Viikko 11/2023 (13.-19.3.2023)

Taas on ollut monipuolinen viikko säiden suhteen. Alkuviikko oli melko lämmin ja sateinenkin, tuli niin vettä räntää kuin vähän luntakin. Loppuviikostakin päivisin oltiin plussan puolella ja oli aurinkoistakin, mutta yöt olivat kylmiä. Viikonloppu oltiin yötä-päivää plussan puolella ja lauantaina tuli taivaalta kaikkea mahdollista, ja kovan tuulen kera.

Viikko oli treenimäärältää ihan tömäkkä, sillä tuntimäärä kipusi hieman 21 tunnin päälle. Maanantai oli kotikonttoripäivä. Illalla poljin tunnin suht kevyen ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 160W keskitehoilla. Pyöräilyn päälle tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina kävin konttorilla, mutta auton kanssa. Aamulla tosin juoksin ensin kotona reilun tunnin lenkin Nokian paloaseman kautta. Yöllä oli satanut vähän nuoskalunta ja aamullakin oli vielä kostean oloista, lämpökin oli asteen verran plussalla. Märässä lumessa juokseminen kasteli tossut ja sukat melko tehokkaasti, mutta kylmä ei tullut. Selkä oli taas vaihteeksi jonkin verran jäykän oloinen, mutta ei onneksi kuitenkaan kipuillut. Matkaa kertyi 13.3 kilometriä, eli keskari oli 4:54 min/km. 133 bpm:n keskisyke oli vauhtiin nähden korkealla, mutta keli varmaankin oli osasyynä siihen. Illalla poljin vielä tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 164W keskiteholla. Pyöräily oli suht kevyttä, vaikka muutaman vedon harjoitus sisältikin. Päälle tein vielä 20 minuutin kotisalitreenin.

Keskiviikkona kävin konttorilla pyörällä. Jälleen oli aamuksi satanut joksen sentin nuoskalunta, mutta se ei menoa haitannut, etenkin kun vaihteeksi oli maastopyörä alla. Aamulla oli asteen verran pakkasta ja illalla saman verran plussaa. Illalla poljin jälleen 75 minuutin ohjelmanmukaisen sisäpyöräilyn 183W keskitehoilla. Tässä treenissä oli loppuosassa kaksi 5 minuutin pätkää 250W tehoilla ja niissä alkoi vähän hapottamaan, mutta muuten treeni sujui aika hyvin.

Torstain oli vuorostaan kotikonttorilla. Aamulla kävin juoksemassa noin tunnin ja 12.5 kilometrin lenkin Lamminpään, Teivon ja Vuorentaustan kautta. Jalka oli vähän väsynyt ja kankea, mutta sisällytin silti lenkkiin kuusi kappaletta 200 m:n vetoja 800 m:n hölkkäpalautuksella. En kellottanut vetoja, mutta ihan reippasti yritin mennä vaikka jalka ei ihan iskussa ollutkaan. Vetojen siivittämänä keskariksi muodostui 4:42 min/km. Keskisyke pysyi tällä kertaa ihan hyvällä tasolla, 135 bpm. Pakkasta oli 7 astetta ja alusta oli paikoin jäinen, vaikka sulaakin löytyi aika paljon. Illalla oli niin hieno ja aurinkoinen sää, että kävin vielä hiihtämässä vapaalla tyylillä 36 kilometrin lenkin. Luisto oli pääosin hyvä ja keskari nousikin 4:03 min/km:iin, joka oli kyllä tämän kauden parasta vauhtia. Hyvän luiston ansiosta keskisykekin jäi 120 bpm:n vaikka reitti sisältääkin ihan rapsakoita mäkiä.

Perjantaina jalka olikin sitten melko väsynyt. Aamulla oli 8 astetta pakkasta, mutta töissä kävin kuitenkin pyörällä. Töiden jälkeen poljin suoraan Tesoman uimahallille. Uin 2100 m ja aikaa tuohon kului taukoineen 50 minuuttia. Otin pitkästä aikaa käyttöön osaksi matkaa myös lättärit. Ohjelmassa oli myös pullariuintia ja uintia ilman välineitä.

Zwiftin Watopian viimeisen suorittamattomani reitin kimppuun hyökkäsin heti lauantaiaamusta. The Über Pretzel -reitti on mitaltaan melkein 130 kilometriä ja se sisältää n.2400 nousumetriä. Nousumetrit eivät jakaudu tasaisesti koko matkalle, vaan heti alkuosassa noustaan n.500 nousumetrin pätkä ja reitti päättyy 12 kilometrin osuuteen, johon mahtuu n.1000 nousumetriä – nousuprosentti keskimäärin 8.5. Etenkin tuo loppunousu vähän jännitti, että miten sen jaksaa, sillä jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan viikon treeneistä ja kun nousu alkaa reilun neljän tunnin polkemisen jälkeen, niin ongelmia olisi voinut tulla. Juomaa ja muuta energiaa otin varannut ihan hyvän määrän ja niitä nautein 15 minuutin välein. Tuon taktiikan pystyin pitämään reitin loppuun asti eikä syöminen/juominen alkanut tökkimään. Vaikka jalka olikin väsyneen oloinen, niin yllättävän hyvin kuitenkin jaksoi polkea loppuun asti, vaikka aikaa kuluikin melkein 5,5 tuntia. Suht reippaan nousumetrimäärän ansiosta myös keskitehot nousivat 173W:iin, vaikka tehoja en sinänsä yrittänyt pitää yllä. Illalla päättyi kaksi kuukautta kestänyt makean syönnin lakko. Jäätelöpurkki narahti ja homma lähti taas lapasesta.

Sunnuntaina aamupäivällä vähän mietitytti, mitenköhän pitkä juoksulenkki sujuu, kun edellisen päivän pyöräily varmaankin vielä painaa. Lauantaina oli satanut jokunen sentti räntää ja vaikka yöllä ei oltu menty pakkasen puolelle, niin räntä ei ollut sulanut pois vaan oli mukavana loskana kevyenliikenteenväylillä. Kengät ja sukat olivat märkinä jo muutaman kilometrin juoksun jälkeen, mutta en antanut sen haitata, kun muuten oli mukava sää – pari astetta lämmintä ja tyyntä. Aurinko ei kuitenkaan näyttäytynyt vaikka niin luvattiin. Suuntasin ensin Kolmenkulmantien kautta Ylöjärven keskustaan ja sieltä Teivon kautta Lielahteen ja Epilään. Epilästä suuntasin kohti Kalkkua, jossa tuli 20 km täyteen. Jalka oli kuitenkin sen verran kevyeen oloinen, että päätin vielä kiertää Nokian ja Kalkun varikon kautta ennen kuin suuntaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 31 kilometriä ja aikaa kului 2:46, eli keskari oli 5:19 min/km. Sykkeet olivat vauhtiin nähden yllättävän matalalla, keskisyke oli 118 bpm, vaikka viimeisen kympin nousuosuuksilla ne vähän karkasikin liian korkealle. Viimeisellä vitosella alkoi jo kyllä vähän jaloissa tuntumaan, mutta muuten matka sujui mukavasti.

