Viikko 10/2022 (7.-13.3.2022)

Sää jatkuu entistäkin keväisempänä. Öisin pakastaa, mutta päivisin ollaan päästy useammankin asteen verran plussan puolelle. Ja kun aurinkokin paistelee lähes pilvettömältä taivaalta, niin ainakin tiet ja kevyenliikenteenväylät alkavat sulamaan.

Tuulin Pirkan hiihdon äxidentti osottautui sen verran pahaksi, että parin viikkon päästä alkavan pitänyt talvilomareissu pohjoiseen piti perua. Vuoden hiihtopläjäys jäi siis kokematta, ja voi olla, että sen vuoksi 1000 hiihtokm:ä ei mene rikki tänä talvena. Tosin nyt on jo hieman alle 800 km, mutta sääennusteet ovat vähän sellaisia, että mahtaako hiihtokelejä tällä korkeudella riittää enää kuun loppuun asti.

Maanantai oli viikon ainoa konttoripäivä ja silloin pyörällä liikenteessä.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa reilun 13 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Aikaa kului 70 minuuttia, eli keskivauhti oli 5:17 min/km. Vauhtiin nähden keskisyke (114 bpm) oli mukavan alhaalla. Muutenkin tällä viikolla on tuntunut sykkeet olevan normaalia alempana. Olisikohan viikonlopun TeivoCupin rypistys ja seuraavan päivän pitkä hiihto tehnyt tehtävänsä. Lenkin pääsi juoksemaan kesätossulla, kun yöllä oli satanut pari senttiä uutta lunta ja kesätossu piti melko hyvin siinä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin oli pelivire / -fiilis vähän kateissa.

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen “skinittelemässä”, kun hiihdin ennen MO:n uintitreenejä parin tunnin lenkin Topin lenkin kautta. Matkaa kertyi vähän vajaa 28 km. Sykkeet jälleen mukavan alhaalla. Hermot sen sijaan oli enemmän koetuksella, kun en saanut tälläkään kertaa skinejä pitämään kunnolla.

Torstaina aamupäivällä juoksin 16 kilometrin PK1-lenkin Nokian paloaseman kautta. Vauhti oli 5:09 min/km ja keskisyke jälleen mukavan alhainen vauhtiin nähden, 117 bpm. Reitti oli vielä pääosin jäinen/luminen, mutta kyllä aurinko alkaa jo hyvin sulattamaan väyliä vaikka nytkin oli asteen verran pakkasta. Illalla poljin vielä Zwiftissä ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 5 x 40 sek vetoja ja päälle 21 minuuttia nousevalla teholla. 75 minuutin treenin keskiteho oli 157W, mutta vedot mentiin reippasti yli 200W tehoilla. Hyvin jaksoi sotkea kampea.

Perjantai-iltana poljin ensin trainerilla ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 20+10 sek vetoja 8 kappaletta. Treeni ei ollut kuin 45 minuutin mittainen, mutta päälle juoksin 12 km/tunnin matolla. Juoksu sisälsi 5 x 1000 m vetoja 1000 m palautuksella. Verrat ja palautukset menin 5:27 min/km (11 km/h) vauhdilla ja vedot 4:31 – 4:23 min/km (13.3 – 13.7 km/h) vauhdilla. Melko kevyesti juoksu kulki.

Lauantaina oli Alastaroreissun vuoro, mutta aamulla ehdein hiihtämään reilun 3 tunnin hiihdon mahtavassa kelissä. Topin lenkin + vähän lisälenkkejä hiihdin ja matkaa kertyi 41.5 kilometriä. Voideltu suksi oli melko hyvä, mutta ei niin hyvä kuin edellisenä sunnuntaina. Syke mukavan matala 112 bpm.

Sunnuntai alkoi MO:n tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa (tai oikeastaan se alkoi koiralenkillä). Puimme ensimmäistä kertaa tällä hallikautena märkäpuvut päälle ja totuttelimme jälleen sen kelluttavuuteen. Uimme myös 500 m reippaan pätkän märkkärillä. Oma aikani oli 8:46, johon olen kyllä tyytyväinen, kun siinä ei tullut edes peesissä uintia yhtään. Ei myöskään tarvinnut ihan täysillä mennä. Olisikohan talven aikana tullut jotain kehitystä. Loppuaika uitiin taas ilman märkkäriä. Uinnin jälkeen kävin hiihtämässä Koukkujärvi – Virelä lenkin, josta kertyi 50.5 kilometriä ja aikaa kului 3:45 tuntia. Viime viikon liisterit eivät enää auttaneet, vaikka vähän lisäpurkilla sitä paikkasinkin, vaan etenkin ajamattomilla pätkillä pito oli melko heikko tai ihan olematon. Luistoa sentään oli mukavasti, mutta käsien varaan piti laskea melko paljon. Ladut olivat muuten mainiossa kunnossa ja kuosissa, eikä edes likaiset. Lähtiessä lämpöä oli asteen verran, mutta ilma lämpeni 7 asteeseen asti ja kun aurinko vielä lämmitti kivasti, niin paikoin loppumatkasta oli jo aika sohjoisia/märkiä kohtia. Hiihdon päälle kävin vielä juoksemassa 7 kilometrin pätkän. Juoksu kulki melko hyvin ja Kolemenkulmantien viereinen kevyeenliikenteenväylä oli jo melko sula. Vauhti oli 4:48 min/km.

Viikko 9/2022 (28.2.-6.3.2022)

Voi jee, mitä ulkoilukelejä. Eipä tosiaan voi moittia säätä ja kelejä, joita meille nyt tarjoillaa. Yöisin pakkasta ja päivällä vähän plussan puolella ja aurinko paistelee. Ladut ovat muuttuneet liukkaiksi, vaikka roskaakin alkaa jo olemaan. Tällä viikolla onkin siirrytty taas pitkästä aikaa luistelutyyliin.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt sekä reilun tunnin jalkahieronta.

Tiistaina aamupäivällä tein juoksuvetotreenin matolla, kun ulkona oli sen verran liukasta, ettei vetoja viitsinyt siellä tehdä. Lämpöjen jälkeen laitoin mattoon vauhdiksi 3.15 min/km ja hyppäsin vauhdista kyytiin ja tein 5 x 200m vetoa 2 minuutin seisontapalautuksella. Vähän kevyttä väliin ja sitten mattoon 3:32 min/km ja sillä vauhdilla 2 x 500 m vetoa parin minuutin palautuksella. Jälleen vähän verkkaa ja sitten 3 x 1000 m vetoa 4 min/km vauhdilla ensimmäinen, sitten 3:57 ja viimeinen 3:54 vauhdilla. Päälle vielä vähän palauttelua erittäin rauhallisella vauhdilla. Illalla ennen sulkapalloa poljin trainerilla kevyen puolen tunnin lämmittelyn. Puolentoista tunnin sulkapallonelurit menivät tuloksellisesti ihan hyvin ja pelikin sujui. Jokunen “vaarallinen” haku tuli tehtyä, mutta selkä ei onneksi ottanut itseensä.

