Viikko 8/2022 (21.-27.2.2022)

Vaikka ilmassa onkin kevään tuntua, niin rintaan asti se ei ole oikein päässyt, kun on katsellut viime päivinä tilanteita, mitä tuossa puolentoista tuhannen kilometrin päässä täältä kaakkoon päin oikein tapahtuu. Koronauutisointi ainakin on loppunut kuin seinään, kun uusi P-variantti on lähtenyt liikenteeseen ja leviää Ukrainan suunnalla. Tuohon virukseen eivät lisärokotteet tepsi, vaan siihen tautiin tarvitaan vähän järeämpiä keinoja. Nuo tapahtumat on vähän laittanut miettimään, mitä mieltä tässä omassa tri-treenaamisessa oikein on, että pitäisikö sitä siirtyä esim. maanpuolutuskursseille reenaamaan vähän tärkeämpiä asioita. Mutta pidetään nyt vielä hevoset kurissa ja noudatetaan vaan nykyistä harjoitusohjelmaa.

Viikon kelit ovat olleet taas vaihtelevia. Alkuviikko oli vielä komean talvista, mutta loppuviikosta tuli taas räntäsateet ja plussakelit. Parina yönäkin oltiin plussalla, mutta viikonloppuna vain päivällä. Se tiesi viikonlopulle komeita ulkoilukelejä. Kevyenliikenteen väylät tosin ovat menneet heikkoon kuntoon, kun päivällä penkat sulattavat vettä väylille ja yöllä ne jäätyvät. Nämä on näitä kevään riemuja.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Muutaman asteen pakkasessa sai sotkea ja lumistakin oli. Illan lumisateet eivät päässeet vielä sotkemaan työmatkapyöräilyä.

Tiistain aamutreeniin varattu aika kului lumihommiin. A:n kanssa puskettiin aamulla klo 6-8.30 paikkoja puhtaaksi yö lumisateista. Hiki ei tullut, mutta aikaa kului. Illalla sai sentään vähän hikoillakin, kun kävin taas pelailemassa sulkapalloneluria puolentoista tunnin ajan. Melko hyvin pelit sujuivat ja selkäkin pysyi suht hyvässä kunnossa.

Keskiviikkona illalla kävin juoksemassa 19 kilometrin PK1-lenkin. Pakkasta oli -9 astetta ja lumistakin oli. Rauhassa tuli mentyä, sillä keskivauhti oli 5:39 min/km, mutta kyllä keskisykekkin pysyi mukavasti 114 bpm:ssä. Kerran piti käydä puskassa pissalla ja toisen kerran kauppakeskus Elossa isommalla hädällä. Kolmatta kertaa en enää viitsinyt topata, vaikka hätä olikin. Juoksu kulki kevyesti eikä kylmäkään päässyt yllättämään kuin vasta loppumatkalla kun viima alkoi menemään takin läpi. Onneksi vielä illemmalla pääsi Ylöjärven uimahallille saunaan ja tunnin MO:n uintitreeniin.

Torstaina illalla poljin ensin 80 minuutin sisäpyörätreenin Zwiftissä. Treenin pääsisältö oli mäkinousu matalalla, alle 70 rpm:n kadenssilla. Nousuna oli Watopian Alpe du Zwift. Nousua kertyi vähän toista tuhatta metriä ja keskitehot olivat 191W. Pyöräilyn päälle juoksin vielä matolla reilun puoli tuntia. Juoksu sisälsi 3 x 5 minuutin reippaita vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella.

Perjantai olikin lepopäivä, mutta lauantaiaamusta lähdin tekemään pidempää hiihtolenkkiä uusilla Peltosen voideltavilla pertsan suksilla. Sää oli ihan mahtava, kun pakkasta oli pari astetta ja aurinko paisteli, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Suksikin pelasi vallan mainiosti. Oli kunnon kompromissikeli, sillä luisto ja pito olivat aivan mainioita vaikkei kumpikaan ihan täydellisiä ollutkaan. Vähän vajaat 4,5 tuntia tuli hiihdeltyä ja matkaa kertyi melko tarkkaan 60 kilometriä. Reittinä oli kotipihasta Lamminpään majalle ja sieltä Nokian Harjuniittyyn niin pitkälle kuin latua riitti. Takaisin muuten samaa reittiä, mutta lisäsin paluumatkalla lyhyen Topin lenkin kierroksen. Illalla poljin vielä 75 minuutin sisäpyöräilyharjoituksen. Harjoitus sisälsi 3 x 7 minuuttin vetoa vk-alueella eli tehoissa mentiin 230-265W välillä. Palautusta vetojen välillä oli 4 minuuttia.