Viikko 10/2023 (6.-12.3.2023)

Ehkä talven kylmin viikko takana. Joka yö taidettiin olla alle kymmenessä pakkasasteessa ja parina yönä lähenneltiin pariakymppiäkin. Alkuviikosta oltiin päivälläkin reippaasti pakkasen puolella, mutta loppuviikosta lähenneltiin päivällä jo nollaa. Hyvä niin, sillä viikonloppuna tuli oltua Vehkajärvellä pari yötä. Jokunen puu tuli kaadettua ja klapiteltua, joten muuten kevyeeseen treeniviikonloppuun tuli sentään vähän teputusta ja voimatreeniä – klapittelun kyykkäämisestä tuli taas vähän takareidetkin kipeäksi.

Sen verran oli kylmiä aamuja, että ainoastaan maanantaina tuli käytyä pyörällä töissä. Aamulla oli kymmenen astetta pakkasta ja illalla kuusi. Muuten ihan sopiva pyöräilysää, mutta näpit tuppaa jäätymään. Illalla oli Vuorentaustassa vielä puolentoistatunnin hieronta.

Tiistaikin tuli otettua vähän kevyemmin. Ohjelmassa oli ainoastaan illalla puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Hieman poikkeavalla kokoonpanolla pelattiin, mutta hyvät pelit saatiin aikaiseksi.

Keskiviikkona aamupäivällä oli kahdeksan pakkasastetta ja hyytävä koilistuuli. Kävin kuitenkin juoksemassa 12 kilometrin lenkin raikkaassa ulkoilmassa. Lumista oli mutta kesäkengällä olin kuitenkin liikenteessä, kun ei kovin liukkaalta näyttänyt. Vauhti oli 4:44 min/km ja keskisyke 129 bpm, eli arvot olivat ihan ok. Eikä siellä nyt niin kylmäkään ollut. Illalla poljin vielä reilun puolentoista tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 184W, eli vähän normaalia kovemmat kun ohjelmassa oli vähän kovempia ja pidempiä vetoja.

Torstaina illalla kävin hiihtämässä pertsaa reilun 32 kilometrin verran. Topin lenkin lisäksi poikkesin vielä Virelässä. Pakkasta oli 8 asteen verran. Luisto ja pitoa olivat melko hyvät ja vaatetuskin tuntui sopivalta, ainoastaan viimeisillä kilometreillä alkoi näpit jäätymään. Aikaa kului 2:24, eli sekin kertoo että luisto oli melko hyvä – joskaan ei mikään lentokeli kuitenkaan.

Perjantaista muodostui treenien osalta lepopäivä. Lähdimme jo puolenpäivän aikoihin ajelemaan mökille päin, jossa iltapäivän ohjelmassa oli neljän puun kaato, karsiminen, katkominen ja pölkkyjen kantamisen aloittelu. Tuuli kanteli risuja.

Lauantaina Tuuli jatkoi risujen ja pölkkyjen kantamista, ja minä tartuin kirveenvarteen. Kahden aikoihin homma oli valmis, joten pääsin ajoissa juoksulenkille. Tein Valontien lenkin, jolle kertyi mittaa 12 kilometriä. Alusta oli luminen ja jäinen, mutta onneksi matkassa oli nastakenkä. Aikaa kului 59 minuuttia, eli keskari oli 4:51 min/km. Keskiyke oli vähän korkealla, 130 bpm, mutta laitoin sen kuuden tunnin klapittelun ja kyykkäämisen piikkiin.

Sunnuntaina iltapäivällä kävin kotona hiihtämässä pertsaa 36 kilometrin verran. Jälleen kävin kiertämässä Topin lenkin ja alkuun ja loppuun Virelässä käynti. Aikaa kului 2:49, eli ihan ok luisto, vaikkein ihan niin hyvä kuin torstaina. Myöskin pidon kanssa oli vähän niin ja näin. Lännestä tuuli napakasti, mutta muuten oli ihan mukava, muutaman pakkasasteen hiihtokeli, aurinkokin vielä paisteli mukavasti. Ladut tosin alkavat olemaan jo vähän roskaiset, etenkin tällaisella tuulella.

Viikko 9/2023 (27.2. – 5.3.2023)

Kylmän viikonlopun jälkeen alkuviikolla tultiin takaisin plussakeleihin ja plussa puolella oltiinkin aina perjantai-iltaan asti. Perjantaina ja seuraavana yönä saatiin taas 10 senttiä lumihommia, joten talvisissa merkeissä on viikonloppu mennyt. Mukavissa ulkoilukeleissä muutenkin, kun pikku pakkasellakin on pysytty.

Maanantaiaamusta oli vielä ihan rapsakka työmatkapyöräilysää, kun pakkasta oli melkein kymmenen astetta. Illalla sai sitten ottaa yhden kerroksen vaatetusta pois, kun lämpö nousi jo vähän plussan puolelle.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian välimaan lenkin. Lämpöä oli asteen verran ja alusta luminen. 11 kilometrin lenkin aikana tein 6 x 500 metrin reippaahkoa vetoa 500 metrin hölkkäpalautuksella. Vetojen ajat olivat 1:50:n ja 1:57:n välillä, maaston muodoista riippuen. Sykkeet nousivat veto vedolta, joten sen osalta ainakin vedot olivat nousujohteisia. Jalka ei ollut ihan terävimmillään ja happoakin iski vähän turhan paljon, mutta eipä näitä vetotreenejä vielä ole ollut ihan kauheasti tämän talven aikana. Illalla poljin vielä 76 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 169W keskitehoilla.

