Viikko 15/2023 (10.-16.4.2023)

Kuiva keväinen sää on jatkunut tälläkin viikolla. Ja kun vielä aurinkokin paistelee ja tuulee, niin lumet saavat kyytiä. Kotipiha kyllä on vielä luminen ja menee varmaan aiankin vappuun ennen kuin tontiltamme ei löydy lunta. Kadut pölisee, vaikka niitä on alettu jo harjailemaan puhtaaksi. Tosin edelleen, ainakin minun työmatkapyöräreitillä, on pyörätiet täynnä sepeliä.

Maanantai oli vielä pääsiäispyhä ja kun sää oli mitä komein, niin iltapäivällä päätin lähteä kauden ensimmäiselle, vähän pidemmälle ulkopyörälenkille. Aamupäivästä vaihtelin ensin graveriin kesäkumit alle. Siitä muodostuikin tällä kertaa vähän pidempi sessio, kun sisurit eivät meinanneet pysyä ehjinä laisinkaan. Kolme tai neljä sisuria hajosi kättelyssä ja hermo oli pinnassa kun ei päälikumikaan meinannut suostua mennä paikoilleen. Ja kun työllä ja tuskalla sai paikoilleen, niin uusiksi meni, kun sisuri hajosi paineita laitettaessa. Iltapäivällä kun pääsin sitten ehjillä renkailla liikenteeseen, niin 8 kilometrin polkemisen jälkeen hajosi taas takakumi, kun tappajasepeli oli mennyt päälikumista läpi. Tien päällä vaihdoin uuden sisurin, mutta kun siihen laitoin ilmaa, niin sekin repesi rikki. Siitä sitten nilkutettiin osittain kävellen osittain tyhjällä kumilla rullaille takaisin kotiin. Uusi sisuri ja päälikumi takapäähän ja uusi kokeilu. Tällä kertaa kumit kestivät koko 55 km:n lenkin. Aikaa kului tasan kaksi tuntia, eli keskari oli 27 km/h luokkaa. Sää oli kyllä komean aurinkoinen ja lämpöä 12 astetta, eikä tuulikaan kauheasti haitannut matkan tekoa. Tuli se ulkopyörälenkki sittenkin tehtyä, vaikka huonolta jossain kohtaa näyttikin

Tiistai oli kotikonttoripäivä ja aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. 3 kilometrin verran jälkeen tein 7 x 600m:n vetoja 400m:n hölkkäpalautuksella, loppuun vielä 3 km palauttelua. Vedot olivat pääosin 2:12-2:13 luokkaa, ensimmäinen vähän hitaampi ja viimeinen vähän nopeampi. Etenkin viimeiset vedot olivat jo vähän hapokkaan oloisia. Tunnin verran tuohon reilun 13 kilometrin lenkkiin meni aikaa. Illalla oli vielä puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Peli ei sujunut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, mutta tuli niitä erävoittoja kuitenkin ihan hyvin.

Keskiviikkona kävin konttorilla pyörällä. Ja kuinkas muutenkaan, niin pari kilsaa ennen perille pääsyä, takakumi hajosi taas vaihteeksi, kun terävä sepeli törrötti päälikumissa. Kaffepaussilla vaihdoin renkaan ja kotiin päin pääsin ehjin kumein. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.

Torstaina otin alleni maastopyörän, kun ajattelin sen kestävän paremmin hiekotussepeliä, kun siinä on päälikumissa järeämpi kuvio. Tällä kertaa rankaat pysyivätkin ehjänä. Aamupäivällä kävin töistä päin juoksemassa 55 minuutin / 12.1 kilometrin lenkin arboretumin, Koskikeskuksen ja Ratinan kautta. Vauhti oli vähän turhan kova, kun suunnitelmissa oli vaan mennä kevyt lenkki, mutta jotenkin taas vaan lähti lapasesta. Itätuuli oli koko päivän kova ja aamupyöräilyssä se oli vastainen, mutta kotiin päin mennessä mukavan myötäinen. Kotiin päin poljin Pyynikin ja Tohlopin kautta. Illalla oli sen verran rengastalokoita, että autoon vaihdoimme suvigummit alle.

Perjantaina oli myös maastopyörä alla kun kävin töissä. Edelleen itätuuli kiusasi mennessä, mutta iltapäivällä oli taas mukava myötäinen. Töistä poljin suoraan Tesoman uimahallille, jossa uin 2300m. Pullarit olivat koko ajan matkassa, lättärit olivat vielä lisänä 3 x 300 m pätkissä. Rauhallista oli tälläkin kertaa uimahallissa. Melko vapaasti sai radalla uida.

Lauantaina aamupäivällä juoksin rauhallisen vajaan 14 kilometrin lenkin Nokian paloaseman kautta. Aikaa kului 1:05, eli keskari oli 4:46 min/km. Keskisykekin mukavan alhainen 122 bpm. Mukavan kevyesti meni. Illalla poljin vielä vajaan tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 186W keskitehoilla. Ja pyöräilyn päälle vielä puoli tuntia kotisalitreeniä.

Sunnuntain pitkikselle lähtö vähän viivästyi, kun edellisen illan snookerin katselu painoi ja tuli nukuttua vähän pidempään. Lämpötila oli ehtinyt onneksi nousta jo vähän plussan puolelle kun pääsin matkaan. Tällä kertaa reitti kulki Teivon ja Siivikkalan kauta Lentävänniemen ja Hiedanrannan rantamaisemiin. Takaisin tulin Epilän, Raholan ja Kalkun kautta. Matkaa kertyi napsun päälle 30 kilometriä ja aikaa kului napsun alle 2:40. Keskivauhdiksi tuli 5:16 min/km. Keskisyke nousi 124 bpm:iin, eli vähän turhan korkealle. Rantareitillä oli vielä vähän lumisia/jäisiä kohtia, mutta yllättävän sula reitti jo oli. Jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan, eikä menoa voinut sanoa kevyeksi, mutta ihan hyvin kuitenkin jaksoi eikä isompia puutumisia tullut loppumatkastakaan.

Viikko 14/2023 (3.-9.4.2023)

No nyt sitä kevättä pukkaa sitten ihan tosissaan. Koko viikko aurinko paistanut siniseltä taivaalta ja vaikka yöpakkasia on ollutkin, niin päivällä ollaan oltu plussan puolella. Alkuviikosta päiväplussat olivat vielä maltillisia, mutta puolen viikon paikkeilla asteita oli jo useampi ja pääsiäisvapailla jo kymmenen asteen pyörteillä. Aurinkopanelitkin tuottaa jo suht mukavasti tehoja. Jos viime kesänä paras päivätuotto oli 27 kWh, niin nällä viikolla ollaan pyöritty siinä 17 kWh:n molemmin puolin.

Surua ja murhettakin on viikkoon mahtunut. Jalon viime viikon piristyminen ei sitten kantanutkaan tälle viikolle. Maanantaina oli jo esimakua tulevasta, kun ruokahalu tippui taas melkein nollaan ja hengitys alkoi rohisemaan enemmän. Tiistaiaamusta kaveri ei enää jaksanut lähteä aamulenkille, vaikka edellisinä päivinä oli vielä reippasti ollut mukana. Sisun kanssa kun tultiin lenkiltä, niin hengitys rohisi entistäkin pahemmin ja oksennuskin oli tullut sisälle. Ei siinä muukaan auttanut kuin tehdä päätös Jalosta luopumisesta. Onneksi kaikki saatiin hoidettua ohi muutamassa tunnissa eikä kenenkään tarvinnut kärsiä pitkään – tai ainakaan Jalon. Yllättävän vaikeaa tämä on ollut, vaikka tämä olikin odotettavissa lähi vuosina, mutta kuvittelimme, että Sisu lähtisi ensin. Nyt on sitten kotona vähän tyhjempää, rauhallisempaa, mutta toisaalta myös helpompaa.