Sunnuntai alkoi tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Kelailimme tonnin pätkiä bullarilla ja lät-bullilla. Itse ehdin tunnissa kelaileen 2900m. Uinnin päälle MO:n pienellä porukalla hiihtelemään. Lähdimme Maunussuon vedenottamolta ja kävimme kääntymässä Pentinmaalla. Samaa reittiä takaisin ja lisäksi hiihdin vielä kotiin. Matkaa kertyi 30 kilometriä ja aikaa kului 2:20. Kalustona oli nyt Peltosin skinit. Luisto oli mainio, mutta pidon kanssa vähän ongelmia. Lämpö oli nollan tuntumassa ja ladut olivat pääosin mahtavassa kunnossa. Illalla kävin vielä juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi vähän alle 14 kilometriä ja aikaa kului 75 minuuttia, eli vauhti oli 5:24 min/km. Keskisyke oli 118 bpm, eli PK1:n puolella tuli mentyä. Yllättävän hyvin juoksu kulki, vaikka kuormaa olikin alla. Alusta oli melko jäinen, paikoin sohjoinen ja märkäkin, mutta myös sulalla asfaltilla pääsi pieniä pätkiä jo menemään. Nastari oli silti oikea jalkinevalinta.

Viikko 7/2022 (14.-20.2.2022)

Onneksi olympialaiset päättyivät, niin ei tarvitse enää potea syyllisyyttä kun ei oikein kiinnosta katsella. Tai ei ole oikein ehtinytkään, kun on ollut taas melko hulabaloota koko viikko.

Kelitkin muuttuivat mielenkiintoisiksi puolen viikon maissa, kun lämpö nousi pariksi päiväksi plussalle ja taivaalta tuli vettä ja räntää. Ajoväylät olivat täynnä sohjoa tai sitten lainehti vedestä.

Hiihtokelit muuttuivät vähäksi aikaa haastaviksi, mutta se olikin sopiva hetki päivittää vähän hiihtokalustoa. Tiistaina kävin Jsportissa valitsemassa pari paria perinteisen Peltosia. Toinen pari oli normaalia voideltavaa mallia ja toinen taas karvapohjaa. Myös uudet monot tulivat mukaan, kun sidetyyppi muuttui vanhaan kalustoon verrattuna. Nyt on sen verran hiihtokalustoa, että tarviikohan sitä tässä elämässä enää suksia ostaa.

Maanantaina käväisin autolla toimistolla, kun siellä oli hierontavuoro. Jälleen 75 minuuttia paikkojen veivaamista kuntoon.

Tiistain sulkapallot jätin väliin kun säästelin edelleen selkääni, vaikka pelko hyvässä kunnossa se jo onkin. Mutta kun varamies löytyi suht helposti, joten pidin pelitaukoa jälleen. Illalla tein kuitenkin 75 minuutin sisäpyöräilyn. Treeni sisälsi 10 x 30 sekunnin vetoa 370W teholla. Palautusaika oli 4:30 minuuttia. Ihan hyvin treeni sujui, kun oli lepopäiväkin alla.

Keskiviikkona aamupäivällä kävin juoksemassa kevyen PK1-treenin. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Teivoon ja sieltä Haukiluoman kautta kotiin. Alusta oli jäinen tai sohjoinen, kun lämpöä oli aseteen verran. Nastarilla pystyi juoksemaan rennosti ja meno tuntui muutenkin kevyeltä. Illalla tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallinen MO:n porukan kanssa. Uinnissa kuulemma tapahtunut positiivista kehitystä.

Torstaista muodostui lepopäivä, vaikka toisin piti olla. Töiden jälkeen aloin ajelemaan nuoskalunta tieltä ja siitä muodostuikin pidempi homma kuin suunnittelin. Ajoin nimittäin A:n ojaan jumiin ja sitä jumpattiin tunnin verran irti sieltä. Sen verran myöhään meni, ettei treenejä enää ehtinyt tekemään, joten höyläilin tietä ja naapurinkin pihoja koko loppuillan.