Keskiviikkona kävin taas konttorilla pyörällä. Aamulla oli pikkupakkasta, mutta illalla nelisen astetta plussaa – fööni taas vaihteeksi puhalteli. Sohjoiseen kuntoon alkaa pyörätiet menemään tuollaisilla lämmöillä. Onneksi lumikerros kevyenliikenteenväylillä on sen verran ohut, ettei sohjo kauheaa ongelmaa tuota. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Torstaina oli kotikonttoripäivä. Aamupäivällä juoksin 14 kilometrin lenkin Teivon ja Kolmenkulmantien kautta. Vähän oltiin plussan puolella ja luoteistuuli oli melko reipas – etenkin Teivon suoralla kun puhalsi vastaan, niin sen kyllä huomasi. Alusta oli luminen/jäinen, joten nastari oli tälläkin kertaa hyvä valinta. Aikaa kului 1:08 ja keskisyke 129bpm oli ihan ok vauhtiin nähden. Illalla oli vuorossa ohjelmanmukainen Zwift-treeni 172W keskitehoilla.

Perjantaina oli nollakeliä kun ajelin työmatkapyöräilyt. Illalla alkoi satamaan räntärättejä ja vaatteet kastuivat sen vuoksi ulkoapäin. Sisältäpäin kamppeet kastuivat sen vuoksi, että viisi kilometriä ennen “maalia” takarengas hajosi ja ajoin tyhjällä renkaalla loppumatkan. Suht voimapohjaista jyystöä. Poljin Tesoman uimahallille, jossa kävin uimassa kahden kilometrin verran. Ensin uin 500m normaaliverraa, sitten 3 x 100m III-vauhtia, jonka jälkeen taas 500m normia ja sitten 6 x 50m III-vauhtia. Lopuksi taas 500m. Uinnin jälkeen oli mukava vetää likomärät kamppeet takaisin päälle ja jurruuttaa kolmisen kilometriä kotio tyhjällä takarenkaalla.

Lauantaina päivällä kävin juoksemassa kauden ensimmäisen TeivoCupin. Nyt ikääntyminen konkretisoitui, kun jouduin/pääsin viiskymppisten sarjaan. Pakkasta oli pari astetta ja pohjoisesta tuuli napakasti. Alusta oli aurattu edelisyön lumisateen jäljiltä, mutta ei se ihan priimakunnossa kuitenkaan ollut. Nastari oli jalassa. Tarkoitukseni oli juosta rauhallinen alku, noin nelosen vauhtia ja sitten viimeisellä kilometrillä ottaa all in. Homma ei kuitenkaan ihan toteutunut sillä kilometriajat olivat alusta asti vähän turhan kovia. 1. 3:53 min/km, 2. 3:45 (alkamäkiosuus), 3. 3:51, 4. 3:56 (ylämäkiosuus) ja viimeinen kilsa 3:44. Omanvauhtisia menijöitä oli melko sopivasti, joten se antoi mukavasti tsemppiä juoksemiseen. Viimeisellä kilsalla aloitin loppukirin n.700m ennen maalia ja sen aikana ohitinkin pari juoksijaa, mutta kiri oli liian pitkä ja hyydyin melko pahasti ja nuo kaksi samaa ohittivat minut puolestaan ja tulin heidän jälkeensä maaliin. Aika 19:10 oli ihan ok tähän keliin ja tähän määrään kovia vetoja. Jalkakaan ei ollut ihan tuoreimmillaan, kun määrää on kuitenkin takana aika paljon. Tuolla ajalla kuitenkin saavutettiin sarjan ykkössija ja kokonaissijoitus 8/20. Maksimisyke oli 179bpm, joten kyllä sitä vielä vähän kieroksiakin löytyy. Illalla poljin vielä reilun kahden tunnin kevyen verran sisätrainerilla 154W keskitehoilla.

Sunnuntaina aamupäivällä lähin hiihtämään vähän pidempää siivua – tai ainakin talven pisintä. Ensin hiihdin Virelään ja sieltä Lamminpään majan kautta Koukkujärven majalle. Takaisin tulin samaa reittiä paitsi Virelässä en enää käynyt kääntymässä. Matkaa kertyi 51.5 kilometriä ja aikaa tärveltyi peräti 4:20. Pertsalla menin eikä luisto ollut mikään kummoinen. Ladut olivat hyvässä kunnossa, mutta luistoa ei vaan löytynyt. Vähän oli lumi jopa märän oloista, vaikka pari astetta pakkasella oltiinkin. Etenkin Nokian päässä oli melko tahmeeta, Ylöjärven puoli oli vähän liukaamman oloinen.

Viikko 8/2023 (20.-26.2.2023)

Talvinen viikko takana. Pakkasta ja uutta lunta on ollut tarjolla. Aurinkoisina päivinä on ollut jo ihan kevään tuntua. Kotinurkissa on myös pysytelty melko tiiviisti tämä viikko. Alkuviikko kotikonttorilla ja pari päivää ihmisten ilmoilla.

Maanantai oli ihan lepopäivä. Illalla kävin Vuorentaustassa reilun tunnin hieronnassa.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Pakkasta oli seitsemän astetta ja alusta oli luminen, ja vähän liukaskin, vaikka nastari olikin jalassa. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja aika kului 1:07, eli keskari oli 4:45 min/km. Meno maistui ihan hyvältä ja juoksu oli melko rentoakin. Sykkeet vähän korkealla kun keskari oli 138bpm. Illalla palasin taas parin viikon tauon jälkeen sulkapallonelurin pariin. Ihan kohtalaisesti pelit sujuivat eikä selkäkään tullut kipeäksi.

Keskiviikkokin oli vielä kotikonttoripäivä. Aamulla oli 17 astetta pakkasta, mutta aamupäivän aikana lämpö nousi 12 pakkasasteeseen ja kun aurinkokin paisteli siniseltä taivaalta, niin laitoin aamupäivällä konttorin kiinni ja lähdin hiihtelemään reiluksi pariksi tunniksi. Pertsalla menin ja matkaa kertyi 28 kilometriä. Enemmänkin olisi voinut mennä, mutta kun oli kiire palaveriin niin piti jättää pidempi siivu väliin. Illalla poljin vielä harjoituksenmukaisen Zwift-treenin. Aikaa kului 1:35 ja keskitehot olivat 178W. Alkuun jalka oli vähän väsyneen oloinen, mutta kyllä lopputreenin kovimmat tehopätkätkin jaksoi ihan hyvin polkea.

