Viikko 51/2021 (20.-26.12.2021)

Joulukuun viimeisellä täydellä viikolla mentiin taas talvikelien suhteen parempaan suuntaan. Pakkasen puolelle päästiin ihan kunnolla ja Joulustakin saatiin valkoinen. Etenkin torstai-iltana satoi sen verran sankasti lunta, että sitä kertyi jokusen sentin verran maahankin. Ajokelit olivat erittäin heikot kun ajelimme aatonaattona joulun viettoon Alastaron suuntaan. En muista koska olisin ollut autolla liikenteessä noin v-mäisessä säässä.

Jos talvi meni parempaan suuntaan tällä viikolla, niin covid-tilanne meni taas huonompaan suuntaan. Ainakin täällä Ylöjärven suunnassa uima- ja sulkapallohallit menivät kiinni pariksi viikoksi. Sulkapallon ei niin ollut väliäkään, kun tarkoitus oli pitää muutenkin siitä vielä pari viikkoa taukoa, mutta uimahallissa olisi ollut tarkoitus käydä.

Viikolla tuli otettua käyttöön myös parit uudet juoksutossut. Toiset olivat ihan perinteiset Asicsen Nimbukset. Aika tuttu malli on kyseessä, sillä ainakin vuodesta 2008 asti olen tuota mallia käyttänyt yhtenä juoksutossumallina. Tuosta vuodesta asti olen pitänyt kirjaa, mitä tossuja olen lenkeillä käytänyt ja tuossa ajassa minulla on ollut 15 Nimbukesen tossuparia, ja niillä on juostu yhteensä yli 15000 km – eli suht tuttu jalkaa. Ja voi olla, että ennen tuotakin vuotta oli ko. malli käytössä, mutta nyt ei pysty muistamaan varmaksi. Toinen uusi kenkä oli Hokan Carbon X2. Tuon ostin alkuun mattojuoksuun, mutta kesällä sillä tulee mentyä varmaan pihallekin. Siinä on hiilikuitupohja ja ajattelin kokeilla onko tuntumaeroa “normaaliin” tossuun verrattuna, mutta en nyt ainakaan tällä kokemuksella pysty sanomaan mitään.

Maanantai alkoi mukavassa pakkaskelissä pyöräilyllä. Aamulla oli kymmenisen astetta pakkasta ja iltapäivällä pari astetta kylmempää. Viima teki polkemisesta vieläkin vilpoisempaa, mitä mittari antoi ymmärtää. Paikoin oli myös liukasta. Illalla tein vielä puolen tunnin kevyen kotisalitreenin.

Tiistaina aamupäivällä juoksin matolla 75 minuutin rauhallisen treenin. Matkaa kertyi 14.5 kilometriä, ja samalla tuli korkattua uudet Hokat. Illalla pyöräilin vielä trainerilla reilun tunnin ajan. Ohjelmassa oli 10 x 30 sek vetoja joissa 20 sek n. 330W tehoilla ja päälle 10 sek n.360W tehoilla, palautusta 2.5 minuuttia. Yli 110 rpm:n kadenssia yritin pitää yllä. Ekoilla vedoilla tosin unohdin, että on kadenssitreenistä kyse.

Keskiviikkoiltana olisi ollut ohjelmassa hiihtoa, mutta muutin sen omavaltaisesti sisäpyöräilyksi. Poljin trainerilla 82 minuutin vapaamuotoisen harjoituksen. Keskitehot olivat 167W. Pyöräilyn päälle Ylöjärven uimahallille tunniksi uimaan MO:n treeneihin. Passilla pääsi vielä halliin sisälle, mutta seuraavina parina viikkona ei edes sillä.

Torstaina aamupäivästä oli sen verran hyvänoloinen ulkoilukeli, että tein juoksulenkin ulkoilmassa. Pakkasta oli kolmisen astetta, vähän lumista ja jokin verran tuulista. Lenkin pituudeksi tuli 15.7 kilometriä ja aikaa kului 80 minuuttia. Ensimmäinen 50 minuuttia menin erittäin rauhallisesti PK1:stä ja viimeinen puoli tuntia reippampaa VK1:stä. Meno oli vähän kankeen oloista – johtui varmaankin vähän turhan järeestä pukeutumisesta. Ihan hyvin kuitenkin jaksoi juosta. Iltapäivällä poljin vielä sisäpyörätreenin Zwiftissä. Ensin 35 minuuttia lämpöä, sitten 3 x 7 minuuttia 245W:n tuntumassa kolmen minuutin palautuksella. Suht hapokasta menoa, mutta sain kuitenkin suoritettua.