Maanantai oli viikon ainoa työmatkapyöräpäivä. Aamulla oli vielä seitsemän astetta pakkasta, mutta iltapäivällä oltiin jo vähän plussan puolella. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistain treenisuunnitelmat menivät uusiksi, kun päivällä kävimme viemässä Jalon eläinlääkäriin. Illalla kävin kuitenkin hyvästelemässä myös tämän talven hiihdot. Lämpöä oli pari astetta ja aurinko paisteli. Luistellen menin ja hiihtourat olivat vielä tosi hyvässä kunnossa, mutta mikään lentokeli ei kuitenkaan ollut, kun pinta ei ollut enää jäinen. Normaali Topin lenkki tuli hiihdettyä ja aikaa rielun 32 km:n lenkkiin meni 2:19. Hienoihin keleihin hiihtokausi tuli päätettyä. Hiihtokilsoja tuli n. 550 ja kertoja 16 kpl. Jos tämä 4.4. jää mieleen Jalon pois menosta, niin päästiin sentään samana päivänä Naton jäseneksi.

Keskiviikkona menin töihin autolla, kun päivällä siellä päin oli hammaslääkäri. Illalla vein auton Tuulille Tesoman rautatieasemalle ja itse juoksin sielä kotiin Nokian paloaseman kautta. Matkaa kertyi 13.5 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle tunti. Keskari oli 4:35 min/km ja keskisyke 130 bpm. Juoksu oli suht kevyen oloista. Kelikin oli mukava kun alusta oli jo pääosin sula ja lämpöäkin kuutisen astetta.

Torstai olikin sitten lepopäivä treenien osalta. Töiden jälkeen ajelimme Ikaalisten kylpylään viettämään muutama rentoutumispäivä. Illalla tuli vietettyä aikaa kylpylän puolella ja ravintolassa syöden.

Perjantai alkoi tuhdilla hotelliaamiaisella, ja ruokalevolla. Päivällä kävin juosten Ikaalisten keskustassa. Matkaa kertyi 17 kilometriä ja aikaa kului 1:22. Keskari siis 4:48 min/km, keskisyke hieman koholla 131 bpm, mutta reitti oli yllättävän mäkinen, vaikkei mitään jyrkempää reitille osunutkaan. Sää oli taas hieno kun aurinko paisteli ja lämpöäkin oli jo melkein kymmenen astetta. Kevään ensimmäinen perhonen ja leskenlehtikin tuli nähtyä. Juoksu tuntui ihan hyvältä, energiaa ainakin oli kropassa. Tosin vatsaa vähän pisteli, kun aamupalasta ei ollut aikaa kuin parisen tuntia. Juoksun päälle taas kylpylään plutimaan ja saunomaan. Illalla kävin vielä kylpylän kuntosalilla tekemässä kolmen varten voimatreenin, ja sen päälle buffaan ähkimään.

Lauantaiaamusta jälleen tuhti hotelliaamiainen. Lähdimme jo hyvissä ajoin kotiin päin ja kun matkaa ei ollut paljon, niin olimme kotona jo ennen kymppiä. Päivällä kävin tesoman uimahallissa uimassa 2000m. Pullaria ja lättäriä oli kehissä. Rauhallista oli altaalla – varmaankin pääsiäinen ja komea ulkosää vaikutti aisaan. Illalla poljin vielä noin puolentoista tunnin ohjelmanmukaisen Zwiftreenin 195W:n keskitehoilla. Harjoitus sisälsi kolme 15 minuutin tehopätkää 215-255W:n tehoilla. Vähän oli hapokasta, mutta jaksoin vääntää.

Parin päivän syöminkien jälkeen sunnuntaiaamuna ei yllättäen ollut nälkä ja lähdinkin heti aamusta juoksemaan viikon pitkistä. Lämpöä oli muutama aste ja aurinko paisteli jälleen täydeltä terältä. Ja kun oli vielä tyyntä ja muutenkin rauhallista, niin mikäs siinä oli köpötellessä. Rauhallisesti menin fiiliksen mukaan, eikä kelloa tullut juurikaan vilkuiltua. Matkaa kertyi 27 kilometriä ja aikaa kului 2:18. Tästä tuli keskariksi 5:07 min/km. Vähän turhan kovaa tuli mentyä pitkäksi PK-lenkiksi, ja tästä syystä keskisykekin nousi 122 bpm:iin. PK:n puolella kuitenkin tuli koko matka pysyttyä. Jalka oli melko kevyeen oloinen, vaikka kyllä loppumatkasta alkoi jo vähän painamaan.

Viikko 13/2023 (27.3 – 2.4.2023)

Olipas kaikinpuolin epätavallinen viikko. Ensinnäkin sää oli kaikkea muuta kuin keväinen. Maanantain ja tiistain lumisateissa kertyi varmaankin 30 senttiä uutta lunta. Sitten yöt muuttuivat kylmiksi, parhaimmillaan tai pahimmillaan pakkasta oli aamulla melkein 20 astetta ja kylmät yöt jatkuivat viikon loppuun asti. Päivät sentään olivat aurinkoisia, joten lämpötila nousi nollan tuntumaan ja aurinko muutenkin sulatti ja kuivatti kohtia, joista sai otteen.

Jalon kunto ei alkuviikosta kohentunut laisinkaan, meni melkeinpä huonomaan suuntaan. Tulehdusarvot olivat koholla ja myös maksa-arvot tosi korkealla, kuumettakin oli. Ruoka ja juoma piti tunkea väkisin suuhun ruutan avulla, ja ainoa liikkuminen oli kun kävi ulkona vähän asioilla ja lunta syömässä. Takaisin sisälle tullessa kauhea tärinä päällä, hengitys korisi ja kovaa kröhimistä. Tiistaina oli jo suru puserossa, ettei kaveria voi enää montaa päivää tuossa rääkätä. Tiistaina kuitenkin saatii uudet kortisonit ja antibiootit, ja ne alkoivat varmaankin vaikuttaa pelko hyvin, sillä keskiviikkoaamuna Jalo lähti jo minun ja Sisun kanssa aamu- ja iltalenkille. Ruoka ei edelleenkään mennyt kuin ruutalla, mutta tuokin asia alkoi paranemaan loppuviikkoa kohden. Perjantain lääkärikäynnillä todettiin, että punasolut ovat vähissä, eli jonkinnäköistä anemiaa olisi. Lenkit kuitenkin maistuu ja muutenkin alkaa olla normaalin oloinen. Lenkeillä tosin mennään vielä normaalia rauhallisemmin, mutta se kyllä kelpaisi muutenkin. Ruokahalu on myös vähän valikoiva, tuntuu että normiruoka ei vielä tipu, mutta herkut kyllä kelpaa.

Oma treeniviikko alkoi rauhallisesti. Maanantaina ei ollut kuin puolentoista tunnin jalkahieronta Vuorentaustassa. Pyörällä menin, vaikka kauheassa hangessa piti sotkea. Ajoissa kuitenkin ehdein.