Torstaina ajelin työmatkat pyörällä. Aamulla oli kuutisen astetta pakkasta ja luntakin sateli vähän. Illalla lämpötila oli noussut melkein nollaan ja pyörätiet olivat melko pöperöisiä. Kapearenkaisella oli pieniä haasteita edetä. Illalla vielä harjoituksenmukainen tunnin kevyt sisäpyöräily. Keskitehot olivat 146W.

Perjantaina juoksi ensimmäistä kertaa tänä talvena töihin. Pakkasta oli nelisen astetta ja alusta vähän lipsuva – etenkin kun oli kesäkenkä alla. Edellisenä päivänä satanut vähäinen lumi oli ajettu melko hyvin kevyenliikenteenväyliltä pois, mutta paikoin oli vähän pöperöä. Keskivauhti oli napsun alle vitosta ja keskisyke 137bpm, eli vauhtiin nähden aika korkealla. Matkaa kertyi 17.4 km ja aikaa kului 1:27. Meno oli ihan ok, vaikka vähän väsyneen oloista olikin.

Lauantaina aamupäivällä poljin Zwiftin ramp testin. Eli 100W:sta lähdetään ja minuutin välein nostetaan 20W tehoja. Lyhyt testi, mutta niin kauan mennään kuin jalka liikkuu. Minulla matkan teko loppui 360W, jota jaksoin vääntää 20s:n ajan. Tämä antoi FTP-arvoksi 262W, joka on 3W enemmän kuin neljä viikkoa aiemmin tehdyssä samassa testissä. Päivällä kävin vielä hiihtämässä vajaan 41 km lenkin. Jälleen oli komean aurinkoinen sää ja pakkastakin oli vain parisen astetta. Pertsalla ja skineillä olin liikenteessä. Päätin taas kerran kokeilla skinien toimivuutta. Aiemmin ollut huonoja kokemuksia niinden pidon suhteen, mutta tällä kertaa pito oli ihan asiallinen. Luiston kanssa vaan oli toivomisen varaa. Voi olla että uusi lumikin heikensi luistoa, mutta karvapohjaa epäilen enemmän. Aikaa kului melkein 3,5 tuntia, joten keskari jäi vitoseen kilometrillä.

Sunnuntaiaamun virallinen punnitus näytti viimeinkin <70 kg:n lukemaa (69.4), joten alkuvuoden haaste tuli täytettyä. Aamupäivällä kävin juoksemassa 23 kilometrin lenkin Tesoma – Nokian keskusta -akselilla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja alusta oli luminen, mutta pääosin hyväkulkuinen. Pohjoistuuli oli kyllä melko hyytävä ja sen verran kovakin, että vastatuulipätkillä söi vähän aikaa. Keskisyke (119bpm) oli yllättävän matala, joskin vauhtikaan (5:21 min/km) ei ollut järin kova, mutta aiempiin pitkiksiin nähden ihan hyvä. Meno oli ihan mukavan oloista, vaikka pelkäsin että jalka olisi edellisen päivän hiihdosta väsynyt. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.

Viikko 7/2023 (13.-19.2.2023)

Tällä viikolla ei ole ollut ohjelmassa mitään speciaalia. Eikä muutenkaan ole mitään ihmeellistä tapahtunut. Alkuviikosta käytiin taas reippaasti plussan puolella, mutta loppuviikkoa kohden mentiin taas nollan tuntumaan. Torstaina sateli vähän, ja lauantaina ja sunnuntaina vähän enemmän uutta lunta, joten lumihomiin pääsi jokuseen otteeseen.

Maanantaina oli tuulista ja jokunen plussa-aste, joten työmatkapyöräilyt sujuivat jouhevasti. Illalla oli ohjelmassa vielä kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamupäivällä kävin juoksemassa 11,5 km:n lenkin. Aikaa kului 54 minuuttia, eli keskari oli 4:43 min/km. Lumista ja jäistä oli, joten nastari jalassa oli ihan hyvä valinta. Illalla poljin 70 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 171W:n keskitehoilla.

Myös keskiviikkona juoksin aamupäivällä kotosalla reilun 13 kilometrin lenkin 4:49 min/km keskarilla. Edelleen piti mennä nastarilla, kun oli sen verran jäisen oloista. Pakkastakin oli asteen verran ja muutenkin oli ihan hyvä lenkkikeli, kun tuulikaan ei poikkeuksellisesti haitannut menoa. Illan selkäfixi jäi väliin jumpparin sairastumisen vuoksi ja oma olokin oli illalla vähän nuutunut, joten jätin kotisalitreenin väliin.

Torstaina polkaisin jälleen työmatkat. Iltapäivällä oli meno vähän märän oloista kun päivällä oli satanut vähän lunta/räntää. Illalla poljin vielä ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 168W:n keskitehoilla.

Perjantaina myös pyörällä konttorilla. Jonkin verran oltiin taas plussan puolella ja torstain vähäiset lumisateet olivat tehneet pyörätiet vähän sohjoisiksi. Illalla vielä vajaa tunti kotisalitreeniä.

Lauantain vastaisena yönä oli jo satanut jokusen sentin verran lunta ja lumipyry jatkui koko lauantaipäivän. Lähdin kuitenkin aamupäivällä juoksulenkille köpöttelemään viikon pitkistä. Ensin suuntasin Teivoon, sieltä Lielahden ja Epilän kautta Nokian keskustaan ja sitten Kalkun ja Ikurin kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 28 kilometriä ja aikaa kului 2,5 tuntia, eli keskari oli 5:20 min/km ja keskisyke 126 bpm. Syke oli kyllä vähän turhan korkealla. Muutaman sentin uuden lumen patjalla oli mukava ja pehmeä juosta, mutta kyllä se jonkin verran varmaan hidasti vauhtia. Myös reippahko kaakkoistuuli puhalteli paikoin vastaan. Hyvin jaksoi ja paikatkin kestivät, vaikka selässä tuntuikin vaihteeksi pientä jäykkyyttä. Iltapäivällä kävin vielä Tesoman uimahallilla. Uin pullarin kanssa 1900m putkeen ilman taukoja. Aikaa kului hieman alle 42 minuuttia, eli ei mitään kauheaa haipakkaa, mutta ihan hyvin jaksoi.

