Viikko 4/2023 (23.-29.1.2023)

Edelleenkään ei ihan ole sydäntalven fiilis, muutamana päivänä paremminkin keväiset tunnelmat. Tuulista on ollut, ja jääkaudellekin taas ajauduttiin kun puolenviikon maissa oli pari päivää plussa-asteita. Lauantaina tuli vähän lunta, mutta se ei hiihtotilannetta kauheasti helpottanut, ainakaan lähiladuilla.

Alkuviikko tuli otettua vähän kevyemmin. Maanantaina kävin kyllä pyörällä konttorilla, jokunen aste oli pakkasta ja pyörätiet hyvässä ajokunnossa, vaikka vähän olivatkin lumiset ja jäiset. Illalla tunti kotisalitreeniä.

Tiistaina olin kotikonttorilla ja iltapäivällä kävin kokeilemassa uutta hierontapaikkaa tuossa lähiseudulla, S Karhua. Kipeitä paikkoja löytyi vähän joka puolelta, kun edellinen hierontakerta oli ollut joskus syksyllä. Pahimmat paikat löytyivät hartijaseudulta.

Myös keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 11 kilometrin lenkin Nokian suunnalla. Sisällytin lenkkiin kolme tonnin vetoa tonnin hölkkäpalautuksella. Ensimmäinen veto oli 4:06 min/km, toinen tasan nelosta ja viimeinen 3:48 min/km. Vedot eivät olleet ihan tasapuolisessa maastossa ja vähäinen liukkaus ja tuuli vaikutti vauhteihin. Mutta ihan hyvin kulki. Illalla poljin vielä ensin vajaan tunnin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 157W keskiteholla. Ja päälle vielä puolen tunnin vapaan polkaisun 169W keskitehoilla.

Torstaina olin autolla konttorilla ja töiden jälkeen kävin Selkäfixissä puolen tunnin jumpassa. Kotona kävin vielä juoksemassa Kolmenkulmantien – Teivon 14 kilometrin lenkin. Nyt alkaa olemaan jo pyörätiet aivan sulia, joten liukkaudesta ei ole harmia muuta kuin omalla kotitiellä. Pakkasta oli asteen verran ja jostain pohjoisen suunnasta tuuli puhalteli navakasti. Juoksu kulki ihan hyvin, paikoin oli jo kevyen tuntuista vaikka vauhti oli 4:53 min/km. Kyllä tämä tästä alkaa taas iloksi muuttumaan.

Perjantaina oli vaihteeksi pakkasta vähän enemmän, mutta ei nyt 6 astetta enempää. Työmatkapyöräilyyn piti kylläkin pakata nollakeliä enemmän vaatetta päälle. Päivä oli komean aurinkoinen ja kotiin päin polkiessa oli vielä ihan valoisaa eikä pyörän valoja tarvinnut sytyttää – kevättä ilmassa. Illalla poljin Zwiftissä harjoituksenmukaisen reilun tunnin polkaisun 160W keskitehoilla.

Kova viikonloppu alkoi lauantain Zwiftin ramppitestillä. Alkuun vartin verran lämpöä ja sitten alkoi minuutin välein 20W:n tehon nousut. 100W:sta lähdettiin liikkeelle ja 340W:n minuutin jaksoin polkea kokonaan. Seuraava 360W:n tehoalueella jalka ei enää montaakaan sekunttia liikahtanut. Tuolla suorituksella FTP-arvoksi muodostui 259W, eli syksyiseen testiin tuli nousua 15W. Tosin nyt minulla oli ensimmäistä kertaa testissä käytössä Assioman tehopolkimet joista teho mitattiin, eikä niin kuin aiemmin Tacx:n harjoitusvastuksesta. Eli aivan vertailukelpoiset eivät tulokset ole. Pyöräilyn päälle pari tuntia huilia ja sitten pitkälle juoksulenkille. Reitti kulki Nokian paloaseman kautta Nokian keskustaan, sielä Vihnusjärven ja Mustanvuoren ohi Epilään. Sitten matka jatkui Lielahden ohi Lamminpäähän ja sieltä kotiin. Matkaa kertyi 25.2 km ja aikaa kului 2:15, eli keskivauhti oli 5:23 min/km – ei siis vieläkään sitä 5:30 -vauhtia joka oli tavoitteena, ehkä ensi kerralla. Ihan hyvin jaksoi, mutta sykkeet olivat ainakin kymmenen iskua korkealla, keskari oli 131 bpm. Aamun pyöräily varmaankin vaikutti asiaan. Jostain länsi-lounaasta tuuli ihan reippaasti ja luntakin oli alusta asti siinä seassa, loppua kohden saeten. Sentin verran oli lunta tullut ja hieman varovainen piti olla, kun jäisiä kohtia ei näkynyt, tosin liukkaita kohtia oli vähän.

