Viikko 49/2024 (2.-8.12.2024)

Tällä viikolla menttiin taas askel talvisempaan suuntaan. Puolen viikon maissa oli pari ihan kunnon pakkaspäivää ja loppuviikosta saatiin muutama sentti luntakin. Ja kun viikonloppukin oli pakkasen puolella, niin valkoisista maisemista on saatu nauttia jokunen päivä.

Viikonloppuna innostuin kaatamaan taas yhden koivun takapihalta. Ko. kaato on ollut aika pitkään jo mielessä, mutta nyt keräsin rohkeutta sen suorittamiseen. Kookaasta puusta oli kuitenkin kyse ja kaato piti tehdä takapihan nurmikolle. Huonoimmassa tapauksessa puu olisi voinut tulla vaikka olohuoneen ikkunaa päin, tai ainakin takaterassille. Myös pari marjapuskaa oli vaaravyöhykkeellä. Vinssillä ja liinoilla yritin varmistaa, että kaatosuunta olisi ainakin 180 astetta oikeaan suuntaan, mutta hienosäätö oli taidon varassa. No, mitään draamaa ei tullut, vaan puu kaatui aivan juuri siihen kohtaan kuin pitikin, eikä mitään tullu rikottua.

Maanantaina oli pyörällä konttorilla. Lämpöä oli aamulla nelisen astetta ja illalla asteen verran enemmän. Kotiin päin polkiessa rengas alkoi vuotamaan ja siihen saikin jokusen kerran pumpata lisää ilmaa.

Tiistaina mentiin sitten pikkupakkaselle. Olin jälleen vapaalla ja perinteiseen tapaa lähdin aamupäivästä pyörällä Lielahden Liikun salille. Ensin soudin puoli tuntia sisäsoutua 113bpm keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.5 kilometriä. Pakarat ovat edelleen soudussa kovilla. Viimeinen 10 minuttia on melkoisen tuskallista istua. Soudun päälle 90 minuuttia salitreeniä. Salilta poljin vähän pidemmän kautta kotiin. Matkaa kertyi 15 kilometriä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Parissa viimeisessä erässä nivusen seudulla alkoi tuntumaan pahalta. Vähän alkaa mietityttämään onko tämä sulkapallokaan hyväksi OP-vaivalleni.

Keskiviikkona olin taas pyörällä konttorilla. Pakkasta oli mennen tullen noin 8 astetta ja alusta oli paikoin luminen/jäinen.

Torstaina olin kotikonttorilla. Illalla poljin trainerilla tunti ja kolmen vartin ohjelman mukaisen treenin 203W keskiteholla.

Perjantai oli itsenäisyyspäivä. Aamulla tuli ensin kolattua piha puhtaaksi edellisen päivä lumisateesta. Aamupäivällä polkaisin Lielahden Liikkuun, jossa ensin soudin puoli tuntia 117bpm:n keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.6 kilometriä. Päälle tein 90 minuutin salitreenin, joka sisälsi fyssarin jumppaliikkeitä, niin olkapäähän kuin lantion seudullekin.

Lauantaina aamupäivällä kaadoin takapihan koivun, ja sen kanssa tuli temuttua jokunen tunti. Tämän jälkeen lähdin sauvakävelylenkille Lamminpää – Maunussuo -akselille. Matkaa kertyi 15.7 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle 2.5 tuntia. Asteen verran oli pakkasta ja alusta luminen. Nivusen alue tuntui koko matkan, eikä se oikein tuosta lenkistä tykännyt. Voi olla parasta jättää vähäksi aikaa myös sauvalenkit väliin.

Sunnuntaina tuli nukuttua vähän pidempään, kun lauantai vierähti pitkäksi snookerin parissa. Aamupäivän tein klapihommia. Päivemmällä poljin kolme tuntia sisätraineria 176W keskiteholla. Melko mukavasti jaksoi, vaikkei ihan paras isku ollutkaan päällä.

Viikko 48/2024 (25.11. – 1.12.2024)

Nyt kun juoksemaan ei pääse, niin olen siirtynyt viiden ässän harjoitteluun. Eli lajeiksi on valikoitunut: Sisäpyöräily, Sulkapallo, Sali, Soutu ja Sauvakävely. Näiden lisäksi on toki vielä työmatkapyöräilyä. Ja kuudes ässä on Sisun lenkitys. Määrän hallinta on vielä hakusessa, sillä tälläkin viikolla harjoituspäiväkirjaan tuli yli 19 tuntia, enemmän tai vähemmän hikiliikuntaa. Ehkä tuo määrä ei ole välttämättä hyväksi OP:lleni.