Keskiviikkoiltana oli niin liukkaan oloinen hiihtokeli, että otin luistelusukset alle ja kävin kääntymässä Hopeatien huudeilla. Matkaa kertyi 28.5 kilometriä ja aikaa kului 1:52. Keli oli tosiaan liukas, sillä keskisykekin pysyi tuossa vauhdissakin 120 bpm:ssä. Hiihdon jälkeen tunniksi MO:n uintitreeneihin Ylöjärven uimahallille.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Aamuisin pyörätiet ovat mukavan kovat ja hyväkulkuiset, vaikka ovatkin jäiset. Iltapäivällä on paikoin jo sohjoista ja märkää. Paikoin alkaa kyllä olemaan jo ihan sulaakin. Illalla kävin juoksemassa erittäin kevyen PK1-juoksun. Nokian paloaseman lenkki oli paikoin ihan hyväkulkuinen, mutta aika paljon oli myös jääröpelöä. Matkaa kertyi tasan 14 kilometriä ja aikaa kului 1:17, eli keskari oli 5:30 min/km ja keskisykekin mukavan alhainen 114 bpm.

Perjantai olikin sitten täyslepopäivä treeneistä.

Lauantaina aamupäivällä tein tunnin sisäpyörätreenin, joka sisälsi 6 x 30 sekunnin vetoa 325 W:n tehoilla ja palautusta 5:30. Tämä oli tarkoitettu lämmöksi puolilta päivin juostavalle TeivoCupin osakilpailulle, jonne olin menossa. Keli oli vallan mainio, sillä pakkasta ei ollut kuin pari astetta eikä tuulikaan kauheasti haitannut. Ainoa huono puoli oli melko jäinen alusta, mutta nastari puri ihan hyvin alustaan. Tavoite oli juosta 18-alkuinen aika, ja siihen juuri ja juuri pääsinkin, sillä loppuaikani 5 km:n pätkällä oli 18:53. Juoksun päälle kävin vielä hiihtämässä reilun 30 kilometrin lenkin luistelutyylillä. Edelleen oli liukas keli, mutta jalka oli vähän väsynyt päivän juoksusta. Aikaa kului kaksi tuntia.

Sunnuntai oli myös mitä mainioin hiihtokeli ja -sää. Aamupäivällä lähtiessä oli pari astetta pakkasta ja aurinko paisteli siniseltä taivaalta. Päivän mittaan sää lämpeni vähän plussan puolelle, mutta liisterisuksi pelasi koko matkan vallan mainiosti – pitoa riitti kunhan muisti polkasta ja luistoakin oli. Kotoa lähdin ja kiertelin Nokian pään latuja ja matkaa kertyi 77 kilometriä, eli ei ihan Pirkan Hiihdon mittaa, joka hiihdettiin samana päivänä. Aikaa kului 5:45. Muutamalla juomatauolla selvisin, mutta sen verran poikkesin periaatteistani, että pysähdyin Koukkujärven majalle munkkimehulle. Pitää sitä kerran talvessa vähän tankatakin matkan aikana.

Viikko 8/2022 (21.-27.2.2022)

Vaikka ilmassa onkin kevään tuntua, niin rintaan asti se ei ole oikein päässyt, kun on katsellut viime päivinä tilanteita, mitä tuossa puolentoista tuhannen kilometrin päässä täältä kaakkoon päin oikein tapahtuu. Koronauutisointi ainakin on loppunut kuin seinään, kun uusi P-variantti on lähtenyt liikenteeseen ja leviää Ukrainan suunnalla. Tuohon virukseen eivät lisärokotteet tepsi, vaan siihen tautiin tarvitaan vähän järeämpiä keinoja. Nuo tapahtumat on vähän laittanut miettimään, mitä mieltä tässä omassa tri-treenaamisessa oikein on, että pitäisikö sitä siirtyä esim. maanpuolutuskursseille reenaamaan vähän tärkeämpiä asioita. Mutta pidetään nyt vielä hevoset kurissa ja noudatetaan vaan nykyistä harjoitusohjelmaa.

Viikon kelit ovat olleet taas vaihtelevia. Alkuviikko oli vielä komean talvista, mutta loppuviikosta tuli taas räntäsateet ja plussakelit. Parina yönäkin oltiin plussalla, mutta viikonloppuna vain päivällä. Se tiesi viikonlopulle komeita ulkoilukelejä. Kevyenliikenteen väylät tosin ovat menneet heikkoon kuntoon, kun päivällä penkat sulattavat vettä väylille ja yöllä ne jäätyvät. Nämä on näitä kevään riemuja.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Muutaman asteen pakkasessa sai sotkea ja lumistakin oli. Illan lumisateet eivät päässeet vielä sotkemaan työmatkapyöräilyä.

Tiistain aamutreeniin varattu aika kului lumihommiin. A:n kanssa puskettiin aamulla klo 6-8.30 paikkoja puhtaaksi yö lumisateista. Hiki ei tullut, mutta aikaa kului. Illalla sai sentään vähän hikoillakin, kun kävin taas pelailemassa sulkapalloneluria puolentoista tunnin ajan. Melko hyvin pelit sujuivat ja selkäkin pysyi suht hyvässä kunnossa.

Keskiviikkona illalla kävin juoksemassa 19 kilometrin PK1-lenkin. Pakkasta oli -9 astetta ja lumistakin oli. Rauhassa tuli mentyä, sillä keskivauhti oli 5:39 min/km, mutta kyllä keskisykekkin pysyi mukavasti 114 bpm:ssä. Kerran piti käydä puskassa pissalla ja toisen kerran kauppakeskus Elossa isommalla hädällä. Kolmatta kertaa en enää viitsinyt topata, vaikka hätä olikin. Juoksu kulki kevyesti eikä kylmäkään päässyt yllättämään kuin vasta loppumatkalla kun viima alkoi menemään takin läpi. Onneksi vielä illemmalla pääsi Ylöjärven uimahallille saunaan ja tunnin MO:n uintitreeniin.