Perjantai olikin sitten jo Jouluaatto ja olimme tankkaamassa Alastarolla. Kävin kuitenkin aamupäivällä tekemässä 16 kilometrin / 80 minuutin juoksulenkin. Pakkasta oli 13 astetta ja alusta vähän luminen, mutta ihan mukavasti juoksu sujui – ei haitannut vaikka oli kesätossu jalassa, melko hyvin sekin piti. Kurittulassa kävin kääntymässä.

Lauantai olikin täyslepopäivä, mutta Tapaninpäivän iltana poljin ensin trainerilla 75 minuutin hapenottotreenin. Alkuun lämppää 45 minuutin ajan. Lämppäkin oli jo normaalia kovempi, sillä tehot lähtivät heti 160W:sta ja päätyivät 205W:iin. Tämän päälle 12 minuuttia 255W teholla. Jälkeenpäin ajateltuna tuntui ihan mukavalta treeniltä, mutta polkimisessa oli kyllä ihan tekemistä. Heti pyöräilyn päälle vielä puoli tuntia mattojuoksua n. vitosen vauhdilla. Mattojuoksu meni ihan kevyesti.

Viikko 50/2021 (13.-19.12.2021)

Lämpöaallon jälkeen jäi liukkaita ja jäisiä katuja. Onneksi ihan kaikki lumet eivät sentään ehtineet sulaa, vaikka useana päivänä oltiinkin plussan puolella ja vettäkin satoi muutamana päivänä. Sain graveliin asennettu taaksekin nastarenkaan ja sille onkin ollut tarvetta tällä viikolla. Hyvinhän tuonne pyöräteille on hiekkaa ajettu, mutta peilijääpaikkojakin löytyy. Ei tuolla gravelilla ihan niin huolettomasti kyllä uskalla ajella kuin maastopyörän nastoilla.

Selkä on jäykistellyt vielä tälläkin viikolla. Nopeat liikkeet ovat myrkkyä ja tietyt asennot maatessa huonoja. Sulkapallot jäi selän vuoksi tällä viikolla väliin, mutta muuten on pystynyt treenit tekemään. Uinnin, juoksun ja pyöräilyn pystyy ilman ongelmia suorittamaan, mutta salitreeneissä pitää vähän olla tarkempi. Mm. kiertoliikkeet ja jalkapärässi ovat olleet pannassa tämän viikon.

Viikko oli pääosin kevyt. Maanantainakaan ei pitänyt olla mitään muuta kuin venyttelyä, mutta konttorille kuitenkin poljin. Päivällä oli myös reilun tunnin hieronta, jossa yritettiin selkää availla.

Tiistaina oli kotikonttoripäivä, ja hyvä niin, sillä muuten olisi kastunut työmatkalla. Illalla poljin trainerilla ensin kevyen viisikymmenminuuttisen 129W keskitehoilla ja 106 bpm:n keskisykkeillä. Päälle hölköttelin matolla 6 kilometriä. Ensin viitisen minuuttia erittäin rauhallista ja sitten 25 minuuttia viiden minuutin vauhdilla. Mukavan rento setti.

Keskiviikkona kävin taas konttorilla ja pääsin jälleen kokeilemaan nastojen pitävyyden pyöräteillä. Illalla ensin tunti kevyttä juoksua matolla viiden minuutin vauhdilla, ja sen päälle tunniksi uimaan Ylöjärven uimahallille. Hallilla tarvittiin nyt jo koronapassikin, mutta sellainen onneksi löytyy.

Torstaina oli myös työmatkapyöräilyt. Jäistä paikoin edelleen oli, vaikka melko hyvin pyöräreittini on jo sulanut. Tosin kotitie on huonoimmassa kounnossa ja ihan peili. Illalla ensin puolen tunnin kotisalitreeni ja päälle kevyt 20 minuutin juoksu matolla.