Perjantaina illalla kävin testaamassa uudet skinisuket pienellä lenkillä. Hiihdin Lamminpään majan kautta Soppeenmäelle ja siellä U-käännös ja samaa reittiä takaisin. Matkaa tuli reilu 15 kilometriä ja aikaa kului 70 minuuttia. Näin lyhyttä lenkkiä ei ole moneen vuoteen tullut tehtyäkään. Keli oli asteen verran pakkasella, mutta ladut olivat liippana, enkä saanut skiniä kunnolla pitämään, eteenkään ylämäissä. Muutenkin oli ongelmia oikean monon kanssa, kun sen kanta ei oikein osunut kunnolla siteen kantalappuun. Kotona huomasin, että mono on jotenkin kiero ja tästä syystä klonksui aika usein kun kanta painui alas. Hiihdon päälle pyöräilin tunnin verran trainerilla. Pääharjoite oli 30 minuutin (32 min) mäkipolkaisu, jonka tein Alpe du Zwiftin nousussa. Keskitehot olivat 229W ja keskisyke 144 bpm. Hiki lensi, mutta hyvin jaksoi vääntää.

Olin viikonlopun koirien yksinhuoltajana ja lauantaista tulikin melko ulkoilupainotteinen. Aamun koiralenkin jälkeen lähdin testaamaan uusia Peltosen voideltavia suksia. Hiihdin Lamminpään majan kautta Myllyhakaan ja samaa reittiä takaisin Virelän lisälenkkiin päättäen. Matkaa kertyi vähän vajaat 55 kilometriä ja aikaa kului 4:10 tuntia. Suksi oli hyvä, vaikka loppumatkasta alkoi luistot loppuakin. Pakkasta oli -4 – -2 astetta ja latu liukas. Monokin tuntui ihan hyvältä tähän siteeseen. Hiihdon päälle kävin juoksemassa vielä vajaan 8 kilometrin lenkin. Siinä tein 3 x 10 minuutin settejä nopeutta joka seteissä aina nostaen. Aikaa kului 37 minuuttia ja keskivauhti oli 4:45 min/km ja keskisyke 139 bpm. Sitten vielä ennen saunaa koiralenkki ja vähän lumihommia.

Sunnuntaina taas ensin koiralenkille, ja sitten testaamaan uudellen skini-suksea samanlaisella lenkillä kuin perjantainakin, eli 15 km / 1:10 tuntia. Edelleen monossa häikkää ja kyllä se vaan vaihtoon menee. Hiihdon päälle 2:20 tuntia sisäpyöräilyä, joka sisälsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensinmmäiset kaksi vetoa 175W teholla, seuraavat kaksi 180W ja kaksi viimeistä 195W teholla. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka jalat olivat melko väsyneet pääosin lauantain hiihdosta. Sitten vähän huilia, jonka jälkeen koiralenkille ja illalla vielä 75 minuutin juoksulenkille. Vähän epäilytti lähteä juoksemaan, kun jalat olivat melko kuitit, mutta yllättävän hyvin juoksu kulki. Ensimmäinen 45 minuuttia PK1-alueella n.5:30 min/km vauhdilla ja alle 120 bpm sykkeita yrittäen. Sitten 30 minuuttia vähän reippaampaa pyrkien alle 130 bpm sykkeisiin. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja keskivauhti oli 5:20 min/km ja keskisyke 122 bpm. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen. Vallan mainio keli ja mukavasti kulki kun rauhassa sai mennä.

Viikko 6/2022 (7.-13.2.2022)

Talviset kelit jatkuvat, vaikkei kauhean kovia pakkasia viikolla ollutkaan. Paremminkin oltiin nollan tuntumassa ja välillä jopa plussalla. Luntakin saatiin jokuseen otteeseen ja A:lle oli taas käyttöä.

Alkuviikosta sai olla vielä selän kanssa varovainen. Nukuin jopa jokusen yön yläkerrassa kokeillen toisenlaisen patjan toimivuutta. Tiedä sitten oliko patjan ansiota, mutta loppuviikosta alkoi yötkin jo olemaan parempia selän suhteen ja kyljenkääntökin onnistui mukavammin.

Treeniviikko oli tehoiltaan melko maltillinen, mutta määrää tuli sitäkin enemmän. Melko tarkkaan 20 tuntia tuli mittariin, joista pe-su aikana reilu 12,5 tuntia. Lajikirjokin oli ihan hyvä, kun viikolle tuli nyt sulkapalloa ja uintiakin.

Maanantai oli viikon ainoa toimistopäivä, ja sinne mentiin, kuinkas muuten kuin pyöräillen. Lämmöt olivat nollan tuntumassa ja viikonlopun lumet olivat vielä paikoin auraamatta. Mutta ihan hyvin pyörällä kyllä pääsi.