Torstaina illalla poljin ensin 80 minuutin sisäpyörätreenin Zwiftissä. Treenin pääsisältö oli mäkinousu matalalla, alle 70 rpm:n kadenssilla. Nousuna oli Watopian Alpe du Zwift. Nousua kertyi vähän toista tuhatta metriä ja keskitehot olivat 191W. Pyöräilyn päälle juoksin vielä matolla reilun puoli tuntia. Juoksu sisälsi 3 x 5 minuutin reippaita vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella.

Perjantai olikin lepopäivä, mutta lauantaiaamusta lähdin tekemään pidempää hiihtolenkkiä uusilla Peltosen voideltavilla pertsan suksilla. Sää oli ihan mahtava, kun pakkasta oli pari astetta ja aurinko paisteli, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Suksikin pelasi vallan mainiosti. Oli kunnon kompromissikeli, sillä luisto ja pito olivat aivan mainioita vaikkei kumpikaan ihan täydellisiä ollutkaan. Vähän vajaat 4,5 tuntia tuli hiihdeltyä ja matkaa kertyi melko tarkkaan 60 kilometriä. Reittinä oli kotipihasta Lamminpään majalle ja sieltä Nokian Harjuniittyyn niin pitkälle kuin latua riitti. Takaisin muuten samaa reittiä, mutta lisäsin paluumatkalla lyhyen Topin lenkin kierroksen. Illalla poljin vielä 75 minuutin sisäpyöräilyharjoituksen. Harjoitus sisälsi 3 x 7 minuuttin vetoa vk-alueella eli tehoissa mentiin 230-265W välillä. Palautusta vetojen välillä oli 4 minuuttia.

Sunnuntai alkoi tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Kelailimme tonnin pätkiä bullarilla ja lät-bullilla. Itse ehdin tunnissa kelaileen 2900m. Uinnin päälle MO:n pienellä porukalla hiihtelemään. Lähdimme Maunussuon vedenottamolta ja kävimme kääntymässä Pentinmaalla. Samaa reittiä takaisin ja lisäksi hiihdin vielä kotiin. Matkaa kertyi 30 kilometriä ja aikaa kului 2:20. Kalustona oli nyt Peltosin skinit. Luisto oli mainio, mutta pidon kanssa vähän ongelmia. Lämpö oli nollan tuntumassa ja ladut olivat pääosin mahtavassa kunnossa. Illalla kävin vielä juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi vähän alle 14 kilometriä ja aikaa kului 75 minuuttia, eli vauhti oli 5:24 min/km. Keskisyke oli 118 bpm, eli PK1:n puolella tuli mentyä. Yllättävän hyvin juoksu kulki, vaikka kuormaa olikin alla. Alusta oli melko jäinen, paikoin sohjoinen ja märkäkin, mutta myös sulalla asfaltilla pääsi pieniä pätkiä jo menemään. Nastari oli silti oikea jalkinevalinta.

Viikko 7/2022 (14.-20.2.2022)

Onneksi olympialaiset päättyivät, niin ei tarvitse enää potea syyllisyyttä kun ei oikein kiinnosta katsella. Tai ei ole oikein ehtinytkään, kun on ollut taas melko hulabaloota koko viikko.

Kelitkin muuttuivat mielenkiintoisiksi puolen viikon maissa, kun lämpö nousi pariksi päiväksi plussalle ja taivaalta tuli vettä ja räntää. Ajoväylät olivat täynnä sohjoa tai sitten lainehti vedestä.

Hiihtokelit muuttuivät vähäksi aikaa haastaviksi, mutta se olikin sopiva hetki päivittää vähän hiihtokalustoa. Tiistaina kävin Jsportissa valitsemassa pari paria perinteisen Peltosia. Toinen pari oli normaalia voideltavaa mallia ja toinen taas karvapohjaa. Myös uudet monot tulivat mukaan, kun sidetyyppi muuttui vanhaan kalustoon verrattuna. Nyt on sen verran hiihtokalustoa, että tarviikohan sitä tässä elämässä enää suksia ostaa.

Maanantaina käväisin autolla toimistolla, kun siellä oli hierontavuoro. Jälleen 75 minuuttia paikkojen veivaamista kuntoon.

Tiistain sulkapallot jätin väliin kun säästelin edelleen selkääni, vaikka pelko hyvässä kunnossa se jo onkin. Mutta kun varamies löytyi suht helposti, joten pidin pelitaukoa jälleen. Illalla tein kuitenkin 75 minuutin sisäpyöräilyn. Treeni sisälsi 10 x 30 sekunnin vetoa 370W teholla. Palautusaika oli 4:30 minuuttia. Ihan hyvin treeni sujui, kun oli lepopäiväkin alla.

Keskiviikkona aamupäivällä kävin juoksemassa kevyen PK1-treenin. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Teivoon ja sieltä Haukiluoman kautta kotiin. Alusta oli jäinen tai sohjoinen, kun lämpöä oli aseteen verran. Nastarilla pystyi juoksemaan rennosti ja meno tuntui muutenkin kevyeltä. Illalla tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallinen MO:n porukan kanssa. Uinnissa kuulemma tapahtunut positiivista kehitystä.

Torstaista muodostui lepopäivä, vaikka toisin piti olla. Töiden jälkeen aloin ajelemaan nuoskalunta tieltä ja siitä muodostuikin pidempi homma kuin suunnittelin. Ajoin nimittäin A:n ojaan jumiin ja sitä jumpattiin tunnin verran irti sieltä. Sen verran myöhään meni, ettei treenejä enää ehtinyt tekemään, joten höyläilin tietä ja naapurinkin pihoja koko loppuillan.

Perjantaina illalla kävin testaamassa uudet skinisuket pienellä lenkillä. Hiihdin Lamminpään majan kautta Soppeenmäelle ja siellä U-käännös ja samaa reittiä takaisin. Matkaa tuli reilu 15 kilometriä ja aikaa kului 70 minuuttia. Näin lyhyttä lenkkiä ei ole moneen vuoteen tullut tehtyäkään. Keli oli asteen verran pakkasella, mutta ladut olivat liippana, enkä saanut skiniä kunnolla pitämään, eteenkään ylämäissä. Muutenkin oli ongelmia oikean monon kanssa, kun sen kanta ei oikein osunut kunnolla siteen kantalappuun. Kotona huomasin, että mono on jotenkin kiero ja tästä syystä klonksui aika usein kun kanta painui alas. Hiihdon päälle pyöräilin tunnin verran trainerilla. Pääharjoite oli 30 minuutin (32 min) mäkipolkaisu, jonka tein Alpe du Zwiftin nousussa. Keskitehot olivat 229W ja keskisyke 144 bpm. Hiki lensi, mutta hyvin jaksoi vääntää.

