Viikko 38/2022 (19.-25.9.2022)

Tällä kertaa oli kuivempi syysviikko. Aamut jo melko kylmiä, mutta päivällä lämpö kipuaa vielä juuri ja juuri kymmenen asteen yläpuolelle. Koivut ovat keltaisessa puvussa, joten vielä joutuu odottelemaan vähän aikaa, että niitä pääsee kaatelemaan, mutta sunnuntaina kuusia meni jokunen kappale kumoon. Puunhommissa otin sen taktiikan käyttöön, että sen verran päivässä kaadetaan, että ne ehtii tekemään heti myös klapeiksi, eli ei kaadeta kahtakymmentä runkoa kumoon ja sitten niitä pilkotaan kaksi viikkoa.

Neljä vuotta vanha Polarin Vantage V pääsi perjantaina eläkkeelle ja uusi Polar Pacer Pro sai ottaa mittarin tehtävät vastaan. Jonkin verran kevyempi ja matalampi tämä uusi vehje on. Kosketusnäyttö puuttuu, mutta se ei ole muutenkaan ollut tarpeellinen, välillä jopa haitallinen. Näyttö on myös kirkkaampi ja siitä saa hyvin selvää. Pari treeniä sillä olen nyt ehtinyt tehdä ja ihan käypä peli tuntuu olevan.

Torstaina loppui, toukokuun alussa alkanut, kilometrikisa, jossa olin mukana eräässä Valmetin joukkueessa. Itselleni kertyi toukokuun alusta tämän viikon torstaihin hieman päälle 5500 kilometriä pyöräilyä. Sinänsä kilometrikisalla ei ollut kilometrien keräilyyn suurtakaan vaikutusta, muutenkin olisi varmaan tuon verran tullut poljettua. Ehkä joillain lenkeillä tuli tehtyä joku lisäkiemura, että saa pikkuisen enemmän kilometrejä kasaan.

Tiistaita lukuunottamatta tällä viikolla tuli käytyä joka päivä toimistolla, ja pyörällä aina liikenteessä. Tällä viikolla mentiin suorinta tietä paikasta A paikkaan B, eikä lisälenkkejä tullut tehtyä.

Maanantaina ja perjantaina tein syyskauden ensimmäiset kotisalitreenit. Varovaisesti aloittelin, ettei paikat tulisi kauhean kipeiksi. Molempina päivinä puolen tunnin kiertoharjoitus riitti.

Tiistaina kävin aamupäivällä juoksemassa kotoa päin 12 kilometrin lenkin. Ihan ok meni 4:47 min/km vauhdilla. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Sulkiksetkin sujuivat taas ihan mukavasti ja tuloksekkaasti. Tälläkin kertaa oli yksi varamies mukana, mutta se ei pelin tasoon vaikuttanut.

Torstaina kävin töiden jälkeen tekemässä tunnin / 12.9 km juoksulenkin Nokian paloaseman kautta. Vähän väsynyttä meno oli, kun alla oli työpäivä ja työmatkapyöräilyt. Säätä ei voi moittia, sillä 12 astetta lämpöä ja puolipilvistä, niin mikäs siinä on juoksennellessa.

Lauantaina kävimme Kihniöllä Kyllikin 80 vuotisjuhlissa, mutta sitä ennen ehdein tekemään syyskauden ensimmäisen sisäpyöräilyn. Aloitin uuden trainer-kauden ramp-testillä, jossa ensin poljetaan 5 min lämpöä ja sitten aloitetaan 100W:sta ja minuutin välein tehoja nostetaan 20W:lla. Hyppäsin pyörän selkään heti herättyäni, mutta jalat olivat vielä melko unessa ja polkeminen oli alusta asti vähän raskaan oloista. 320W:n minuutin sain poljettua kokonaan, mutta 340W:ssa meno loppui heti alkuunsa. FTP-tuokseksi tuli 243W, joka on aika paljon alle kevään arvosta. Kaikkensa tuli kyllä kuitenkin annettua, sillä kun hyppäsin heti testin jälkeen pyörän päältä pois ja menin lattialle makaan (kokemus on opettanut, että se kannattaa), niin vintti meni taas vähäksi aikaa pimeäksi. Siitä virottuani, poljin vielä kymmenisen minuuttia loppuverraa.

