 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin. Keskitehot olivat 175W. Jalka vähän väsynyt aamupäivän juoksusta, mutta hyvä treeni hieman väsyneelle jalalle.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Vähän oltiin jälleen plussan puolella ja lounaasta tuuli reippaasti. Illalla oli ohjelmassa vielä tunnin ohjelmanmukainen Zwift-treeni. Tällä kertaa otettiin vähän rauhallisemmin ja keskitehot jäivätkin 159W:iin.

Perjantain vastaisena yönä ja aamulla tuli uutta lunta melkein kymmenen sentin verran. Olin autolla töissä enkä joutunut aamun lumimyräkkään, joka oli kuulemma ihan sakea ja tuli kovan tuulen kera. Töidän jälkeen kävin ensin selkäfixissä puolen tunnin jumpassa. Sitten kotona tein vielä pitkän juoksulenkin Elovainion, Haaviston ja Teivon kautta. Matkaa kertyi vähän päälle 26 kilometriä. Keskivauhti oli 5:25 min/km ja keskisyke vähän päälle 120bpm. Jälleen sykevyö sohlasi, joten tarkkoja sykkeita ei tiedä. Edelleen oli tuulista ja lämpökin tippui vähän pakkasen puolelle. Aamun lumet oltiin ajettu hyvin pois kevyenliikenteenväyliltä joten pöperössä ei tarvinnut kesäkengällä edetä. Liukasta kyllä vähän oli, kun plussakeli oli vaihtunut pakkaskeliksi. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka töiden ja jumpan jälkeen vasta lähdinkin pitkikselle. Paikoin oli jopa kevyeen oloista.

Lauantaiaamupäivällä kävin kokeilemassa taas hiihtoa ja oikein perinteistä tyyliä. Ladut olivat kyllä hyvän näköiset kun edellisenä päivänä sataneet lumeto oli ajettu laduiksi, mutta todellisuudessa melko jäiset latu-uran pohjat olivat. Suksi kuitenkin toimi melko hyvin jäisestä kelistä huolimatta. Kädet tosin olivat alusta asti jostain syystä väsyneen oloiset. Iltapäivällä ajelimme Espooseen.

Sunnuntaiaamulla kävin juoksemassa Otaniemestä Seurasaareen ja takaisin. Pakkasta oli viitisen astetta, mutta edellisiin päiviin nähden melko tyyntä. Matkaa kertyi hieman päälle 12 kilometriä ja aikaa kului tasan tunti. Paikoin oli lumista/sohjoista, mutta aika paljon sulaakin. Juoksun päälle aamusaunaan ja hotellin uima-altaaseen pulahtamaan. Sitten runsaalle hotelliaamiaiselle. Päivällä kävimme uimassa Mäkelänrinteen uintikeskuksessa. 50 m:n radalla pääsi uimaan, joten porukkaa mahtui enemmän radalle, ja vaikka ohittelemaan jonkin verran joutuikin, niin ei mitään hirveää ruuhkaa ollut. 2100m tuli uitua ja aikaa taukoineen tuohon kului 50 minuuttia.

Viikko 5/2023 (30.1.-5.2.2023)

Vähän talvisempi viikko takana. Ainakin sen puolesta, että suurin osa viikosta on oltu pakkasen puolella. Maanantaina oltiin vielä vähän plussalla ja vettäkin tihutti, mutta iltaan mennessä sade muuttui rännäksi ja maahankin jäi sen verran, että pahimmat jäät muuttuivat tahmeiksi.

