Viikko 16/2022 (18.-24.4.2022)

Viikko alkoi pääsiäispyhällä joten lyhennetyllä työviikolla mentiin. Treeniviikkokin oli tuntimäärällisesti vähän maltillisempi, sillä lauantaina oli kisapäivä ja sitä silmällä pitäen vähän passailtiin treeneissä.

Kelit olivat tälläkin viikolla kohdillaan. Päivälämmöt olivat taas useana päivänä pitkälti päälle kymmenen astetta ja kun aurinkokin paisteli kivasti, niin lumet ovat saaneet kyytiä ihan kunnolla. Mutta kyllä lunta vielä ainakin meidän pihassamme riittää ihan kunnolla. Loppuviikosta alkoi vähän viilenemään ja sama trendi näyttäisi jatkuvan ensi viikollakin – saa nähdä millainen takatalvi on vielä tulossa.

Pyhäpäivän kunniaksi maanantaina kävin polkemassa ensimmäisen Säijän lenkkini tänä keväänä. Alku ei ollut kovin lupaava, sillä parin kilometrin jälkeen takakumi puhkesi kun tappajasepeli pureutui sisäkumiin asti. Varikkokäynnin jälkeen matka jatkui ilman ongelmia. Alun pyörätieosuuksia lukuunottamatta Säijän lenkki oli jo ihan TT-pyöräkelpoinen, vaikka itse olinkin vielä gravelilla liikenteessä. Iltapäivälenkillä lämpöä oli 11 astetta, aurinko paisteli ja tuulestakaan ei ollut harmia. Nokian Kankaantakan lisälenkin kanssa reissulle tuli mittaa tarkka 60 kilometriä keskivauhdin ollessa 27.1 km/h. Keskitehot olivat 183W ja keskisyke 125 bpm. Mukavan rennosti pyörä kulki.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa läheisellä pyörätiellä 6 x 500 m vetoja. Rentoja vetoja “yritin” mennä, mutta jalat olivat vähän väsyneen oloiset, joten en sitten tiedä oliko meno sitten niin rentoa. Vetoja ajat menivät 1:47 – 1:49 minuutin välille. Illalla kävin vielä pelaamassa puolitoista tuntia sulkisneluria vakioporukalla. Peli ei vieläkään kulkenut ihan mallikkaasti, kipeä olkapääkin vähän laittoi varomaan pelaamista ja ennen kaikkea iskuja.

Keskiviikkona oli toimistopäivä ja pyörällä olin liikenteessä. Reppu piti olla mukana vaihtovaatteille, sillä aamun nollakeli muuttui illaksi 15 asteeseen, joten vähän kevyempää piti laittaa päälle kotiin päin ajaessa. Illalla oli vielä MO:n yhteistreenit. Poljimme Kolmenkulmantiellä duathlon-treenin. Se sisälsi 3 x 10 min pyöräilyä + 5 min juoksua. Pyörällä yritimme pitää tehoja yllä ja itselleni tulikin keskimäärin 215W tehot harjoitukselle. Itselläni oli graveli alla. Juoksu tuntui ihan hyvältä, mutta vauhdit eivät olleet kovin kummoisia ja keskari jäikin 4 minuutin tuntumaan. Päälle oli uimahallilla vielä tunnin uintitreenit.

Torstaina kävin myös konttorilla pyörällä, ja jälleen piti iltapäivällä turvautua vaihtovaatteisiin. Illan treenin jätin väliin, sillä jalat olivat vähän väsyneet oloiset ja säästelin niitä lauantaille. Perjantai oli lepopäivä.