Heti sunnuntaiaamusta lähdin tekemään viikon pitkää juoksulenkkiä. Vähän banaania poskeen ja myös puolikas geeliä ja sitten menoksi. Sää oli jälleen vallan mainio. Lähes tyyntä, 10 astetta lämpöä ja aurinkokin vähän paisteli. Reitti kulki ensin Kolmenkulman ABC:n kautta Nokian keskustaan päin ja sieltä Vihnusjärven ohi Epilään. Epilästä Teivoon ja sieltä Kolmenkulmantien kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi hieman alle 32 kilometriä ja aikaa kului 2:48, eli keskivauhti oli 5:17 min/km. Keskisyke oli hieman korkea, 125 bpm. Syke oli koholla heti alusta lähtien. Jalka kuitenkin tuntui kevyeltä ja juoksu menikin yllättävän kevyesti, niin jaksamisen kuin jalkojen kestonkin osalta. Antoi luottamusta siihen, että syksyllä maran voisi päästä vielä läpi. Juoksun päälle tuli tehtyä vielä viitisen tuntia mettähommia, joten teputusta sunnuntaille tuli ihan mukavasti.

Viikko 37/2022 (12.-18.9.2022)

Syksy etenee. Lehtiä on alkanut tippumaan puista ja keskiviikkona päättyi pitkähkö kuiva kausi kun syyssateet alkoivat, sitten vettä onkin tullut joka päivä enenmmän tai vähemmän. Lämmöt ovat olleen onneksi edelleen kymmenen asteen pyörteillä joten kuivina hetkinä on ollut ihan mukavat ulkolukelit.

Sulkapallossakin alkoi tiistaina syyskausi, kun nelurit alkoivat taas lähes vakioporukalla Ylöjärven Liikuntatalolla. Kolmen kuukauden pelitauon jälkeen pelkäsin vähän seuraavia päiviä, että tuleeko paikat kovinkin kipeiksi, mutta yllättävän pienellä kolotuksella selvisin.

Maanantaina työmatkapyöräilyt venähtivät molempiin suuntiin vähän pidemmiksi. Aamulla tuli lähdettyä ihan extempore kiertämään Säijän ja Lempäälän kautta töihin. Rajasalmen sillalla vaan totesin, että onpa komea aamu, että voisi vaikka kiertää vähän pidempään. Aamulenkiksi tuli 52 kilometriä ja aikaa kului 1:55. Eli keskari oli leppoisa 27 km/h. Iltapäivällä kiersin Lentokentän ja Säijänjärventien kautta töistä kotiin, ja tuosta kertyi matkaa 43 kilometriä. Tuulen suunta oli varmaan sopivahko, kun aikaa meni vain hieman alle puolitoista tuntia ja keskari oli vähän päälle 29 km/h. Sää molempiin suuntiin oli ihan mukava.

Tiistaina etätyöpäivä ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Ensimmäiset erät piti ottaa varovaisesti ettei paikat hajoa, mutta kun vauhtiin pääsi, niin pelit alkoivat sujumaan kuin mitään taukoa ei olisi ollutkaan.

Keskiviikkona perus työmatkapyöräilyt. Mennessä kuivaa, paluumatkalla ripotteli vähän vettä.

Torstaina myös työmatkapyöräilyt, mutta aamupäivällä kävin myös juoksemassa Valmetilta arboretum – Ratina -lenkin. 12 kilometriä kertyi matkaa eikä vettä tullut laisinkaan niskaan vaikka koko aamun olikin ripotellut. Juoksussa tein kolme 400 metrin reipasta vetoa.

Perjantaina taas normaalit työmatkapyöräilyt. Aamulla vähän tihutti vettä, mutta illalla selvisi kuivana kotiin.