Tiistainakin lumitöiden lisäksi oli vain puolentoista tunnin sulkapallonelurit illalla. Parin viikon tauon jälkeen pelit maistuivat taas hyvältä ja kun oma pelikin sujui, niin mikäs siinä pelaillessa.

Myös keskiviikkona olin vielä kotikonttorilla. Alkuviikon kotoilun syy oli ollut kovat lumisateet ja ajokelvottomat kevyenliikenteenväylät. Keskiviikkona jäin vahtimaan Jaloa kotiin. Aamupäivällä laitoin konttorin kiinni pariksi tunniksi, kun ulkona oli niin mainionnäköinen hiihtosää. Sää olikin hieno, kun aurinko paistoi siniseltä taivaalta ja pakkastakin vain pari astetta. Keli sen sijaan oli melko surkea. Skinillä olin liikenteessä ja se ei luistanut pätkääkään. Alamäkiinkin sai melkein lykkiä. Pito sen sijaan oli melko täydellinen ja isoimmatkin ylämäet sai mennä suorilla ylös. Jonkinlainen kompromissin olisi ollut parempi. Matkaa kertyi 28.6 kilometriä ja aikaa kului 2:20, eli melko rauhallista meno oli. Illalla poljin vielä vajaan puolentoista tunnin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 183W keskiteholla. Aika hyvin jaksoi polkea, vaikka ohjelmassa olikin vähän kovempia ja pidempiä tehopätkiä.

Torstaina kävinkin sitten jo pyörällä töissä. Tosin piti odottaa aamukymppiin ennen kuin tarkeni lähteä liikenteeseen, tällöin pakkanen oli tippunut 10 asteeseen. Komean aurinkoista kyllä oli. Iltapäivällä lämpö oli ollan tuntumassa. Kotiin päästyä kävin juoksemassa Nokian 13 kilometrin paloaseman lenkin. Alusta oli paikoin sula, paikoin luminen ja paikoin siltä väliltä. Jalassa oli kesätossu ja se oli paikoin lipsuva valinta. Jalka oli väsyneen oloinen, mutta vauhti oli yllättävän hyvä, kun aikaa lenkkiin kului vain hieman vajaa tunti, eli keskari oli 4:32 min/km ja 135 bpm:n keskisykekin oli vauhtiin nähden ihan ok.

Perjantaina kävin myös töissä pyörällä ja lähtöaika oli sama kuin torstaina, ja samasta syystäkin. Illalla tein vielä 50 minuutin kotisalitreenin.

Lauantaiaamusta tein jälleen Zwiftissä ramp-testin. Eli minuutin välein nostetaan tehoja 20W:lla ja loppuun asti poljetaan. Tällä kertaa jaksoin 360W:sta polkea jopa 50 sekunttia, ja tästä sain palkinnoksi 268W FTP-arvon. Tuo on 6W enemmän kuin mitä sain neljä viikkoa aiemmin samasta testistä. Eli Zwiftin FTP booster -ohjelma on tuottanut ainakin vähän tulosta. Pienen huilin jälkeen lähin hiihtämään pertsaa Koukkujärvelle päin. Aurinko paisteli siniseltä taivaalta ja pakkasta oli pari astetta. Hiihdin ensin Lamminpään majalle ja sieltä Myllyhakaan. Myllyhakassa käännyin takaisin päin ja hiihdin Koukkujärven majalle jossa kävin munkilla. Täytyy sitä kerran talvessa munkillakin käydä. Koukulta hiihdin takaisin kotiin Lamminpään majan kautta. Kotiin päästyä lämpö oli noussut pariin plussa-asteeseen ja kun aurinkokin paisteli, niin paikoin ladut olivat jo vähän märänoloiset. Matkaa kertyi melkein 55 kilometriä ja aikaa kuluin 4,5 tuntia. Luisto ei ollut tälläkään kertaa kovin hyvä, mutta kuitenkin keskiviikkoa parempi. Pito sen sijaan oli heikko ja tästä syystä kädet joutuivat melko koville.

Sunnuntaina aamupäivällä lähdin juoksemaan viikon pitkistä. Lähtiessä oli kolmisen astetta pakkasta, aurinko paisteli jälleen täydeltä terältä ja pohjoisen suunnasta puhalteli napakasti. Vähän kevyemmissä kamppeissa lähdin liikenteeseen ja se oli ihan hyvä valinta, sillä vaikka pakkasta oli, niin aurinko lämmitti jo mukavasti. Varjopaikoissa ja etenkin jos pohjoistuuli osui, niin oli vähän vilakan oloinen. Alusta oli pääosin sulaa ja kesäkenkä sopi siihen hyvin. Mutta osittain oli vielä lumista tai jäistä, mutta rauhallisessa vauhdissa sekään ei haitannut. Reitti kulki tällä kertaa Kalkun kautta Nokian keskustaan ja sieltä Villilän kautta Epilään. Epilästä Lielahden kautta Teivoon ja sieltä Lamminpään ja Tesoman kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 30 kilometriä ja aikaa kului 2:38, josta mudoistui keskivauhdiksi 5:15 min/km. Vauhtiin nähden sykkeet olivat ihan kohdillaan, 116 bpm. Muutenkin juoksu tuntui melko helponoloiselta. Paikat kestivät eikä muutenkaan tullut seinää vastaan, vaikka ilman juomista olinkin liikenteessä.

Viikko 12/2023 (20.-26.3.2023)

Jos talvi tuli tänä vuonna epävarmasti ja hapuilemalla, niin eipä kevätkään kovin pontevia otteita ole vielä esittänyt. Öisin ollaan oltu vielä pääosin pakkasella, mutta päivisin on menty säännöllisesti plussan puolelle. Taivaalta on sadellut tavaraa kaikissa olomuodoissa, mutta pääasiassa ne ovat tulleet vetenä tai räntänä. Kevään tulo näyttäisi tosin nyt pysähtyvän ainakin viikoksi, sillä lauantaina mentiin päivälläkin pakkaselle ja seuraavan viikon ennuste näyttäisi pelkkää pakkasta ja reippaita lumisateita. Eli hiihtokelit vielä voivat tulla takaisin.

Tällä viikolla koiralenkit ovat muuttaneet vähän luonnettaan, sillä Jalo on sairastellut koko viikon, eikä ole jaksanut lähteä lenkille, kun ruoka ei mene alas kuin ruutan avulla. Tästä syystä koiralenkit ovat olleet Sisun kanssa hömpöttelyä, eli lepposaa lampsimista ilman että naru olisi kireällä.

Omat lenkit ovat jatkuneet melko perinteiseen tapaan, vaikka tämä viikko onkin ollut edellistä maltillisempi treenituntien suhteen. Alkuviikkokin meni vielä vähän palautuessa viikonlopun kovasta tuntimäärästä. Maanantaina ei ollutkaan ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Lämmöt olivat mennen tullen vähän plussan puolella, mutta aamulla loskat olivat jäässä ja iltapäivällä sohjona. Iltapäivällä sateli taivaalta myös uutta räntää.