Launataina ajelimme Loimaalle Savihölkkää juoksemaan. Juoksumatkaksi oli ilmoitettu 7 kilometriä, mutta todellisuus oli 6,7 km. Lähtö oli klo 14 ja tuolloin lämpöä oli 11 astetta ja jonkin verran pohjoistuulta. Sen verran oli kuitenkin lämpöä, että uskaltauduin juoksemaan lyhyissä trikoissa, mutta yläpäässä oli lämpökerraston paita ja kaulalla buffa. Alkuverrassa jalat tuntuivat ihan hyvältä eikä akillesjänne tai polvi vaivannut, vaikka vähän tuntemuksia olikin. Viivalla oli noin 100 juoksijaa/kävelijää. Heti paukusta näki, ettei kärkisijoille oli mitään asiaa. Viitisentoista kanssakilpailijaa säntäsi alkukiihdytyksessä edelleni, ja paljon oli nuoren näköistä menijää. Ensimmäisellä kilsalla ohitin muutaman, mutta seuraaviin olikin sitten jo kertynyt kaulaa viitisenkymmentä metriä. Alku oli vielä vastatuulipätkää ja kun yksin juoksi, niin siinä vähän kärsi. 3-4 kilometrin välillä ohitin vielä jokusen juoksijan, mutta sen jälkeen tilanne vakiintui. Edessä meni kuitenkin jokunen selkä ja niitä vähän sainkin kiinni, mutta matka loppui kesken. Miesten sarjassa olin 7. ajalla 25:07 ja hävisin voittajalle puolitoista minuuttia. Jalka tuntui hyvältä eikä hapottanut liikaa. Rajoittavana tekijänä tällä kertaa oli hapenotto ja ehkä pieni varovaisuus. Jos olisi uskaltanut ottaa alun vähän reippaammin, niin olisin voinut saada peesiapua ja alittaa 25 minuutin ajan, mutta sitä ei koskaan voi tietää. Nuoriso oli tänä päivänä kova sana, sillä edelläni ei tainnut olla kuin kaksi ikäsarjalaista. Vaittinenkin jäi viidenneksi – tosin ei tainnut olla ihan kunnossa, kun minäkin jäin hänelle vain 14 sek.

Sunnuntaina aamulla oli MO:n yhteistreenit uimahallilla. Uimme 3 x 1000m. Ensimmäinen sileenä, toinen pulliksella ja kolmas lättpullina. Uintiaika oli 1:01:40, joka on ihan ok, kun ensimmäinen tonni oli vielä sileenä ja siihen kului aikaa 22:40. Pulliksella 2 min nopeammin ja lätpullilla taas 2 min nopeammin. Uinnin päälle poljimme pienellä porukalla Siuro-Sasi -lenkin. Teimme kolme 10 minuutin vetoa 5 minuutin palautuksella. Muuten rauhallista polkemista. Ensimmäinen veto lähti Siuron Patrian risteyksestä, toinen Mettistentien risteyksestä ja viimeinen Sasin mäkeen. Lämpöä ei ollut kuin 7 astetta ja pohjoisesta tuuli. Vedot olivat vastatuuleen ja raaka ilma otti vähän keuhkoihinkin. Sasin mäki meni aikaa 8:30, joka oli puoli minuuttia nopeampi kuin pari viikkoa aiemmin, mutta silloin heikommassa kelissä (räntää yms.) Keskitehoiltaa vedot eivät olleen kummoisia, 249W, 262W ja 292W. Jalkaa hapotti ihan jonkin verran.

Viikko 15/2022 (11.-17.4.2022)

Kevät alkaa vihdoinkin etenemään. Yöpakkasilla vielä ollaan oltu, mutta päivälämmöt ovat olleet vahvasti plussan puolella. Toki räntääkin ollaan vielä saatu ja lumipeitettä on vielä melkoisesti, mutta sulamisprosessio on hyvällä mallilla. Sen verran on luottoa tuleviinkin keleihin, että pitkänäperjantaina vaihdoin nastarenkaat pois niin maasto- kuin gravel-pyörästäkin.

Maanantaina oli sen verran väsynyt olo ja perinteistä maanantaihedaria, että jätin treenit väliin. Päivällä oli jalkahierontaa, joten senkin puolesta oli ihan hyvä, että juoksulenkille ei tullut lähdettyä.

