Viikko 43/2021 (25.-31.10.2021)

Lokakuun viimeinen viikko sujauhti pikaisesti ohi. Etenkin viikolla melkein jokaisena päivänä olin vasta illalla “myöhään” kotona. Tiistai- ja keskiviikkoillat menivät normaaliin tapaan treenien merkiessä, mutta torstaina oli työkaverin eläkeläksijäiset Maisansalossa, ja perjantaina oltiin työporukalla muuten vaan kaupungilla syömässä. Ruokaa tuli siis vedetty ihan liikaakin, mutta alkoholit jäivät tälläkin kertaa väliin.

Toinen “ohjattu” viikko meni suht leppoisissa merkeissä. Juoksuvauhdit pysyivät edelleen erittäin maltillisina. Jalat tyykkäävät ja nyt on rauhallinen köpöttelyvauhtikin alkanut löytymään jo melko mukavasti.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt ja päivällä oli reilun tunnin hieronta.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa 14 kilometrin / 77 min rauhallisen lenkin. Mukavan kevyesti meni ja sääkin suosi. Illalla perinteiseen tapaan puolitoista tuntia sulkapalloneluria.

Keskiviikkona olikin sitten taas konttoripäivä. Pöyrällä olin liikenteessä ja kotiin polkiessa sain vettä jälleen kerran niskaani. Märän kelin vuoksi tein illan MO-treenin kotona trainerin selässä, kun poljin Zwiftissä 80 minuuttia. Tehot olivat maltilliset 153W ja keskisykekin mukavan alhaalla 116 bpm. Pyöräilyn päälle menin MO:n tunnin uintitreeneihin Ylöjärven uimahallille.

Torstaina tein taas ohjelman mukaisen kevyen 77 minuutin juoksulenkin. Matkaa kertyi 14.3 kilometriä, eli jälleen mentiin maltillisella vauhdilla, ja sykkeetkin oli mukavan alhaalla 114 bpm.

Perjantaina ehdein tekemään töiden jälkeen 80 minuutin sisäpyörätreenin Zwiftissä. Ensin oli 30 minuuttia kevyttä lämpöjen hakua. Sitten 4 x 3 minuutin vetoa nousevalla teholla, lähtien 190 W:sta, päätyen 255 W:iin. Kadenssi oli 95-100 rpm:n välillä, eli normaalia kadenssiani melko paljon korkeampi. Sitten 5 minuuttia palauttelua matalalla teholla ja sitten 2 x 6 min/250W + 3 min pal. Lopuksi vielä 15 minuuttia palauttelua.

Lauantaina lähdin heti aamusta juoksemaan kahden tunnin kevyttä lenkkiä. Alkuun menin 18 kilometriä rauhallista 5:45 min/km keskivauhtia. Tämän jälkeen juoksin kolme kilometriä 13:10 aikaan. Yllättävän helposti lähti vauhdin kiristäminen. Loppuun vielä pari kilometriä palauttelua. Juoksun päälle hyppäsin vielä trainerin selkään ja poljin kolme varttia matalilla tehoilla.

Sunnuntai alkoi jälleen MO:n tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Pääharjoitus oli 750 metriä pullarilla ja 1000 metriä lät-pullia. Päälle lähdimme polkemaan uimahallilta kohti Sasia ja sielä kohti Äkönmaata. Äkönmaan hiekkatiellä teimme 3 x 5 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Vetopätkät olivat mäkisiä ja hiekkatie oli vähän pehmeä ja vastatuultakin oli. Kahden ensimmäisen vedon keskitehot olivat 287W ja viimeisessä 15W vähemmän. Pyöräilyn kokonaismatka oli 52 kilometriä ja aikaa kului 2:23. Keli oli komea, kun aurinkokin vähän paisteli ja lämpöäkin vielä kahdeksan astetta.

Viikko 42/2021 (18.-24.10.2021)

Kaksi kuukautta Jouluun. Ja jouluiselta kelit juuri nyt näyttävätkin. Perjantaina alkoi satelemaan räntää ja lunta, ja viitisen senttiä sitä paikoin meidän pihaamme on jäänyt. Muutenkin viikko on ollut melko märkä ja tuulinen, joten sadekamppeille on ollut käyttöä.

Treenipuolella tapahtui tällä viikolla muutos, kun MO alkoi tekemään mulle harjoitusohjelmaa. Nyt ei tarvitse enää itse miettiä mitä tekee, tekee vaan mitä käsketään. Kyllä nyt on helppoa. Tämä viikko tuntui olevan määräviikko, sillä harjoituspäiväkirjaan tuli reilu 18 tuntia hikoilua. Tehoja ei tällä viikolla juurikaan tullut tehtyä, juoksulenkitkin oli määritelty niin rauhalliselle vauhdille, että ei ole aiemmin yksin tullut niin hiljaisella vauhdilla juostua.

