Viikko 52/2023 (25.-31.12.2023)

Vuoden viimeinen viikko sisältää joulun pyhiä, välipäiviä ja uudenvuodenaaton. Eli hiilihydraatit ovat varmasti kohdillaan ennen treenejä. Ihme kyllä perjantaipunnituksessa paino ei ollut noussut yhtään edellisen viikon punnitukseen nähden. Syynä varmaankin on pitkät treenit, joita on tullut useampi tälle viikolle. Välipäivätkin kun tuli oltua kotona ja melkein kokonaan töitä tekemättä, niin aikaa oli liikkua. Tällä viikolla oli vielä kelitkin ihan kohdillaan, mutta vuosi näyttäisi alkavan melko kireissä pakkasissa, joten ulkoliikunta voi jäädä melko vähiin.

Maanantaina, joulupäivänä lähdimme jo päivällä joulun vietosta Alastarolta. Illalla oli siis hyvää aikaa polkea kolmen tunnin sisäpyöräily Zwiftissä. Keskitehot olivat 177W. Energiatasot olivat kohdillaan.

Tapaninpäivänä kävi kyläilijöitä syömässä ja muutenkin aika kului niin (lähinnä palapelin teossa), että jätin treenit suosiolla väliin, joten päivästä tuli ihan täyslepopäivä.

Keskiviikkona tuli sitten vihdoin ja viimein avattua hiihtokausi. Pakkasta oli nelisen astetta ja yöllä oli satanut vähän lunta. Ladut oltiin kuitenkin juuri ajettu, joten sen puolesta oli ihan hyvä hiihdellä pertsaa. Kauhean hyvä luisto ei ollut ja kädetkin loppuivat kesken, normaaliin tapaan ensimmäisellä hiihtolenkillä. Matkaa kertyi vähän päälle 32 kilometriä ja aikaa kului 2:44. Mittari hyytyi vähän parin kympin jälkeen, mutta matka- ja aika-data pitäisi olla kyllä kohdillaan. Sykkeet tosin jäi saamatta.

Torstaina poljin jälleen trainerilla. Tällä kertaa tulikin sitten veivattua vähän pidempi siivu, sillä pyörän päälle tuli vietettyä aikaa 6 tuntia 15 minuuttia. Tuo olikin pisin sisäpyöräily reilun viisi vuotta kestäneen sisäpyöräilyurani aikana. Matkaa kertyi 173 km ja nousua n.2600 m. Keskitehtot olivat 166 W ja keskisyke 128 bpm. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka koko ajan poljinkin – ei siis mitään alamäkirullaluja väliin. Huonojakin hetkiä oli, mutta kun otti vähän energiaa koneeseen, niin taas jaksoi. Pari Potteria tuli samalla katsottua ja lopuksi vähän TV-ohjelmaakin.

Perjantaina kävin hiihtämässä saman lenkin kuin keskiviikkonakin, eli hieman päälle 32 km. Aikaa meni pari minuuttia vähemmän kuin kauden avaushiihdossa. Luisto tuntui olevan parempi, mutta samalla myös pito heikompi. Pakkasta oli kolme astetta ja idästä puhalteli napakasti. Meno maistui paremmalta kuin keskiviikkona. Iltapäivällä kävin vielä puolentoista tunnin hieronnassa. Kipeää teki monin paikoin.

Lauantaina juoksin viikon ainoan jalkalenkin. Nokian paloaseman lenkistä kertyi 14 kilometriä. Pakkasta oli kuutisen astetta ja idästä puhalteli edelleen napakasti. Alusta oli luminen, mutta nastakenkä piti yllättävän hyvin. Aikaa kului reilu 1:10, joten keskari oli vähän päälle vitosta. Keskisyke 134 bpm oli vähän turhan korkea vauhtiin nähden. Päivällä olin tekemässä mökillä lumihommia reilun kolmen tunnin ajan. Menotie ja piha tuli lykittyä puhtaaksi. Illalle suunniteltu salitreeni tuli kuitattua lumihommilla, vaikka se ei harjoituspäiväkirjaan asti päätynytkään.