Tiistaina jäi jälleen sulkapallo väliin iltamenojen vuoksi. Iltapäivällä poljin kuitenkin trainerilla puolentoistatunnin ohjelman mukaisen treenin Zwiftissä. Harjoitus sisälsi 5 x 10 minuutin voimapolkemista ylämäkeen 50-60 cadenssilla n. 200W tehoilla. Välissä pari minuuttia kevyttä polkemista. Hyvin jaksoi polkea, eikä isompia naamanliikkeita treeni aiheuttanut. Iltaohjelmana oli vähän tankkailua kaupungilla työporukalla. Autolla olin kuitenkin liikenteessä.

Keskiviikkona kävin gravelilla konttorilla. Vielä oli pari jääpaikkaa reitillä, mutta kesäisen oloista alkaa työmatkalla jo olla. Illalla oli MO:n yhteistreenit, jotka alkoivat ensin reilun tunnin juoksulla Mastontiellä, jossa alkuverran jälkeen teimme lyhyitä mäki-intervalleja. Juoksun päälle oli vielä tunnin uintitreenin Ylöjärven uimahallilla.

Torstai-iltana poljin trainerilla Zwiftissä 2,5 tuntia keskitehoilla ja -sykkeillä. Pyöräreitille osui sopivasti toinen suomalainen ja samanvauhtinen kirittäjä, jonka kyydistä ei parantunut tippua. Keskitehot olivat 171W ja keskisyke 122bpm. Mukavan tahtista polkemista suht tasaisessa maastossa.

Pitkänäperjantaina poljin päivällä ensin 75 minuutin ohjelmanmukaisen hajoituksen trainerilla. Alkuverran jälkeen tein 5 x 20 sek vetoja n. 400W:n tehoilla + 3:40 min palautusta. Sitten päälle 8 minuuttia nousevatehoista polkemista 180W:sta 210W:iin, ja päälle vielä 6 minuuttia n.270W tehoilla. Etenkin viimeinen 6 minuuttia oli melko hapokasta menoa. Pyöräilyn päälle lähdin juoksemaan Kolmenkulmantielle 2+2min kiihtyvävauhtisia reippaita vetoja. Ensin kymmenen minuuttia verraa ja sitten 4 vetoa 2 minuutin kävelypalautuksella. Ensimmäinen ja kolmas veto olivat loivaan mäkeen ja jonkinmoiseen vastatuuleen, joten niiden vetojen keskivauhti jäi 3:55 min/km. Toiseen suuntaan tehdyissä vedoissa vauhti nousi 3:40 min/min.

Lauantaina oli komea pyöräilypäivä. Tuulta ei juurikaan ollut ja aurinko paisteli. Aamulla yhdeksän aikaan kun lähdin kotoa kohti Vihnusjärveä, niin lämpöä oli pari astetta, mutta neljän tunnin reissun aikana lämpö nousi lähemmäs kymmentä astetta. Vihnusjärveltä lähdimme MO:n porukalla kohti Siuroa. Porukka jakautui melko pian kahteen pieneen ryhmään. Siurosta suuntasimme Salmille, josta kaarsimme Porintien kautta Jumesniemeen. Heinijärvellä porukka jakaantui taas kahtia ja itse lähdin siihen ryhmään, joka lähti kiertämään vielä Hämeenkyrön ja Viljakkalan kautta lisälenkkiä. Matkaa kertyi yhteensä 100.5 kilometriä, jonka keskivauhti oli 26 km/h ja keskiteho 166W. Kevään tähän mennessä pisin ulkopyöräily meni mukavasti.

Sunnuntai oli myös komean aurinkoinen, ja aamupäivällä kävinkin juoksemassa parinkympin lenkin PK1-sykkeillä. Perinteinen Nokian paloaseman lenkki + Tesoma-Vuorentausta -lisäkiekalla höystettynä. Aikaa kului vähän alle 1:50 tuntia, joten keskivauhti oli 5:19 min/km ja keskisyke 117bpm. Vähän edellispäivän pyöräily painoi, eikä jalat olleet ihan tuoreimmillaan, mutta ihan mukavasti kuitenkin kulki, kun vauhti oli noin maltillinen. Päivänokosten jälkeen kävin vielä Tesoman uimahallissa uimassa kun pääsiäisen vuoksi Ylöjärven halli oli kiinni ja MO:n yhteistreenit sen vuoksi tauolla. Uin 2500m 500m pätkissä. Kaksi ensimmäistä menin pullarilla, kaksi seuraavaa lätpullia ja viimeinen taas pelkällä pullarilla. Altaassa olin n.55 minuuttia ja uintiaika oli muutaman sekunnin alle 50 minuuttia. Sopivaan aikaan olin liikenteessä, sillä melko rauhassa sain radalla uida.