Sunnuntai alkoi lumihommilla, kun yöllä oli tullut taas ihan kunnolla lunta. Aamupäivän puolella ehdein vielä aloittamaan sisäpyörätreenin. Hommaan kului aikaa neljä tuntia ja talvikauden kolmas yli satasen polkaisu tuli suoritettua. Keskitehot olivat 176W ja noinkin korkeat tehot johtuivat siitä, että treenin ensimmäisellä puolikkaalla nousin Alpe Du Zwiftille, ja kun nousu keski reilun tunnin ja keskitehot olivat olivat 220W luokkaa, niin loppupuolen kevyempi osuus ei tiputtanut keskitehoa tuota alemmaksi. Yllättävän hyvin nousu sujui, mutta sen verran se jalkaa söi, että treenin jälkimmäinen puoliskolla jalka oli vähän väsynyt.

Viikko 6/2023 (6.-12.2.2023)

Talvi jatkuu kelien osalta yhtä epävarmana kuin aiempinakin viikkoina. Ei oikein tiedä mihin suuntaan kelit ovat menossa, mutta kohta alkaa jo toivomaan, että ei tarvisikaan enää talvisempaan suuntaan mennä. Alkuviikko mentiin pikkupakkasessa. Sitten siirryttiin taas plussan puolelle ja lumipyryyn. Ja viikonloppuna taas pakkasten kautta plussalle. Tuulisia päiviä on ollut myös tällä viikolla normaalia enemmän.

Viikko oli vähän enemmän juoksupainotteinen. Viimeksi on tullut tällainen yli 60 kilometrin juoksuviikko syyskuun alussa. Määrän lisäksi tuli myös jonkin verran tehojakin. Ja vähän pääsi uusiin maisemiinkin köpöttelemään, kun viikoppuna majailtiin yksi yö Espoon Otaniemessä.

Maanantaina oli nelisen astetta pakkasta, ja hyvä työmatkapyöräilykeli. Muuta hikiliikuntaa ei sitten tälle päivälle tullutkaan.

Tiistaina olin perinteiseen tapaan kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian Välimaan lenkin. Ensimmäisen kilsan otin rauhallisesti, mutta sitten siirryin VK:n puolelle ja yritin vähän reippampia kilometriaikoja. Sykkeistä ei ole tarkkaa tietoa, kun jälleen Polarin vyö sohlasi, mutta kyllä se lopussa yli 160bpm:n oli. Keskivauhti oli 4:24 min/km, joka on ihan hyvä kun ottaa huomioon, että pakkasta oli nelisen astetta ja alusta luminen/liukas, ja kesäkengällä liikenteessä. Illalla oli vielä reilun tunnin hieronta Karhulla.

Keskiviikkona oli myös kotikonttoripäivä, ja tänäänkin kävin aamupäivällä juoksulenkillä. Tällä kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Matkaa kertyi 13.4 km ja vauhti oli 4:38 min/km. Rauhallisemmin piti mennä, mutta jotenkin jalka tuntui yllättävänkin kevyeltä, vaikka edellisenä päivänä olin mennyt reipasta vauhtia. Sykkeet menivät jälleen VK:n puolelle. Lämmöt olivat jo vähän plussan puolella. Illalla poljin vielä 90 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin. Keskitehot olivat 175W. Jalka vähän väsynyt aamupäivän juoksusta, mutta hyvä treeni hieman väsyneelle jalalle.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Vähän oltiin jälleen plussan puolella ja lounaasta tuuli reippaasti. Illalla oli ohjelmassa vielä tunnin ohjelmanmukainen Zwift-treeni. Tällä kertaa otettiin vähän rauhallisemmin ja keskitehot jäivätkin 159W:iin.

Perjantain vastaisena yönä ja aamulla tuli uutta lunta melkein kymmenen sentin verran. Olin autolla töissä enkä joutunut aamun lumimyräkkään, joka oli kuulemma ihan sakea ja tuli kovan tuulen kera. Töidän jälkeen kävin ensin selkäfixissä puolen tunnin jumpassa. Sitten kotona tein vielä pitkän juoksulenkin Elovainion, Haaviston ja Teivon kautta. Matkaa kertyi vähän päälle 26 kilometriä. Keskivauhti oli 5:25 min/km ja keskisyke vähän päälle 120bpm. Jälleen sykevyö sohlasi, joten tarkkoja sykkeita ei tiedä. Edelleen oli tuulista ja lämpökin tippui vähän pakkasen puolelle. Aamun lumet oltiin ajettu hyvin pois kevyenliikenteenväyliltä joten pöperössä ei tarvinnut kesäkengällä edetä. Liukasta kyllä vähän oli, kun plussakeli oli vaihtunut pakkaskeliksi. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka töiden ja jumpan jälkeen vasta lähdinkin pitkikselle. Paikoin oli jopa kevyeen oloista.

Lauantaiaamupäivällä kävin kokeilemassa taas hiihtoa ja oikein perinteistä tyyliä. Ladut olivat kyllä hyvän näköiset kun edellisenä päivänä sataneet lumeto oli ajettu laduiksi, mutta todellisuudessa melko jäiset latu-uran pohjat olivat. Suksi kuitenkin toimi melko hyvin jäisestä kelistä huolimatta. Kädet tosin olivat alusta asti jostain syystä väsyneen oloiset. Iltapäivällä ajelimme Espooseen.

Sunnuntaiaamulla kävin juoksemassa Otaniemestä Seurasaareen ja takaisin. Pakkasta oli viitisen astetta, mutta edellisiin päiviin nähden melko tyyntä. Matkaa kertyi hieman päälle 12 kilometriä ja aikaa kului tasan tunti. Paikoin oli lumista/sohjoista, mutta aika paljon sulaakin. Juoksun päälle aamusaunaan ja hotellin uima-altaaseen pulahtamaan. Sitten runsaalle hotelliaamiaiselle. Päivällä kävimme uimassa Mäkelänrinteen uintikeskuksessa. 50 m:n radalla pääsi uimaan, joten porukkaa mahtui enemmän radalle, ja vaikka ohittelemaan jonkin verran joutuikin, niin ei mitään hirveää ruuhkaa ollut. 2100m tuli uitua ja aikaa taukoineen tuohon kului 50 minuuttia.

Viikko 5/2023 (30.1.-5.2.2023)

Vähän talvisempi viikko takana. Ainakin sen puolesta, että suurin osa viikosta on oltu pakkasen puolella. Maanantaina oltiin vielä vähän plussalla ja vettäkin tihutti, mutta iltaan mennessä sade muuttui rännäksi ja maahankin jäi sen verran, että pahimmat jäät muuttuivat tahmeiksi.