Sunnuntaina iltapäivällä oli ohjelmassa ensin tunnin kotisalitreeni. Vuoden viimeiseksi treeniksi tuli tunnin mäkinousu Zwiftissä. Keskiteho nousi mukavaan 222W:iin, keskisykkeen ollessa 134 bpm.

Viikko 51/2023 (18.-24.12.2023)

Jouluviikko. Vai onko se sittenkin vasta seuraava viikko? No joulua kohti mennään kuitenkin kovaa vauhtia, ja yhtä nopeasti se kyllä menee ohikin. Alkuviikosta oli vähän epävarmaa kuinka valkea joulu sitä tulee. Etenkin kun tiistaina oltiin plussalla ja vettäkin sateli. Lumet eivät kuitenkaan lähimainkaan kadonneet Pirkanmaalta ja kun loppuviikosta saatiin vielä lisääkin lunta, ja kun oltiin pakkasella, niin ihan perinteisen joulun kelit saatiin.

Lämpimän viikonlopun jälkeen maanantaina oltiin jälleen vähän pakkasen puolella ja kevyenliikenteenväylät olivat menneet jäähän. Pyörällä kävin konttorilla, mutta nastarengas edessä oli ihan riittävä, eikä kauheasti tarvinnut liukastella. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistai oli viikon ainoa kotikonttoripäivä. Aamupäivällä sää ulkona oli sen verran ikävä, että tein juoksutreenini matolla. Vajaan 50 minuuttia juoksin ja matto näytti matkaksi 10 kilometriä. Vauhti oli pyramidi ja keskariksi tuli 4:51 min/km ja keskisykeeksi 133 bpm. Illalla oli vuoden viimeiset sulkapallot. Tällä kertaa tuntui oma peli melko hyvältä, melkeimpä syyskauden parasta tekemistä.

Keskiviikkoaamusta oli asteen verran plussaa ja vähän liukastakin. Illalla lämpötila laski kuuteen pakkasasteeseen. Kotona poljin Zwiftissä ensin vähän vajaan 20 minuutin mäkitreenin, jossa keskitehot olivat 227W. Päälle vielä kelailin 35 minuuttia 163W keskiteholla.

Torstaina oli ohjelmassa vain työmatkapyöräilyt. Aamulla pakkasta neljä ja illalla seitsemän astetta. Illalla oli sen verran väsy, ettei jaksanut tehdä mitään reeniä.

Myös perjantaina kävin pyörällä konttorilla. Pakkasta oli pari astetta. Aamulla oli melko kova itätuuli, joka hyydytti vähän menoa. Päivällä sateli vähän lunta, joten kotiin päin polkiessa oli jonkin verran pöperöistä menoa. Illalla vielä tunti kotisalitreeniä.

Lauantaina matkustimme Alastarolle joulun viettoon. Aamulla kuitenkin ehti tekemään kahden tunnin sisäpyöräilyn. Kauhean kova isku ei ollut päällä, mutta sain kuitenkin keskitehoiksi 170W.

Aattoaamuna kävin Alastarolla juoksemassa kahdenkympin lenkin. Yöllä oli satanut vähän lunta, mutta yllättäen kevyenliikenteen väylät oltiin aurattu hyvin jo aamutuimaan. Alkumatkan oli vielä pimeää ja jokusen kilometrin jouduinkin juoksemaan valottomalla sivutiellä. Mutta kyllä sielläkin sen verran näki, ettei ojaan tullut juostua. Reitti kulki ala-asteen kautta Vännilään ja sieltä siemenkeskuksen kautta takaisin Alastaron keskustaan, ja sitten vielä pisto tiilitehtaalla. Pakkasta oli kolmisen astetta, alusta jäinen / luminen, mutta nastari piti melko hyvin. Aikaa tuohon lenkkiin kului 1:43 eli keskariksi tuli 5:09 min/km, ja keskisyke oli 129 bpm. Loppupäivä menikin sitten tankatessa.