Viikko 14/2022 (4.-11.4.2022)

Tähän kohtaan sopisi nyt montakin erilaista heittoa keväästä yms., mutta jääköön nyt laittamatta. Viikon teemana kuitenkin oli lumi ja sen tulo ja paljous. Maanantai-illasta 24h eteenpäin tipahti Pirkanmaalle kolmisenkymmentä senttiä uutta lunta. Alkuun vähän märempänä, mutta pääosin pakkaslumena – ja kovan tuulen kera. Kevät sai vähän taka-askelia ja hiihtokauden lopetuspäätöskin meni uudelleen harkintaan. Sukset jäivät kuitenkin telineisiin ja viikonloppuna ne tuli laitettua kesärasvoihin.

Maanantaina kävin konttorilla pyörällä. Aamulla oli asteen verran pakkasta ja uutta lunta oli tullut jo pikkuisen. Illalla kotiin ajaessa Pirkkalan puolella Pyhäjärveä satoi vettä/räntää, mutta Rajasalmen sillan jälkeen sade muuttui lumisemmaksi ja Kalkussa lunta oli tullut jo jokunen sentti. Iltaan mennessä märkää lunta oli satanut sen verran, että piti laittaa A tulille ja lykkiä piha ja tie puhtaaksi nuoskalumesta – jotta seuraavana päivänä olisi vähän helpompaa.

Heti tiistaiaamuna olikin sitten seuraavien lumihommien vuoro. Tien ja naapurien pihojen lykkimiseen meni 2,5 tuntia, eli siihen meni aamutreeniin varattu aika ja vähän enemmänkin. Illalla kävin pelaamassa 1,5 tuntia sulkapalloneluria. Kolmen viikon tauon jälkeen oli ihan kiva plätkiä vaikka pelifiilis olikin kateissa ja joutui tosissaan tsemppaamaan itseään että keskittyminen säilyi. Myöhempään illalla sitten vielä samanlainen 2,5 tunnin setti lumihommia kuin aamullakin.

Keskiviikkoiltana pyöräilin trainerilla 75 minuutin vetoharjoituksen. Treeni sisälsi 15 kappaletta 7-10 sekunnin maksimivetoja, joka toinen istuen joka toinen putkelta. Pyöräilyn päälle vielä Ylöjärven uimahallille tunniksi MO:n yhteistreeneihin.

Torstaikaan ei mennyt ihan ohjelman mukaisesti, kun oli vähän aikatauluhaasteita, mutta illalla kävin juoksemassa rennon 19,5 km:n lenkin. Sykkeitä ja nopeuksia ei tullut matkan aikana seurattu, vaan menin ihan fiiliksen mukaan rentoa juoksua. Aika hyvin oli jo kevyenliikenteenväylät sulaneet, mutta paikoin oli vielä lumista/sohjoista. Kengät märkänä tuli tultua kotiin. Aikaa kului hieman päälle 1,5 tuntia. Keskivauhti oli 4:42 min/km ja keskisyke 128 bpm, eli ihan ok. Hyvin jaksoi vaikka jalat olivatkin etenkin alkuun vähän kankean oloiset.

Perjantai oli täyslepopäivä. Yöllä oli tullut taas vähän lisää tunta, mutta sitten sade muuttui vedeksi ja sitä tulikin sitten koko päivän ja runsaasti. Onneksi tuli vetenä, sillä muuten olisi tullut taas parikymmentä senttiä lisää lumipeitettä.