Tiistai oli kotikonttoripäivä ja perinteiseen tapaan kävin aamupäivällä juoksemassa aamulenkin. Tällä kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Pakkasta oli pari astetta ja alusta oli luminen ja edellisen päivän rantä oli jäätyneenä maassa. Eli nastari oli hyvä valinta jalkaan. Matkaa kertyi 14.2 kilometriä ja aikaa kului 1:06, eli keskari oli 4:38 min/km ja keskisyke 134 bpm. Eli suht reipas lenkki ja sykkeet siihen nähden melko maltilliset. Illalla kävin vielä hiihtämässä vapaalla tyylillä 31.4 kilometrin lenkin. Lamminpään kautta hiihdin Julkujärvelle ja samaa reittiä takaisin. Mennen tullen vielä Virelässä käynti. Virelä – Horha -väli oli ihan mukavan liukasta, mutta Lamminpää – Julkujärvi -väli oli kosteamman oloista eikä luistokaan niin hyvä. Lämpö oli asteen verran plussan puolella. Vauhti oli kuitenkin ihan hyvä, eikä tuohon lenkkiin kulunut aikaa kuin 2:08.

Keskiviikkona jälleen pyörällä töihin. Aamulla oli jäisempää kun oli aste pakkasta, mutta kotiin päin polkiessa pari astetta plussaa, joten jälleen oli paikoin sohjoakin tarjolla ja muutenkin märän oloinen keli, vaikkein juurikaan sillä hetkellä vettä satanutkaan. Illalla poljin ohjelmanmukaisen vajaan puolentoista tunnin Zwift-treenin. Meno oli vähän hapokkaan oloista, kun harjoitus sisälsi 5 x 5 min / 250W. Keskitehot olivat koko treenillä 177W.

Torstainakin olin pyörällä liikenteessä. Nyt oli aamulla ja illalla neljä plussa-astetta. Ja etenkin aamulla oli märkää menoa, kun edellinen yö oli sadellut vettä. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.

Perjantai otettiin kevyesti lauantain TeivoCuppia silmälläpitäen. Kotikonttorilla olin ja töiden jälkeen kävin tekemässä vain lyhyen avaavan vetojuoksun Kolmenkulmantiellä. Tolpan välien mittaisia vetoja tein kuusi kappalella, muuten rentoa lönköttelyä. Matkaa kertyi vähän päälle neljä kilsaa. Illalla kävin MaSa:n kanssa katsomassa SportBarissa Ässät-Ilves -peliä ja sen päälle tunti keilausta. Eipä menneet peli eikä keilaukset tuloksellisesti ihan niin kuin olisi pitänyt.

Lauantaina päivällä oli kauden viimeinen TeivoCup-osakilpailu. Koko yön oli loikottanut vettä ja jossain vaiseessa sade oli muuttunut rännäksi ja lumeksi. Uutta nuoskalunta oli maassa viitisen senttiä, mutta onneksi kisareitti oli aurattu puhtaaksi ja alusta oli lähes kauttaaltaan sula. Pakkasta oli asteen verran ja pohjoisesta tuuli napakasti. Oma tavoitteeni oli juosta 18-alkuinen aika, joka ei vaatinut kuin 11 sekunnin parannuksen kolmen viikon takaiseen aikaani. Ja kun tällä kertaa alustakin oli sula eli nopeampi, niin luotto tuohon aikaa oli ihan kova. Tällä kertaa oli onni, että samanvauhtisia oli liikenteessä, sillä pääsin peesailemaan hyvin ensimmäisen puolikkaan, jolloin vastatuuli ei tuntunut niin pahalta. Kääntöpaikalla aikani oli 9:15, eli aikataulussa oltiin. Paluumatkalla ohitin melko pian yhden ja paria muuta tavoitin sen verran, että pääsin iskuetäisyydelle. Tällä kertaa loppukirini piti vähän paremmin kuin viime kerralla, sillä kahdesta viimeisen kilometrin kilpakumppanistani pystyin toisen pitämään takanani ja toisellekin hävisin vain sekunnin. Aikani tällä 5 kilometrin rypistyksellä oli 18:31, johon olen ihan tyytyväinen. Kaikki tuli otettua irti ja keskisyke oli 169 bpm ja maksimikin nousi vielä 182 bpm:iin. Aika on jopa jokusen sekunnin parempi kuin vuosi aiemmin. Illalla poljin vielä suht kevyen, vajaan puolentoista tunnin, ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 157W keskitehoilla.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin juoksemassa viikon pitkiksen. Pakkasta oli kolmisen astetta ja koillisesta puhalteli napakasti. Yöllä oli satanut pari milliä pakkaslunta, mutta kevyenliikenteenväylät olivat kuitenkin aika pitkälti sulia – tai ainakin jonkinnäköinen sula väylä löytyi. Mutta oli kyllä pätkiä, jotka olivat jäässä. Reitti kulki ensin 3-kulmantien kautta Avantille ja sieltä Elovainion ja Siltatien kautta Haavistolle. Sieltä matka jatkui Teivon kautta Lamminpäähän ja Vuorentaustan kautta Ikuriin, jossa pientä kieputtelua, jotta 27 kilometriä tuli täyteen. Juoksin rauhallisesti fiiliksen mukaan enkä katsonut kelloa kuin 10 ja 20 kilometrin kohdalla. Aikaa kului 2:20, eli keskari oli 5:07 min/km ja keskisyke oli vauhtiin nähden mukavan alhainen, 118bpm. Juoksu tosin ei ollut kovin tuoreen tuntuista. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.

Viikko 11/2023 (13.-19.3.2023)

Taas on ollut monipuolinen viikko säiden suhteen. Alkuviikko oli melko lämmin ja sateinenkin, tuli niin vettä räntää kuin vähän luntakin. Loppuviikostakin päivisin oltiin plussan puolella ja oli aurinkoistakin, mutta yöt olivat kylmiä. Viikonloppu oltiin yötä-päivää plussan puolella ja lauantaina tuli taivaalta kaikkea mahdollista, ja kovan tuulen kera.

Viikko oli treenimäärältää ihan tömäkkä, sillä tuntimäärä kipusi hieman 21 tunnin päälle. Maanantai oli kotikonttoripäivä. Illalla poljin tunnin suht kevyen ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 160W keskitehoilla. Pyöräilyn päälle tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina kävin konttorilla, mutta auton kanssa. Aamulla tosin juoksin ensin kotona reilun tunnin lenkin Nokian paloaseman kautta. Yöllä oli satanut vähän nuoskalunta ja aamullakin oli vielä kostean oloista, lämpökin oli asteen verran plussalla. Märässä lumessa juokseminen kasteli tossut ja sukat melko tehokkaasti, mutta kylmä ei tullut. Selkä oli taas vaihteeksi jonkin verran jäykän oloinen, mutta ei onneksi kuitenkaan kipuillut. Matkaa kertyi 13.3 kilometriä, eli keskari oli 4:54 min/km. 133 bpm:n keskisyke oli vauhtiin nähden korkealla, mutta keli varmaankin oli osasyynä siihen. Illalla poljin vielä tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 164W keskiteholla. Pyöräily oli suht kevyttä, vaikka muutaman vedon harjoitus sisältikin. Päälle tein vielä 20 minuutin kotisalitreenin.

Keskiviikkona kävin konttorilla pyörällä. Jälleen oli aamuksi satanut joksen sentin nuoskalunta, mutta se ei menoa haitannut, etenkin kun vaihteeksi oli maastopyörä alla. Aamulla oli asteen verran pakkasta ja illalla saman verran plussaa. Illalla poljin jälleen 75 minuutin ohjelmanmukaisen sisäpyöräilyn 183W keskitehoilla. Tässä treenissä oli loppuosassa kaksi 5 minuutin pätkää 250W tehoilla ja niissä alkoi vähän hapottamaan, mutta muuten treeni sujui aika hyvin.