Maanantaina normaaliin tapaan työmatkapyöräilyt sekä illalla kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistai oli kotikonttoripäivä ja aamupäivällä kävin juoksemassa tunnin / 11 km:n lenkin. Vauhti oli siis maltillinen 5:33 min/km. Vieläkin rauhallisemmin piti ohjelman mukaan mennä, mutta tällä kertaa en siihen kyennyt. Keskisykekin oli mukavan alhainen 115 bpm. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria Ylöjärven Liikuntakeskuksella.

Keskiviikko olikin sitten sadepäivä ja myöskin toimistopäivä. Eli kastuttua tuli mennen tullen. Aamun työmatka oli poikkeuksellisen dramaattinen, sillä Pirkkalan keskustassa Suupan liikenneympyrästä oli nainen ajanut pakulla ihan kunnolla ulos ja pöpelikköön, ja minä satuin ensimmäisenä paikalle. Onneksi kuskille ei ollut kovin pahasti käynyt, mutta jouduin kuitenkin avustamaan hänet hanttimiehen puolelta ulos ja soittamaan yx-yx-kahteen.

Sateisen kelin vuoksi juoksin keskiviikkoillan treenin pitkästä aikaa matolla. Ensin 20 minuuttia verkkaa vähän päälle viiden vauhtia. Sitten 4 x 500 m 12 km/h vauhdilla 2% nousuun ja 500 m palautusta 11 km/h vauhdilla 0-kulmaan. Sitten samoilla vauhdeilla 3 x 500 m 3% nousuun ja vielä 2 x 500 m 4% nousuun. Yhteensä juoksua tuli 70 minuuttia. Juoksun päälle tunniksi MO:n uintitreeneihin Ylöjärven uimahallille.

Torstai oli taas kotitoimistopäivä. Illalla reilun 14 kilometrin juoksulenkin Nokian paloaseman kautta. Vauhti oli jälleen rauhallista 5:26 min/km ja keskisykkeetkin suht alhaalla, 117 bpm. Päälle vielä 30 minuutin kotisalitreeni.

Perjantaina tuli taas kastuttua ihan huolella työmatkapyöräilyjen yhteydessä, mennen tullen. Aamulla oli vielä lämmintä, mutta illalla alkoi viilenemään ja sade muuttua rännäksi. Illalla tein 75 minuutin sisäpyöräilytreenin Zwiftissä. Ensin 45 minuttia lämmittelyä. Tehot lähtivät 145 W:sta päätyen 191 W:iin. Tämän jälkeen 12 minuuttia 235W tasatehoilla. Pääle vielä 18 minuuttia verraa matalilla tehoilla.

Lauantain treeni oli pitkä erittäin rauhallinen juoksulenkki. Yön aikana oli tullut jokunen sentti lunta/räntää, mutta se ei vaikuttanut muuhun kuin kenkävalintaan. 20.7 km tuli juostua tasaisessa maastossa 5:43 min/km vauhdilla. Reitti kulki yhdystien kautta Elovainiolle, sieltä kirjaston ja Teivon kautta Lamminpäähän, ja sieltä Tesomajärven kautta takaisin kotiin. Parilla viimeisellä kilsalla alkoi takareidet vähän jumittelemaan, mutten meni mukavan kevyesti.

Sunnuntaiaamulla oli ensin tunnin MO:n uintitreenit Ylöjärven uimahallissa. Päätreeni oli 400 m:n kelauspätkiä, jotka sisälsivät 25 m:n pätkän “temppuilua”. Uinnin jälkeen tulin kotiin, jossa pyöräilin Zwifitssä 2,5 tuntia kevyellä 140W: keskiteholla. Pyöräily sujui mukavasti ja samalla tuli katsottua yksi elokuvakin.

Viikko 41/2021 (11.-17.10.2021)

Tälle viikolle ei osunut mitään ihmeellistä. Treeneissä mentiin melko perussetillä, eikä keleissäkään tapahtunut mitään radikaaleja muutoksia. Syyskeleissä mennään, välillä satelee, välillä paistelee, tuulee ja yöt viilenevät. Sunnuntaiaamusta oli pyörätietkin jo liukkaat, mutta melko pian aurinko ne sulatti. Sen verran nyt kuitenkin jotain spesiaalia, että A sai uuden työlaitteen, minikaivurin. Viikonloppuna sillä tuli siirreltyä kiviä paikasta toiseen. Kuvan kivi alkaa olla painoltaa maksimia, sillä napsun isompi murikkaa kuljeteltiin pääosin takarenkaat ilmassa.

Uinnissa tuntui tapahtuvat myös jonkin verran eteenpäin menoa, kun valkku keksi pari uutta juttua, millä uintini muuttui hieman sujuvammaksi. Taas tuli siis pari uutta juttua, joihin keskittyä uinnissa. Eihän niitä vielä kovin montaa olekaan.