Lauantaina aamupäivällä poljin trainerilla ohjelman mukaisen vajaan kahden tunnin treenin. Harjoitus sisälsi tunnin lämpän jälkeen kolme 5 minuutin vetoa kahden minuutin palautuksella. Ensimmäinen veto 245W:n tehoilla, toinen 265W:n ja kolmas 275W:n. Ulkoliikuntakelitkin olisivat olleet hienot, vaikka välillä tulikin lumisadekuuroja. Mutta aurinkokin paisteli.

Sunnuntai alkoi MO:n uintivuorolla Ylöjärven uimahallissa. Jälleen vedettiin märkäpuvut päälle ja tehtiin 1000m testiuinti. Vapaasti sai uida, sillä porukkaa oli vähän ja kaksi uimaria per rata mahdollisti väljän uinnin. Oma uintiaikani oli erittäin positiivinen yllätys, sillä kelloni näytti tonnin päätteeksi aikaa 16:33. Vertailukohtaa ei aiemmista vastaavista testeistä ole, mutta onhan tuo melkoisesti parempaa vauhtia, mitä viime kesänä tuli uitua. Viimeisen puolen vuoden aikana uinnissa onkin tullut otettua taas yksi askel parempaan suuntaan. Uinnin päälle lähdimme ajamaan pienellä porukalla kohti Sasin mäkeä. Lämpöä oli pari astetta, mutta taivaalta tuli aina välillä märkiä rättejä. Tie oli muutenkin yllättävän sojoinen/luminen, mutta olihan taas edellisenä yönä tullut pari senttiä uutta lunta. Sasin mäki vedettiin kahteen kertaan ylös. Jälkimmäinen veto oli hieman ensimmäistä parempi ja se meni tasan 9 minuuttiin. Keskiteho tuolle vedolle oli 301W. Illalla kävin vielä juoksemassa reilun 17 km / 1,5 tunnin PK1-hölkän. Juoksu meni suht kevyesti, vaikka alussa olikin sykkeiden kanssa vähän haasteita. Kevyenliikenteenväylätkin olivat jo sulaneet täysin, joten senkin puolesta oli mukava hölkkäillä.

Viikko 13/2022 (28.3.-3.4.2022)

Talvi sen kun jatkuu, eikä loppua näy. Maanantain vastaisena yönäkin saatiin vähän lisää lunta, mutta onneksi ei kovinkaan paljon. Mutta sen verran kuitenkin, että A:lla piti vähän käydä hommia tekemässä, jotta jo sulaneita osia tiestä sai uudelleen näkyviin. Ensi viikollekin on luvattu uutta lunta useampanakin päivänä. Olen kuitenkin jo vähän asennoitunut siihen, että hiihtokausi loppui tähän viikonloppuun, kun tuli tonni täyteen hiihtokilsoissa. Hiihtokertoja kertyi 28 kpl ja aikaa kului yhteensä 77 tuntia. Keskimääräiseksi hiihtomatkaksi tuli n.36.5 km ja keskimäärin aikaa kului 2:45.

Viikko oli taas määräpainotteinen, sillä harjoitustunteja kertyi 20,5 tuntia. Pääasiassa PK:a, mutta jonkin verran löytyi vetotreenejäkin. Uintiakin jopa kolmena päivänä. Sulkapallo oli kolmatta viikkoa tauolla, kun porukassa on ollut vähän sairastelua ja muita menoja.

Maanantai oli täyslepopäivä. Päivällä oli reilun tunnin hieronta-aika.

Tiistai-iltana kävin hiihtelemässä vapaalla tyylillä Koukkujärven maastoissa. Melko hyvät ladut olivat, vaikka paikoin oli jäistä. Pakkasta oli asteen verran. Matkaa kertyi 39 kilometriä ja aikaa kului 2:35.