Tiistaina kävin aamupäivällä juoksemassa Kolmenkulman – Teivon -lenkin. Pakkasta oli pari astetta ja alusta luminen, paikoin jopa pöperöinen. Kevyesti kuitenkin 14.4 kilometrin lenkki meni, etenkin kun vahti oli tosi rauhallinen (5:26 min/km). Illalla kävin vielä kokeilemassa sulkapalloneluria, vaikka yritinkin saada varamiestä tilalleni. Varovaisesti piti selän vuoksi ottaa ja tiukimmat kurotuksen piti jättää tekemättä. Peli-into oli muutenkin vähän kateissa, kun ei täysillä pystynyt pelaamaan.

Keskiviikkoiltana pyöräilin trainerilla 75 minuutin treenin, joka sisälsi 3 x 7 minuutin vetoja vk/ana -alueella. Palautusta oli kolme minuuttia. Ensimmäinen veto oli n.225W tuntumassa, toinen 250W ja kolmas 265W. Etenkin viimeisessä vedossa minuutin olivat melko pitkiä, mutta suoritettua tuli. Illalla vielä tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallilla MO:n tiimin kanssa.

Torstai olikin melkein lepopäivä. 20 minuutin kevyt kotisali ja pihalla penkkojen tönimistä kolalla.

Perjantaina iltapäivällä juoksin ulkona rauhallisen PK-lenkin Elovainio – Haavisto – Teivo -akselilla. Matkaa kertyi 22,2 km ja aikaa kului 2:02:02. Eli mukavasti kakkosia ja kun vuosikin on 22 ja kuukausi 2, niin aika hyvä yhdistelmä. Rauhallisesti siis mentiin, mutta sykkeet olivat silti liian korkealla. Keli tosin oli luminen ja vähän tuulistakin oli. Vessahätä myös vaivasi 8 kilometristä eteenpäin. Eli ihan hyvä lenkki. Juoksun päälle poljin vielä 75 minuutin kevyen kelailun 117W keskiteholla ja 114 bpm:n keskisykkeellä.

Launataina aamupäivästä kävin pertsalla kääntymässä Koukkujärven majalla. Matkaa kertyi 46.7 km ja aikaa kului melko tarkkaan neljä tuntia. Vaikka keli oli mahtava, niin suksi ei silti tuntunut luistavan laisinkaan ja hiihtoajastakin sen näkee. Olikohan liikaa pitoa alla. Lähtiessä oli nelisen astetta pakkasta kotiin tullessa oltiin nollan tuntumassa. Heti hiihdon päälle kävin juoksemassa vielä ulkona 9 kilometrin VK-lenkin. Aikaa kului 42 minuuttia, eli keskivauhti oli 4:39 min/km. Ihan mukavasti kulki, vaikka alusta olikin luminen ja se vemputti jalkaa jonkin verran tuossa vauhdissa. Sykkeet olivat taas melko korkea (146 bpm), mutta johtui osittain varmaankin hiihdosta.

Sunnuntai alkoi Ylöjärven uimahallissa MO:n tunnin yhteistreenillä. Sieltä siirryimme Lamminpäähän, jossa pienellä porukalla teimme rauhallisen kahden tunnin pertsan hiihtolenkin. Ensin oli tarkoitus hiihtä Topin lenkki, mutta Ylöjärven puolta ei oltu ajettu ja aamupäivän lumiräntä oli tukkinut sen verran latuja, että suksen pohjat alkoivat jäätymään. Vähän ennen moottorintien siltaa käännyimme takaisin Lamminpään ajetuille laduille ja suuntasimme Virelää kohti. Matkaa ei kertynyt kuin vähän reilut 21 kilometriä, mutta eipä kyllä sykkeetkään nousseet, sillä keskari oli 105 bpm. Hiihdon päälle pyöräilin vielä 95 minuutin sisäpyöräilyn. Se sisälsi 3 x 20 minuutin vetoa 5 minuutin palautuksella. Vetojen tehot olivat 170W, 180W ja 195W. Yllättävän hyvin jaksoi vielä polkea rapsakan treeniviikonlopun päätteeksi.

Viikko 5/2022 (31.1. – 6.2.2022)

Koronarajoitukset lievenivät loppuviikosta ja uimahallitkin avautuivat jälleen. Sunnuntaina päästiinkin taas pulikoimaan, ensimmäisen kerran sitten 22.12.

Kelitkin ovat olleet vaihtelevia. Alkuviikosta oli ihan kunnon pakkasia, mutta loppuviikosta alkoi taas tuulemaan ja satamaan lunta. Viikko päättyi nollakeleihin ja märkään lumisateeseen. A:n kanssa on saanut taas tehdä useana päivänä lumihommia, mutta sehän passaa.