Olin viikonlopun koirien yksinhuoltajana ja lauantaista tulikin melko ulkoilupainotteinen. Aamun koiralenkin jälkeen lähdin testaamaan uusia Peltosen voideltavia suksia. Hiihdin Lamminpään majan kautta Myllyhakaan ja samaa reittiä takaisin Virelän lisälenkkiin päättäen. Matkaa kertyi vähän vajaat 55 kilometriä ja aikaa kului 4:10 tuntia. Suksi oli hyvä, vaikka loppumatkasta alkoi luistot loppuakin. Pakkasta oli -4 – -2 astetta ja latu liukas. Monokin tuntui ihan hyvältä tähän siteeseen. Hiihdon päälle kävin juoksemassa vielä vajaan 8 kilometrin lenkin. Siinä tein 3 x 10 minuutin settejä nopeutta joka seteissä aina nostaen. Aikaa kului 37 minuuttia ja keskivauhti oli 4:45 min/km ja keskisyke 139 bpm. Sitten vielä ennen saunaa koiralenkki ja vähän lumihommia.

Sunnuntaina taas ensin koiralenkille, ja sitten testaamaan uudellen skini-suksea samanlaisella lenkillä kuin perjantainakin, eli 15 km / 1:10 tuntia. Edelleen monossa häikkää ja kyllä se vaan vaihtoon menee. Hiihdon päälle 2:20 tuntia sisäpyöräilyä, joka sisälsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensinmmäiset kaksi vetoa 175W teholla, seuraavat kaksi 180W ja kaksi viimeistä 195W teholla. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka jalat olivat melko väsyneet pääosin lauantain hiihdosta. Sitten vähän huilia, jonka jälkeen koiralenkille ja illalla vielä 75 minuutin juoksulenkille. Vähän epäilytti lähteä juoksemaan, kun jalat olivat melko kuitit, mutta yllättävän hyvin juoksu kulki. Ensimmäinen 45 minuuttia PK1-alueella n.5:30 min/km vauhdilla ja alle 120 bpm sykkeita yrittäen. Sitten 30 minuuttia vähän reippaampaa pyrkien alle 130 bpm sykkeisiin. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja keskivauhti oli 5:20 min/km ja keskisyke 122 bpm. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen. Vallan mainio keli ja mukavasti kulki kun rauhassa sai mennä.

Viikko 6/2022 (7.-13.2.2022)

Talviset kelit jatkuvat, vaikkei kauhean kovia pakkasia viikolla ollutkaan. Paremminkin oltiin nollan tuntumassa ja välillä jopa plussalla. Luntakin saatiin jokuseen otteeseen ja A:lle oli taas käyttöä.

Alkuviikosta sai olla vielä selän kanssa varovainen. Nukuin jopa jokusen yön yläkerrassa kokeillen toisenlaisen patjan toimivuutta. Tiedä sitten oliko patjan ansiota, mutta loppuviikosta alkoi yötkin jo olemaan parempia selän suhteen ja kyljenkääntökin onnistui mukavammin.

Treeniviikko oli tehoiltaan melko maltillinen, mutta määrää tuli sitäkin enemmän. Melko tarkkaan 20 tuntia tuli mittariin, joista pe-su aikana reilu 12,5 tuntia. Lajikirjokin oli ihan hyvä, kun viikolle tuli nyt sulkapalloa ja uintiakin.

Maanantai oli viikon ainoa toimistopäivä, ja sinne mentiin, kuinkas muuten kuin pyöräillen. Lämmöt olivat nollan tuntumassa ja viikonlopun lumet olivat vielä paikoin auraamatta. Mutta ihan hyvin pyörällä kyllä pääsi.

Tiistaina kävin aamupäivällä juoksemassa Kolmenkulman – Teivon -lenkin. Pakkasta oli pari astetta ja alusta luminen, paikoin jopa pöperöinen. Kevyesti kuitenkin 14.4 kilometrin lenkki meni, etenkin kun vahti oli tosi rauhallinen (5:26 min/km). Illalla kävin vielä kokeilemassa sulkapalloneluria, vaikka yritinkin saada varamiestä tilalleni. Varovaisesti piti selän vuoksi ottaa ja tiukimmat kurotuksen piti jättää tekemättä. Peli-into oli muutenkin vähän kateissa, kun ei täysillä pystynyt pelaamaan.

Keskiviikkoiltana pyöräilin trainerilla 75 minuutin treenin, joka sisälsi 3 x 7 minuutin vetoja vk/ana -alueella. Palautusta oli kolme minuuttia. Ensimmäinen veto oli n.225W tuntumassa, toinen 250W ja kolmas 265W. Etenkin viimeisessä vedossa minuutin olivat melko pitkiä, mutta suoritettua tuli. Illalla vielä tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallilla MO:n tiimin kanssa.

Torstai olikin melkein lepopäivä. 20 minuutin kevyt kotisali ja pihalla penkkojen tönimistä kolalla.

Perjantaina iltapäivällä juoksin ulkona rauhallisen PK-lenkin Elovainio – Haavisto – Teivo -akselilla. Matkaa kertyi 22,2 km ja aikaa kului 2:02:02. Eli mukavasti kakkosia ja kun vuosikin on 22 ja kuukausi 2, niin aika hyvä yhdistelmä. Rauhallisesti siis mentiin, mutta sykkeet olivat silti liian korkealla. Keli tosin oli luminen ja vähän tuulistakin oli. Vessahätä myös vaivasi 8 kilometristä eteenpäin. Eli ihan hyvä lenkki. Juoksun päälle poljin vielä 75 minuutin kevyen kelailun 117W keskiteholla ja 114 bpm:n keskisykkeellä.

Launataina aamupäivästä kävin pertsalla kääntymässä Koukkujärven majalla. Matkaa kertyi 46.7 km ja aikaa kului melko tarkkaan neljä tuntia. Vaikka keli oli mahtava, niin suksi ei silti tuntunut luistavan laisinkaan ja hiihtoajastakin sen näkee. Olikohan liikaa pitoa alla. Lähtiessä oli nelisen astetta pakkasta kotiin tullessa oltiin nollan tuntumassa. Heti hiihdon päälle kävin juoksemassa vielä ulkona 9 kilometrin VK-lenkin. Aikaa kului 42 minuuttia, eli keskivauhti oli 4:39 min/km. Ihan mukavasti kulki, vaikka alusta olikin luminen ja se vemputti jalkaa jonkin verran tuossa vauhdissa. Sykkeet olivat taas melko korkea (146 bpm), mutta johtui osittain varmaankin hiihdosta.