Torstain oli vuorostaan kotikonttorilla. Aamulla kävin juoksemassa noin tunnin ja 12.5 kilometrin lenkin Lamminpään, Teivon ja Vuorentaustan kautta. Jalka oli vähän väsynyt ja kankea, mutta sisällytin silti lenkkiin kuusi kappaletta 200 m:n vetoja 800 m:n hölkkäpalautuksella. En kellottanut vetoja, mutta ihan reippasti yritin mennä vaikka jalka ei ihan iskussa ollutkaan. Vetojen siivittämänä keskariksi muodostui 4:42 min/km. Keskisyke pysyi tällä kertaa ihan hyvällä tasolla, 135 bpm. Pakkasta oli 7 astetta ja alusta oli paikoin jäinen, vaikka sulaakin löytyi aika paljon. Illalla oli niin hieno ja aurinkoinen sää, että kävin vielä hiihtämässä vapaalla tyylillä 36 kilometrin lenkin. Luisto oli pääosin hyvä ja keskari nousikin 4:03 min/km:iin, joka oli kyllä tämän kauden parasta vauhtia. Hyvän luiston ansiosta keskisykekin jäi 120 bpm:n vaikka reitti sisältääkin ihan rapsakoita mäkiä.

Perjantaina jalka olikin sitten melko väsynyt. Aamulla oli 8 astetta pakkasta, mutta töissä kävin kuitenkin pyörällä. Töiden jälkeen poljin suoraan Tesoman uimahallille. Uin 2100 m ja aikaa tuohon kului taukoineen 50 minuuttia. Otin pitkästä aikaa käyttöön osaksi matkaa myös lättärit. Ohjelmassa oli myös pullariuintia ja uintia ilman välineitä.

Zwiftin Watopian viimeisen suorittamattomani reitin kimppuun hyökkäsin heti lauantaiaamusta. The Über Pretzel -reitti on mitaltaan melkein 130 kilometriä ja se sisältää n.2400 nousumetriä. Nousumetrit eivät jakaudu tasaisesti koko matkalle, vaan heti alkuosassa noustaan n.500 nousumetrin pätkä ja reitti päättyy 12 kilometrin osuuteen, johon mahtuu n.1000 nousumetriä – nousuprosentti keskimäärin 8.5. Etenkin tuo loppunousu vähän jännitti, että miten sen jaksaa, sillä jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan viikon treeneistä ja kun nousu alkaa reilun neljän tunnin polkemisen jälkeen, niin ongelmia olisi voinut tulla. Juomaa ja muuta energiaa otin varannut ihan hyvän määrän ja niitä nautein 15 minuutin välein. Tuon taktiikan pystyin pitämään reitin loppuun asti eikä syöminen/juominen alkanut tökkimään. Vaikka jalka olikin väsyneen oloinen, niin yllättävän hyvin kuitenkin jaksoi polkea loppuun asti, vaikka aikaa kuluikin melkein 5,5 tuntia. Suht reippaan nousumetrimäärän ansiosta myös keskitehot nousivat 173W:iin, vaikka tehoja en sinänsä yrittänyt pitää yllä. Illalla päättyi kaksi kuukautta kestänyt makean syönnin lakko. Jäätelöpurkki narahti ja homma lähti taas lapasesta.

Sunnuntaina aamupäivällä vähän mietitytti, mitenköhän pitkä juoksulenkki sujuu, kun edellisen päivän pyöräily varmaankin vielä painaa. Lauantaina oli satanut jokunen sentti räntää ja vaikka yöllä ei oltu menty pakkasen puolelle, niin räntä ei ollut sulanut pois vaan oli mukavana loskana kevyenliikenteenväylillä. Kengät ja sukat olivat märkinä jo muutaman kilometrin juoksun jälkeen, mutta en antanut sen haitata, kun muuten oli mukava sää – pari astetta lämmintä ja tyyntä. Aurinko ei kuitenkaan näyttäytynyt vaikka niin luvattiin. Suuntasin ensin Kolmenkulmantien kautta Ylöjärven keskustaan ja sieltä Teivon kautta Lielahteen ja Epilään. Epilästä suuntasin kohti Kalkkua, jossa tuli 20 km täyteen. Jalka oli kuitenkin sen verran kevyeen oloinen, että päätin vielä kiertää Nokian ja Kalkun varikon kautta ennen kuin suuntaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 31 kilometriä ja aikaa kului 2:46, eli keskari oli 5:19 min/km. Sykkeet olivat vauhtiin nähden yllättävän matalalla, keskisyke oli 118 bpm, vaikka viimeisen kympin nousuosuuksilla ne vähän karkasikin liian korkealle. Viimeisellä vitosella alkoi jo kyllä vähän jaloissa tuntumaan, mutta muuten matka sujui mukavasti.

Viikko 10/2023 (6.-12.3.2023)

Ehkä talven kylmin viikko takana. Joka yö taidettiin olla alle kymmenessä pakkasasteessa ja parina yönä lähenneltiin pariakymppiäkin. Alkuviikosta oltiin päivälläkin reippaasti pakkasen puolella, mutta loppuviikosta lähenneltiin päivällä jo nollaa. Hyvä niin, sillä viikonloppuna tuli oltua Vehkajärvellä pari yötä. Jokunen puu tuli kaadettua ja klapiteltua, joten muuten kevyeeseen treeniviikonloppuun tuli sentään vähän teputusta ja voimatreeniä – klapittelun kyykkäämisestä tuli taas vähän takareidetkin kipeäksi.

Sen verran oli kylmiä aamuja, että ainoastaan maanantaina tuli käytyä pyörällä töissä. Aamulla oli kymmenen astetta pakkasta ja illalla kuusi. Muuten ihan sopiva pyöräilysää, mutta näpit tuppaa jäätymään. Illalla oli Vuorentaustassa vielä puolentoistatunnin hieronta.

Tiistaikin tuli otettua vähän kevyemmin. Ohjelmassa oli ainoastaan illalla puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Hieman poikkeavalla kokoonpanolla pelattiin, mutta hyvät pelit saatiin aikaiseksi.

Keskiviikkona aamupäivällä oli kahdeksan pakkasastetta ja hyytävä koilistuuli. Kävin kuitenkin juoksemassa 12 kilometrin lenkin raikkaassa ulkoilmassa. Lumista oli mutta kesäkengällä olin kuitenkin liikenteessä, kun ei kovin liukkaalta näyttänyt. Vauhti oli 4:44 min/km ja keskisyke 129 bpm, eli arvot olivat ihan ok. Eikä siellä nyt niin kylmäkään ollut. Illalla poljin vielä reilun puolentoista tunnin ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 184W, eli vähän normaalia kovemmat kun ohjelmassa oli vähän kovempia ja pidempiä vetoja.

Torstaina illalla kävin hiihtämässä pertsaa reilun 32 kilometrin verran. Topin lenkin lisäksi poikkesin vielä Virelässä. Pakkasta oli 8 asteen verran. Luisto ja pitoa olivat melko hyvät ja vaatetuskin tuntui sopivalta, ainoastaan viimeisillä kilometreillä alkoi näpit jäätymään. Aikaa kului 2:24, eli sekin kertoo että luisto oli melko hyvä – joskaan ei mikään lentokeli kuitenkaan.