Maanantai oli melko perinteinen päivä. Pyörällä konttorilla ja illalla vähän kotisalitreeniä. Pyöräilyt olivat tosiaan vähän märempää menoa, etenkin aamulla, kun vettä tihutteli.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamulla kävin juoksemassa reilun 11 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Mastontien kautta. Jalat olivat vielä vähän väsyneet viikonlopun urakoinnista, mutta muuten juoksu kulki ihan ok. Vauhti oli ihan hyvä, 4:47 min/km, vaikka juoksin kesätossulla ja paikoin oli vähän liukastakin, ja Mastontien nousukin oli matkan varrella. Pakkasta oli nelisen astetta. Illalla uskaltauduin kolmen kuukauden tauon jälkeen pelaamaan sulkapalloneluria. Vähän varovaisemmin yritin ottaa, ettei selkä ottaisi itseensä. Yllättävän hyvin peli kulki, vaikka taukoa oli ollut noinkin paljon ja muut olivat pelanneet enemmän. Selkäkin pysyi ihan kunnossa, seuraavanakin päivänä.

Keskiviikkonakin oli, kotikonttorilla. Illalla poljin tunnin ohjelmanmukaisen treenin Zwiftissä. Keskiteho oli 164W (FTP 63%).

Torstaina olin autolla toimistolla. Aamulla kävin Valmetilta juoksemassa vajaan 12 kilometrin lenkin arboretum – Ratina -akselilla. Keskivauhti oli 4:50 min/km. Lenkin aikana tein 6 kpl n.200 metrin reippaita vetoja, muuten menin normaalivauhtista köpöttelyä. Pakkasta oli pari astetta ja alusta paikoin jäinen – nastari oli jalassa. Selkä oli taas vähän jäykän oloinen, toivottavasti ei ole sulkallon syytä. Töiden jälkeen kävin selkäfixarilla puolen tunnin jumpassa.

Perjantaina olin pyörällä konttorilla. Pakkasta oli kuutisen astetta, mutta hyvin tarkeni. Illalla osallistuin ensimmäistä kertaa Zwiftin porukkalenkkiin. Porukkaan osallistuin sen vuoksi, että sillä tavalla oli mahdollisuus tutustua uuteen Skotlannin reitistöön. 50 minuutin lenkki siitä tuli ja keskitehot nousivat 209W:iin (FTP 81%). Porukassa ajo meni vähän kilpailuksi, ja siitä syystä keskitehot olivat noin kovat.

Lauantaiaamusta kävin parin viikon tauon jälkeen hiihtämässä, ja jälleen Topin lenkin. Pakkasta oli 8 astetta ja aurinko paisteli komeasti. Horhaan asti oli ladut ajettu, mutta Lamminpäässä ei. Vedenottamolta eteenpäin baana oli ajettu ja taas paremmassa kunnossa. Jäistä oli vähän joka puolella, mutta etenkin vesitornin tasainen oli melko huonossa kunnossa. Julkujärven pää oli puolestaan paremmassa kunnossa ja siellä oli ihan talvisen näköistäkin. Matkaa kertyi vähän vajaat 28 kilometriä ja aikaa kului 1:55. Hiihdon jälkeen vähän pöperöä pötsiin ja sitten heti yläkertaan polkemaan reiluksi kahdeksi tunniksi. Rauhallista kelailua tuli mentyä. Keskitehot olivat maltilliset 146W (FTP 56%).

Sunnuntaina aamupäivällä lähdin juoksemaan viikon pitkistä. Pakkasta oli viitisen astetta ja lounaasta tuuli reippaasti. Kesäkengällä olin liikenteessä ja sillä pärjäsi ihan hyvin, vaikka jäisen oloista olikin. Kiersin ensin Nokian paloaseman lenkin ja sieltä Tesoman kautta Teivo – Kolmenkulmantie -reitille. Matkaa kertyi 25.5 kilometriä ja aikaa kului 2:18, eli keskari oli 5:25 min/km – se tavoiteltu 5:30 lähenee. Sykemittari vähän sohlasi, mutta keskisyke oli hieman päälle 120bpm:n. Juoksu oli ihan hyvin tuntuista eikä jalka ollut kovin väsynyt, vaikka edellisenä päivänä olikin taas vähän enemmän treeniä. Selkä oli jälleen vähän jäykkä. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.

Viikko 4/2023 (23.-29.1.2023)

Edelleenkään ei ihan ole sydäntalven fiilis, muutamana päivänä paremminkin keväiset tunnelmat. Tuulista on ollut, ja jääkaudellekin taas ajauduttiin kun puolenviikon maissa oli pari päivää plussa-asteita. Lauantaina tuli vähän lunta, mutta se ei hiihtotilannetta kauheasti helpottanut, ainakaan lähiladuilla.

Alkuviikko tuli otettua vähän kevyemmin. Maanantaina kävin kyllä pyörällä konttorilla, jokunen aste oli pakkasta ja pyörätiet hyvässä ajokunnossa, vaikka vähän olivatkin lumiset ja jäiset. Illalla tunti kotisalitreeniä.

Tiistaina olin kotikonttorilla ja iltapäivällä kävin kokeilemassa uutta hierontapaikkaa tuossa lähiseudulla, S Karhua. Kipeitä paikkoja löytyi vähän joka puolelta, kun edellinen hierontakerta oli ollut joskus syksyllä. Pahimmat paikat löytyivät hartijaseudulta.

Myös keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 11 kilometrin lenkin Nokian suunnalla. Sisällytin lenkkiin kolme tonnin vetoa tonnin hölkkäpalautuksella. Ensimmäinen veto oli 4:06 min/km, toinen tasan nelosta ja viimeinen 3:48 min/km. Vedot eivät olleet ihan tasapuolisessa maastossa ja vähäinen liukkaus ja tuuli vaikutti vauhteihin. Mutta ihan hyvin kulki. Illalla poljin vielä ensin vajaan tunnin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 157W keskiteholla. Ja päälle vielä puolen tunnin vapaan polkaisun 169W keskitehoilla.

Torstaina olin autolla konttorilla ja töiden jälkeen kävin Selkäfixissä puolen tunnin jumpassa. Kotona kävin vielä juoksemassa Kolmenkulmantien – Teivon 14 kilometrin lenkin. Nyt alkaa olemaan jo pyörätiet aivan sulia, joten liukkaudesta ei ole harmia muuta kuin omalla kotitiellä. Pakkasta oli asteen verran ja jostain pohjoisen suunnasta tuuli puhalteli navakasti. Juoksu kulki ihan hyvin, paikoin oli jo kevyen tuntuista vaikka vauhti oli 4:53 min/km. Kyllä tämä tästä alkaa taas iloksi muuttumaan.