Perjantaina olikin sitten vuorostaan vähän kovempien treenien vuoro. Jälleen oli ohjelmassa 3 x 5 x 1 min vetoja 1 min + 5 min palautuksella. Viimeksi sama treeni jäi 11 vetoon, kun jalat loppuivat kesken. Nyt tiputin FTP-arvoani 10 Wattia, joten vedot ja palautukset olivat myös 10W kevyemmät. Tästäkin huolimatta jaksoin vain 12 vetoa ja sitten vain jalka taas loppui. Pyöräilyn päälle oli vielä matolla 25 minuutin vetotreeni. Tein 6 kpl 400-500m vetoja 3:45 – 4:00 min vauhdilla. Juoksujalka oli selvästi parempi kuin pyöräilyjalka, eikä juoksuvedot tuottanut kovin suurta tuskaa. Illalla kävimme vielä Tampere-talossa metsästämässä koronaa ja samalla kuuntelimme myös Erja Lyytisen tiluttelua.

Lauantai tulikin sitten otettua rennosti. Koirien kanssa tuli köpöteltyä toistakymmentä kilometriä, mutta treenejä ei ollut kuin puolen tunnin kevyehkö salitreeni.

Sunnuntai alkoi taas MO:n tunnin uintitreeneillä Ylöjärven uimahallilla. Kelailua eri matkoja, eri vauhdeilla ja eri välineillä, pyramidiharjoitus. Uinnin päälle lähdin juoksemaan omaa pitkää lenkkiäni. Reitti kulki Ylöjärven uimahallilta Avantin ohi Metsäkylään päin, ja sieltä Elovainion ja Haaviston kautta Ylöjärven keskustaan. Sitten Teivoon ja Tesomalle, ja päätteeksi Nokian paloaseman lenkin kautta kotiin. Matkaa kertyi 30.5 km. Pääosin reitti oli melko hyvin hiekoitettu, eikä kovin liukasta ollut, mutta liukkaitakin paikkoja oli ja etenkin käännökset piti ottaa varovaisesti. Ensin juoksin 16 kilometriä PK2-alueella ja tällä kertaa se oli 4:54 min/km vauhtia. Sitten 10 kilometriä VK1:stä ja vauhti oli keskimäärin 4:26 min/km. Lopuksi reilu nelonen rauhallista palauttelua. Aikaa kului kokonaisuudessaan hieman alle kaksi ja puoli tuntia. Fiilis oli kuin lehmillä keväällä kun pääsee laitumelle. Ei tarvinnut käsijarrua kuluttaa. Etenkin ensimmäinen 16 km oli mukavan rentoa menemistä. Vähän piti sykkeitä seurailla, mutta pääosin menin fiiliksen mukaan.

Viikko 47/2021 (6.-12.12.2021)

Talven kylmin viikko takana. Parhaana aamuna oli kaksikymmentä astetta pakkasta ja muutenkin viikolla oltiin -15 asteen kylmemmällä puolella melko usein. Sen verran kylmää oli, että työmatkapyöräilyt olivat tauolla tällä viikolla. Perjantaina sitten lauhtui, ja viikonloppuna oltiin jo nollan tuntumassa. Luntakin oli suunnuntaiaamuna ilmestynyt viitisen senttiä lisää. Ihan talven tuntua on, vaikkei vielä lunnonlumilatuja olekaan.

Perjantaina oli vuoden paussin jälkeen Valmetin pikkujoulutkin. Etukäteen piti tehdä kotitesti koronalle ja passiakin oli suositeltavaa näyttää ovella. Negatiivinen tulos ja pari rokotusta plakkarissa, niin olin tervetullut juhliin Vuoden tauko ei ollut muuttanut pikkujouluja mitenkään, vaan sama meininki kuin ennenkin, ehkä vähän vähemmän porukkaa. Itse olin autolla liikenteessä, ja kotona hyvissä ajoin ennen puoltayötä.

Sulkapallot jäivät nyt loppuvuodeksi minun osaltani tauolle, sillä sain taas selkäni jumiin tiistain peleissä, ja nyt pitää ottaa sen suhteen rauhallisesti ja saada selkä kuntoon.

Maanantai oli itsenäisyyspäivä, joten treenit pääsi tekemään jo päivällä. Ensin tunnin kotisalitreeni, ja päälle tunti sisäpyöräilyä. Pyöräily sisälsi kolme 5 minuutin vetoa 2 minuutin palautuksella. Vetojen tehot yritin pitää vähän päälle 250 W:n. Ihan mukavasti kulki.