Sunnuntaina kävin heti aamulla Tesoman uimahallilla uimassa pari kilsaa. Pääosin menin pullarin kanssa, mutta lopuun otin 300 m:n pätkän ilman välineitä. Puolilta päivin kerasin jälleen vähän eväitä mukaan ja suuntasin yläkertaan polkemaan pidempää pyörätreeniä. Reitiksi otin Watopian Four Horsemen -reitin. Tuo on 90 kilometrin reitti ja siihen sisältyy n.2110 nousumetriä. Vähän epäilytti miten jalka jaksaa nousta nuo metrit, kun se on kuitenkin aika paljon tuohon kilometrimäärään. Rankka reissuhan se oli, mutta tulipahan sotkettua. Aikaa kului tasan neljä tuntia, eli keskariksi tuli 22.6 km/h:ssa. Keskitehot olivat 169W (FTP 65%) ja keskisyke oli 131 bpm. Ei ihme että pyörän päältä noustua oli jonkin aikaa pieni tärinä päällä.

Viikko 3/2022 (16.-22.1.2022)

Tällä viikolla tuli helposta kotitien jäätilanteeseen kun puolen viikon maissa saatiin hyvä kerros nuoskalunta jään päälle. Nyt ei tarvita enää nastareita ja koirienkaan ei tarvitse liukastella kun tahmea lumi tampaantui auton renkaiden alla. Muuten viikko ollaan oltu suojan puolella, mutta viikonloppuna mentiin sentään vähän jo pakkasen puolelle. Luntakin tuntuisi vielä olevan, mutta latutilanne on silti heikko, kun baanat menivät niin jäälle, ettei isollakaan konella saa niistä kelvollisia – eli lisää lunta kaivattaisiin.

Maanantaina olin pyörällä konttorilla. Otin taas gravelin alle kun pyörätiet ovat jo sen verran sulat, että vähän heikommallakin nastoituksella pärjää. Tosin kotitie piti taluttaa ettei tule vaurioita. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina kotikonttorilla ja töiden jälkeen juoksin 14 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Kotitien jää oli saanut sen verran tahmean kerroksen jo päälle, että kesätossulla uskalsi siinä juosta, lämpöä oli asteen verran. Juoksu tuntui melko mukavan kevyeltä vaikka vauhti olikin vähän alle vitosta.

Keskiviikkona kävin jälleen selkäfixarilla puolen tunnin treenissä. Tämän jälkeen ajelin Peetulle Haavistolle, jossa teimme reilun 7 kilometrin juoksulenkin Räikän ja Haaviston kevyenliikenteenväylillä. Keskivauhti oli 5:10 min/km, mutta lenkkiin mahtui pari kovempaa kilometriä. Melko mukavasti jalka liikahti.

Torstaina ajelin pyörällä taas konttorille. Alkuviikon lumet/sohjot oltiin ajettu pyöräteiltä pois, mutta nollakeli oli liukastuttanut hieman niitä, joten gravelilla sai olla tarkkana. Kotiin päin ajellessa tilanne ei ollut muuttunut miksikään. Illalla poljin vielä tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyöräilyn Zwiftissä. Keskitehot olivat 167W.

Perjantaina vähän arvoin, lähtisikö konttorille, mutta päätin kuitenkin lähteä. Yöllä oli tullut sentin verran uutta lunta ja se teki edellisen päivän jäisestä kelistä siedettävämmän ja pyöräily olikin rennompaa ja mukavempaa. Pakkasta oli asteen verran. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.