Sunnuntai alkoi Ylöjärven uimahallissa MO:n tunnin yhteistreenillä. Sieltä siirryimme Lamminpäähän, jossa pienellä porukalla teimme rauhallisen kahden tunnin pertsan hiihtolenkin. Ensin oli tarkoitus hiihtä Topin lenkki, mutta Ylöjärven puolta ei oltu ajettu ja aamupäivän lumiräntä oli tukkinut sen verran latuja, että suksen pohjat alkoivat jäätymään. Vähän ennen moottorintien siltaa käännyimme takaisin Lamminpään ajetuille laduille ja suuntasimme Virelää kohti. Matkaa ei kertynyt kuin vähän reilut 21 kilometriä, mutta eipä kyllä sykkeetkään nousseet, sillä keskari oli 105 bpm. Hiihdon päälle pyöräilin vielä 95 minuutin sisäpyöräilyn. Se sisälsi 3 x 20 minuutin vetoa 5 minuutin palautuksella. Vetojen tehot olivat 170W, 180W ja 195W. Yllättävän hyvin jaksoi vielä polkea rapsakan treeniviikonlopun päätteeksi.

Viikko 5/2022 (31.1. – 6.2.2022)

Koronarajoitukset lievenivät loppuviikosta ja uimahallitkin avautuivat jälleen. Sunnuntaina päästiinkin taas pulikoimaan, ensimmäisen kerran sitten 22.12.

Kelitkin ovat olleet vaihtelevia. Alkuviikosta oli ihan kunnon pakkasia, mutta loppuviikosta alkoi taas tuulemaan ja satamaan lunta. Viikko päättyi nollakeleihin ja märkään lumisateeseen. A:n kanssa on saanut taas tehdä useana päivänä lumihommia, mutta sehän passaa.

Selkä on antanut jo treenata ihan normaalisti, mutta yöt ovat olleet edelleen vaikeita. Muutama yö on ollut jo ihan hyvä, mutta varovainen saa kyljen kääntämisissä vielä olla, ettei tule sähköiskuja alaselkään.

Maanantai oli lepopäivä. Autolla töissä ja päivällä reilun tunnin jalkahieronta, ja selkääkin yritettiin availla vähän tarmokkaammin.

Tiistaina kävin toimistolla pyörällä. Pakkasta oli kymmenisen astetta molempiin suuntiin, ja lumistakin oli. Ihan kaikkia pätkiä ei oltu ajettu priima kuntoon. Illalla poljin vilä 1:50 sisäpyörällä 169W:n keskiteholla ja 130 bpm:n keskisykkeellä. Eli kynnyksellä mentiin sykkeiden osalta. Tämä ei ollut harjoitusohjelmassa, vaan kelailin ihan omaksi ilokseni.

Keskiviikkoiltana kävin hiihtämässä perinteisellä Topin lenkin, ja alkuun ja loppuun Virelässä käynti. Matkaa kertyi 36 kilometriä ja aikaa kului melko tarkkaan kolme tuntia. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja lumi oli melko uutta, joten luistoa ei juurikaan ollut, ja joutuikin tekemään töitä aika paljon. Tosin keskisyke oli vain 119 bpm, joten se oli melko matalalla.

Torstai-iltana juoksin ulkona 15 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. PK-sykkeillä (122 bpm) menin ja vauhti oli 5:10 min/km. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja alusta luminen. Vähän oli väärä pukeutuminen, sillä loppumatkasta alkoi tulla kylmä. Muuten lenkki meni ihan ok. Kotona vielä puolen tunnin kevyt kotisalitreeni.

Perjantaina tuli sitten seuraava lumipyry. Lähdin kuitenkin köpöttelemään tuuleen ja tuiskuun. Lunta tuli vaakasuoraan ja paikoin oli melko pöperöistä menoa. Juoksin kuitenkin vajaan 20 kilometrin lenkin. Ensimmäinen 70 minuuttia PK1-vauhdilla ja sitten puolituntia päälle kynnyssykkeillä. Vähän korkealla sykkeet olivat, eikä mahtunut ihan raameihin. Tällä kertaa ei kylmä päässyt yllättämään, pakkastakin tosin oli vain neljä astetta.

Lauantaina poljin ensin 2:25 Zwiftissä. Harjoitus sisälsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensimmäiset kaksi vetoa oli 170W:n, kaksi seuraavaa 180W:n ja kaksi viimeistä 195W:n tehoilla. Vähän olivat jalat väsyneet, varmaankin edellisen päivän juoksulenkistä, mutta melko hyvin jaksoi tuon ajan polkea. Päälle oli vielä 30 minuutin juoksu, jonka suoritin ulkoilmassa. Pakkasta oli asteen verran ja melko paljon sai lumipöperössä mennä. 6.3 kilometriä pääsin tuossa ajassa, eli keskari oli 4:47 min/km. Sykkeet olivat korkealla 141 bpm, mutta keli ja pyöräilyrasitus nosti sitä.

Sunnuntaiaamusta pääsitiin sitten viimeinkin Ylöjärven uimahallille vetämään tunnin uintitreeni. Rauhallista kelausta koko treeni. Pullarit ja lopussa lättäritkin olivat apuna. Ihan hyvältä tuntui, eikä kuuden viikon paussi juurikaan tuntunut. Uinnin päälle heti hiihtelemään pertsaa räntäsateeseen. Fischerin Zero oli ihan hyvä suksivalinta ja kun laittoi vielä jäänestoainetta pitokohtaan, niin ainakin alkumatka meni ihan mukavasti. Keskimmäinen kolmannes matkasta oli sitten vähän tuskallisempaa, kun irtolumi alkoi jäätymään suksenpohjaan, etenkin kohdissa joissa piti mennä haarakäynnillä mäkiä ylös. Viimeisellä kolmanneksella räntäsade taas lakkasi ja ladut alkoivat liippaantumaan. Zerot piti ihan hyvin ja liippaladulla luistokin oli melko hyvä, eikä suksen jäätymisiäkään kauheasti enää tullut. Hiihdon päälle vielä kolmen vartin rauhallinen juoksulenkki. Vauhti oli kyllä rauhallista (5:42 min/km), mutta sykkeet (126 bpm) eivät olleet rauhallisia vauhtiin nähden. Jälleen oli melko vemputus juokseminen, kun pyöräteitä ei oltu ajettu ja jalka haki pintaa. 8 kilometriä sain mittariin.