Aularemppa tuli melko valmiiksi. Tuuli sai viikolla hionnat ja maalaukset tehtyä, niin minä pääsin laittamaan listoja takaisin.

Sää muuttui lyhyen talvijakson jälkeen taas harmaaksi ja pimeäksi. Koko maanantain loikotti vettä taivaan täydeltä ja lämpöä oli useampi aste. Kaikki edellisen viikon lumet hävisivät humauksessa ja siitähän saatiin aikaan kunnon tulvia sinne sun tänne. Loppuviikko ei tarjonnut yhtään sen talvisempaa säätä, vaan lämpöasteita oli joka päivä.

Maanantaina en lähtenyt vesisateeseen ja sohjoon polkemaan, vaan pidin etätyöpäivän. Illalla poljin sisällä 55 minuutin tehotreenin 213W keskiteholla. Ihan hyvin jaksoi polkea.

Tiistaina olikin taas töistä vapaata, ja kävin pyörällä Lielahden Liikussa. Ensin soudin puoli tuntia ja 6.2 kilometriä. Sitten vielä päälle 80 minuuttia salitreeniä. Illalla sitten vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria Ylöjärven Liikuntakeskuksessa.

Keskiviikkona ja torstaina kävin pyörällä toimistolla. Torstaina illalla poljin vielä vajaan kahden tunnin kevyen sisäpyöräilyn 147W keskiteholla. Ei uskaltanut ottaa vielä toista tehotreeniä samalle viikolle.

Perjantai oli myös töistä vapaata. Aamulla poljin ensin Ylöjärven terveyskeskukseen olkapää-fyssarille hakemaan uusia jumppaohjeita. Sielä sitten Lielahden Liikkuun, jossa taas alkuun 30 minuttia soutua. Soulumatkaa kertyi 6.5 kilometriä. Päälle vielä 80 minuuttia voimatreeniä sekä fyssareiden antamien liikeharjoitteiden tekemistä. Salilta poljin Partolan Verkkikseen hommaamaan uudet kylmäkalusteet. Vanha jääkaappi ja pakastin on jo 21 vuotta vanhoja ja ajattelimme olla proaktiivisia ja hommata uudet ennen kuin vanhat hajoavat.

Lauantaina tuli sitten istuttu 3.5 tuntia sisäpyörän selässä ja katseltua samalla kaikenmoista urheilua telkkarista. Keskitehot olivat 178W ja ihan mukavasti jaksoi polkea.

Sunnuntaina oli vähän suhjuinen keli, mutta kävin kuitenkin tekemässä 3.5 tunnin sauvalenkin. Lämpöä oli sentään viitisen astetta. Reitti kulki ensin Soppeenharjun kautta Pikku-Ahvenistolle ja sieltä Koukkujärventietä pitkin Koukun majalle ja sielä latupohjia pitkin Luikkeeseen ja takaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 22 kilometriä. Vähän oli lantion seudulla tuntemuksia, mutta ei mitään kovin pahoja. Kuitenkin sen verran, että laittoi mietityttämään, onko tällaisetkään lenkin ihan järkeviä.

Viikko 47/2024 (18.-24.11.2024)

Ajankohtaan nähden leudoissa merkeissä vielä mennään. Alkuviikosta tuli jo muutama sentti lunta, mutta varsinainen lumipyry tuli torstaina ja jatkui vielä perjantainakin, joten viikonloppuna oli kunnon talviset kelit. Kun pakkastakin oli viikonloppuna viitisen astetta, niin ihan talven tuntua oli. A:kin pääsi taas pitkästä aikaa lumihommiin. Torstaina lipsuttelin vielä ilman lumiketjuja, mutta perjantaina piti nekin laittaa paikoilleen. Keleihin on tosin heti huomenna tulossa muutos, kun lämpöä on ennustettu useampi aste ja vettäkin ihan taivaan täydeltä. Eli ei taida talven toinenkaan tuleminen olla kovin pitkäikäinen.

Loppuviikon ylimääräisten vapaiden sekä heikohkojen ulkoilukelejen vuoksi aloitimme pitkään suunnitellun aulan rempan. Vuosia sitten koirien jyrsimät seinien kulmat pakkeloitiin ja osa lasikuitutapeteista revittiin irti, kun ne niin mukavasti suostuivat lähtemään irti.

Maanantaina otin jälleen töihin pyöräillessä maastopyörän käyttöön, kun maahan oli ilmaantunut vähän lunta ja taivaalta tuli vielä lisääkin. Pakkasta oli asteen verran. Illalla poljin Zwiftissä tehotreenin, tai siis aloitin, mutta jäi vartin jälkeen kesken, kun jalka ei oikein jaksanut. Keskeytyneen teharin jälkeen poljin vielä kolme varttia 171W keskiteholla.