Viikko 50/2023 (11.-17.12.2023)

Vuosi lähenee loppuaan ja kaikenlaista tapahtumaa olisi tarjolla. Tälle viikolle osuikin pieni suma joulunodotusohjelmaa. Hyvin pystyin välttämään rankemman juhlimisen, mutta pientä ilmoittelua kuitenkin tuli harrastettua.

Talvikeleissä edelleen mennään. Tosin viikonloppuna saatiin jo plussakelejä ja vesisadettakin, mutta ei se onneksi ihan hirveästi lumia vienyt pois. Kevyenliikenteenväylät menivät jonkin verran jäähän, mutta ei ihan peileiksi sentään.

Viikko alkoi jälleen kotikonttoripäivillä. Maanantaina ohjelmassa oli vain tunnin kotisalitreeni. Tiistaina kävin juoksemassa 11 kilometrin Nokian Välimaan lenkin. Yritin pitää vähän vauhdikkaampaa tahtia yllä, mutta se riitti vain 4:45 min/km keskivauhtiin. Syke kyllä nousi 135 bpm:iin. Itsenastoitettu Hoka askel piti melko hyvin ja muutenkin meno oli ihan mukavan oloista. Illalla perinteiseen tapaan vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria.

Keskiviikkona kävin autolla konttorilla vain yhdessä palaverissa ja toimittajan tarjoamalla joululounaalla, sitten takaisin kotiin etäilemään Sisun seuraksi. Illalla poljin Zwiftissä tunnin mäkitreenin 205W:n keskiteholla. Kohtalon ivaa, että juuri kovassa treenissä unohdin laittaa tuulettimet päälle (eikä niitä tietenkään kesken treenin voi käydä laittamassa päälle) ja olo olikin melko uitettu, kun hikeä pukkasin ihan tosissaan. Lattiallekin valui käsivarsia pitkin lammikollinen hikeä ja otsapyyhe oli läpimärkä. Tuli ainakin todistettua, että tuulettimista on jotain hyötyä.

Torstaina oli viikon ainoa päivä, kun kävin pyörällä toimistolla. Keli oli luminen ja pakkasta seitsemän astetta, eli ihan hyvä pyöräilykeli. Illalla vielä tunti kotisalitreeniä.

Perjantai olikin pitkästä aikaa täyslepopäivä. Illalla olin Valmetin pikkujouluissa. Olin kylläkin autolla liikenteessä, joten kuivin suin tuli oltua, eikä siten kovin pitkään viihdyttyä paikan päällä. Kotona olin jo kympin aikoihin. Mutta tulipahan ainakin syötyä hyvin.

Lauantaina päivällä oli kauden toinen TeivoCupin osakilpailu. Tämän vuoksi edellisen päivän pikkujoulut tuli otettua rauhallisesti. Pakkasta oli neljä astetta, alusta luminen mutta kova, tuuli puhalsi jostain itä-kaakosta, eli paluumatkalla oli vastatuulta. Aikani 19:21 oli vähän hitaampi kuin edellisessä osakilpailussa, mutta niin näytti järjestään olevan melkein kaikilla muillakin. Porukkaa oli tällä kertaa niukasti mukana. Miehiä vain 19 ja niistä olin seitsemänneksi nopein. 50-sarjassa olin nopein. Kotiin päästyäni, pienen tauon jälkeen, poljin Zwiftissä pari tuntia kevyttä palauttelevaa 156W:n keskiteholla. Olisi tuo kyllä voinut olla vieläkin palauttavampaa, sillä keskisyke nousi kuitenkin 133 bpm:iin. Illalla oli ohjelmassa kaverin glögijuhlat, jossa kävin “piipahtamassa”. Kyllähän siellä venähti klo 11 asti. Glögissä tuntui olevan jotain terästettä, joten hyvä että olin liikenteessä julkisilla. Mukavat illanistujaiset olivat ja kotiinkin tuli päästyä jo ennen yhtä. Reilun puolen tunnin kävely bussilta kotiin ja kun vettä oli alkanut satamaan ihan reippastikin, niin aika läpimärkänä tuli kotiin raahauduttua.