Viikko 4/2022 (24.-30.1.2022)

Eipä mennyt viikko ihan ennakkosuunnitelmien mukaisesti. Selkä otti nokkiinsa viime viikonlopun treeniestä ihan kunnolla, eikä sillä uskaltanut tehdä viikon alkupuolella muuta kuin venytellä. Tosin treenit olisivat jääneet muutenkin vähän vähemmälle, sillä tiistaina kävin hakemassa kolmannen koronapiirin ja suositus oli, että pariin-kolmeen päivään ei saisi rasittaa kroppaa kauheasti. Eli selkävaiva tuli sen puolesta melko sopivaan rakoon, jos sellainen kerran oli saatava. Piikistä tuli jälleen käsi kipeäksi ja tällä kertaa piikki-iltana ja seuraavana aamuna taisi olla vähän lämpöäkin – fiiliksen perusteella.

Perjantaina kävin kokeilemassa jo vähän juoksemista ulkona. Selkä oli parempi kuin edellisen sunnuntain juoksulenkillä, joten jatkoin sitä vähän pidemmälle. Selän tuntemukset myöskin paranivat matkan edetessä. Vähän vajaat 11 kilometriä tuli juostua rauhallisella PK-vauhdilla, joka oli tällä kertaa 5:14 min/km. Muutama aste oli pakkasta ja alusta luminen, välillä jopa pöperöinen. Mukavan kevyttä oli, kun oli saanut levätä useamman päivän.

Lauantaiaamusta kävin kokeilemassa, mitä selkä sanoo perinteisen hiihdosta. Liikkeelle piti lähteä heti aamupäivästä, sillä illemmalle oli ennustettu Valtteri-myräkkää. Hiihdin normaalin Topin lenkin Virelässä kääntymisellä lisättynä, eli matkaa kertyi 31.5 km ja aikaa kului 2:27. Latu oli melko mukavan oloinen, vaikka voimistunut tuuli olikin jo vähän roskannut niitä. Viimeisillä kilometreillä alkoi sitten jo vähän satelemaan, mutta sen verran paljon oli ladunavaajia liikenteessä, että sade ei haitannut matkan tekemistä. Myös selkä oli ihan hyvä, eikä se kipuillut yhtään. Jäykkä se silti oli. Loppupäivä meni lumipyryä seuraillessa ja iltakasilta kävin tekemässä A:lla tunnin verran lumihommia.

Sunnuntai alkoi varhain lumihommilla. Kolme tuntia tuli ensin lykättyä A:lla pihaa ja tietä auki, ja tuli siinä myös vähän naapuriapuakin annettua. Koneellisen lumitöiden jälkeen sai vielä tunnin verran käyttää kolaa ja lapiota homman viimeistelyyn ja käytävien puhdistamiseen. Sitten olikin hyvää aikaa polkea trainerilla 2:15 tunnin sisäpyöräily. Keskitehot olivat 157W ja keskisyke 118 bpm. Selkä kesti hyvin tuollaisen melko rauhallisen sotkemisen.

Eli jos selkä alkaa nyt kuntoutumaan, niin ensi viikon puolella voisi alkaa jo jossain vaiheessa tekemään taas kovempiakin treenejä. Toivottavasti yöt myös paranevat, sillä yön aikana selkä menee jumiin ja kääntyilyihin pitää keskittyä huolella ettei tuli “sähköiskuja” alaselkään. Vielä niitä on joka yö pari kertaa tullut, mutta toivottava niistä pääsisi pian eroon – melko tuskallisia iskuja ovat. Yksi yö tuli nukuttua jopa lattialla, jottei tarvisi upota patjaan ja könytä sieltä kääntymisasentoon.

Viikko 3/2022 (17.-23.1.2022)

Tälläkin viikolla puhalteli kertaalleen joku föhn-tuuli ja lämmöt hyppäsi plussan puolelle keskiviikon puolelle. Onneksi vesi- ja räntäsade muuttui torstaina äkkiä lumeksi, ja lunta tulikin enemmän kuin ehti sulaa. Tosin se tuli kovalla tuulella, ja lumikertymä olikin vähän epätasaista. A:lle oli kuitenkin jälleen mukavasti käyttöä.

Viikko tuli vietettyä pääosin kotikonttorilla. Ainostaan maanantaina kävin toimistolla, kun siellä oli hierontatunti varattuna. Pyörällä menin ja tuulista oli ja aamulla osuin kunnon lumipyryaikaan liikenteeseen. Hitaita kilometrejä.

Tiistaina ei ollut kuin puolentoista tunnin sulkapallopelit Ylöjärven liikuntakeskuksella. Tuloksellisesti täydellinen ilta. Muilla ehkä vähän normaalia vaisumpaa

Keskiviikkoiltana oli pari plussa-asetta kun lähdin hiihtelemään. Otin Fisherin Zerot alle, kun ajattelin, että latu olisi kostea, mutta purkkisuksellakin olisi pärjännyt hyvin. Zero kyllä piti paikoin ihan hyvin, mutta paikoin oli ongelmiakin. Tein perinteisen Topin lenkin ja alkuun ja loppuun Virelässä poikkeaminen. Matkaa kertyi 35 kilometriä ja keli oli sen verran luikas, että aikaa ei kulunut kuin 2:36. Tuulista oli ja laduilla jonkin verran roskaa.

Torstai-iltana poljin ensin 80 minuuttia trainerilla. Harjoitus sisälsi 3 x 7 minuutin vetoa 245W tehoilla. Palautusta oli 3 minuuttia maltillisella teholla. Pyöräilyn päälle juoksin matolla puoli tuntia PK2- / kynnyssykkeillä. Molemmat treenit meni ihan mukavasti, ilman mitään ylitsepääsemätöntä tuskaa.

Perjantai-iltana oli vähän samansuuntainen setti kuin torstainakin, eli ensin pyöräilyä ja sitten mattojuoksua. Pyöräilyssä oli ohjelmassa 8 x 30 sekunnin vetoja 365W tehoilla ja 3,5 minuutin palautuksella. Vedoissa pyrin pitämään kadenssin yli 110 rpm:n. Juoksu oli 45 minuutin mittainen ja se sisälsi 6 x 500 metrin vetoja 200 metrin kävelypalautuksella. Vedot aloitin 16 km/h vauhdilla, mutta nostin sitä pikku hiljaa 17 km/h:iin. Hiki lensi molemmissa treeneissä, mutta ihan mukavasti meni

Muutin oma-aloitteisesti lauantaille suunnitellun 75 minuutin vapaan hiihtotavan lenkin, perinteisen 4 tunnin lenkiksi. Keli tuntui olevan sen verran komea, että piti päästä ulkoilemaan vähän pidempi aika. Hiihdin kotoa Lamminpään kautta Julkujärvelle ja sieltä Myllyhakaan ja samaa reittiä takaisin. Matkaa kertyi hieman päälle 50 kilometriä, eli talven pisin hiihtolenkki tuli suoritettua. Keli oli ihan hyvä, muttei niin liukas kuin oletin – tai ladun liukkas vaihteli aika paljon. Muuten meni ihan hyvin, mutta selkää alkoi särkemään jo melko aikaisessa vaiheessa. En antanut sen häiritä, vaan jatkoin vain matkaa. Paluumatkalla selkä alkoi olemaan jo sen verran kipeä ja jumissa, että alkoi jo miettimään pääseekö ladulta pois laisinkaan. Kotiin tuli päästyä, eikä se illalla enää kauheasti jomotellut.

