Viikko 13/2024 (25.-31.3.2024)

No nyt on alkanut tuntumaan jo keväisemmältä. Plussa-asteet on sulattanut jopa jo kotitien sellaiseen kuntoon, että sulalla alustalla pääsee pyörätielle asti. Jonkin verran kevään tuloa on tosin pitänyt A:lla avittaa, mutta nyt on siitäkin otettu lumiketjut ja puskulevy pois odottamaan ensi talvea.

Etenkin pääsiäisvapailla oli mukavan lämpimiä kelejä. Huoltovarmuushommia on tullut tehtyä joka päivä, ja klapia onkin tullut ihan mukavasti. Alkaa kaadot olemaan tehty tältä keväältä.

Maanantaina ei vielä päästy plussan puolelle, mutta eipä juuri pakkastakaan ollut. Työmatkat pyörällä, ja illalla tunti kotisalia.

Sulkapallovuorot peruuntuivat tiistailta, joten kävin poikkeuksellisesti tiistaina pyörällä konttorilla. Illalla poljin sisätrainerilla Alpe du Zwift -nousun. Ensimmäisen kerran pääsin sen alle tuntiin (muutaman sekunnin alle). Parhaan 20 minuutin tehot olivat 243W ja tunnin keskitehot olivat 236W.

Keskiviikkona olin kotikonttorilla. Töiden jälkeen kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin, 13,6 kilometriä. Lämpöä oli kolme astetta ja alusta pääosin jo sula. Niillä kohdin, joissa oli lumista/jäistä, siirryin ajotien puolelle, sillä jalassa oli jälleen lipsuvat Nimbukset, eikä ne salli yhtään liukasta alustaa. Juoksin rentoa vauhtia, eli pikkaisen yritin vauhtia himmata. Vauhti oli 4:56 min/km ja keskisyke 125 bpm. Juoksu kulki ihan ok.

Torstaina olin jälleen pyörällä konttorilla. Iltapäivästä lämpö nousi jo lähemmäs kymppiä ja aurinko paisteli, joten lähdin extempore töistä kotiin Säijän kautta, ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Lempäälän pyörätiet olivat vielä tosi kovassa sepelissä, mutta rengas onneksi kesti. Alla oli siis edelleen nastarengas ja etenkin Säijän asfalteilla rapinan kuunteleminen oli melko tympeetä. Matkaa kertyi 52,6 kilometriä ja aikaa kului hieman päälle kaksi tuntia. Vauhti ei ollut siis kovin kummoista, mutta nastarenkaisella gravelilla se ei kovin ihmeellinen voinut ollakaan.

Pitkänperjantain aamuna poljin Zwiftin ramp-testin. Hieman arvellutti, miten testi sujuu, kun edellisenä päivänä olin polkenut vähän pidemmän ulkopyöräilyn. Jalka oli kuitenkin ihan hyvin tuntuinen, ja 360W:n minuutin jaksoin polkea kokonaan ja muutaman sekunnin vielä 380W:n puolellakin. FTP-arvo nousi watilla, ollen nyt 273W. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Lauantaiaamusta juoksin 27,4 kilometrin lenkin Nokian, Epilän, Teivon ja Haukiluoman kautta. Aikaa kului 2:26, eli keskivauhdiksi tuli 5:20 min/km ja keskisykkeeksi 119 bpm. Nyt sain pidettyä vauhdin riittävän alhaalla alusta asti ja sen vuoksi sykekin pysyi hallinnassa. Lämpöä oli muutama aste. Alusta oli sula ja aika paljon jo harjattu sepeleistakin puhtaaksi, ja sellaisia pätkiä oli ilo köpötellä. Illalla kokeilin vielä itselleni uutta sisäpyöräilyohjelmaan, Rouvya. Suurin ero Zwiftiin on, että siinä pyöräillään aidoilla reiteillä. Laitan varmaankin Zwiftin nyt kesätauolle ja poljen pari viikkoa tuota uutta ohjelmaa, kun sen saa 14 pv:ksi ilmaiseen kokeiluun. Illalla poljin kokeeksi 20 minuutin reitin 162W keskiteholla.