Selkä on antanut jo treenata ihan normaalisti, mutta yöt ovat olleet edelleen vaikeita. Muutama yö on ollut jo ihan hyvä, mutta varovainen saa kyljen kääntämisissä vielä olla, ettei tule sähköiskuja alaselkään.

Maanantai oli lepopäivä. Autolla töissä ja päivällä reilun tunnin jalkahieronta, ja selkääkin yritettiin availla vähän tarmokkaammin.

Tiistaina kävin toimistolla pyörällä. Pakkasta oli kymmenisen astetta molempiin suuntiin, ja lumistakin oli. Ihan kaikkia pätkiä ei oltu ajettu priima kuntoon. Illalla poljin vilä 1:50 sisäpyörällä 169W:n keskiteholla ja 130 bpm:n keskisykkeellä. Eli kynnyksellä mentiin sykkeiden osalta. Tämä ei ollut harjoitusohjelmassa, vaan kelailin ihan omaksi ilokseni.

Keskiviikkoiltana kävin hiihtämässä perinteisellä Topin lenkin, ja alkuun ja loppuun Virelässä käynti. Matkaa kertyi 36 kilometriä ja aikaa kului melko tarkkaan kolme tuntia. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja lumi oli melko uutta, joten luistoa ei juurikaan ollut, ja joutuikin tekemään töitä aika paljon. Tosin keskisyke oli vain 119 bpm, joten se oli melko matalalla.

Torstai-iltana juoksin ulkona 15 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. PK-sykkeillä (122 bpm) menin ja vauhti oli 5:10 min/km. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja alusta luminen. Vähän oli väärä pukeutuminen, sillä loppumatkasta alkoi tulla kylmä. Muuten lenkki meni ihan ok. Kotona vielä puolen tunnin kevyt kotisalitreeni.

Perjantaina tuli sitten seuraava lumipyry. Lähdin kuitenkin köpöttelemään tuuleen ja tuiskuun. Lunta tuli vaakasuoraan ja paikoin oli melko pöperöistä menoa. Juoksin kuitenkin vajaan 20 kilometrin lenkin. Ensimmäinen 70 minuuttia PK1-vauhdilla ja sitten puolituntia päälle kynnyssykkeillä. Vähän korkealla sykkeet olivat, eikä mahtunut ihan raameihin. Tällä kertaa ei kylmä päässyt yllättämään, pakkastakin tosin oli vain neljä astetta.

Lauantaina poljin ensin 2:25 Zwiftissä. Harjoitus sisälsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensimmäiset kaksi vetoa oli 170W:n, kaksi seuraavaa 180W:n ja kaksi viimeistä 195W:n tehoilla. Vähän olivat jalat väsyneet, varmaankin edellisen päivän juoksulenkistä, mutta melko hyvin jaksoi tuon ajan polkea. Päälle oli vielä 30 minuutin juoksu, jonka suoritin ulkoilmassa. Pakkasta oli asteen verran ja melko paljon sai lumipöperössä mennä. 6.3 kilometriä pääsin tuossa ajassa, eli keskari oli 4:47 min/km. Sykkeet olivat korkealla 141 bpm, mutta keli ja pyöräilyrasitus nosti sitä.

Sunnuntaiaamusta pääsitiin sitten viimeinkin Ylöjärven uimahallille vetämään tunnin uintitreeni. Rauhallista kelausta koko treeni. Pullarit ja lopussa lättäritkin olivat apuna. Ihan hyvältä tuntui, eikä kuuden viikon paussi juurikaan tuntunut. Uinnin päälle heti hiihtelemään pertsaa räntäsateeseen. Fischerin Zero oli ihan hyvä suksivalinta ja kun laittoi vielä jäänestoainetta pitokohtaan, niin ainakin alkumatka meni ihan mukavasti. Keskimmäinen kolmannes matkasta oli sitten vähän tuskallisempaa, kun irtolumi alkoi jäätymään suksenpohjaan, etenkin kohdissa joissa piti mennä haarakäynnillä mäkiä ylös. Viimeisellä kolmanneksella räntäsade taas lakkasi ja ladut alkoivat liippaantumaan. Zerot piti ihan hyvin ja liippaladulla luistokin oli melko hyvä, eikä suksen jäätymisiäkään kauheasti enää tullut. Hiihdon päälle vielä kolmen vartin rauhallinen juoksulenkki. Vauhti oli kyllä rauhallista (5:42 min/km), mutta sykkeet (126 bpm) eivät olleet rauhallisia vauhtiin nähden. Jälleen oli melko vemputus juokseminen, kun pyöräteitä ei oltu ajettu ja jalka haki pintaa. 8 kilometriä sain mittariin.