Sunnuntaiaamusta selkä oli jäykkä, mutta lähdin tekemään kuitenkin juoksulenkkiä. Selkä ei kuitenkaan vertynyt ja jouduin jättämään juoksulenkin vain reilun kolmen kilometrin mittaiseksi. Päätin kokeilla, mitä selkä sanoo sisäpyöräilystä ja se tuntuikin ihan hyvältä. Poljin 4 tuntia trainerilla 157W keskiteholla ja 122 bpm:n keskisykkeellä. Matkaa kertyi 108 kilometriä ja nousumetrejä vähän päälle 1500. Vuoden pisin sisätreeni. Vaikka pyöräilyasento tuntui ihan hyvältä (jos ei ajanut selkä pystyssä), niin pyöräilyn jälkeen ei enää tuntunutkaan hyvältä, vaan kävely oli vaikeaa ja selkää jomotti koko ajan. Kuukauden verran selkä ehtikin olemaan jo melko hyvässä kunnossa, joten eiköhän taas tullut kiukuttelun aika.

Viikko 2/2022 (10.-16.1.2022)

Jos sää/keli voi vaan sahata, niin tällä viikolla se teki sitä. Mukavasta pakkassäästä paukkukkupakkasten kautta useamman asteen plussakeleihin ja takaisin pakkaselle ja plussalle. Tienpinnat sen mukaiset, eli lumesta sohjon kautta röpö-/peilijäähän. Sunnuntain päätteeksi jääpinta sai pienen tahmean sohjokerroken, eli ensi viikkoa alkaa varmaankin ihan mukavissa ulkoliikuntakeleissä. Tosin ladut menivät sen verran pahaan kuntoon ja roskaisiksi, että voi olla että seuraavaan hiihtokertaani tarvitaa lisää lunta.

Treeniviikkoonkin mahtui kaikenmoista. Oli kevyttä, oli kovaa, oli määrää ja myös löysäilyä. Ja löysäilyllä viikko alkoikin, kun maanantaina ei ollut kuin kevyt parin kymmenen minuutin kotisalitreeni. Konttorillakin autolla liikenteessä.

Tiistai oli se paukkupakkaspäivä ja myös kotikonttoripäivä. Aamupäivästä juoksin matolla vähän päälle tunnin, alkuun erittäin kevyen treenin. Alkuun 40 minuuttia kutosen vauhdilla lönköttelyä sitten kaksi 5 minuutin VK-vetoa 2 minuutin palautuksella, ja loppuun vielä vähän verraa. Sulkapallon pariin pääsin taas jokusen viikon tauon jälkeen. Ensin oli ollut selkäongelmia ja sitten koronasulkua, mutta nyt sulishallit saivat aueta. Puolentoista tunnin nelurit tuli taas plätkittyä ja ihan hyvin kulki, eikä selkäkään jumitellut. Ennen sulkista poljin trainerilla puolen tunnin erittäin kevyen lämmittelyn 125W:n tehoilla.

Keskiviikkokin oli kotikonttoripäivä. Lähdinkin heti töiden jälkeen hiihtämään nollakeliin pertsaa. Alkuun oli vaikeuksia purkkipidon kanssa, mutta jokusen kilometrin jälkeen alkoi jo pitämään paremmin. Nopeasti kohonnut lämpö toi mukanaan kovat tuulet, ja sen ja lumikuorman kanssa puut olivat kovilla. Latujen varsilla olikin paljon katkennutta oksaa, latvaa ja ihan runkoakin. Niskaan ei onneksi tullut puista muuta kuin lunta. Hiihdin normaalin Virelä – Topin lenkki -reissun, josta kertyi matkaa se 31.5 km. Aikaa kului tällä kertaa 2,5 tuntia. Hiihdon päälle vielä puolen tunnin kotisalitreeni.

Torstaina poljin konttorille. Aamulla meno oli tahmeaa kun kolmen plussa-asteen keli oli pehmittänyt lumia pyöräteiltä ja kova tuulikin vaikutti asiaan. Kotiin päin polkiessa sateli vettä ja kaikki paikat oli sohjossa. Takalokarin puute takasi sen, että berberi kastui alta aikayksikön ja kotiin päästyä takalisto olikin ihan jäässä. Myös sukista ja housuista sai vääntää vettä litratolkulla. Pyöräilyn päälle juoksin matolla vartin verran, josta 5 minuuttia VK-vauhdilla.

Perjantaina ei ollutkaan sitten ohjelmassa muuta kuin työmatkapyöräilyt. Lämpö oli sen verran tippunut, että sohjot olivat jäätyneet ja antoi oman haasteensa pyöräilyyn. Nastarenkaasta (vaikka vain edessä) oli kerrankin iloa.

Lauantaina päätin osallistua pitkästä aikaa TeivoCupin osakilpailuun. Ennen juoksua poljin trainerilla avaavan kolmen vartin treenin, joka sisälsi 8 x 30 sekunnin cadenssivetoja 325W (FTP 130%) tehoilla. Palautusta oli 2,5 minuuttia. TeivoCupissa oli vähän haastavammat olosuhteet, kun alusta oli jäinen eikä nastarikaan oikein pitänyt kunnolla. Pakkasta ei ollut kuin pari astetta, mutta kovat luoteistuuli oli melko hyytävän kylmä. Vastatuulta oli kääntöpaikalle asti. Osallistujia oli sen verran vähän, ettei oikein peesiapuakaan saanut. Keliin nähden aika 19:11 oli ihan ok, vaikka lähdinkin 18-alkuista hakemaan, mutta keli vertaankin hidasti 5-10 sekunttia kilometrillä.