Perjantaista muodostui treenien osalta lepopäivä. Lähdimme jo puolenpäivän aikoihin ajelemaan mökille päin, jossa iltapäivän ohjelmassa oli neljän puun kaato, karsiminen, katkominen ja pölkkyjen kantamisen aloittelu. Tuuli kanteli risuja.

Lauantaina Tuuli jatkoi risujen ja pölkkyjen kantamista, ja minä tartuin kirveenvarteen. Kahden aikoihin homma oli valmis, joten pääsin ajoissa juoksulenkille. Tein Valontien lenkin, jolle kertyi mittaa 12 kilometriä. Alusta oli luminen ja jäinen, mutta onneksi matkassa oli nastakenkä. Aikaa kului 59 minuuttia, eli keskari oli 4:51 min/km. Keskiyke oli vähän korkealla, 130 bpm, mutta laitoin sen kuuden tunnin klapittelun ja kyykkäämisen piikkiin.

Sunnuntaina iltapäivällä kävin kotona hiihtämässä pertsaa 36 kilometrin verran. Jälleen kävin kiertämässä Topin lenkin ja alkuun ja loppuun Virelässä käynti. Aikaa kului 2:49, eli ihan ok luisto, vaikkein ihan niin hyvä kuin torstaina. Myöskin pidon kanssa oli vähän niin ja näin. Lännestä tuuli napakasti, mutta muuten oli ihan mukava, muutaman pakkasasteen hiihtokeli, aurinkokin vielä paisteli mukavasti. Ladut tosin alkavat olemaan jo vähän roskaiset, etenkin tällaisella tuulella.

Viikko 9/2023 (27.2. – 5.3.2023)

Kylmän viikonlopun jälkeen alkuviikolla tultiin takaisin plussakeleihin ja plussa puolella oltiinkin aina perjantai-iltaan asti. Perjantaina ja seuraavana yönä saatiin taas 10 senttiä lumihommia, joten talvisissa merkeissä on viikonloppu mennyt. Mukavissa ulkoilukeleissä muutenkin, kun pikku pakkasellakin on pysytty.

Maanantaiaamusta oli vielä ihan rapsakka työmatkapyöräilysää, kun pakkasta oli melkein kymmenen astetta. Illalla sai sitten ottaa yhden kerroksen vaatetusta pois, kun lämpö nousi jo vähän plussan puolelle.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian välimaan lenkin. Lämpöä oli asteen verran ja alusta luminen. 11 kilometrin lenkin aikana tein 6 x 500 metrin reippaahkoa vetoa 500 metrin hölkkäpalautuksella. Vetojen ajat olivat 1:50:n ja 1:57:n välillä, maaston muodoista riippuen. Sykkeet nousivat veto vedolta, joten sen osalta ainakin vedot olivat nousujohteisia. Jalka ei ollut ihan terävimmillään ja happoakin iski vähän turhan paljon, mutta eipä näitä vetotreenejä vielä ole ollut ihan kauheasti tämän talven aikana. Illalla poljin vielä 76 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 169W keskitehoilla.

Keskiviikkona kävin taas konttorilla pyörällä. Aamulla oli pikkupakkasta, mutta illalla nelisen astetta plussaa – fööni taas vaihteeksi puhalteli. Sohjoiseen kuntoon alkaa pyörätiet menemään tuollaisilla lämmöillä. Onneksi lumikerros kevyenliikenteenväylillä on sen verran ohut, ettei sohjo kauheaa ongelmaa tuota. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Torstaina oli kotikonttoripäivä. Aamupäivällä juoksin 14 kilometrin lenkin Teivon ja Kolmenkulmantien kautta. Vähän oltiin plussan puolella ja luoteistuuli oli melko reipas – etenkin Teivon suoralla kun puhalsi vastaan, niin sen kyllä huomasi. Alusta oli luminen/jäinen, joten nastari oli tälläkin kertaa hyvä valinta. Aikaa kului 1:08 ja keskisyke 129bpm oli ihan ok vauhtiin nähden. Illalla oli vuorossa ohjelmanmukainen Zwift-treeni 172W keskitehoilla.

Perjantaina oli nollakeliä kun ajelin työmatkapyöräilyt. Illalla alkoi satamaan räntärättejä ja vaatteet kastuivat sen vuoksi ulkoapäin. Sisältäpäin kamppeet kastuivat sen vuoksi, että viisi kilometriä ennen “maalia” takarengas hajosi ja ajoin tyhjällä renkaalla loppumatkan. Suht voimapohjaista jyystöä. Poljin Tesoman uimahallille, jossa kävin uimassa kahden kilometrin verran. Ensin uin 500m normaaliverraa, sitten 3 x 100m III-vauhtia, jonka jälkeen taas 500m normia ja sitten 6 x 50m III-vauhtia. Lopuksi taas 500m. Uinnin jälkeen oli mukava vetää likomärät kamppeet takaisin päälle ja jurruuttaa kolmisen kilometriä kotio tyhjällä takarenkaalla.

Lauantaina päivällä kävin juoksemassa kauden ensimmäisen TeivoCupin. Nyt ikääntyminen konkretisoitui, kun jouduin/pääsin viiskymppisten sarjaan. Pakkasta oli pari astetta ja pohjoisesta tuuli napakasti. Alusta oli aurattu edelisyön lumisateen jäljiltä, mutta ei se ihan priimakunnossa kuitenkaan ollut. Nastari oli jalassa. Tarkoitukseni oli juosta rauhallinen alku, noin nelosen vauhtia ja sitten viimeisellä kilometrillä ottaa all in. Homma ei kuitenkaan ihan toteutunut sillä kilometriajat olivat alusta asti vähän turhan kovia. 1. 3:53 min/km, 2. 3:45 (alkamäkiosuus), 3. 3:51, 4. 3:56 (ylämäkiosuus) ja viimeinen kilsa 3:44. Omanvauhtisia menijöitä oli melko sopivasti, joten se antoi mukavasti tsemppiä juoksemiseen. Viimeisellä kilsalla aloitin loppukirin n.700m ennen maalia ja sen aikana ohitinkin pari juoksijaa, mutta kiri oli liian pitkä ja hyydyin melko pahasti ja nuo kaksi samaa ohittivat minut puolestaan ja tulin heidän jälkeensä maaliin. Aika 19:10 oli ihan ok tähän keliin ja tähän määrään kovia vetoja. Jalkakaan ei ollut ihan tuoreimmillaan, kun määrää on kuitenkin takana aika paljon. Tuolla ajalla kuitenkin saavutettiin sarjan ykkössija ja kokonaissijoitus 8/20. Maksimisyke oli 179bpm, joten kyllä sitä vielä vähän kieroksiakin löytyy. Illalla poljin vielä reilun kahden tunnin kevyen verran sisätrainerilla 154W keskitehoilla.

Sunnuntaina aamupäivällä lähin hiihtämään vähän pidempää siivua – tai ainakin talven pisintä. Ensin hiihdin Virelään ja sieltä Lamminpään majan kautta Koukkujärven majalle. Takaisin tulin samaa reittiä paitsi Virelässä en enää käynyt kääntymässä. Matkaa kertyi 51.5 kilometriä ja aikaa tärveltyi peräti 4:20. Pertsalla menin eikä luisto ollut mikään kummoinen. Ladut olivat hyvässä kunnossa, mutta luistoa ei vaan löytynyt. Vähän oli lumi jopa märän oloista, vaikka pari astetta pakkasella oltiinkin. Etenkin Nokian päässä oli melko tahmeeta, Ylöjärven puoli oli vähän liukaamman oloinen.