Sunnuntaina päivällä kävin juoksemassa pitkästä aikaa ihan kunnon pitkän lenkin. Matkaa kertyi vähän päälle 27 kilometriä ja aikaa kului 2:25. 122 bpm:n keskisykekin oli ihan ok, vaikka keskivauhti jäikin 5:18 min/km:iin. Yön vesisade oli tehnyt kevyenliikenteenväylät melko jäisiksi, mutta nastari piti onneksi melko hyvin, vaikka liukkaitakin paikkoja kyllä oli. Reitti kulki Kalkun kautta Nokialle ja sieltä Vihnusjärven ja Villilän kautta Epilään ja sieltä Lielahden, Teivon ja Haukiluoman kautta takaisin kotiin. Länsituuli puhalti ihan kohtalaisesti, mutta kun lämpöä oli asteen verran, niin ei kylmä tullut missään vaiheessa. Juoksu kulki jopa ihan kepeästi, vaikka liukkauden takia paras renous asekeleesta puuttuikin. Loppupuolella matkaa alkoikin jalat kyllä menemään taas jumin puolelle.

Hiihtokausi jäi avaamatta tälläkin viikolla, mutta sukset tuli laitettua jo siihen kuntoon, että niillä pääsee pikaisellakin aikataululla liikenteeseen.

Viikko 49/2023 (4.-10.12.2023)

Eipä tullut avattua hiihtokautta vielä tälläkään viikolla, vaikka kelit alkaisivat olimaan jo senlaiset, että suksia voisi alkaa rasvailemaan. Lähiladulla pääsisi ainakin vapaalla tyylillä menemään, mutta perinteisen ladut eivät näytä olevan vielä kovin hyvässä kunnossa. Josko sitten ensi viikolla viitsisi lähteä suksimaan.

Talvista tosiaan on ollut. Lunta on hiutaloinut vähän joka päivä, mutta mitään isoja kertymiä ei ole tullut. Pakkaset on pyörineet koko viikon ajan kymmenen asteen kieppeillä – asteen pari molemmin puolin.

Maanantaina olin kotikonttorilla ja treenit jäivät tunnin kotisalitreenin varaan.

Tiistaina kävin iltapäivällä puolentoistatunnin hieronnassa. Tämä ajan kohta ei ollut ihan optimaalinen, sillä illalla piti mennä vielä pelaamaan sulkapalloa puoleksitoista tunniksi. En nyt osaa sanoa oliko hieronnasta hyötyä vai haittaa, tai menikö hieronta turhuuteen kun tuli pelit päälle.

Keskiviikkona oli itsenäisyyspäivä, eli vapaapäivän iloista sai nauttia. Aamulla ensin Sisun kanssa lenkki ja sitten jokuseksi tunniksi viimeistelemään klapihommat. Iltapäivällä kävin Peetun kanssa juoksemassa rauhallisen lenkin. Juoksin ensin nelisen kilsaa Teivoon, josta lähdimme tekemään yhteislenkkiä. Kiersimme Ryydynpohjan, Lielahden, Epilän, Tohlopin ja Lamminpään kautta takaisin Teivoon päin. Itse juoksin vielä kotiin pienen lisälenkin kautta, jolloin matkaa kertyi vähän päälle 20 kilometriä. Rauhallisesti mentiin, sillä keskarini oli 5:39 min/km ja keskisyke 122 bpm. Rauhallisesesta vauhdista huolimatta meno oli vähän kankeen oloista ja kun oli jälleen Trabukot jalassa, niin eihän ne pitäneet tälläkään kertaa, vaikka vauhti oli noin hiljainen. Pakkasta oli viitisen astetta, eli sään puolesta kaikki oli kohdillaan.

Torstaina tuli poljettua viikon ainoat työmatkapyöräilyt. Talvista oli meno, etenkin kotiin päin polkiessa, kun taas oli tullut päivän aikana pari senttiä uutta kevyttä pakkaslunta. Illalla poljin vielä tunnin vähän kovamman mäkipätkän sisä-trainerilla. Keskitehot olivat 191W ja keskisyke 128 bpm. Ihan mukavasti jaksoi.