Lauantaina juoksin ensimmäistä kertaa sitten syksyn maratonin yli kahdenkympin lenkin. Reitti kulki pieneltä osin hieman uusia maisemia pitkin. Ensin juoksin Kolmenkulmantien kautta Avantille ja Elovainiolle. Uusi pätkä oli radan vartta pitkin Siltatielle ja sieltä vasta Haavistolle. Lopuksi Teivon kautta suorinta tietä kotiin. Matkaa kertyi ruhtinaalliset 23.3 kilometriä. Alusta oli oikeastaan koko matkan hyvässä kunnossa, vähän luminen muttei liukas, eli kesäkengällä pärjäsi hyvin. Pakkasta oli asteen verran. Vauhti oli vähän liian kova 5:21 min/km (tavoite oli 5:30), joten sykekin nousi turhan korkeaksi, keskari oli 125 bpm. Ihan hyvin jaksoi eikä suurempia ongelmia ollut. Illalla kävin vielä uimassa Tesoman uimahallilla. Taukoineen olin altaassa kolme varttia ja tuossa ajassa ehdein uida 5 x 400 m. Kaikki 400 m pätkät menivät 8,5 minuutin tuntumaan.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin koittamassa vapaan hiihtoa. Niin kuin olettaa saatoi, niin paikoin baanat olivat melko jäisiä, mutta etenkin Julkujärven päässä oli vähän lumisempaa. Perinteisen Topin lenkin heitin Lamminpään majan lisälenkeillä. Matkaa kertyi se vajaa 28 kilometriä ja aikaa kului vähän alle 2 tuntia. Sää oli mukava kun pakkasta oli nelisen astetta eikä tuulikaan haitannut menoa. Illalla poljin vielä trainerilla kevyehkön puolentoista tunnin vapaamuotoisen harjoitteen 154W keskitehoilla.

Viikko 2/2023 (9.-15.1.2023)

Talvella tuntuu edelleen olevan vaikeuksia pitää pintansa. Alkuviikosta oltiin vielä pakkasella ja luntakin tuli vähän lisää. Mutta puolen viikon maissa siiryttiin taas plussan puolelle ja vesisateisiin, ja sellaisessa tilassa ollaan pysytty loppuviikon ajan. Pyörätiet alkavat olemaan jo melko sulia, mutta kotitie on ihan peilijäässä – penkkoja pitkin pitää kulkea kun koiralenkille lähtee. Hiihdotkin jäivät tältä viikolta vallan väliin haastavien keliolosuhteiden vuoksi.

Maanantaina tuli repäistyä ja kävin melkein puolen vuoden tauon jälkeen uimassa. Tesoman uimahalliin meni lymyillen, häntä koipien välissä ja pulahdin altaaseen. Ajattelin etukäteen, että osaako sitä enää hengitysrytmiä pitää yllä tms., mutta tuntuu tuo uiminen olevan kuin pyörällä ajo, eli kun kerran oppii, niin melko hyvin se uppoo selkärankaan. Uin 1,5 km pullarin kanssa. Alkuun 250m pätkissä ja lopuksi 500m. Ainoa ongelma oli, että vasen olka on jostain syystä kipeä ja tuntui joka nostolla.

Tiistaina olin autolla konttorilla, mutta aamupäivällä käväisin juoksemassa Valmetilta Koskikeskuksen lenkin. Vähän joutui muokkaamaan reittiä kesän versioon nähden kun kaikkia arboretumin polkuja ei aurata lumesta. Muutenkin oli melkoinen pöperökeli ja taivaalta tuli uutta melkein vaakasuoraan. Pakkasta oli vielä sentään 4 asteen verran. Matkaa kertyi vähän päälle 11 kilometrin verran ja aikaa kului 57 minuuttia, eli keskari oli 5:09 min/km. Vähän oli jäykkää meno, mutta keli oli varmaankin osasyynä asiaan.

Keskiviikkoaamusta oli vielä lumista kun polkaisin töihin päin, mutta päivällä oli tullut vettä ja plussaa oli pari astetta, joten pyörätiet olivat menneet sohjoksi ja märäksi. Pehmeää ei onneksi ollut, joten maastopyörä liikkui ihan mukavasti. Takalokarin unohtaminen takasi sen, että takamus oli kirjaimellisesti läpi märkä kun kotiin pääsi. Illalla poljin sisällä vielä ohjelman mukaisen treenin. Aikaa kului 1:25 ja keskitehot olivat 178W.