Tiistain työmatkapyöräily oli maanantain kaltainen. Asteen-pari pakkasta ja alkusta oli luminen/jäinen. Illalla tein kotona kolmen vartin salitreenin.

Keskiviikkona olin etähommissa. Illalla kävi Zwiftin tehotreenin kanssa samalla tavalla kuin maanantaina, eli valitsin liian kovan harjoituksen, joka jäi sitten kesken. Taitaa olla FTP-taso liian korkealla Zwiftissä, sillä tehotreenit tuntuvat liian hapokkailta. 25 minuutin teharin jälkeen poljin vielä vajaan 40 minuuttia 193W keskiteholla.

Torstaina oli töistä vapaata. Aamulla tuli tehtyä ensin lumihommia A:lla ja sitten lähdin Pihlajalinnaan fyssarille, jossa yritettiin keksiä hyviä jumppaliikkeitä ja vahvistusliikkeitä häpyluun tulehdustani silmällä pitäen. Tämän jälkeen kävin hommaamassa remppavälineitä, ja sen jälkeen Lielahden Liikkuun tekemään 80 minuutin salitreenin.

Myös perjantai oli töistä vapaata. Päivällä poljin lumipyryssä Lielahden Liikkuun. Ensin soudin puolen tunnin ajan soutuergolla. Matkaa kertyi mittarin mukaan 6.23 km. Keskisyke oli 109bpm. Soudun päälle tein vielä puolen tunnin salitreenin, jossa toteutin fyssarin ohjeistamia liikkeitä. Illalla aloitin aularempan purkamalla vaatekaapin ja irroittamalla katto-, lattia- ja ovilistat. Aulan aukot tuli myös tukittua muoveilla, jotta hiontapöly ei leviäisi koko taloon.

Lauantaina pääsin rempassa sitten aloittamaan pakkeloinnin harjoittelun. Aamupäivä siinä sitten menikin. Päivällä poljin Zwiftissä neljän tunnin suht kevyen treenin, 181W keskiteholla. Polkeminen maistui edelliskertoja paremmin. Hyvin jaksoi koko ajan polkea eikä osteitis pubiskaan tuntunut, vaikka edellisenä viikonloppuna vähän tuntemuksia olikin.

Pakkeloinnit jatkuivat sunnuntaina aamupäivällä. Iltapäivällä kävin kahden tunnin sauvakävelylenkillä, jolle kertyi matkaa 12.9 kilometriä. Kävin kääntymässä Mustanvuoren päälle. Mennessä menin Tesomajärven kautta, ja paluumatkalla kiersin ensin Teerivuoren ja sitten Tesomajärven kautta Ikurin Virelään ja takaisin kotiin.

Viikko 46/2024 (11.- 17.11.2024)

Eli häpyluun tulehdus. “Kivulias, krooninen rasitusperäinen tila, joka vaikuttaa häpyliitokseen ja sitä ympäröiviin pehmytkudoksiin.” “Osteitis pubis on kuvattu urheilijoilla, jotka pelaavat lajeja, kuten jalkapalloa, rugbyä, jääkiekkoa, Australian jalkapalloa ja pitkän matkan juoksua.” “Vallitseva käsitys on, että osteitis pubiksen kehittymisessä merkittävä patogeneettinen tekijä on lihasepätasapaino vatsalihasten ja lonkan lähentäjien välillä.” “Osteitis pubiksesta kärsivät urheilijat kokevat tyypillisesti etu- ja sisänivuskipua. Kipu voi esiintyä myös häpyliitoksen alueella, lähentäjälihaksissa, alavatsalihaksissa, perineaalialueella, nivusalueella tai kivespussissa. Kipu voi olla yksipuolista tai molemminpuolista, ja sitä pahentavat juokseminen, potkiminen, lonkan lähennys tai koukistus ja suoravatsalihakseen kohdistuvat eksentriset rasitukset.”

No niin, nyt on sitten löytynyt selitys pitkäaikaisiin outoihin nivusvaivoihini. Tiistaina kävin ortopedi H Haapasalolla “vuositarkastuksessa”, keskiviikkona magneettikuvissa ja torstaina tuli diagnoosi. Fyssarille ensi viikolla. Nähtävästi juoksutaukoa 3-6 kk. Iskutusta siis vältettävä, mutta muuta pitäisi saada harrastaa. Toivottavasti fyssari ei kiellä muitakin lajeja.