Viikko 8/2023 (20.-26.2.2023)

Talvinen viikko takana. Pakkasta ja uutta lunta on ollut tarjolla. Aurinkoisina päivinä on ollut jo ihan kevään tuntua. Kotinurkissa on myös pysytelty melko tiiviisti tämä viikko. Alkuviikko kotikonttorilla ja pari päivää ihmisten ilmoilla.

Maanantai oli ihan lepopäivä. Illalla kävin Vuorentaustassa reilun tunnin hieronnassa.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Pakkasta oli seitsemän astetta ja alusta oli luminen, ja vähän liukaskin, vaikka nastari olikin jalassa. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja aika kului 1:07, eli keskari oli 4:45 min/km. Meno maistui ihan hyvältä ja juoksu oli melko rentoakin. Sykkeet vähän korkealla kun keskari oli 138bpm. Illalla palasin taas parin viikon tauon jälkeen sulkapallonelurin pariin. Ihan kohtalaisesti pelit sujuivat eikä selkäkään tullut kipeäksi.

Keskiviikkokin oli vielä kotikonttoripäivä. Aamulla oli 17 astetta pakkasta, mutta aamupäivän aikana lämpö nousi 12 pakkasasteeseen ja kun aurinkokin paisteli siniseltä taivaalta, niin laitoin aamupäivällä konttorin kiinni ja lähdin hiihtelemään reiluksi pariksi tunniksi. Pertsalla menin ja matkaa kertyi 28 kilometriä. Enemmänkin olisi voinut mennä, mutta kun oli kiire palaveriin niin piti jättää pidempi siivu väliin. Illalla poljin vielä harjoituksenmukaisen Zwift-treenin. Aikaa kului 1:35 ja keskitehot olivat 178W. Alkuun jalka oli vähän väsyneen oloinen, mutta kyllä lopputreenin kovimmat tehopätkätkin jaksoi ihan hyvin polkea.

Torstaina ajelin työmatkat pyörällä. Aamulla oli kuutisen astetta pakkasta ja luntakin sateli vähän. Illalla lämpötila oli noussut melkein nollaan ja pyörätiet olivat melko pöperöisiä. Kapearenkaisella oli pieniä haasteita edetä. Illalla vielä harjoituksenmukainen tunnin kevyt sisäpyöräily. Keskitehot olivat 146W.

Perjantaina juoksi ensimmäistä kertaa tänä talvena töihin. Pakkasta oli nelisen astetta ja alusta vähän lipsuva – etenkin kun oli kesäkenkä alla. Edellisenä päivänä satanut vähäinen lumi oli ajettu melko hyvin kevyenliikenteenväyliltä pois, mutta paikoin oli vähän pöperöä. Keskivauhti oli napsun alle vitosta ja keskisyke 137bpm, eli vauhtiin nähden aika korkealla. Matkaa kertyi 17.4 km ja aikaa kului 1:27. Meno oli ihan ok, vaikka vähän väsyneen oloista olikin.

Lauantaina aamupäivällä poljin Zwiftin ramp testin. Eli 100W:sta lähdetään ja minuutin välein nostetaan 20W tehoja. Lyhyt testi, mutta niin kauan mennään kuin jalka liikkuu. Minulla matkan teko loppui 360W, jota jaksoin vääntää 20s:n ajan. Tämä antoi FTP-arvoksi 262W, joka on 3W enemmän kuin neljä viikkoa aiemmin tehdyssä samassa testissä. Päivällä kävin vielä hiihtämässä vajaan 41 km lenkin. Jälleen oli komean aurinkoinen sää ja pakkastakin oli vain parisen astetta. Pertsalla ja skineillä olin liikenteessä. Päätin taas kerran kokeilla skinien toimivuutta. Aiemmin ollut huonoja kokemuksia niinden pidon suhteen, mutta tällä kertaa pito oli ihan asiallinen. Luiston kanssa vaan oli toivomisen varaa. Voi olla että uusi lumikin heikensi luistoa, mutta karvapohjaa epäilen enemmän. Aikaa kului melkein 3,5 tuntia, joten keskari jäi vitoseen kilometrillä.

Sunnuntaiaamun virallinen punnitus näytti viimeinkin <70 kg:n lukemaa (69.4), joten alkuvuoden haaste tuli täytettyä. Aamupäivällä kävin juoksemassa 23 kilometrin lenkin Tesoma – Nokian keskusta -akselilla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja alusta oli luminen, mutta pääosin hyväkulkuinen. Pohjoistuuli oli kyllä melko hyytävä ja sen verran kovakin, että vastatuulipätkillä söi vähän aikaa. Keskisyke (119bpm) oli yllättävän matala, joskin vauhtikaan (5:21 min/km) ei ollut järin kova, mutta aiempiin pitkiksiin nähden ihan hyvä. Meno oli ihan mukavan oloista, vaikka pelkäsin että jalka olisi edellisen päivän hiihdosta väsynyt. Illalla tein vielä kolmen vartin kotisalitreenin.

Viikko 7/2023 (13.-19.2.2023)

Tällä viikolla ei ole ollut ohjelmassa mitään speciaalia. Eikä muutenkaan ole mitään ihmeellistä tapahtunut. Alkuviikosta käytiin taas reippaasti plussan puolella, mutta loppuviikkoa kohden mentiin taas nollan tuntumaan. Torstaina sateli vähän, ja lauantaina ja sunnuntaina vähän enemmän uutta lunta, joten lumihomiin pääsi jokuseen otteeseen.

Maanantaina oli tuulista ja jokunen plussa-aste, joten työmatkapyöräilyt sujuivat jouhevasti. Illalla oli ohjelmassa vielä kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamupäivällä kävin juoksemassa 11,5 km:n lenkin. Aikaa kului 54 minuuttia, eli keskari oli 4:43 min/km. Lumista ja jäistä oli, joten nastari jalassa oli ihan hyvä valinta. Illalla poljin 70 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 171W:n keskitehoilla.

Myös keskiviikkona juoksin aamupäivällä kotosalla reilun 13 kilometrin lenkin 4:49 min/km keskarilla. Edelleen piti mennä nastarilla, kun oli sen verran jäisen oloista. Pakkastakin oli asteen verran ja muutenkin oli ihan hyvä lenkkikeli, kun tuulikaan ei poikkeuksellisesti haitannut menoa. Illan selkäfixi jäi väliin jumpparin sairastumisen vuoksi ja oma olokin oli illalla vähän nuutunut, joten jätin kotisalitreenin väliin.

Torstaina polkaisin jälleen työmatkat. Iltapäivällä oli meno vähän märän oloista kun päivällä oli satanut vähän lunta/räntää. Illalla poljin vielä ohjelmanmukaisen sisäpyörätreenin 168W:n keskitehoilla.

Perjantaina myös pyörällä konttorilla. Jonkin verran oltiin taas plussan puolella ja torstain vähäiset lumisateet olivat tehneet pyörätiet vähän sohjoisiksi. Illalla vielä vajaa tunti kotisalitreeniä.