Lauantaina aamupäivällä ajettiin Turkuun. Meillä oli hotellihuone siirretty heinäkuun lopulta tähän viikonloppuun, kun heinäkuun triahtlonkisa peruuntui sairastumiseni vuoksi. Lauantaille osui sopivasti myös Ruissalossa juostava Ruisrääkki. Tällä kertaa siis onnistui kisailu Turussa. Ensin en päässyt osallistumaan Challenge Turkuun ja myös Paavo Nurmi marathonkin jäi väliin saman sairastelun vuoksi. Ruisrääkki järjestettiin nyt 50:nnen kerran, joten juhlan tuntua oli ilmassa. Itse tosin osallistuin ensimmäistä kertaa tapahtumaan. Minulla ei ollut myöskään mitään isompia tavoitteita, kunhan juoksisi puolimaratonin läpi n.90-95% tehoilla. Sää oli vallan mainio, sillä lämpöä oli 14 astetta eikä vettäkään juuri tullut niskaan, vaikka melkein koko tulomatkan olikin satanut. Aurinkokin paisteli pilvien välistä aina välillä. Sää oli hyvä, mutta keli oli paikoin liukas, sillä reitti kulki aika paljon hiekkapolkuja pitkin ja paikoin oli liettyneitä kohtia ja niissä piti olla sliksikengällä tarkkana ettei ole kumossa. Alku meni juoksusta ihan suunnitelmien mukaisesti, ei tullut puristettua liikaa vaan juoksentelin rennosti. Ruuhkaa reitillä ei ollut missään vaiheessa, vaan väljästi sai juosta. Ensimmäisen vitosen jälkeen ei kauheasti porukkaa näkynen edessäni, mutta ei takaakaan juurikaan puuskutusta kuulunut. Muutamia ohituksia tein keskimmäisellä kympillä. Viimeisellä vitosella alkoi vähän painamaan – edellä menevä selkä alkoi loittonemaan ja takaa alettiin lähestymään. Maaliin pääsin ajassa 1:26:21. Aika oli reitin alustaan ja profiiliin nähden ihan OK, olisi voinut olla vähän huonompikin aika, kun tavoite oli mennä rennon kovaa. Aika riitti koko porukan seitsemänteen sijaan. 45-sarjassa olisin ollut selvästi voittaja, jos en olisi sählännyt ilmoittautumisessa – nyt tulokseni oli yleisessä sarjassa. Mutta eipä tuo haittaa, ei tarvinnut odotellan tuntia palkintojen jakoa, vaan pääsi heti Ruissalon kylpylään pesulle. Kisassa tapahtui ikäväkin tapaus, kun joku 10 km:n kisaan osallistunut mies sai sydänkohtauksen vajaa kilometri ennen maalia. Pari ambulanssia ja mediheli tuli paikalle ja ilmeisesti mies selvisi tilanteesta.

Sunnuntaina ajelimme jo päivällä kotiin, joten illalla pääsi tekemään pyörälenkkiä. Sadekuuroja liikkui alueella, mutta omalle kohdalle niitä ei koko 72 kilometrin lenkillä osunut. Sää oli muutenkin mukava, lämpöä 12 astetta, vähäistä tuulta ja aurinkokin paisteli aina välillä. Reitti kulki Takamaan ja Lintuharjuntien kautta Hämeenkyröön, Mahnalaan ja Sasiin, josta reitti jatkui takaisin kotiin. Aikaa kului vähän päälle 2,5 tuntia eli keskari oli vähän alle 28 km/h, keskitehot 175W. Jos tällaiset säät jatkuvat, niin kyllä jatkuu ulkopyöräilytkin.

Viikko 36/2022 (5.-11.9.2022)

Syyskauden ensimmäiset aamupakkaset on koettu tällä viikolla. Pyörällä ja juosten kun on työmatkoja tullut kuljettua, niin ei ole tarvinnut auton laseja kraapata, mutta sitä on kuulemma saanut jo tehdä. Muutamana aamuna on tosiaan ollut nurmikko kuurassa ja muutenkin pyöräillessä saanut laittaa vähän enemmän kampetta niskaan, ainakin aamuisin. Tuulet ovat sentään tyyntyneet ja selkeää on ollut – nämä tosin taitavat olla syynä kylmiin aamuihin.