Perjantaina oli vaihteeksi pakkasta vähän enemmän, mutta ei nyt 6 astetta enempää. Työmatkapyöräilyyn piti kylläkin pakata nollakeliä enemmän vaatetta päälle. Päivä oli komean aurinkoinen ja kotiin päin polkiessa oli vielä ihan valoisaa eikä pyörän valoja tarvinnut sytyttää – kevättä ilmassa. Illalla poljin Zwiftissä harjoituksenmukaisen reilun tunnin polkaisun 160W keskitehoilla.

Kova viikonloppu alkoi lauantain Zwiftin ramppitestillä. Alkuun vartin verran lämpöä ja sitten alkoi minuutin välein 20W:n tehon nousut. 100W:sta lähdettiin liikkeelle ja 340W:n minuutin jaksoin polkea kokonaan. Seuraava 360W:n tehoalueella jalka ei enää montaakaan sekunttia liikahtanut. Tuolla suorituksella FTP-arvoksi muodostui 259W, eli syksyiseen testiin tuli nousua 15W. Tosin nyt minulla oli ensimmäistä kertaa testissä käytössä Assioman tehopolkimet joista teho mitattiin, eikä niin kuin aiemmin Tacx:n harjoitusvastuksesta. Eli aivan vertailukelpoiset eivät tulokset ole. Pyöräilyn päälle pari tuntia huilia ja sitten pitkälle juoksulenkille. Reitti kulki Nokian paloaseman kautta Nokian keskustaan, sielä Vihnusjärven ja Mustanvuoren ohi Epilään. Sitten matka jatkui Lielahden ohi Lamminpäähän ja sieltä kotiin. Matkaa kertyi 25.2 km ja aikaa kului 2:15, eli keskivauhti oli 5:23 min/km – ei siis vieläkään sitä 5:30 -vauhtia joka oli tavoitteena, ehkä ensi kerralla. Ihan hyvin jaksoi, mutta sykkeet olivat ainakin kymmenen iskua korkealla, keskari oli 131 bpm. Aamun pyöräily varmaankin vaikutti asiaan. Jostain länsi-lounaasta tuuli ihan reippaasti ja luntakin oli alusta asti siinä seassa, loppua kohden saeten. Sentin verran oli lunta tullut ja hieman varovainen piti olla, kun jäisiä kohtia ei näkynyt, tosin liukkaita kohtia oli vähän.

Sunnuntaina kävin heti aamulla Tesoman uimahallilla uimassa pari kilsaa. Pääosin menin pullarin kanssa, mutta lopuun otin 300 m:n pätkän ilman välineitä. Puolilta päivin kerasin jälleen vähän eväitä mukaan ja suuntasin yläkertaan polkemaan pidempää pyörätreeniä. Reitiksi otin Watopian Four Horsemen -reitin. Tuo on 90 kilometrin reitti ja siihen sisältyy n.2110 nousumetriä. Vähän epäilytti miten jalka jaksaa nousta nuo metrit, kun se on kuitenkin aika paljon tuohon kilometrimäärään. Rankka reissuhan se oli, mutta tulipahan sotkettua. Aikaa kului tasan neljä tuntia, eli keskariksi tuli 22.6 km/h:ssa. Keskitehot olivat 169W (FTP 65%) ja keskisyke oli 131 bpm. Ei ihme että pyörän päältä noustua oli jonkin aikaa pieni tärinä päällä.

Viikko 3/2022 (16.-22.1.2022)

Tällä viikolla tuli helposta kotitien jäätilanteeseen kun puolen viikon maissa saatiin hyvä kerros nuoskalunta jään päälle. Nyt ei tarvita enää nastareita ja koirienkaan ei tarvitse liukastella kun tahmea lumi tampaantui auton renkaiden alla. Muuten viikko ollaan oltu suojan puolella, mutta viikonloppuna mentiin sentään vähän jo pakkasen puolelle. Luntakin tuntuisi vielä olevan, mutta latutilanne on silti heikko, kun baanat menivät niin jäälle, ettei isollakaan konella saa niistä kelvollisia – eli lisää lunta kaivattaisiin.

Maanantaina olin pyörällä konttorilla. Otin taas gravelin alle kun pyörätiet ovat jo sen verran sulat, että vähän heikommallakin nastoituksella pärjää. Tosin kotitie piti taluttaa ettei tule vaurioita. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina kotikonttorilla ja töiden jälkeen juoksin 14 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Kotitien jää oli saanut sen verran tahmean kerroksen jo päälle, että kesätossulla uskalsi siinä juosta, lämpöä oli asteen verran. Juoksu tuntui melko mukavan kevyeltä vaikka vauhti olikin vähän alle vitosta.

Keskiviikkona kävin jälleen selkäfixarilla puolen tunnin treenissä. Tämän jälkeen ajelin Peetulle Haavistolle, jossa teimme reilun 7 kilometrin juoksulenkin Räikän ja Haaviston kevyenliikenteenväylillä. Keskivauhti oli 5:10 min/km, mutta lenkkiin mahtui pari kovempaa kilometriä. Melko mukavasti jalka liikahti.

Torstaina ajelin pyörällä taas konttorille. Alkuviikon lumet/sohjot oltiin ajettu pyöräteiltä pois, mutta nollakeli oli liukastuttanut hieman niitä, joten gravelilla sai olla tarkkana. Kotiin päin ajellessa tilanne ei ollut muuttunut miksikään. Illalla poljin vielä tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyöräilyn Zwiftissä. Keskitehot olivat 167W.

Perjantaina vähän arvoin, lähtisikö konttorille, mutta päätin kuitenkin lähteä. Yöllä oli tullut sentin verran uutta lunta ja se teki edellisen päivän jäisestä kelistä siedettävämmän ja pyöräily olikin rennompaa ja mukavempaa. Pakkasta oli asteen verran. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.