Lauantain vastaisena yönä oli jo satanut jokusen sentin verran lunta ja lumipyry jatkui koko lauantaipäivän. Lähdin kuitenkin aamupäivällä juoksulenkille köpöttelemään viikon pitkistä. Ensin suuntasin Teivoon, sieltä Lielahden ja Epilän kautta Nokian keskustaan ja sitten Kalkun ja Ikurin kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 28 kilometriä ja aikaa kului 2,5 tuntia, eli keskari oli 5:20 min/km ja keskisyke 126 bpm. Syke oli kyllä vähän turhan korkealla. Muutaman sentin uuden lumen patjalla oli mukava ja pehmeä juosta, mutta kyllä se jonkin verran varmaan hidasti vauhtia. Myös reippahko kaakkoistuuli puhalteli paikoin vastaan. Hyvin jaksoi ja paikatkin kestivät, vaikka selässä tuntuikin vaihteeksi pientä jäykkyyttä. Iltapäivällä kävin vielä Tesoman uimahallilla. Uin pullarin kanssa 1900m putkeen ilman taukoja. Aikaa kului hieman alle 42 minuuttia, eli ei mitään kauheaa haipakkaa, mutta ihan hyvin jaksoi.

Sunnuntai alkoi lumihommilla, kun yöllä oli tullut taas ihan kunnolla lunta. Aamupäivän puolella ehdein vielä aloittamaan sisäpyörätreenin. Hommaan kului aikaa neljä tuntia ja talvikauden kolmas yli satasen polkaisu tuli suoritettua. Keskitehot olivat 176W ja noinkin korkeat tehot johtuivat siitä, että treenin ensimmäisellä puolikkaalla nousin Alpe Du Zwiftille, ja kun nousu keski reilun tunnin ja keskitehot olivat olivat 220W luokkaa, niin loppupuolen kevyempi osuus ei tiputtanut keskitehoa tuota alemmaksi. Yllättävän hyvin nousu sujui, mutta sen verran se jalkaa söi, että treenin jälkimmäinen puoliskolla jalka oli vähän väsynyt.

Viikko 6/2023 (6.-12.2.2023)

Talvi jatkuu kelien osalta yhtä epävarmana kuin aiempinakin viikkoina. Ei oikein tiedä mihin suuntaan kelit ovat menossa, mutta kohta alkaa jo toivomaan, että ei tarvisikaan enää talvisempaan suuntaan mennä. Alkuviikko mentiin pikkupakkasessa. Sitten siirryttiin taas plussan puolelle ja lumipyryyn. Ja viikonloppuna taas pakkasten kautta plussalle. Tuulisia päiviä on ollut myös tällä viikolla normaalia enemmän.

Viikko oli vähän enemmän juoksupainotteinen. Viimeksi on tullut tällainen yli 60 kilometrin juoksuviikko syyskuun alussa. Määrän lisäksi tuli myös jonkin verran tehojakin. Ja vähän pääsi uusiin maisemiinkin köpöttelemään, kun viikoppuna majailtiin yksi yö Espoon Otaniemessä.

Maanantaina oli nelisen astetta pakkasta, ja hyvä työmatkapyöräilykeli. Muuta hikiliikuntaa ei sitten tälle päivälle tullutkaan.

Tiistaina olin perinteiseen tapaan kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa Nokian Välimaan lenkin. Ensimmäisen kilsan otin rauhallisesti, mutta sitten siirryin VK:n puolelle ja yritin vähän reippampia kilometriaikoja. Sykkeistä ei ole tarkkaa tietoa, kun jälleen Polarin vyö sohlasi, mutta kyllä se lopussa yli 160bpm:n oli. Keskivauhti oli 4:24 min/km, joka on ihan hyvä kun ottaa huomioon, että pakkasta oli nelisen astetta ja alusta luminen/liukas, ja kesäkengällä liikenteessä. Illalla oli vielä reilun tunnin hieronta Karhulla.

Keskiviikkona oli myös kotikonttoripäivä, ja tänäänkin kävin aamupäivällä juoksulenkillä. Tällä kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Matkaa kertyi 13.4 km ja vauhti oli 4:38 min/km. Rauhallisemmin piti mennä, mutta jotenkin jalka tuntui yllättävänkin kevyeltä, vaikka edellisenä päivänä olin mennyt reipasta vauhtia. Sykkeet menivät jälleen VK:n puolelle. Lämmöt olivat jo vähän plussan puolella. Illalla poljin vielä 90 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin. Keskitehot olivat 175W. Jalka vähän väsynyt aamupäivän juoksusta, mutta hyvä treeni hieman väsyneelle jalalle.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Vähän oltiin jälleen plussan puolella ja lounaasta tuuli reippaasti. Illalla oli ohjelmassa vielä tunnin ohjelmanmukainen Zwift-treeni. Tällä kertaa otettiin vähän rauhallisemmin ja keskitehot jäivätkin 159W:iin.

Perjantain vastaisena yönä ja aamulla tuli uutta lunta melkein kymmenen sentin verran. Olin autolla töissä enkä joutunut aamun lumimyräkkään, joka oli kuulemma ihan sakea ja tuli kovan tuulen kera. Töidän jälkeen kävin ensin selkäfixissä puolen tunnin jumpassa. Sitten kotona tein vielä pitkän juoksulenkin Elovainion, Haaviston ja Teivon kautta. Matkaa kertyi vähän päälle 26 kilometriä. Keskivauhti oli 5:25 min/km ja keskisyke vähän päälle 120bpm. Jälleen sykevyö sohlasi, joten tarkkoja sykkeita ei tiedä. Edelleen oli tuulista ja lämpökin tippui vähän pakkasen puolelle. Aamun lumet oltiin ajettu hyvin pois kevyenliikenteenväyliltä joten pöperössä ei tarvinnut kesäkengällä edetä. Liukasta kyllä vähän oli, kun plussakeli oli vaihtunut pakkaskeliksi. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka töiden ja jumpan jälkeen vasta lähdinkin pitkikselle. Paikoin oli jopa kevyeen oloista.

Lauantaiaamupäivällä kävin kokeilemassa taas hiihtoa ja oikein perinteistä tyyliä. Ladut olivat kyllä hyvän näköiset kun edellisenä päivänä sataneet lumeto oli ajettu laduiksi, mutta todellisuudessa melko jäiset latu-uran pohjat olivat. Suksi kuitenkin toimi melko hyvin jäisestä kelistä huolimatta. Kädet tosin olivat alusta asti jostain syystä väsyneen oloiset. Iltapäivällä ajelimme Espooseen.

Sunnuntaiaamulla kävin juoksemassa Otaniemestä Seurasaareen ja takaisin. Pakkasta oli viitisen astetta, mutta edellisiin päiviin nähden melko tyyntä. Matkaa kertyi hieman päälle 12 kilometriä ja aikaa kului tasan tunti. Paikoin oli lumista/sohjoista, mutta aika paljon sulaakin. Juoksun päälle aamusaunaan ja hotellin uima-altaaseen pulahtamaan. Sitten runsaalle hotelliaamiaiselle. Päivällä kävimme uimassa Mäkelänrinteen uintikeskuksessa. 50 m:n radalla pääsi uimaan, joten porukkaa mahtui enemmän radalle, ja vaikka ohittelemaan jonkin verran joutuikin, niin ei mitään hirveää ruuhkaa ollut. 2100m tuli uitua ja aikaa taukoineen tuohon kului 50 minuuttia.