Sunnuntaina poljin vielä Zwiftissä pitkän polkaisun. Aikaa kului hieman päälle neljä tuntia ja matkaa kertyi 124 km. Keskitehot olivat 171 wattia. Alkuun jalka oli vähän väsyneen oloinen, mutta ihan hyvin jaksoi kelata. Reenin aikana tuli katsottua Reinikais-maratonin viisi ensimmäistä jaksoa, joten aika kului mukavasti.

Viikko 12/2024 (18.-24.3.2024)

Aika mitäänsanomaton viikko. Mitä tällä viikolla oikein tapahtu… ei oikein mitään. Treeneissä perusmättöä, kevät toisaalta tulee toisaalta ei. Yksi puu tuli kaadettua ja tehtyä klapeiksi. Kiinan snookerkisaakin tuli vähän seurattu, kun tuli ihan ihmisten aikaan eikä tarvinnut valvoa yötä myöden. Ainoa oudompi homma viikolla oli, että Sisun häntä katkesi ja hännästä piti amputoida kymmenisen senttiä pois. Toivottavasti häntä tulee kuntoon eikä jätkä jää huumekoukkuun, sen verran kovia droppeja joutuu syömään.

Maanantaina kävin töissä pyörällä vaikka aamu olikin kylmä. Lähtiessä oli kymmenen astetta pakkasta, mutta Rantaperkiössä oli havaintoaseman mukaan 15.6 astetta pakkasta, ja sen jotenkin huomasikin. Kotiin pääsi nollakelissä, joten vähän piti vaatetusta vähentää. Illalla vielä tunnin kotisalitreeni.

Tiistaiaamusta oli myös kylmää ja edellisen viikon tapaan tein aamulla harjoitusohjelman mukaisen sisäpyörätreenin. Tunti tuli veivattua 181W keskitehoilla. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria vakioporukalla. Tasapaksua peliä.

Keskiviikkona oli tiistain tapaan kotikonttoripäivä. Töiden jälkeen kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin, vähän reilu 13 kilometriä. Alkupuolikas oli melko sulaa, mutta lopussa oli vielä jäätikköosuuksia. Lenkin aikana tein neljä n. 500 m vähän reippaampaa vetoa, sen mukaan miten sulaa pätkää oli. Vedot olivat aika raskaan oloisia, eli pitkä on vielä matkaa hyvään vk-kuntoon. Aikaa kului melko tarkka tunti, eli keskari oli 4:34 min/km, keskisyke oli 138 bpm. Illalla oli pitkästä aikka hieronta, ja pitkä väli kyllä tuntui. Puoleentoista tunnin aikana löytyi monta mukavaa kohtaa.

Torstaina taas pyörällä konttorilla. Aamulla sateli räntärättejä ja maahankin oli kertynyt sentin verran. Illalla sateli vähän vesitihkua. Illalla poljin vielä harjoitusohjelman mukaisen reilun tunnin sisäpolkaisun 188W keskitehoilla.

Perjantaina ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt. Aamulla lämpö oli nollassa, iltapäivällä vähän plussan puolella ja sateli vesitihkua.

Launtai olikin sitten aktiivinen päivä. Aamulla kävin ensin juoksemassa Leppiojankadulla 400m vetoja. Vetoja tein 8 kappaletta ja ne menivät 1:21 – 1:25 min haarukkaan. Palautukset olivat suurin piirtein saman mittaisia kuin vedot ja ne tein kävellen. Alkuun ja loppuun n. 3 km verkkaa, eli matkaa kertyi yhteensä 10.6 kilometriä. Juoksun päälle kaadoin yhden isohkon lepän imeytyskentän reunasta. Sain sen myös melkein kokonaan klapeiksi asti. Iltapäivällä poljin pitkän sisäpyöräilyn samalla kun katsoin snookerin semifinaalia. Aikaa kului vähän vajaat 4 tuntia, keskitehot olivat 162W ja matkaa kertyi 120 km, nousumetrejä oli vähän päälle tonnin verran.

Sunnuntaina aamupäivällä lähdin tekemään pitkää juoksulenkkiä. Jalkaan laitoin Asicsen Nimbukset, eli ihan sliksit kesäkengät. Onneksi 95% reitistä oli jo sulaa, sillä se 5% reitistä, joka oli jäisempää, niin kenkä ei pitänyt laisinkaan. Lämpöä oli asteen verran. Reitti kulki Leppiojankadun kautta Avantin ohi ja sieltä Elovainion kautta Siltatielle ja Haavistolle. Loppumatka kulki Ylöjärven keskustan kautta Teivoon ja sieltä Tesoman kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 26.6 kilometriä ja aikaa kului 2:17, eli keskariksi tuli 5:09 min/km. Keskisyke oli 122 bpm, joka oli vähän turhan korkea, mutta vauhtikin olisi saanut olla 5-10 sek/km hitaampi. Ihan ok jaksoi juosta, vaikka lauantai olikin melko rankka päivä.