Maanantai oli melko perinteinen päivä. Pyörällä konttorilla ja illalla vähän kotisalitreeniä. Pyöräilyt olivat tosiaan vähän märempää menoa, etenkin aamulla, kun vettä tihutteli.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamulla kävin juoksemassa reilun 11 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Mastontien kautta. Jalat olivat vielä vähän väsyneet viikonlopun urakoinnista, mutta muuten juoksu kulki ihan ok. Vauhti oli ihan hyvä, 4:47 min/km, vaikka juoksin kesätossulla ja paikoin oli vähän liukastakin, ja Mastontien nousukin oli matkan varrella. Pakkasta oli nelisen astetta. Illalla uskaltauduin kolmen kuukauden tauon jälkeen pelaamaan sulkapalloneluria. Vähän varovaisemmin yritin ottaa, ettei selkä ottaisi itseensä. Yllättävän hyvin peli kulki, vaikka taukoa oli ollut noinkin paljon ja muut olivat pelanneet enemmän. Selkäkin pysyi ihan kunnossa, seuraavanakin päivänä.

Keskiviikkonakin oli, kotikonttorilla. Illalla poljin tunnin ohjelmanmukaisen treenin Zwiftissä. Keskiteho oli 164W (FTP 63%).

Torstaina olin autolla toimistolla. Aamulla kävin Valmetilta juoksemassa vajaan 12 kilometrin lenkin arboretum – Ratina -akselilla. Keskivauhti oli 4:50 min/km. Lenkin aikana tein 6 kpl n.200 metrin reippaita vetoja, muuten menin normaalivauhtista köpöttelyä. Pakkasta oli pari astetta ja alusta paikoin jäinen – nastari oli jalassa. Selkä oli taas vähän jäykän oloinen, toivottavasti ei ole sulkallon syytä. Töiden jälkeen kävin selkäfixarilla puolen tunnin jumpassa.

Perjantaina olin pyörällä konttorilla. Pakkasta oli kuutisen astetta, mutta hyvin tarkeni. Illalla osallistuin ensimmäistä kertaa Zwiftin porukkalenkkiin. Porukkaan osallistuin sen vuoksi, että sillä tavalla oli mahdollisuus tutustua uuteen Skotlannin reitistöön. 50 minuutin lenkki siitä tuli ja keskitehot nousivat 209W:iin (FTP 81%). Porukassa ajo meni vähän kilpailuksi, ja siitä syystä keskitehot olivat noin kovat.

Lauantaiaamusta kävin parin viikon tauon jälkeen hiihtämässä, ja jälleen Topin lenkin. Pakkasta oli 8 astetta ja aurinko paisteli komeasti. Horhaan asti oli ladut ajettu, mutta Lamminpäässä ei. Vedenottamolta eteenpäin baana oli ajettu ja taas paremmassa kunnossa. Jäistä oli vähän joka puolella, mutta etenkin vesitornin tasainen oli melko huonossa kunnossa. Julkujärven pää oli puolestaan paremmassa kunnossa ja siellä oli ihan talvisen näköistäkin. Matkaa kertyi vähän vajaat 28 kilometriä ja aikaa kului 1:55. Hiihdon jälkeen vähän pöperöä pötsiin ja sitten heti yläkertaan polkemaan reiluksi kahdeksi tunniksi. Rauhallista kelailua tuli mentyä. Keskitehot olivat maltilliset 146W (FTP 56%).

Sunnuntaina aamupäivällä lähdin juoksemaan viikon pitkistä. Pakkasta oli viitisen astetta ja lounaasta tuuli reippaasti. Kesäkengällä olin liikenteessä ja sillä pärjäsi ihan hyvin, vaikka jäisen oloista olikin. Kiersin ensin Nokian paloaseman lenkin ja sieltä Tesoman kautta Teivo – Kolmenkulmantie -reitille. Matkaa kertyi 25.5 kilometriä ja aikaa kului 2:18, eli keskari oli 5:25 min/km – se tavoiteltu 5:30 lähenee. Sykemittari vähän sohlasi, mutta keskisyke oli hieman päälle 120bpm:n. Juoksu oli ihan hyvin tuntuista eikä jalka ollut kovin väsynyt, vaikka edellisenä päivänä olikin taas vähän enemmän treeniä. Selkä oli jälleen vähän jäykkä. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.