Perjantaiaamusta juoksin töihin. Jalassa oli tällä kertaa vanhahkot Hokan Cliftonit. Ne ovat kesäkengät, mutta olin kairannut omatoimisesti niiden pohjan päkiäosaan kahdeksan nastaa. Yllättävän hyvän pidon nastat antoivat. Meno oli ihan mukavan tuntuista, kun tällä kertaa asekel ei mennyt “läpi” jokaisella ponnistuksella. Matkaa kertyi 17 kilometrä ja aikaa kului 1:27, eli keskari oli 5:05 min/km ja keskisyke 131 bpm, joka oli kyllä melko korkea vauhtiin nähden. Juoksu kulki kuitenkin ihan mukavasti ja rennosti. Päivällä meillä oli töissä tavarantoimittajan tilaisuus ja illalla kävimme katsomassa vielä paikallispelin Nokia-areenalla.

Lauantaiaamupäivällä poljin ensin ramppi-testin Zwiftissä. Tällä kertaa sain puristettua FTP-arvoksi 264W, joka oli 20W enemmän kuin viisi viikkoa aikaisemmin ja melkein samaa luokkaa, mitä keväälläkin oli. Päälle polijn vielä kevyen puolentunnin pyöräilyn 159W:n keskiteholla. Illalla oli ohjelmassa tunnin kotisalitreenin.

Sunnuntaina aamupäivällä koiralenkki Sisun kanssa meni vähän rankaksi, kun mettäpätkällä Sisun takapää väsyi ja petti, ja jouduin kantamaan 34 kiloista karvakasaa viimeisellä kilometrillä vähän väliä. Onneksi päästiin kotiin asti ehjänä ja Sisukin on jo toipunut koettelemuksesta. Päivällä juoksin pitkästä aikaa matolla treenin. Juoksin kiihtyvävauhtisen 8 kilometrin pätkän. Aloitin 12 km/h vauhdilla ja nostin kilometrin välein vauhtia 0,5 km/h. Eli viimeinen kilometrin menin 15,5 km/h vauhtia. Päälle vielä kaksi kilometriä verkkaa. Koko kymppiin meni aikaa melko tarkkaan kolme varttia. Illalla oli vuorossa sisäpyöräilyä noin 2,5 tunnin verran. Kevyesti oli tarkoitus polkea, mutta keskitehot nousivat kuitenkin 172W:iin. Lähinnä reitin mäkisyyden vuoksi tehot nousivat, sillä vertikaalia kertyi tonnin verran ja tuolloin on vähän hankalampi mennä alhaisilla wateilla. Ihan hyvin silti jaksoi, vaikka ennakkoon jalat tuntuivatkin vähän väsyneiltä juoksutreenin vuoksi.

Viikko 48/2023 (27.11.-3.12.2023)

Sään osalta ei ole tällä viikolla tullut kauheasti muutosta edelliseen viikkoon. Normaalia kylmempää on edelleen ollut ja lunta on sadellut, joten erittäin talvisissa olosuhteissa on menty, vaikka vasta loppuviikosta päästiin ensimmäiselle talvikuukaudelle. Koillistuuli on ollut useampana päivä ihan jonkinmoista, joka tarkoittaa itselleni sitä, että aamulla töihin pyöräillessä on vastatuulta ja kotiin päin saa polkea enemmän myötäisempään.

Maanantaina olin kuitenkin kotikonttorilla. Illalla tein vain tunnin kotisalitreenin.