Viikko 11/2024 (11.-17.3.2024)

Joka vuosi tähän aikaan on saanut todeta, että “kevät keikkuen tulevi”, ja melkoista keikutusta ollaan tälläkin viikolla nähty. Alkuviikosta oli kylmiä yöitä, vaikka päivällä mentiinkin jokunen aste plussan puolelle. Puolesta viikosta oltiin plussalla jokunen päivä yötä päivää, kunnes lauantai-iltana taas siirryttiin pakkasen puolelle. Loppuviikosta saatiin myös aika paljon vettä, mutta sitten la-su -yönä tuli taas kymmenisen sentti uutta pakkaslunta.

Sen verran kotitie ehti näillä keleillä pehmeämään, että sain lykittyä A:lla jonkinnäköisen hiekkauran melkein koko tieosuudelle, kunnes sunnuntaina sitten sai lykkiä taas lunta jo sulaltakin osalta. Tien osalta tilanne on kuitenkin ihan ok, kun se ei ole enää peilijäässä ja Sisun kanssa pääsee siinä kulkemaan melko turvallisesti.

Maanantaiaamuna konttorille polkiessa oli 8 astetta pakkasta, mutta illalla olitiin pari astetta plussan puolella. Illalla lisäksi tunnin kotisalitreeni.

Tiistaina oli kotikonttoripäivä, ja kun aamupäivällä oli pihalla sen verran kylmä, niin vaihdoin juoksulenkin sisäpyörätreeniin. Tunnin verran poljin ohjelmaa 187W -keskiteholla. Illalla puolitoistatuntia sulkapalloa. Vielä oli vähän veto pois edellisen viikon nuhailusta ja vähän tuntui, että liikaa liian kovaa liikuntaa tähän kohtaa toipumista.

Keskiviikkoaamunakin oli 8 astetta pakkasta konttorille polkiessa, mutta takaisin päin pääsi polkemaan taas plussan puolella. Illalla kävin vielä juoksemassa Nokian paloasemanlenkin. 14 kilometrin lenkkiin kului aikaa 1:06, eli keskari oli 4:43 min/km. Keskisyke oli suht ok, 134 bpm, vauhtiin ja alustaan nähden. Ihan sula reitti ei vielä ollut, mutta nastatonkin kenkä piti melko hyvin. Meno kyllä oli vielä väsyneen oloista.

Torstaina olin taas kotikonttorilla. Aamupäivällä juoksin 11 kilometrin VK-treenin samalla kun kävin hakemassa auton Tesoman rautatiepysäkiltä. Keskari oli 4:26 min/km ja keskisyke 145 bpm. Raskaan puoleista menoa, mutta tulipahan tehtyä vähän reippaampi veto taas. Ilta menikin sitten osaston juhlissa Tuulensuu Palatsissa. Oli tarjolla ruokaa, juomaa, taikuria ja trubaduuria. Kotiin kuitenkin ihan ajoissa.

Perjantaina taas pyörällä konttorilla. Edellisen illan vesisateet ja plussa-asteet olivat saaneet pyörätiet jo melko hyvin suliksi. Muutamissa kohdissa oli vielä vähän sohojoa/jäätä ja isoja vesilammikoitakin oli tarjolla, mutta pääosin on jo sulaa. Illalla kotona tein vielä tunnin salitreenin.

Lauantai oli jälleen sadepäivä ja välillä vettä loikotti ihan huolella. Illalla sade muuttui rännäksi ja sitten lumeksi. Aamupäivällä poljin sisä-traineria neljän tunnin verran 165W:n keskiteholla. Jalka oli vähän väsynyt, mutta muuten jaksoi ihan mukavasti kelailla. Matkaa keryi 125 kilometriä.