Maanantai oli perustoimistomaanantai, eli työmatkapyöräilyt ja illalla tunti kotisalia. Päivällä oli myös reilun tunnin hieronta

Tiistaina aamupäivällä kävin tekemässä 10 km:n juoksulenkin Tesomajärven ja Lamminpään maisemissa. Keskari oli 4:36 min/km luokkaa ja sykkeet kynnyksen tuntumassa. Juoksu oli ihan ok, vaikka vähän jäykän oloista meno olikin. Illalla oli puolitoista tuntia sulkapalloneluria Ylöjärven liikuntakeskuksessa. 75% oli vakiopelaajia, eli yksi vieraileva tähti oli joukossa. Tästä syystä pelikin muuttui vähän erillaiseksi – vaihtelu toki virkistää.

Keskiviikkona jälleen työmatkapyöräilyt. Illalla MO:n treeneissä ensin sauvoteltiin Maunussuon mäessä vähän vajaan tunnin verran ylös-alas. Tämän jälkee tehtiin tusinan verran lyhyitä ja rentoja juoksuvetoja. Sitten siirryttiin tunniksi Ylöjärven uimahalliin allaskelailuun. Sain myös palautetta uintini videoinnista.

Torstaina viikon kolmas ja viimeinen konttoripäivä, ja pyörällä jälleen liikenteessä. Illalla kävin juoksemassa vajaan 13 km:n lenkin. Sisällytin treenin loppuun parin kilsan pätkän vähän reippaampaa vauhtia (8:15 / 2 km). Taas oli vähän jumijuoksua, mutta muuten juoksu oli ihan mukavan oloista.

Perjantaina illalla ensin pyöräilin Zwiftissä 1:16. Alkuun otin lämpöä 20 minuutin ajan, ja sitten tein 10 kertaa 20 sekunnin vetoja 3:40 palautuksella. Tehot yritin pitää 450W kieppeillä, siinä ihan hyvin onnistuen. Loppuun vielä 20 minuuttia verkkaa. Pyöräilyn päälle vielä 45 minuutin kotisalitreenin.

Lauantaina aamupäivällä kävin juoksemassa vähän vajaan 12 kilometrin mittaisen mäkisen lenkin. Juoksin ensin kotoa Lamminpään majalle ja Lamminpäässä kiersin ns. kilpa5-lenkin + pari lisämäkeä, ja sitten takaisin kotiin. Laskutavasta riippuen reitille osui 11 suht rapsakkaa mäkeä ja niistä kertyi n.250 nousumetriä. Vauhti oli vähän alle vitosta, joten mitään kovaa yritystä ei ollut päällä, mutta keskisyke oli 142 bpm ja ventilointi oli melko kovaa.. Illalla kelailin vielä Zwiftissä reilun tunnin verran maltillisilla 156W keskitehoilla ja 119 bpm:n sykkeillä.

Sunnuntaiaamulla oli jälleen MO:n treenit. Ensin altaalle kelailemaan tunniksi. Tekniikkaan yritin jälleen keskittyä ja jätin vauhdit muiden tehtäväksi. Uinnin päälle kahdeksi tunniksi Mustaanvuoreen sauvarinteeseen. 16 nousua tuli tehtyä ja niistä kertyi n. 1050 nousumetriä. Sykkeet pysyivät hyvin alhaalla, sillä keskisyke oli 106 bpm. Keli oli komean aurinkoin, tosin tuuli oli melko kova, mutta puhalsi onneksi selän takaa ylöspäin mennessä.

Viikko 40/2021 (4.-10.10.2021)

Flunssaviikon jälkeen pääsin taas tällä viikolla kunnolla treeneihin kiinni. Eiköhän tässä jo ylimenokautta ollut riittävästi. Syksykin on mitä parhaimmillaan. Lämpöä on riittänyt koko viikon tasaisesti kymmenen asteen kieppeillä. Illat pimenevät ja lehtiä sataa taivaalta. Tosin on kyllä vettäkin satanut ja pari kertaa on ihan kastunutkin, mutta ei ole annettu sen haitata.

Maanantai otettiin vielä varovaisesti, ja harjoituspäiväkirjaan ei tullut kuin edestakaiset työmatkapyöräilyt.

Tiistaina käynnistyi omalta osaltani syksyn sulkapallokausi. Vähän pitkäksihän aloitus on mennyt, mutta lomat yms. hallin vaihdot ovat viivästyttäneet aloitusta. Ylöjärven Liikuntakeskuksella on nyt meidän vakiovuoropaikkamme ainakin tammikuun loppuun asti, mutta varmaankin ihan kesään asti siellä pelaillaan neluria. Uudesta El Padelista kysyttiin kenttää, mutta vakioaikamme ei ollut enää siellä vapaana. Pelit sujuivat ihan mallikkaasti. Ensimmäiset erät piti ottaa kyllä varovaisesti, kun tuntui että joka paikka vähän kiristeli, eikä uskaltanut ihan heti alkaa repimään. Mutta kyllä puolentoista tunnin aikana ehti jo paikat sen verran lämpeämään, että kunnon venytyksiäkin tuli tehtyä.