Tällä viikolla ei ole mitään ihmeellistä treenirintamalla. Ainoastaan työmatkapyöräilyä ja juoksua on ollut ohjelmassa. Joka päivä on tullut käytyä konttorilla (joka pyörällä tai juosten), mutta ensi viikolla alkavat taas sulkapallovuorot, niin tuona päivänä tulee ainakin oltua etäkonttorilla.

Maanantaina oli normaalit työmatkapyöräilyt. Tiistaina pyörällä töihin ja kotiin juosten. Tosin juoksu meinasi jäädä väliin kun Espoon keikka meinasi venähtää pitkäksi, mutta päätin kuitenkin köpötellä kotiin. Kunnon datat jäivät kuitenkin saamatta, kun kello oli taas simahtanut ja piti turvautua SportsTrackeriin. Sen mukaan menin 4:52 min/km vauhdilla. Matkan aikana ei nähnyt mitään dataa eikä sykkeetkään tullut reissusta talteen.

Keskiviikkona taas pyörällä konttorilla. Kotimatka vähän pidennetty, kun kiersin Sionkylän ja Nokian kautta. Matkaa kertyi vähän vajaat 40 km.

Torstaina juoksin töihin Tohlopin, Tahmelan ja arboretumin kautta. Matkaa kertyi tasan 17 km ja vauhti oli napsun alle vitosta. Melko mukavasti jalka jaksoi ja muutenkin oli mukava juoksennella aamuhämärässä hienoissa maisemissa. Lämpö oli varmaankin vähän pakkasella ja ilma oli tyyni. Ihan mahtavaa. Illalla pyörällä suorinta tietä kotiin.

Perjantaina taas pyörällä töihin, ja kotiin vähän pidemmän kautta. Tällä kertaa kiersin Pirkkalan lentokentän ja Säijänjärventien kautta. Matkaa kertyi 43 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle puolitoista tuntia. Vauhti oli siis 27.5 km/h ja keskitehot 172W.

Lauantaina aamupäivästä kävin tekemässä Lamminpään kentällä tonnin vetoja. Viisi vetoa vedin, joista neljä ensimmäistä n.3:50 tuntumassa ja viimeinen kymmenisen sekunttia kovempaa – 400 metrin kävelypalautuksella. Jalka oli vähän kankean oloinen, mutta melko helposti tuon vauhtiset vedot sujuivat – ei tarvinnut vääntää ihan hampaat irvessä. Yhteensä matkaa kertyi 14 km.

Sunnuntaina heti aamusta lähdimme Peetun kanssa juoksemaan viikon pitkistä. Itse juoksin ensin kotoa Teivoon, josta lähdimme yhdessä hölköttelemään. Reitti kulki Siivikkalan kautta rantareitille ja Hiedanrannasta nousimme Paasikiventien pyörätielle, josta suuntasimme suorinta reittiä kohti Teivoa. Teivosta juoksin vielä pienen kierron kautta kotiin. Matkaa minulle kertyi 27.7 km ja aikaa kului hieman päälle 2,5h. Keskivauhti oli 5:29 min/km ja keskisyke 115bpm. Alkuun jalka oli vähän väsynyt, mutta ne piristyivät matkan aikana ja juoksu tuntui melko helpolta ja kevyeltä. Sääkin oli sopiva, lämpöä 10 asteen verran, tyyntä ja selkeää. Mikäs sen parempi juoksusää. Loppupäivä meni lauantain tapaan pihahommissa – klapihommia yms.

Viikko 34-35/2022 (22.8. – 4.9.2022)

Viime viikon blogi-päivitys jäi väliin, kun oltiin viikonloppu reissussa eikä viikollakaan oikein ehtinyt istumaan koneen ääreen. Nyt täytyy yrittää muistella mitä viimeisen kahden viikon aikana on oikein tapahtunut.