Tiistai oli kotikonttoripäivä, ja aamupäivällä juoksin kylmän ilman vuoksi treenin kotona matolla. Mattoon laitoin vauhdiksi 11,5 km/h (5:13 min/km) ja sitä teputin 75 minuutin verran. Sykkeiden käyttäytymistä oli mielenkiintoista seurata, sillä sykkeet lähtivät vähän alle 120 bpm:stä ja pikkuhiljaa ne hiipivät ylöspäin ja lopussa ne olivat 135 bpm:n luokkaa, vaikka nopeutta ei nostettu laisinkaan. Tuon verran kehon lämmön nousu aiheuttaa sykkeen nousua. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tuloksellisesti pelit sujuivat, mutta selän sain taas jossain kohtaa kipeäsi. Peleihin sillä ei ollut vaikutusta muuta kuin korvien väliin.

Keskiviikko oli toimistopäivä, mutta autolla olin liikenteessä. Illalla tunnin kotisalitreeni, ja päälle vielä tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallilla MO:n porukan kanssa.

Myös torstaina autolla konttorilla, ja heti töiden jälkeen uimaan Tesoman uimahallille. Ohjelmassa oli 3.8 km:n polskuttelu. Tonnin välein pidin 1-2 minuutin tauon, mutta muuten tonnit uintiin putkeen. Kaksi ensimmäistä tonnia pullarilla ja loput lätpullia. Ihan hyvin jaksoi ja muuten uinti tuntui rennolta. Uintiaika oli hieman alle 1:21 ja se oli kolmisen minuuttia vähemmän kuin kuukausi sitten.

Perjantaina jälleen kotikonttorilla, ja töiden jälkeen, ennen pikkujouluihin lähtöä, kävin juoksemassa 25 kilometrin rauhallisen lenkin. Länsi-Tampereella ja vähän Nokian puolellakin reitti pyöri. Pakkasta oli muutama aste, mutta silti pariin otteeseen sateli silkkaa vettä. Alusta oli luminen, mutta ei liukas. Vauhti oli 5:31 min/km ja keskisyke 120 bpm – hieman tavoiteltu korkeammalla. Juoksu kulki melko rennosti ja mukavasti.

Lauantaina päivällä poljin trainerilla 4,5 tunnin pitkän ja rauhallisen treenin Zwiftin 108 km lenkillä. 3:10 yritin polkea jonkin verran alle 160 W:n tehoilla ja tämän jälkeen 40 minuuttia 180 W:n tuntumassa. Loppu 40 minuuttia jälleen vähän rauhallisemmin. Koko treenin keskitehot olivat 145W ja keskisyke 117 bpm. Ihan hyvin jaksoi istua tuon ajan, eikä pidempi aikakaan olisi ihan mahdoton juttu ollut. Samalla tuli katsottua pari leffaakin.

Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallilla. Vähän tekniikkaa, pääosin rentoa lätpul kelausta. Uimahallilta juoksin Teivon ja Tesoman uimahallin kautta kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 10 kilometriä, vauhdin ollessa vähän alle vitosta. Lämpö oli nollassa ja alusta paikoin auraamaton, joten uusi lumipöperö pyöri jalan alla kun jalassa oli vielä kesälenkkarikin. Juoksun päälle poljin trainerilla Alpe du Zwiftin nousun. Ensin jokunen kilsa lämppää ja sitten alkoi 12.2 kilometrin ja 1050 nousumetrin puurtaminen. Aikaa tuohon nousuun kului tarkka 69 minuuttia (tai no, 1.5 sek päälle). Keskiteho oli nousussa 200W ja keskisyke 145bpm. Nousun päälle vielä reilu 10 minuuttia palauttelua.

Viikko 48/2021 (29.11. – 5.12.2021)

Kylmä viikko. Lumitykit jauhaa lunta laduille ja rinteisiin, kun taivaalta ei tunnu tulevan luonnonlunta. Ei siis tarvitse alkaa vielä rasvaamaan suksenpohjia, kun ei innosta alle kahden kilometrin lenkkiä tahkota. Viikko oli muutenkin sen verran vilpoinen, ja tuuli vielä purevoitti sitä lisää, että ulkoliikunnat jäivät melko vähiin.