Torstaina illalla juoksin taas vähän pidemmän, 17.2 kilometrin lenkin. Melko rauhallisesti menin, 5:20 min/km vauhdilla, mutta sielti keskisyke oli 124 bpm, eli vähän turhan korkealla. Mutta ihan hyvältä juoksu tuntui. Pari astetta oli plussaa ja pyörätiet pääosin sulat, mutta kyllä sohjoa, jäätä ja vettäkin matkan varrelta löytyi.

Perjantaina illalla polkaisin sisäpyörätreenin, johon kului aikaa 2:11. Vapaata polkemista menin, eli ei mitään ohjelmaa takana. Keskitehot olivat 178W ja -sykkeet 127bpm.

Lauantaina päivällä alkoi taas ns. “no pain no gain” -kausi. Juoksussa ensimmäinen vetoharjoitus sitten vähään aikaan. Ensin hölkkäilin 20 minuuttia Kolmenkulmantielle ja siellä juoksin 5 x 2 minuutin vetoja minuutin kävelypalautuksella. Vetojen vauhdit, ensimmäistä hitaampaa lukuunottamatta, olivat n.3:40-3:45 luokkaa, eli ihan ok. Raskasta tosin oli ja usko uudesta tulemisesta oli koetuksella. Selässäkin vähän tuntui. Vetojen jälkeen taas rauhallista köpöttelyä takaisin kotiin. Yhteensä matkaa kertyi 11.5 km ja aikaa kului vähän vajaan tunnin verran. Illalla vielä 50 minuutin kotisalitreeni.

Sunnuntaina ulkona jatkui melkein koko viikon vallinnut säätila. Vettä ja räntää satoi, tuuli ja pari astetta plussan puolella. Nyt oli siis hyvä päivä polkaista vähän pidempi sisäpyörätreeni. Etukäteen en vielä tiennyt, kauanko sitä pyörän päällä jaksaisi istua, mutta kolmella juomapullolla, banaanilla ja energiapatukalla hommaan valmistauduin. Watopian valitsin reitistöksi ja päätin polkea kaikki tiet läpi lukuunottamatta kahta jyrkintä nousua. Eväät tuli syötyä ja juotua, ja viiden tunnin jälkeen kun hyppäsin pyörän päältä pois, niin matkaa näytti kertyneen 151 km, keskitehot olivat 161W ja nousumetrejä 1415. Taisi olla pisin sisäpyöräily ever – tai ainakin kärkikaksikossa.

Viikko 1/2023 (2.-8.1.2023)

Kelit ovat jatkuneet talvisina. Tämä viikko ollaan oltu koko ajan pakkasella ja lisää luntakin ollaan jonkin verran saatu. Uutta lunta tarvittaisiinkin, sillä uudenvuoden vaihteen plussat vei laduilta sen verran lumikerrosta, että paikoin latukone kuopaisee maata myöden. Viikonlopuksi oli myös luvattu kovia pakkasia, mutta niiltä onneksi vältyttiin ja pyörittiin siinä 10 pakkasasteen molemmin puolin.

Selkä on ollut koko viikon melko hyvässä kunnossa. Tosin sunnuntain hiihdossa pientä väsymyksen tunnetta selässä oli, mutta takana olikin tuntimäärällisesti kovin viikko sitten elokuun lopun. Sulkapallosta yritetään vielä pitää taukoa niin pitkään kuin vain varamiestä itselleni löytyy.

Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Pikku pakkasta oli ja vähän jäistäkin (etenkin kotitie), mutta maastopyörän nastarenkaasta löytyi pitoa. Illalla kävin Peetun kanssa juoksemassa Nokian paloaseman lenkin pienellä lisälenkillä höystettynä. Rauhallisesti mentiin ja 15.1 km:n lenkkiin meni aikaa vähän vajaat puolitoista tuntia, keskari oli 5:46 min/km ja keskisyke sopivan alhainen 117 bpm. Juoksin nastarilla kun etenkin kotitie oli jäinen, mutta muuten olisi kyllä varmaankin pärjännyt kesätossullakin.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja töiden jälkeen kävin selkäfixarilla puolen tunnin jumpassa. Muuten päivä oli lepoa, lumihommatkin jätin tekemättä kun ajattelin että poljetaan uusi lumi jääkerroksen päälle.