Sunnuntaiaamuna mietitytti pitkälle juoksulenkille lähtö, kun lunta oli satanut yöllä kymmenisen senttiä ja aamun koiralenkin aikoihin kevlit oli vielä auraamatta. Lähdin kuitenkin köpöttelemään. Paikoin sai tarpoa umpihangessa, mutta Kolmenkulman ABC:n jälkeen alkoi auratut pätkät ja niitä riitti melkein koko loppumatkan – ainakin kun meni vain aurattuja pitkin. Kiersin Nokian keskustan kautta Epilään ja sieltä Lielahden kautta Haukiluomaan ja takaisin kotiin. Matkaa kertyi 25,7 kilometriä ja aikaa kului 2:12, eli keskari oli 5:08 min/km. Vähän turhan kovaa tuli mentyä tuohon keliin, ja 127 bpm:n keskisykekin sen kertoi. Alusta oli paikoin lipsuva, kun nastaria ei ollut jalassa. Kova koilistuuli myös hidasti kaiken muun lisäksi menoa. Jalatkaan eivät olleen ihan tuoreimmillaan, mutta tulipahan pitkä lenkki tehtyä, vaikka etukäteen lyhyempää suunnittelinkin.

Viikko 10/2024 (4.-10.3.2024)

Vaihteeksi vähän kylmempi viikko. Kevät ei juuri edennyt, vaikka aurinkoista olikin. Alkuviikosta lämmöt olivat vielä nollan tuntumassa, mutta loppuviikosta, etenkin öisin, mentiin 6-7 pakkasasteen paikkeille. Kylmistä keleistä ei tarvinnut tosin juurikaan kärsiä, sillä yli puolet viikosta meni sisätiloissa, kun jo edellisenä viikonloppuna alkaneet penet taudin oireet realisoituivat viikon puolivälissä. Tiistain sulkapallojen jälkeen oli jo melko vetämätön olo ja keskiviikkona meni sitten röörit tukkoon. Torstai-iltana oli pientä lämpöä, mutta perjantaina alkoi vointi jo parantumaan, vaikka räkä vielä lensikin. Lauantai olikin sitten jo melko hyvä päivä, ja sunnuntaina uskalsi tehdä jo vähän lenkkiäkin.

Maanantaina tuntui olo vielä ihan hyvältä ja kävinkin pyörällä töissä, ja illalla tein tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina olin perinteiseen tapaan kotikonttorilla, aamupäivällä kävin juoksemassa 11 kilometrin lenkin 4:29 min/km:n vauhdilla. Melko hyvin kulki, vaikka alusta olikin pääosin jäistä tai jääskröpöä. Tosin jonkin verran oli myös sulaa. Nastaton lenkkari piti aika hyvin. Illalla puolentoista tunnin sulkapallonelurit sujuivat myös vielä ihan ok.

Ke, to, pe ja la olivat lepopäiviä treenien osalta. To ja pe -työpäivät olivat myös vähän lyhennettyjä. Keskiviikolta piti perua hieronta eikä lauantaina ollut järkeä lähteä TeivoCupiin. Lauantaina lähdimme Turkuun teatteriin ja yö oltiin Ruissalon kylpylässä.

Sunnuntainaaamulla päätin lähteä kokeilemaan, joko sitä juoksemaan kykenisi. Alku oli kaikin puolin melko vaikeaa, mutta pikku hiljaa alkoi juoksu kulkemaan. Ruissalon pyörätiet ja pääpolut olivat jo melko hyvin sulat, mutta jossain kohtaa oli vielä jäistä. Kylpylältä juoksin pyörätietä pitkin kansanpuistoon ja sieltä maastopolkuja pitkin takaisin. Kylpylältä kävin vielä juoksemassa Saaronniemen polkuja ristiinrastiin. Matkaa kertyi tasan 15 kilometriä ja aikaa kului 1:15, eli vetosen vauhtia tuli mentyä. Lenkin aikaan pakkasta oli 6-7 astetta ja aurinko paisteli komeasti, joten keleissäkään ei ollut mitään valittamista. Lenkin päälle kylpylään saunaan, avantoon ja porealtaaseen, sekä hotelliaamiaiselle.

Viikko 9/2024 (26.2. – 3.3.2024)

Sääkatsauksessa voi todeta, että lauhaa on ollut. Pääasiassa ollaan oltu plussan puolella, mutta parina yönä ollaan käyty vähän pakkasella. Tämä on tarkoittanut sitä, että lumi on mennyt pehmeäksi ja kevyenliikenteenväylät sohjoisiksi. Ja kun auramiehet eivät ole pysyneet tässä ihan mukana, niin pyöräilykelit ovat olleen paikoin surkeat. Mutta liukasta ei enää onneksi ole ollut.