Maanantaina kylläkin uskaltauduin työmatkapyöräilyyn. Pakkasta oli aamulla ja illalla kymmenisen astetta, pyörätiet vähän lumiset. Graveliin olin vaihtanut eteen nastarenkaan, joten uskalsin ottaa sen alleni. Penkki perseessä piti ajaa ylämäet, sillä muuten olisi mennyt ruopimiseksi. Eikä takajarrullakaan uskaltanut kovin napakoita jarrutuksia tehdä, kun sliksi olisi saman tien heittänyt sivulle. Illalla tein ensin 40 minuutin kotisalitreenin, ja sen päälle kolmen vartin sisäpyöräilyn. Pyöräilyssä oli ohjelmassa lämpän ja palauttelun välissä 8 kertaa 20 sek vetoja n.300 W:n tehoilla ja jatkoksi 10 sek n.350 W:n tehoilla. Kadenssi oli tarkoitus pitää > 110 rpm:n. Lähdöt kolmen minuutin välein. Treeni meni ihan suht OK

Tiistaina aamupäivällä juoksin kotona matolla 70 minuutin vetotreenin. Vedot olivat 5 x 200m, 2 x 600 m ja 4 x 1000m. 200 m vedot menin 13 km/h vauhdilla, 600 m:n 15 km/h vauhdilla ja 1000 m vedoista ensimmäinen puolikas 14 km/h ja jälkimmäinen 16 km/h. Tonnin vedot olivat melko hapokkaita, kun ei ole pitkään aikaan tuollaisilla vauhdeilla tullut mentyä. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria.

Keskiviikkona oli taas konttoripäivä, ja työmatkat myös gravelilla. Pakkasta oli aamulla 7 astetta ja pyörätiet vähän lumiset, illalla pakkasta oli jokunen aste enemmän ja tuulinen keli hyydytti äijän melko hyvin. Illan MO:n treenit alkoivat sauvalenkkeilyllä Pikku-Ahveniston varvikossa, loivassa rinteessä. Valkku oli tehnyt hienon “kynttiläkäytävän” pimeään varvikkoon, jota sitten tahkosimme ylös-alas. Ensimmäinen puolituntia reipasta kävelyä ja toinen puolituntia kevyttä hölkkää. Treenit jatkuivat Ylöjärven uimahallilla tunnin uintreenillä. Sauna teki poikaa 13 pakkasasteen ulkotreenin jälkeen.

Torstaina oli periaatteessa lepopäivä, mutta kun konttorilla piti käydä, niin pyörällä se tuli mentyä. Pakkasta oli 7-8 astetta ja pyörätiet vähän lumiset.

Perjantaina oli kotikonttoripäivä. Pakkasta oli kymmenisen astetta, mutta lähdin kuitenkin ulos tekemään juoksulenkkiä. Tarkoitus oli juosta 75 minuuttia n. 11 km/h vauhdilla alle 130 bpm:n sykkeillä. Reiluun 9 kilometriin asti olin melko hyvin spekseissä, vauhti kylläkin vähän kovempaa. Sitten kello tilttasi ja tämän jälkeen sykkeet varmaankin lähti vähän lapasesta. Matkaa kertyi 15.4 kilometriä ja aikaa kului arviolta 79 minuuttia. Illan sisäpyörätreenissä oli ohjelmassa 10 kertaa 30 sek vetoja > 110 rpm:n kadenssilla, n. 360-380W:n tehoilla. Lähdöt 5 minuutin välein, eli palauttelua oli 4,5 minuuttia. Hapokasta hommaa.

Lauantain sisäpyörätreeni alkoi 30 minuutin kevyellä lämpällä. Sitten oli viisi minuutin vetoa 340 W:n teholla, minuutin 165W:n palautuksella. Sitten oli viisi minuuttia palauttelua ja seuraava viiden setti oli 350W:n teholla ja samoilla palautuksilla. Tämän toisen setin jälkeen tiesin jo, ettei hyvä heilu, sillä jalat olivat jo melko loppu ja edessä vielä yksi viiden kerran setti minuutin vetoja 365W:n tehoilla. Yhden jaksoin viimeisestä setistä, mutta sitten ei enää pystynyt. Jalat loppuivat kesken. Rangaistukseksi tein pyöräilyn päälle kolmen vartin kotisalitreenin. Melko puhkinainen olo oli illalla, ei oikein saunassakaan jaksanut istua.

Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Vähän kelausta ja tekniikkaa, sitten 10 kertaa 100m vetoja III-alueen vauhdilla. Ei oikein lähtenyt. Mutta toivottavasti jotain uutta tuli taas tekniikasta mukaan. Uinnin jälkeen menin kotiin polkemaan sisätrainerilla 100 minuutin ajaksi 148 W:n keskitehoilla. Pyöräilyn päälle juoksumatolla kuusi kilometriä rauhallinen nousevavauhtinen juoksu. Pyöräily ja juoksu tuntuivat ihan rennoilta. Joten viikko päättyi rentoihin merkkeihin, vaikka viikolla olikin raskasta ja vaikeata.