Keskiviikkona taas pyörällä toimistolla. Tiistaina sataneita lumia ei oltu aamulla vielä ajettu kovinkaan hyvin pois pyöräteiltä. Pakkasta oli aamulla kolmisen astetta, mutta päivän myötä se oli kiristynyt 7 asteeseen. Kotiin päin tullessa pyörätiet olivat jo hyvin auratut – paitsi kotitie, jonka kävin sitten kuitenkin ajamassa puhtaaksi kun lunta oli tullut sen verran paljon, ettei se kovettunutkaan jään päälle. Sillä välin kun A suli tallissa, poljin trainerilla harjoituksen mukaisen, reilun tunnin polkaisun Zwiftissä. Keskitehot olivat 160W.

Torstaina olin kotikonttorilla. Töiden jälkeen kävin juoksemassa 11 km:n lenkin. Tällä kertaa yritin ottaa vähän enemmän tehoja irti juoksussakin. Vauhti olikin 4:41 min/km, joka oli ihan ok lumisella alustalla kesäkengällä juostulla lenkillä, pakkastakin oli 9 astetta. Sykkeet olivat kyllä melko korkealla, keskarin ollessa 140 bpm. Mutta tämä oli tehollisesti kovin juoksulenkki pitkään aikaan.

Perjantaina oli loppiainen ja näin ollen vapaapäivä. Lähdin aamupäiväällä tekemään kauden ensimmäistä pertsan hiihtoa. Pakkasta oli 9 astetta ja ladut ihan hyvässä kunnossa. Kiersin jälleen Topin lenkin ja alkuun sekä päätteeksi Virelässä käynti. 35.6 km:n lenkkiin kului aikaa 2:50. Luisto oli ihan mukava, mutta pidon kanssa pientä haastetta – noilla pakkasasteilla olisi kuvitellut että toisin päin.

Lauantaina aamupäivällä poljin sisätrainerilla 80 minuutin treenin 192W keskitehoilla. Reittinä oli Alpe de Zwift, eli reilun 10 kilometrin nousupätkä, jossa nousumetrejä oli reilun tonnin verran. Tunnin verran nousuprosentti pyöri 10 paikkeilla. Yllättävän hyvin jaksoi vääntää. Illalla kävin vielä juoksemassa 14 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Nastarit laitoin varmuuden vuoksi jalkaan. Pakkasta oli 9 astetta, alusta luminen ja kaakosta puhalteli navakasti. Koska juoksin lenkin myötäpäivään, niin vastatuuli tuli Ylöjärven keskustan ja Teivon suoralla ja tuolloin meno olikin melko hyytävää. Aikaa kului 1:12 eli keskari oli 5:08, keskisykkeen ollessa 128 bpm. Muuten meni rennosti, mutta loppukilometreillä alkoi lonkankoukistajat jumittelemaan.

Sunnuntaiaamusta lähdin heti aamupuuron jälkeen ladulle, kun päivälle oli luvattu lumipyryä. Pakkasta oli 8 astetta ja vapaalla tyylillä menin. Hiihdin perinteisen Topin lenkin Virelän lisälenkeillä sekä kävin vielä Antilan pellolla piipahtamassa. Matkaa kertyi 38 kilometriä ja aikaa kului 2:46. Hiihtokauden ensimmäinen satanen tuli täyteen. Meno oli kyllä vähän väsyneen oloista ja kun jo puolessa välissä alkoi sitten tulemaan lunta ja vastatuultakin oli enemmän, niin meno hyytyi vähän. Ojentajat ovat vielä tässä kohtaa hiihtokautta melko heikossa kunnossa, ja loppukilometreillä vasen ojentaja alkoikin vähän kramppailemaan. Illalla tuli tehtyä vielä puolen tunnin kotisalitreeni.