Konttorilla kävin pyörällä neljänä päivänä ja etenkin ma-ti oli melko rankkoja pyöräilypäiviä kun sohjossa sai vemputtaa ihan huolella. Keskiviikkona onneksi alkoi olemaan jo kevlit aurattu siihen malliin, että meno alkoi helpottumaan.

Maanantaina pyörällä konttorilla. Asteen-pari oltiin plussan puolella. Illalla tunti kotisalitreeniä.

Tiistai oli varmaan viikon heikoin pyöräilypäivä. Etenkin kotiin päin sai paikoin vääntää ihan huolella eteenpäin. Tästä syystä illalle suunniteltu tehopainotteinen pyörätreeni jäi kesken, kun ei vaan jaksanut. Puoli tuntia tein tehotreeniä 188W keskiteholla. Sitten aloitin toisen treenin, joka oli palauttava ja kandenssipainotteinen, keskiteho 132W. Tämäkin kesti puolisen tuntia. Illan sulkapallot oli peruttu, kun talviloman vuoksi ei saatu porukkaa kasaan.

Keskiviikkona oli jo ihan hyvä työmatkapyöräilykeli, sillä kadut oli ajettu paremmin, ja kun oltiin asteen pakkasen puolella, niin alustakin oli vähän kovempi. Illalla kävin juoksemassa vielä tunnin / 12,7 kilometrin lenkin. Pakkasta oli edelleen asteen verran ja alusta oli jääskröpöinen. Alkuun meno oli melko väsyneen oloista, mutta meno alkoi pikkuhiljaa maistumaan paremmalle ja loppujen lopuksi lenkistä mudostui ihan hyvä.

Torstaina ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt. Otin tämän päivän kevyemmin, kun ajattelin jo passailla lauantain TeivoCuppiin (jonka viikolla eteenpäin siirtymisen huomasin seuraavana päivänä).

Perjantaina oli viikon ainoa kotikonttoripäivä. Töiden jälkeen pukkailin pari tuntia tien penkkoja kauemmaksi, ja illalla tein tunnin kotisalitreenin.

Lauantaina käytiin tekemässä ReAn:n kanssa vähän pidempi juoksulenkki. Asteen-pari oltiin taas oltiin plussan puolella. Valitsin tällä kertaa jalkaani Asicsen Trabucot, jotka osottautuivatkin sohjoisella ja skröpöisellä alustalla ihan hyväksi valinnaksi. Ja kun osan matkasta pääsi juoksemaan vielä sulalla alustalla, niin ei tarvinnut nastojen ropinaakaan kuunnella. Alkuun kiersimme Nokian paloaseman kautta Nokian keskustaan ja sieltä Vihnusjärven ja Kalkun kautta Epilään. Lielahdessa päätimme käydä katsomassa vielä TeivoCupin reitin ja kietää sitten vielä Ylöjärven keskustankin kautta, joten matkaa kertyi ihan mukavat n. 32 kilometriä. Aikaa kului 2:50, eli keskari oli 5:21 min/km ja keskisyke 125 bpm. Rauhallisemmin olisi voinut noin pitkän lenkin mennä, mutta matkan pituus tuli yllättäen eteen. Etenkin viimeisillä kilometreillä alkoi meno jo painamaan ja pakaraseutua jumittamaan, mutta tulipahan juostua vuoden ensimmäinen yli kolmekymppinen jo tässä vaiheessa vuotta.

Sunnuntaina jalat olivat vielä jonkin verran väsyneen oloiset, mutta poljin kuitenkin pitkän sisäpyörätreenin samalla kun katsoin Vasa Lopet -hiihtoa. Aikaa kului 4:15 ja matkaa kertyi 125 km. Keskisyke oli mukavan alhainen 117 bpm, mutta eipä keskitehotkaan nousseet kuin 145W:iin. Yksi keskeytys treenin aikana tuli, kun tehopolkimista loppui virta ja jouduin säätämään vähän laitteita, jotta matka pääsisi jatkumaan. Treeni kuitenkin jatkui minuutin tauon ja kiroilun jälkeen.