Keskiviikkona oli jälleen työmatkapyöräilyt ja illalla MO:n treenit. Treeneissä ensin pyöräiltiin reilun tunnin ajan Teivon lähellä olevassa loivassa ylämäessä, jossa putkitimme ylämäkeä 12 kierroksen verran. Pyöräilyn päälle Ylöjärven uimahallille tunniksi kelailemaan. Tällä kertaa uintiamme myös kuvattiin.

Torstainakin olin pyörällä töissä. Mennen-tullen sain vettä sen verran niskaan että kamppeet kastuivat. Illalla kävin vielä juoksemassa reilun tunnin lenkin Lamminpää-Tesoma-Ikuri -akselilla. Vauhti oli vähän päälle 4:50, mutta silti sykkeet olivat tosi korkealla. Meno oli muutenkin tahmean ja kankeen oloista ja takareidetkin taas vähän heikommassa hapessa. Eipä ollut kauhean mieltä ylentävä lenkki.

Perjantaina jälleen, neljäs kerta tällä viikolla, työmatkapyöräilyä. Illalla vielä tunnin kotisalitreeni.

Lauantaiaamuna kävin juoksemassa täsmälleen saman lenkin kuin torstainakin. Tällä kertaa fiilis oli monta napsua parempi ja keskinopeuskin toistakymmentä sekunttia parempi kuin torstaina. Sykkeet tosin olivat edelleen tosi korkealla. Päivä pihalla hommissa, ja illalla tunnin sisäpyöräily Zwiftissä. Pääasissa kelailua, mutta mukaan mahtui kaksi lyhyttä ja kaksi vähän pidempää vetoa. Lyhyet vedot olivat alle minuutin mittaisia ja niissä maksimitehot olivat 400W luokkaa. Ensimmäinen pidempi veto (n. 5 min) tehot pyörivät siinä 250W pyörteillä, toinen noin 3 minuutin vedossa oltiin lähempänä 300W.

Sunnuntaina oli jälleen MO-treenit jotka alkoivat tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Kelausta 200 m pätkissä eri vauhdeilla ja eri välineillä. Päälle vielä kaksi tuntia pyöräilyä. Lähtö uimahallilta ja suuntana Sasi ja sieltä Siuroon päin jonkin verran. Menomatka oli kevyttä kelailua, mutta U-käännöksen jälkeen teimme 16 kappaletta lyhyitä, n.5 sekunnin mittaisia melkein/maksimivetoja, 4 minuutin palautuksella. Parhaassa vedossani maksimitehot olivat n.720W, mutta pääasiassa pyörittiin siinä 600W molemmin puolin. Matkaa kertyi yhteensä 44 kilometriä.

Viikko 39/2021 (27.9. – 3.10.2021)

Däsdä viikosda ei paljon jää kerroddavaa duleville polville. Viimeisedkin ajaduksed, eddä voisi vielä juosda vaikka Pirkan Hölkkä tai Kankaanpään Maradon, sai unohdaa dämän viikon nuhailun vuoksi. Eipä ole sidden puoleendoisda vuodeen midään daudia olludkaan.

Maanandai oli vielä ihan normipäivä, pyörällä döissä, päivällä reilun dunnin jalkahieronda (parin kuukauden duaon jälkeen – aijai). Illalla vielä vähän kannon kaivuuda ja puolisen dundia kodisalia.

Yöllä sidden alkoi olemaan vähän sellainen dunne, eddä duleeko kurkku kipeäksi, ja diisdai olikin niidelypäivä. Olisi pidänyd varmaan dehdä vieläkin lyhyempää dyöpäivää, sillä keskiviikkoildana oli 38 kuumedda ja dosrsdai-ildana hieman vähemmän. Perjandai olikin sidden ´jo daas ihan suhd. ok fiilis, mudda edelleen dein lyhennedyn edäpäivän.

Viikonloppu oli sen verran komea keleildään, eddä pihahommia pidi dehdä molempina päivinä. Sunnundaina käydiin jo Jalon kanssa dekemässä vajaan parin dunnin kävelylenkki harjulla. Nenä edelleen vähän dukossa, mudda muuden ihan ok olo.

Dästä alkoi nyd sidden ylimenokausi. Periaaddeessa duli ihan sopivaan kohdaan. Hyvää oli myös, eddä kipeydynyd kandapää dunduu nyd paremmalda. Nyd vähän kevyemmin ja sidden daas däysi rähinä päälle.