Myös tiistaina olin kotona. Uutta lunta oli taas tullut jokusen sentin verran, mutta kävin kuitenkin tekemässä aamupäivällä vajaan tunnin ja 10,6 kilometrin juoksulenkin. Paikoin sai mennä lumipöperössä ja kun jalassa oli Asicsen Trabucot niin irtolumessa meno oli taas vähän lipsuvaa. Pakkasta oli 7 astetta, mutta ihan mukava juoksukeli kuitenkin. Alustasta johtuen sykkeet olivat melko korkealla vauhtiin nähden. Illalla oli perinteiseen tapaan puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Tällä kertaa erät olivat melko vaihtelevia, välillä toinen pari jäi aika alhaisiin pisteisiin ja seuraavassa erässä taas toisin päin. Mutta hiki lensi ja se onkin pääasia.

Keskiviikkona oli toimistolla käynnin vuoro. Pyörällä menin. Mennen tullen pakkasta oli kolmisen astetta ja tiet lumiset. Illalla poljin reilun tunnin treenin Zwiftissä. Treeni sisälsi noin kolmen vartin mäkiosuuden, jonka ansiosta keskitehot nousivat 194W:iin. Jalka oli vähän väsynyt työpyöräilyjen vuoksi, kun maastopyörä ei oikein rullaa hyvin tuolla lumipöperössä.

Torstaina olin myös pyörällä toimistolla. Pakkasta oli edelliseen päivään verrattuna pari astetta enemmän. Laitoinkin yläpäähän yhden kerroksen lisää vaatetta, mutta se taisi olla liikaa, sillä polkiessa tuli vähän liiankin kuuma. Illalla kaveri houkutteli polkemaan Zwiftiin kisaa. Vaikka Zwiftiä on tullut poljettua kaiken kaikkiaan jo yli 10.000km, niin yhtään kisaa en ollut aiemmin polkenut. Kisamatka ei ollut kuin 19,4 kilometriä ja maasto tasainen. Hyvin pysyin koko matkan pääryhmässä, mutta loppukirissä jäin jokusen sekunnin kärkeen. Aika kovilla olin koko kisan ajan, joten loppukirikykyä ei enää ollut. Jalkakaan ei ollut ihan tuoreimmillaan. Aikani oli 30:09 ja keskitehot nousivat 234W:iin.Ihan hyvä kokemus ja pitää ottaa joskus uudestaan, mutta kovin usein ei uskalla tuollaista ottaa, sillä melko koville siinä joutuu ja palautuminen ottaa oman aikansa.

Perjantaina kävin myös pyörällä toimistolla. Jälleen oli satanut pari senttiä lunta ja pakkasta oli mennen tullen 7 astetta. Illalla tein tunnin kotisalitreenin.

Lauantaiaamupäivä meni taas pihahommissa. Suunnitelmissa oli kaataa yksi iso koivu melko läheltä taloa. Kaatosuunta oli parin männyn välistä ja sitä silmällä pitäen karsein koivusta ensin oksia pitkää, useamman metrin pituista sahan vartta hyväksikäyttäen. Kaato onnistui melko hyvin, vaikka yhdestä männystä lähtikin jokusia oksia. Myös yksi marjapuska sai vähän siipeensä, mutta kesällä sitten näkee, kuinka pahasti se otti nokkiinsa, kun oksat iskivät siihen. Iltapäivällä kävin juoksemassa taas pienessä lumipöperössä ja 7 asteen pakkasessa 13,4 kilometrin lenkin. Aikaa kului 1:06, eli vauhti oli vähän alle vitosta. Jalassa taas Trabucot eikä ne edelleenkään pitäneet hyvin kun irtolunta oli niin paljon. Tampatuilla pätkillä ne olivat kyllä melko ok. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Ylöjärven keskustaan ja sitten Teivon kautta Vuorentaustaan ja takaisin kotiin. Sykkeet jälleen korkealla, mutta laitain ne olosuhteiden piikkiin.

Sunnuntaipäivä meni puuhommissa. Lauantaina kaadettua puuta piti vielä pätkiä ja pölkkyjä kantaa. Klapihommat pääsivät myös hyvään alkuun, mutta itsenäisyyspäiväksi jäi vielä hommia. Iltapäivällä poljin sisätrainerilla kahden tunnin polkaisun 168W keskitehoilla. Ihan hyvin jaksoi, vaikka koko päivä olikin tullut teputettua ulkona.