Keskiviikkona aamupäivällä poljin trainerilla reilun tunnin ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi alkuverran jälkeen 10 x 30 sekunnin kadenssivetoja 370W:n tehoilla. Palautusta vetojen välillä oli 3,5 minuuttia. Illalla ennen MO:n tunnin uintitreeniä, juoksimme MO:n porukalla 70 minuutin / 12 km:n juoksulenkin. Alkuun mentiin erittäin rauhallisella vauhdilla, mutta 50 minuutin jälkeen teimme kolme 1000m vetoa. Kaksi ensimmäistä vetoa meni n. 3:40 min/km vauhdilla ja viimeinen 3:30 min/km, mutta siinä oli lopussa alamäkeä jonkin verran. Melko rennosti vedot sujuivat, mutta ihan tosissaan sai juosta.

Torstaina iltapäivällä kävin juoksemassa Tesoma – Nokian paloaseman -lenkin. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 119 bpm:n, eli PK1:llä oli tarkoitus mennä. Parissa kohtaa 17.5 kilometrin lenkkiä syke nousi tuohon 119, mutta muuten pysyttiin alle. Keskisyke olikin mukavan alhainen 113 bpm, mutta vauhtikin oli maltillista, 5:35 min/km. Lenkki oli vähän sykkeiden kyttäilyä ja muutenkin tuollainen rauhallinen vauhti tuntui vähän jäykältä. Mutta kevyesti kuitenkin meni. Illalla poljin vielä trainerilla 2:43 tuntia matalilla sykkeillä, ja sisältäen paljon vertikaalia, n.1700m. Suunniteltu kahden tunnin treeni vähän venähti, kun oli niin sopiva reitti alla.

Perjantaina kävin töiden jälkeen uimassa Tesoman uimahallissa IM-matkan, eli 3800m. Tosin kello näytti hieman vähemmän, mutta omien laskujeni mukaan matkan piti kyllä täyttyä. Alkuun altaassa oli vähän ahdasta, mutta yli puolen matkasta pystyi kuitenkin melko väljissä merkeissä uimaan. Rentoa uintia yritin mennä. Tonnin välein pidin vajaan parin minuutin tauon. Kaksi ensimmäistä tonnia bullarilla ja loput lätbullia. Uintiaika 1:17:19, eli joulukuun alun vastaavaan uintiin verrattuna aika parani n.3,5 minuuttia. Eli erittäin positiivinen suoritus – jos matka vaan piti paikkansa.

Lauantaina aamupäivällä kävin hiihtämässä taas Koukkujärven maastoissa vapaalla tyylillä. Latuja ei oltu aamulla ajettu, mutta baanat olivat silti ihan mahtavassa ja liukkaassa kunnossa. Pakkasta oli lähtiessä viitisen astetta, mutta nollan tuntumaan asteet nousi matkan aikana. Talven mielyttävimpiä vapaan tyylin hiihtoja. Matkaa kertyi 46 kilometriä ja aikaa kului hieman alle kolme tuntia – eli vauhdikas oli keli. Illalla kävin vielä juoksemassa lähipyörätiellä vetotreenin. Lyhyen alkulämpän jälkeen tein 10 x 2 minuutin vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella. Vauhdit olivat 3:30 ja 3:40 min/km välillä, viimeinen ehkä vähän nopeampikin. Hieman oli hapokkaita vetoja, mutta ihan hyvin kaikki kymmenen jaksoi juosta.

Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Uimahallilta ajoin suoraan Porintien parkkiin ja kävin hiihtämässä (ehkä) kauden viimeisen hiihtolenkin Koukkujärven maastoissa, vapaalla tyylillä. Ladut olivat ajettu aamulla, joten ladut olivat hyvässä kunnossa, mutta eivät niin liukkaat kuin lauantaina. Vähän plussan puolella ilma oli ja aurinkokin paisteli mukavasti. Matkaa kertyi 31.6 kilometriä ja aikaa kului 2:09. Jalka oli vähän väsynyt, mutta naatiskellen tuli mentyä.

Illalla poljin vielä trainerilla ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi “voimapolkemista” eli iso vastus ja alhainen kadenssi. Kaksi tuntia tuli hikoiltua trainerin päällä ja jalat menivät melko hapoille, ainakin putkelta ajettaessa.