Viikko 52/2022 (26.12.2022 – 1.1.2023)

Eipä osaa säiden haltija päättää millaista keliä pitää. Tällä viikolla ollaan vuorostaan siirrytty pakkasista plussan puolelle, vesisateisiin ja jääkeleihin.

Maanantai, Tapaninpäivä, tuli otettua kevyesti koiralenkkien parissa ja vielä Alastaron maisemissa.

Tiistaiaamuna oli tullut Alastarolle vajaan sentin verran uutta lunta. Kävin juoksemassa alkuun Alastaron kujilla ja sitten kävin kääntymässä Ryötillä ja sitten takaisin Pakilantielle. Matkaa kertyi vähän päälle 12 kilometriä ja aikaa kului jonkin verran päälle tunnin. Keskari tippui lumisen, vähän liukkaan ja tuulisenkin kelin vuoksi 5:13 min/km:iin. Selkään tuntui taas jokaisella askeleella, mutta ei onneksi mitään sen pahempaa. Päivällä kävimme lykkäämässä mökin tien puhtaaksi lumesta ja illalla vielä 40 minuutin kotisalitreeni.

Keskiviikonkin olin vielä vapaalla. Kotipuolessa oli tullut viitisen senttiä uutta lunta ja ne pukkasin aamupäivällä pois pihasta ja tieltä. Illalla kävin avaamassa vielä hiihtokauden, kun hiihtelin vapaan tyylillä Lamminpään kautta Topinlenkin. Matkaa kertyi 28 kilometriä ja aikaa kului napsun päälle kaksi tuntia. Asteen verran oli pakkasta ja luisto ihan mukava, mutta ojentajat alkoivat loppumaan loppumatkasta. Selkään hiihto ei tuntunut yhtään.

Torstaina olikin sitten taas konttoripäivä ja sinne tuli mentyä pyörällä. Pikku pakkasta oli ja mukavan lumista. Olin liikenteessä maastopyörällä, kun gravelista oli vielä rikkoutunut etukumi vaihtamatta. Illalla poljin vielä trainerilla reilun tunnin Zwiftin ohjelmanmukaisen treenin. Keskitehot olivat 153W ja -sykkeet 118bpm. Pääosin kevyt treeni, mutta sisälsi 12 kpl kovia lyhyitä vetoja.

Perjantaina olin autolla konttorilla ja töiden jälkeen puolen tunnin jumppa Selkäfixillä. Sää oli muuttunut päivällä räntäsateesta vesisateeksi ja lämpöä oli pari astetta. Kävin kuitenkin juoksemassa nastareiden kanssa Nokian paloaseman lenkin, 13.1 km. Aikaa kului tunti 7 minuuttia, eli keskari oli 5:08 min/km. Alusta oli sohjoinen, jäinen, märkä ja välillä ihan sulakin. Vähän pelotti, että jos tulee lipsumisia, niin mitä selkä sanoo, mutta selkä oli ensimmäistä kertaa hyvä myös ulkona juostessa. Pisin juoksumatka vähään aikaan ja kyllä se yllättävän rankalta tuntuikin.

Lauantaina illalla oli ohjelmassa uudenvuoden vastaanotto kotosalla. Syöminkiä ja juominkin ja valvomista. Päivällä ehti kuitenkin tekemään kahden tunnin sisäpyöräilyn. Keskitehot olivat 178W ja -sykkeet 126bpm.

Lauantain plussakelit ja vesisateet olivat tehneet ainakin oman tien niin liukkaaksi, että päätin jättää suunnitellun juoksulenkin väliin ja hyvätä jälleen trainerin päälle. Kaksi Komisaario Palmun elokuvaa ehti hyvin katsomaan, kun poljin vuoden ensimmäisen 100 kilometrin sisätreenin. Aikaa kului 3:15 ja keskitehot olivat 175W ja -sykkeet 125bpm. Yllättävän helposti pyöräily meni vaikka yli kolmen tunnin treeniä ei ollut tullut tehtyä pitkään aikaan. Energiaa kyllä riitti, sillä viime aikojen mässäilyt olivat kerryttäneet varastot äärimmilleen. Nyt niitä pitäisi sitten alkaa purkamaan ihan tosissaan.