Vaikka lunta tulikin tupaan, niin ulkona on vielä menty leudoissa syyssäissä. Kaksi viikkoa sitten tehdyt lumipallon rippeet sinnittelevät vielä nurmikolla, mutta saa nähdä ehtiikö uutta lunta tulla ennen kuin loputkin palloista sulaa pois. Kylmenevää on ainakin ennustettu ja jotain valkoistakin pitäisi taivaalta tulla. Tästä syystä sunnuntaina tuli vaihdettua talvirenkaat autoon.

Maanantaina kävin pyörällä toimistolla. Aamulla oli asteen verran lämpöä ja taivaalta tuli vähäistä vesisuhjua. Illalla oli taas viitisen astetta lämpöä. Kotiin päästyä suuntasin melkoheti Vuorentaustaan puolentoista tunnin jalkahierontaan.

Tiistaina jäätiin Sisun kanssa kolmeksi päiväksi kahdestaan. Tiistain pidin töistä vapaata. Aamupäivällä Pihlajalinnassa, jonka jälkeen 75 minuutiksi Lielahden Liikkuun tekemään salitreeniä. Pari tuntia pihahommia, ja illalla taas puoleksitoista tunniksi sulkapalooneluria pelaamaan.

Keskiviikkona etäilin Sisun kanssa kotikonttorilla. Päivällä kävin magneettikuvashärvelissä huilaamassa parinkymmenen minuutin ajan. Illalla poljin Zwiftissä puolitoista tuntia 203W keskiteholla.

Torstain pidin yhtä etäpalaveria lukuunottamatta töistä vapaapäivän. Harjoituspäiväkirjaan ei tullut kuin tunti vartin salitreeni, joka tuli tehtyä Lielahden Liikussa. Loppupäivä pihahommissa.

Perjantaina olin taas pyörällä toimistolla. Muuta ohjelmaa ei sitten perjantaille ollutkaan. Vähän pyörän rassaushommia tuli kylläkin tehtyä.

Lauantaina aamupäivä pihahommissa. Päivällä poljin Zwiftissä 3:10 tuntia 171W keskiteholla. Jotenkin polkeminen ei ollut kovin kevyen tuntuista, mutta tulipahan poljettua. Keskisykekin korkealla, 128bpm. Ehkä watteja oli tähän kohtaan vähän liikaa.

Sunnuntaina oli pari astetta lämpöä ja aurinkokin paisteli välillä komeasti. Tuuli puhalteli lännestä melko napakasti. Tein taas pidemmän sauvakävelylenkin. Ensin suuntasin Tesomajärven kautta Mustaanvuoreen. Sielä Villilän rantoja pitkin Vaakonpuistoon. Vaakkolammen rannoilta suuntasin Epilänharjulle, josta matka jatkui Tohloppijärven kautta Ikurin Virelään ja sielä takaisin kotiin. Matkaa kertyi 21.5 kilometriä ja tuohon kului aikaa vähän alle 3.5 tuntia. Ihan hyvin sauvottelu meni, vaikka osteitis pubista tulikin kuulosteltua tarkemmin. Ja kyllä sieltä jotain kuuluikin, mutta en antanut häiritä – vaikka ehkä olisi pitänyt.

Viikko 45/2024 (4.-10.11.2024)

Lumi tuli, lumi suli, syksy ja harmaus palasi. Alkuviikosta sai vielä “nauttia” lumisista keleistä, mutta sen verran paljon lämpöasteita alkoi viikolla olemaan, että pikku hiljaa kaikki lumet sulivat pois. Keskiviikkona oli vielä jonkin verran valkoista, mutta torstaina ei löytynyt enää kuin joitain läikkiä siltä täältä. Harmaata on ollut ja sumuista.

Tällä viikolla on päässyt vanhan hyvän ajan makuun, siis aikaan ennen vesivessoja. Keskiviikkona huomasin että lokakaivomme oli piripintaan täynnä, ja kun en raaskinut maksaa törkyhintaa pikatyhjennyksestä, niin pääsimme käyttämään ihan tosissaan pihan perämme puuceetä. Maanantaina pitäisi kaivon tyhjentäjän tulla, mutta jokusen päivän tässä on saanut ulkohuusia käyttää. Yökäynneillä on joutunut pukemaan vähän enemän päälle, mutta onneksi ei mitään kylmiä päiviä ole ollut. Ihan mukavasti vessakäynnit näinkin onnistuvat.

Maanantaiaamulla oli fyssari Ylöjärven terveyskeskuksessa. Sain uusia jumppaohjeita olkapäähäni, ja avauduin myös takareisiongelmastani ja siihenkin koitettiin keksiä jotain jumppaliikkeitä. Olin maastopyörällä liikenteessä, kun autoon ei tullut vaihdettua vielä talvirenkaita. Aamulla oli pari astetta pakkasta, joten nastarengas edessä oli ihan paikallaan lumisilla/jäisillä pyöräteillä. Fyssarin jälkeen poljin Lielahteen Liikkuun tekemään tunnin salitreenin. Sieltä sitten Sarankulmaan töihin. Illallakin oli vielä asteen verran pakkasta, kun poljin töistä kotiin.