Elokuun viimeinen viikko mentiin vielä ihan mukavissa lämpötiloissa. Kaksikymmentä astetta tuli vielä rikottua, mutta vesisateita vähän saatiin. Syyskuu alkoikin sitten koleammissa merkeissä. Reipas pohjoistuuli hyydytti sään jonka seurauksena 15 astetta on ollut tiukassa, pääasiassa ollaan pyöritty 10 asteen kieppeillä ja öisin ollaan käyty alle viidessäkin asteessa.

Edellisviikolla vietimme pidennetyn viikonlopun Munchenissä. Perjantaiaamuna lensimme Saksanmaalle ja maanantaina päivällä laskeuduimme takaisin Pirkkalan kentälle. Perjantaina Munchenissä kävimme kiertämässä Olympiapuistossa, missä pidettiin viikkoa aiemmin mm. yleisurheilun EM-kisat. Myös Triathlonin EM-kisapaikka oli samassa puistossa. Stadionille emme päässeet sisälle kun siellä vielä purettiin kisarakenteita, mutta puistossa pyöreimme parin tunnin ajan. Perjantaina kävimme tutustumassa myös Dachaun keskitysleirin historiaan. Karu paikka, mutta hyvä että muistoa pidetään yllä. Lauantaina vuokrasimme auton ja ajelimme Itävallan rajan tuntumaan Füsseniin tutustumaan pariin 1800-luvun linnaan. Samalla suunnalla oli myös Garmisch-Partenkirchen, jossa kävimme tutustumassa mäkihyppypaikkaan ja näinollen myös 1936 vuoden olympiamaisemiin. Etelään kaahailimme moottoritietä pitkin, mutta takaisin ajelimme pääosin pienempiä teitä, tutustuen maaseutuun ja pienempiin paikkakuntiin. Sunnuntaina kiertelimme Deutsches Museumia ja sateen päätyttyä pyörimme muutaman tunnin ajan myös English Gardenissa. Kävelyä siis tuli aika paljon kolmeen päivään. Polar näytti, että yhteensä tuli 77 000 askelta. Ei siis ihme, että oikea kantapää otti vähän itseensä. Muuten treenejä ei minilomalla tullut suoritettua, ja muutenkin oli outo viikonloppu kun koiriakaan ei ollut mukana.

Reissuviikon maanantaina kävin töissä pyörällä. Aamulla vähän tihutti vettä, mutta illalla oli komeampaa ja lämpöäkin vielä 22 astetta.

Tiistaina poljin maastopyörällä töihin, ja illalla juoksin Pirkkalan kautta kotiin. Matkaa kertyi hieman päälle 16 kilometriä ja aikaa kului 1:17, eli keskivauhti oli 4:47 min/km ja keskisyke 135 bpm. Ihan ok juoksu kulki vaikka sykkeet olivatkin hieman koholla. Lämpöä oli edelleen ihan mukavasti 20 astetta.

Keskiviikko olikin kotitoimistopäivä, ja illalla kävin polkemassa Siuro-Sasi -lenkin. Matkaa kertyi tasan 50 kilometriä ja aikaa kului vähän alle 1:50, eli keskari oli n.28 km/h ja tehot 173W. Asteita ei ollut kuin 15 ja vettäkin suhjutteli osan matkasta, eli syksyn tuntua oli jo ilmassa eikä kovin lämmin ollut polkea.

Torstaiaamuna juoksin töihin Pirkkalan kautta. Rauhallisesti 5 min/km vauhdilla menin keskisykkeen ollessa 122 bpm. Eli PK-lenkiksi tuon voi laskea, ja melko kevyesti juoksu kulkikin. Illalla poljin tiistaina Valmetille jätetyn maastopyörän kotiin.