Sunnuntai alkoi pitkällä PK1-juoksulenkillä. Jälleen sai laittaa nastarit jalkaan, sen verran jäiseltä meno tuntui lauantaina. Juoksin Kolmenkulmantien, Avantin, Elovainion ja Haaviston kautta Ylöjärven keskustaan. Sieltä Teivon ja Ikurin kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän vajaat 25 kilometriä ja aikaa kului 2:13, eli keskivauhti oli 5:25 min/km. Keskisyke (116 bpm) oli mukavan alhainen jäiseen keliin nähden. Muutenkin juoksu tuntui ihan hyvältä parin asteen pakkasesta ja reippaasta lounaistuulesta huolimatta. Juoksun päälle poljin trainerilla kahden tunnin harjoituksen, joka sisälti 5 x 15 minuutin vetoja 205W -tehoilla (FTP 82%), 5 minuutin palautuksella. Jalat olivat vähän väsyneet juoksusta, mutta sain kuitenkin vedot vedettyä suht hyvillä fiiliksillä. Pyöräilyn päälle vielä puoli tuntia kotisalitreeniä.

Viikko 1/2022 (3.-9.1.2022)

Vuosi on lähtenyt liikkeelle talvisissa tunnelmissa. Alkuviikosta saatiin pariinkin otteeseen kunnon pläjäys lunta maahan ja viikon mittaan on tullut vielä vähän lisää. Avantille on ollut nyt käyttöä useampanakin päivänä, mutta silti lumikola ja -lapio ovat olleet hyvänä tukena lumitöiden viimeistelyssä.

Maanantaiaamuna töihin lähtö vähän viivästyi, kun ensin piti lykätä väylä pihaan ja kotitie puhtaaksi. Lunta oli tippunut yön aikana viitisentoista senttiä ja se on jo sellainen määrä, että sille piti jo tehdä jotain. Poljin aamulla töihin ja alkuun näytti, että pyörätiet olisi aurattu, mutta Kalkun mäen jälkeen sai ajella aina Pirkkalan Tiilerille asti ajotietä pitkin, kun umpihankeen ei innostanut mennä. Autojen kanssa sai olla tarkkana kun irtolumi pöllysi ja työmatkaliikennettä oli jo runsaasti. Viimeisellä 8 km:llä sai parissa pätkässä n. kilometrin verran polkea voimapyöräilyä umpihangessa, mutta muuten pääsi ajettuja pyöräteitä pitkin. Päivällä oli reilun tunnin jalkahieronta, ja töiden jälkeen taas polkaisu kotiin. Onneksi nyt oli jo kaikki pyöräbaanat puhtaita.

Tiistaina tuli jälleen kymmenisen senttiä lunta, mutta tällä kertaa oli kotikonttoripäivä eikä tarvinnut lähteä hankeen polkemaan. Päivä oli muutenkin kevyt, sillä ohjelmassa oli vain kevyt puolen tunnin mattojuoksutreeni. Toki illalla oli pihalla lumihommia tehtävänä.

Keskiviikkona olin autolla liikentessä. Aamupäivällä kävin tekemässä juoksulenkin Valmetilta päin. Reitti kulki arboreettumin ja Ratinan kautta ranta-Tampellaan ja sieltä suht samaa reittiä takaisin Valmetille. Matkaa kertyi 16.5 kilometriä ja aikaa kului 1:22. Ensimmäinen 9 km menin rauhallista PK-vauhtia (5:25 min/km), jonka jälkeen nostin vauhtia VK:n puolelle seuraavaksi 7 kilometrin ajaksi. VK-vauhti oli 4:27 min/km. Reitti oli pääosin hyvässä kunnossa, mutta paikoin oli vähän lumisempaa ja kesäkengällä juostessa, piti etenkin VK-vauhdissa käännökset ottaa varovaisesti. Illalla oli ohjelmassa vielä ensin puolen tunnin kotisalitreeni ja sen päälle 75 minuuttia sisäpyöräilyä. Pyöräilyssä oli ohjelmassa lämpän päälle 2 x (4 x 3 min + 1 min pal) + 5 min pal. Ei ihan helposti mennyt, sillä jalat olivat vielä vähän väsyneet aamupäivän treenistä, mutta sain kuitenkin pidettyä vedot 260-270W:n tietämissä.

Torstaina olikin loppiainen ja vapaapäivä. Tuolloin tuli avattua hiihtokausi. Kävin kiertämässä Topin lenkin ja päälle vielä kääntymässä Virelässä. Matkaa kertyi 31.5 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle 2:20. Vapaalla tyylillä menin. Keskisyke oli yllättävänkin alhainen, 129 bpm, ainakin tuntumaan nähden. Suksi ei tuntunut luistavan vähäisen uuden lumen päällä ja ylämäet olivat tuskaa. Kädet loppuivat ihan täysin parin kymmenen kilometrin jälkeen ja monokin vähän hiersi. Sää oli sen puoleen aivan mahtava, kun aurinko paisteli ja pakkasta oli vajaat kymmenen astetta.

Perjantaina oli taas konttoripäivä ja pyörällä olin liikenteessä. Lumista oli ja pakkasta kymmenisen astetta, mutta hyvin maasturi kulki. Illalla oli vielä puolen tunnin kotisalitreeni ja päälle 75 minuuttia sisäpyöräilyä. Pyöräily sisälsi 10 x 30 sekunnin vetoja n. 415W:n tehoilla. Vaikka vedot olivat lyhyitä, niin ihan sai sotkea ja laskea sekuntteja. Itselle ainakin tuollaiset watit ovat melko kovia.

Lauantaina illalla poljin 80 minuutin sisäpyöräilyn, joka sisälsi 3 x 5 minuutin vetoja. Vetojen alussa nostelin tehoja parin minuutin ajan halutulle tasolle ja sitten kolme minuuttia yritin pysyä sillä tasolla. Ensimmäisen vedon tavoite oli 250W, toisen 260W ja viimeisen vähintään 270W. Aika hyvin sain halutut tehot toteutettua.

Sunnuntaina oli perinteisen hiihdon vuoro. Yöllä oli satanut pari senttiä lunta ja alkumatkasta pääsinkin jopa avaamaan latua. Lamminpäässä ladut oli ajettu isolla koneella, mutta Ylöjärven puolella ei, mutta onneksi jonkin verran hiihtäjiä oli mennyt edeltä, eikä latua tarvinnut itse avata. Luisto ei ollut kovin kummoinen kun pakkastakin oli kymmenisen astetta. Matkaa kertyi 35.5 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle kolme tuntia. Ei siis mitään kauheaa haipakkaa, vaikka ihan kunnon potkulla yritinkin mennä. Hiihdon päälle juoksin vielä puoli tuntia / 6 kilometriä matolla. Juoksu kulki yllättävänkin hyvin, vaikka jalka tuntui painavan ensimmäisten minuuttien ajan. Tällekin päivälle oli illalla lumitöitä tarjolla.