Tiistaina kävin myös maastopyörällä töissä. Aamulla oli asteen verran plussaa ja pyörätiet olivat melko sohjoiset. Kotiin päin polkiessa lämpöä oli jo kuutisen astetta ja pyörätiet sulat. Harmillista, että etenkin Tampereen puolella oltiin ehditty jo levittää hiekkaa kevyenliikenteen väylille. Rengasrikkoja siis odotettavissa. Illalla oli puolentoista tunnin sulkapallonelurit Ylöjärven Liikuntakeskuksessa. Autolla uskalsi jo ajella, kun tiet olivat sulat (pl. kotitie). Peli oli omalta osaltani vähän alavireistä.

Keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 8 kilometrin lenkin 5:13 min/km vauhdilla. Keskisyke oli ihan mukavan alhainen 117bpm. Mutta siihen ne positiiviset asiat lenkistä jäivätkin. Takareisi kiukutteli oikeastaan koko matkan ja loppumatkasta tuli muutama ikäväntuntuinen vihlaisukin sille seudulle. Illalla poljin vielä Zwiftissä tehotreenin. Laitteiden alkusohlauksen jälkeen sain treenin tehtyä valmiiksi. Vajaan 50 minuutin treenin keskitehot olivat 207W. Ohjelmassa oli FTP-kynnyksellä ajoa, 8% yli FTP:n ja 8% ali FTP:n ajoa. Ennen varsinaista harjoitusta tuli ajettua 20 min verraa. Ihan mukavasti jaksoi teho-osiotkin ajaa.

Torstaina töihin polkiessa vaihdoin alleni taas cyclocross-pyörän, kun tiet olivat sulat. Molempiin suuntiin ajaessa lämpöä oli kuutisen astetta. Illalla posti toi graveliin uuden SRAM Force -osasarjan. Toivottavasti sitä pääsee lähipäivinä virittelemään paikoilleen.

Perjantai oli töistä vapaapäivä. Ohjelmassa ei ollut kuin Lielahden Liikussa käynti, ja siellä 1:15 tunnin salitreeni. Loppupäivä tuli tungettua oksia hakettimeen.

Lauantaiaamusta ajoin Zwiftin ramp-testin. Noin kuukausi aiemmin vastaava testi oli tuottanut FTP-arvoksi 249W. Nyt jaksoin polkea jonkin verran pidempään ja arvo nousi 273W:iin. Vielä olen muutaman watin perässä viime kevään arvoa, mutta kova luotto on, että se tulee tänä talvena vielä rikottua. Päivällä ajelimme Alastarolle isänpäiville ja kummitytön synttäreille.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin jälleen pitkällä sauvalenkillä. Lämpöä oli pari astetta ja ilma oli sumuinen. Lenkki kulki Luikkeen kautta Koukkujärven majalle, sieltä Myllyhakaan, josta jatkoin Nokian keskuspuiston läpi Vihnusjärvelle. Vihnusjärveltä nousin Maatialanharjulle, jonka kuljin päästä päähän ensin latupohjia pitkin ja lopuksi pienempää luontopolkua pitkin. Tämän jälkeen Mustanvuoren laskettelurinne ylös ja sitten Kalkun ja Tesomajärven kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 27 kilometriä ja aikaa kului 4:12. Loppumatkasta vasen takareisi alkoi taas ilmoittelemaan itsestään.

Viikko 44/2024 (28.10. – 3.11.2024)

Viime viikon ennusteet kävivät toteen ja tällä viikolla talvi sitten näyttäytyi ensimäistä kertaa. Heti kun marraskuun puolelle päästiin, niin maa oli valkoisena ja sellaisena se koko viikonlopun pysyikin. Räpäskän sataminen alkoi perjantaina. Aamupäivällä pääsi vielä ihan hyvin autolla liikkumaan kesärenkaillakin, mutta iltapäivällä se oli jo riskaapeliä. Lauantaina märkää lunta oli kertynyt paikoin viitisentoista senttiä ja sunnuntaina tuli vähän vielä lisää. Pakkasella ei juurikaan ole oltu, mutta todella talvisissa olosuhteissa tämä viikko päätetään.

Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Aamun tein ensin vähän hommia kotoa päin, joten valoisalla pääsi aamupäivällä polkemaan. Kotiin tulin Koskikeskuksen ja Pyynikin kautta. Lämpöä oli mennen tullen kuutisen astetta.