Viikonlopun matkustelun jälkeen, seuraavana maanantaina tuli tehtyä reilun 12 kilometrin juoksulenkki. Etukäteen pelkäsin, että juoksu on väsynyttä köpöttelyä, mutta jalka olikin yllättävän virkeä ja juoksu tuntui mukavan kevyeltä. Ensimmäiset sadat metrit olivat kyllä melko tuskaisia, kun oikea kantapää oli sen verran kipeä, että itku meinasi päästä. Oli kuin puukolla olisi vääntänyt. Kilsan kohdilla kantapää alkoi joko turtumaan tai lämpeni, mutta kipu alkoi hellittämään ja pian tämän jälkeen se oli kuin mitään kipua ei olisi ollutkaan. Juoksu kulki 4:45 min/km vauhdilla ja keskisyke oli 130 bpm. Reitti kulki Ikurin ja Välimaan kautta takaisin Ikuriin ja kotiin.

Tiistaina poljin taas maastopyörän töihin. Lämpöä oli 10 astetta. Iltapäivällä lämpö nousi vielä 17 asteeseen kun juoksin Pyynikin ja Tohlopin kautta kotiin. Matkaa kertyi 16 kilometriä ja aikaa kului 1:20. Juoksi meni ihan OK, mutta vauhti olikin melko rauhallinen. Mäkeä tosin tuolla reitillä on jonkin verran kun pitää Pyynikillekin nousta, ja kun sykkeitä vähän yritti rajoittaa, niin vauhtihan tippuu.

Keskiviikkona oli myös konttoripäivä. Aamulla suorinta reittiä töihin, mutta illalla Säijän ja Nokian keskustan kautta kotiin. Lämpö ei ollut noussut kuin 13 asteeseen ja pohjoistuuli oli melko kova. Paikoin meinasi tulla kylmäkin, vaikka kovaan vastatuuleen sai puskeakin ihan tosissaan. Keskitehot olivat 176W, mutta keskinopeus ei noussut tuulisen kelin vuoksi kuin vähän päälle 26 km/h:n. Matkaa kertyi vajaa 60 km ja aikaa kului 2:14.

Torstaina juoksin taas töihin Pirkkalan kautta. Muuten menin rauhallista PK-vauhtia, mutta Rajasalmen sillalta lähtien tein neljä 1000m vetoa 1000m hölkkäpalautuksella. Kaikki vedot pyörivät siinä 4 min/km vauhdissa. Vedot eivät olleet vauhdillisesti ihan hirveä kovia, mutta ne osuivat aina vähän nousuvoittoiseen kohtaa ja tehoja sai käyttää ihan kunnolla. Alkumatkasta kantapää edelleen kipuili, mutta ei kovin pitkää aikaa. Illalla poljin maastopyörällä kotiin.

Myös Perjantai oli konttoripäivä. Aamulla poljin hieman kiertotietä töihin, kun kieppasin Sionkylän ja Jasperintien kautta. Matkaa kertyi vähän päälle 25 kilometriä. Lämpöä ei ollut kuin viitisen astetta ja vilu meinasi tulla. Kotiinkin päin tulin vähän kiertotietä. Jälleen kiersin Sionkylän kautta, mutta sen lisäksi vielä Nokia Edenin ja Takalauttalan kautta. Matkaa kotimatkalle kertyi 42,5 kilometriä. Näillä pyöräilyillä sain kilometrikisaan 5000 km täyteen.

Lauantaina olikin sitten sukulointipäivä, kun kävimme Rinteen sukutapaamisessa. Puuhommia tuli vähän tehtyä aamulla ja illalla, mutta treeneistä oli vapaapäivä.

Sunnuntaiaamuna kävin juoksemassa 25.6 kilometrin lenkin. Reitti kulki Tesomajärven kautta Teivoon ja Haavistolle. Sieltä Elon ja Avantin ohi Kolmenkulmantielle ja takaisin kotiin. Aikaa kului 2:16, eli keskinopeus oli hieman alle 5:20 min/km. Keskisyke oli 123 bpm, joka on vähän turhan kova tuohon vauhtiin ja tuolle reitille. PK:n puolella kuitenkin vahvasti oltiin. Edelleen alussa kantapää kipuili, mutta muuten juoksu tuntui melko kevyeltä.

Ps. RIP Irene