Lauantaina juoksin ensimmäistä kertaa sitten syksyn maratonin yli kahdenkympin lenkin. Reitti kulki pieneltä osin hieman uusia maisemia pitkin. Ensin juoksin Kolmenkulmantien kautta Avantille ja Elovainiolle. Uusi pätkä oli radan vartta pitkin Siltatielle ja sieltä vasta Haavistolle. Lopuksi Teivon kautta suorinta tietä kotiin. Matkaa kertyi ruhtinaalliset 23.3 kilometriä. Alusta oli oikeastaan koko matkan hyvässä kunnossa, vähän luminen muttei liukas, eli kesäkengällä pärjäsi hyvin. Pakkasta oli asteen verran. Vauhti oli vähän liian kova 5:21 min/km (tavoite oli 5:30), joten sykekin nousi turhan korkeaksi, keskari oli 125 bpm. Ihan hyvin jaksoi eikä suurempia ongelmia ollut. Illalla kävin vielä uimassa Tesoman uimahallilla. Taukoineen olin altaassa kolme varttia ja tuossa ajassa ehdein uida 5 x 400 m. Kaikki 400 m pätkät menivät 8,5 minuutin tuntumaan.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin koittamassa vapaan hiihtoa. Niin kuin olettaa saatoi, niin paikoin baanat olivat melko jäisiä, mutta etenkin Julkujärven päässä oli vähän lumisempaa. Perinteisen Topin lenkin heitin Lamminpään majan lisälenkeillä. Matkaa kertyi se vajaa 28 kilometriä ja aikaa kului vähän alle 2 tuntia. Sää oli mukava kun pakkasta oli nelisen astetta eikä tuulikaan haitannut menoa. Illalla poljin vielä trainerilla kevyehkön puolentoista tunnin vapaamuotoisen harjoitteen 154W keskitehoilla.

Viikko 2/2023 (9.-15.1.2023)

Talvella tuntuu edelleen olevan vaikeuksia pitää pintansa. Alkuviikosta oltiin vielä pakkasella ja luntakin tuli vähän lisää. Mutta puolen viikon maissa siiryttiin taas plussan puolelle ja vesisateisiin, ja sellaisessa tilassa ollaan pysytty loppuviikon ajan. Pyörätiet alkavat olemaan jo melko sulia, mutta kotitie on ihan peilijäässä – penkkoja pitkin pitää kulkea kun koiralenkille lähtee. Hiihdotkin jäivät tältä viikolta vallan väliin haastavien keliolosuhteiden vuoksi.

Maanantaina tuli repäistyä ja kävin melkein puolen vuoden tauon jälkeen uimassa. Tesoman uimahalliin meni lymyillen, häntä koipien välissä ja pulahdin altaaseen. Ajattelin etukäteen, että osaako sitä enää hengitysrytmiä pitää yllä tms., mutta tuntuu tuo uiminen olevan kuin pyörällä ajo, eli kun kerran oppii, niin melko hyvin se uppoo selkärankaan. Uin 1,5 km pullarin kanssa. Alkuun 250m pätkissä ja lopuksi 500m. Ainoa ongelma oli, että vasen olka on jostain syystä kipeä ja tuntui joka nostolla.

Tiistaina olin autolla konttorilla, mutta aamupäivällä käväisin juoksemassa Valmetilta Koskikeskuksen lenkin. Vähän joutui muokkaamaan reittiä kesän versioon nähden kun kaikkia arboretumin polkuja ei aurata lumesta. Muutenkin oli melkoinen pöperökeli ja taivaalta tuli uutta melkein vaakasuoraan. Pakkasta oli vielä sentään 4 asteen verran. Matkaa kertyi vähän päälle 11 kilometrin verran ja aikaa kului 57 minuuttia, eli keskari oli 5:09 min/km. Vähän oli jäykkää meno, mutta keli oli varmaankin osasyynä asiaan.

Keskiviikkoaamusta oli vielä lumista kun polkaisin töihin päin, mutta päivällä oli tullut vettä ja plussaa oli pari astetta, joten pyörätiet olivat menneet sohjoksi ja märäksi. Pehmeää ei onneksi ollut, joten maastopyörä liikkui ihan mukavasti. Takalokarin unohtaminen takasi sen, että takamus oli kirjaimellisesti läpi märkä kun kotiin pääsi. Illalla poljin sisällä vielä ohjelman mukaisen treenin. Aikaa kului 1:25 ja keskitehot olivat 178W.

Torstaina illalla juoksin taas vähän pidemmän, 17.2 kilometrin lenkin. Melko rauhallisesti menin, 5:20 min/km vauhdilla, mutta sielti keskisyke oli 124 bpm, eli vähän turhan korkealla. Mutta ihan hyvältä juoksu tuntui. Pari astetta oli plussaa ja pyörätiet pääosin sulat, mutta kyllä sohjoa, jäätä ja vettäkin matkan varrelta löytyi.

Perjantaina illalla polkaisin sisäpyörätreenin, johon kului aikaa 2:11. Vapaata polkemista menin, eli ei mitään ohjelmaa takana. Keskitehot olivat 178W ja -sykkeet 127bpm.

Lauantaina päivällä alkoi taas ns. “no pain no gain” -kausi. Juoksussa ensimmäinen vetoharjoitus sitten vähään aikaan. Ensin hölkkäilin 20 minuuttia Kolmenkulmantielle ja siellä juoksin 5 x 2 minuutin vetoja minuutin kävelypalautuksella. Vetojen vauhdit, ensimmäistä hitaampaa lukuunottamatta, olivat n.3:40-3:45 luokkaa, eli ihan ok. Raskasta tosin oli ja usko uudesta tulemisesta oli koetuksella. Selässäkin vähän tuntui. Vetojen jälkeen taas rauhallista köpöttelyä takaisin kotiin. Yhteensä matkaa kertyi 11.5 km ja aikaa kului vähän vajaan tunnin verran. Illalla vielä 50 minuutin kotisalitreeni.

Sunnuntaina ulkona jatkui melkein koko viikon vallinnut säätila. Vettä ja räntää satoi, tuuli ja pari astetta plussan puolella. Nyt oli siis hyvä päivä polkaista vähän pidempi sisäpyörätreeni. Etukäteen en vielä tiennyt, kauanko sitä pyörän päällä jaksaisi istua, mutta kolmella juomapullolla, banaanilla ja energiapatukalla hommaan valmistauduin. Watopian valitsin reitistöksi ja päätin polkea kaikki tiet läpi lukuunottamatta kahta jyrkintä nousua. Eväät tuli syötyä ja juotua, ja viiden tunnin jälkeen kun hyppäsin pyörän päältä pois, niin matkaa näytti kertyneen 151 km, keskitehot olivat 161W ja nousumetrejä 1415. Taisi olla pisin sisäpyöräily ever – tai ainakin kärkikaksikossa.