Tiistaina olin vapaalla. Aamun koiralenkin ja klapien roudausrupeaman jälkeen, kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Illalla oli, parin viikon tauon jälkeen, sulkapallonelurit Ylöjärven Liikuntakeskuksella. Takareisi ei ole ollut ihan kunnossa ja sen kestävyys vähän pelotti. Mutta onneksi takareisi ei ollut moksiskaan peleistä.

Keskiviikkona tein hommia kotikonttorilta käsin. Päivällä pidin töistä vähän taukoa ja roudailin taas klapeja metsäjemmasta vähän parempaan suojaan. Illalla poljin Zwiftissä Road to sky -reitin, joka sisältää Alpe du Zwift nousun. Nousu on mitaltaan 12.2 kilometriä ja nousua on 1036 metriä, keskikaltevuus 8.5%. Aikaa nousuun meni 1:00:22 ja keskitehot olivat 234W. Koko treeni oli 10 minuuttia pidempi. Hikeä ei tarvinnut tässäkään tehotreenissä kauheasti houkutella.

Torstaina olin taas normaaliin tapaan pyörällä konttorilla. Aamulla oli asteen verran lämmintä ja illalla kaksi. Illalla tihutti vettä, ja ilman takalokaria oleva pyöräni heitti vettä sen verran, että takamus märkänä ja jäässä tulin kotiin. Illalla poljin Zwiftissä vielä 1:43 tuntia 182W keskiteholla. Jalat olivat vähän väsyneet.

Perjantaina taas vapaalla, mutta ohjelmassa ei ollut muuta kuin tunti ja vartin salitreeniä Lielahden Liikussa. Sielläkin piti käydä autolla, kun keli oli sen verran sohjoinen, ettei pyörällä viitsinyt lähteä ja muillakin asioilla piti käydä.

Lauantaina lähdin lumipöperöstä huolimatta tekemään pidempää sauvakävelylenkkiä. Jalkaan puin neopreenisukat, kun lumi näytti melko märältä. Kävin kiertämässä Metsäkylän Topin lenkin pääosin latupohjia pitkin, mutta välillä tuli poikettua pienemmillekin poluille. Parhaimillaan lunta oli varmaan viitisentoista senttiä, mutta suojaisissa paikoissa ei ollut oikeastaan yhtään. Matkaa kertyi 26.7 kilometriä ja aikaa meni 4:18 tuntia. Meno oli edellisiä kertoja hitaampaa kun hangessa joutui “kahlaamaan”. Kotiin päästyä jalat olivat likomärät, mutta onneksi neopreeni piti varpaat kuitenkin suht lämpiminä.

Sunnuntaiaamusta teimme Sisun kanssa ensin melkein kahden tunnin kävelylenkin. Tämän jälkeen hyppäsin taas sisäpyörän selkään poljin Zwiftissä neljän tunnin treenin 182W keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi ja viihtyi kun telkkarista tuli snookeria ja hiihtoja.

Viikko 43/2024 (21.-27.10.20249

Lämmintä pitää. Ei ole vieläkään talvesta tietoakaan. Tai no sen verran on tietoa, että ensi viikoksi on luvattu yöpakkasia, mutta se on sitten ensi viikolla. Tämä viikko on menty vielä kymmenen asteen kieppeillä.

Tähän väliin tuli otettua vähän kevyempi treeniviikko. Työkuormaa on ollut sen verran, että iltatreenit ovat jääneet vähemmälle ja takareisikin on taas ollut loppuviikon huonommassa kunnossa, joten sitäkin on pitänyt säästellä. Treenien sijaan on sitten tullut tehtyä enemmän puuhommia.

Maanantai oli puolittainen työpäivä. Aamulla tuli nukuttua pitkään, joten salille pääsin vasta vähän ennen puolta päivää. Lielahden Liikussa tein tunnin salitreenin. Olin autolla liikenteessä ja Liikun jälkeen ajelin Pirkkahalliin pystyttämään messuosastoa Energia messuille. Sieltä sitten suoraan Vuorentaustaan puolentoista tunnin jalkahierontaan.

Tiistaina kävin pyörällä konttorilla. Lämpöä oli aamulla 7 ja illalla 9 astetta, eli kovin järeitä pyöräilykamppeita ei tarvittu. Illalla tein vielä tunnin sisäpyöräilyn Zwiftissä. Ohjelmassa oli tehotreeni, ja keskitehot nousivatkin 226W:iin. Paras 30min:n keskiteho oli 237W. Hikeä ei tarvinnut kauheasti houkutella esiin. Sulkapallot olivat tälläkin viikolla tauolla.

Keskiviikkona olin myös cyclolla töissä. Aamulla oli 8 astetta lämmintä ja pari sadekuuroakin tuli, jotka eivät kuitenkaan juurikaan kastelleet. Illalla oli asteen verran viileämpää.

Torstai oli viikon viimeinen työpäivä ja sekin vähän lyhennetty. Aamulla oli nelisen astetta lämpöä kun poljin toimistolle. Kotiin poljin Tampereen keskustan kautta, kun kävin hakemassa kännykän huollosta. Kotiin päästyä tein 11 kilometrin juoksulenkin, johon kului aikaa 55 minuuttia, eli keskari oli vähän alle vitosta. Syke oli vähän korkealla vauhtiin nähden, 124bpm. Takareisi kiukutteli loppumatkasta, ja kiukuttelu jatkui koko loppuviikon ajan. Juoksun päälle vähän aikaa puuhommia kirveen kanssa.

Perjantaina aamupäivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sitten jokusen tunnin verran puuhommia ja sitten vielä reilun tunnin sisäpyöräily 182W keskitehoilla. Illalla kävimme MaSa:n kanssa katsomassa Nokia Areenalla Apulannan ja Lahden sinfoniaorkesterin yhteiskeikkaa. Keikan jälkeen vielä syöminkiä ja juominkia ja pikkutunneilla kotiin.

Lauantaiaamusta menikin sitten vähän pidempään sängyn pohjalla. Puolilta päivin aloin sitten taas puuhommiin ja niissä hommissa vierähtikin iltaan asti. Takareisi kiukutteli sen verran, ettei edes sauvalenkkiä innostanut lähteä tekemään.

Myös sunnuntaipäivä tuli tehtyä puuhommia. Melko valmiiksi puuhommat sainkin, ainakin tältä erää. Iltapäivällä istahdin jälleen sisäpyörän päälle ja poljin 3:12 tuntia 175W:n keskiteholla. Samalla tuli katsottua Pohjois-Irlannin snookerfinaalin ensimmäinen jakso. Trumppia nöyryytettiin ihan huolella Wilsonin toimesta.

Viikko 42/2024 (14.-20.10.2024)

Eipä ole vielä talvesta tietoakaan. Mutta eipä kyllä haittaakaan. Vielä olisi voinut tehdä vaikka pidempää ulkopyörälenkkiäkin, mutta en ole lähtenyt, kun tuo niskakin on vielä ollut jumissa, ja olen ajatellut, että viima ei tee sille varmaankaan hyvää. Muuten on kyllä tullut ulkoiltua ihan mukavasti. Moottorisaha on pärissyt ja kirveshommiinkin olen jo päässyt.

Maanantaiaamusta sai laittaa taas vähän paksumpaa hanskaa käteen, sillä lämpöasteita ei montaakaan ollut. Iltapäivällä päästiin taas jo melkein kymmennen lämpöasteeseen.

Tiistaina oli töistä vapaapäivä. Aamupäivällä kävin juoksemassa 13.4 kilometrin lenkin Soppeenharjun ja Leppiojankadun kautta. Vauhti oli tavoitteen mukaan vähän yli vitosta. Ihan ok kulki ja keskisykein melko sopiva 121bpm. Iltapäivällä kävin vielä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sulkapallot olivat tauolla, kun syysloman vuoksi ei saatu porukkaa kasaan.

Keskiviikkona töihin pyöräillessä oli asteen verran pakkasta. Jotkut väittivät, että olisi ollut liukastakin, mutta itse en huomannut muuta kuin kuuraa jollain sillalla. Allani oli perusteellisen huollon saanut Bianchin cyclocross-pyörä. Pyörä on 14,5 vuotta vanha ja ollut jo jokusen vuoden mökillä varastossa. Nyt toin sen kotiin huolettavaksi ja siihen tulikin vaihdettua jarru- ja vaihdekaapelit ja -letkut, keskiölaakeri, jarrupalat, tankogrippi, ketju sekä takakiekko. Takavaihtaja rissoineen, eturattaat sekä takapakka tuli putsattua ultraäänipesurilla. Myöhemmin vaihdoin siihen vielä stemmin, kun ajoasento tuntui vähän turhan “pitkältä”. Pyörä tuli sen verran hyvään kuntoon, että sillä voisi kulkea loppusyksyn työmatkat. Kotiin poljin Tampereen keskustan kautta, kun vein kännykkäni huoltoon. Uusi Flip hajosi muutaman kuukauden käytön jälkeen. Illalla poljin Zwiftissä vajaan 50 minuutin tehotreenin. Harjoitus sisälsi noin 15 minuutin mäkipätkän, jossa sain keskitehoksi 265W. Koko treenin keskitehot olivat 212W.

Torstaina ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt. Tälläkin kertaa vanhalla cyclolla.

Perjantaina oli jälleen töistä vapaata. Aamulla kävin hakemassa huollosta viikonloppuna lakon tehneen moottorisahan. Sitä piti sitten päästä heti testaamaan ja kyllähän se muutamalla nykäisyllä lähti käntiin. Suunnitelmissa oli kaataa pikaisesti pari-kolme isoa kuusta lisää viime viikonlopun kaatojen lisäksi. Ensimmäinen kaato kuitenkin nappasi isoon koivuun kiinni ja jäi pahasti konkeloon. Vähän aikaa sen kanssa temusin, mutta kun se ei jäänyt mitenkään vaarallisesti konkeloon, niin jätin sen odottamaan siihen. Kaadoin sitten toisen ison kuusen ja tietenkin se pyörähti vähän väärään suuntaan ja jäi latvasta nojalle toiseen isoon kuuseen. Tämä tiellä ollut kuusi taipui sen verran pahasti kaarelle, että pelkäsin että se pamahtaa latvastaan poikki jossain vaiheessa, ja sen tilannetta sai tarkkailla koko ajan. Vinssin ja liinojen kanssa sain kuitenkin purettua tämän toisen konkelon eikä mitään vahinkoa päässyt tapahtumaan. Päätin kaataa vielä yhden, vähän pienemmän kuusen ennen kuin alan selvittelemään ensimmäistä konkeloani. Tämä kolmas kuusi oli vähän ahtaassa paikassa, mutta sain sen vedettyä melko pienellä vaivalla maahan vinssin avulla. Ensimmäisen konkelon kanssa tulikin sitten temuttua varmaankin tunnin verran, kun en mainannut saada sitä millään koivunojasta irti. Moottorisahakin jäi pariin otteeseen jumiin kun pätkein puuta alapäästä. Lopulta sain kuitenkin vedettyä puun toiseen suuntaan vinssin ja liinojen avulla.

Tämän äheltämisen jälkeen lähdimme ajelemaan kohti Alastaroa. Hyppäsin kyydistä pois Tammiaisten sillan tuntumassa ja juoksin Vännilän kautta Alastaron keskustaan ja pienen kieputtelun jälkeen Pakilantielle. Matkaa kertyi vähän päälle 12 kilometriä ja aikaa kului tunnin verran. Alku oli vähän kankeeta, kun suoraan autosta lähdin köpöttelemään, mutta kyllä se siitä sitten alkoi sujumaan. Sää oli yllättävänkin lämmin, kun mittari näytti 13 astetta ja eletään kuitenkin lokakuun puoltaväliä. Tuuli oli kohtalainen, mutta puhalsi melkein koko matkan vastaan.

Lauantaina kävin tekemässä jälleen pidemmän sauvakävelylenkin. Ensin suuntasin Koukkujärvelle. Koukulta jatkoin latupohjia pitkin, mutta Ruokejärven taakse päästäkseni jouduin siirtymään pienemmille poluille. Välillä oli tosi kivistä ja märkää, muutama pieni suopätkäkin oli ja niissä sain kengät märiksi. Ruokejärven kierron jälkeen tulin taas latupohjille ja niitä pitkin sauvottelin Antilan tilalle asti. Antilasta suuntasin Hopeatielle ja sitä kautta Pikku-Ahvenistolle. Loppumatkan menin pienempiä polkuja pitkin Lamminpäähän ja sieltä Haukiluoman kautta kotiin. Matkaa kertyi 29.3 kilometriä ja aikaa kului 4.5 tuntia. Sää oli ihan hyvä, sillä lämpöä oli kymmenisen astetta eikä sateen uhkaa ollut. Aurinko ei juuri tullut pilvien takaa esiin, mutta ihan mukava sauvottelusää oli. Illalla tuli sitten vielä jokusen tunnin ajan pätkittyä kaadettuja runkoja ja kasailtua risuja.

Sunnuntaina aamupäivällä olin melko nuutunut olo ja meinasin jättää suunnitellun sisäpyöräilyn vallan väliin. Ajattelin kuitenkin kokeilla, miten jaksaa, ja kolme ja puoli tuntia siinä sitten menikin, eikä mitään väsymyksen merkkejä ilmaantunut. Keskitehot olivat 179W. Pyöräilyn jälkeen jatkoin lauantaina kesken jäänyttä puusavottaa. Loput rangat tuli pätkittyä ja jonkin verran ehdein pöllejäkin halkomaan.

Viikko 41/2024 (7.- 13.10.2024)

Sainkohan edellisen viikonlopun pitkällä pyörälenkillä kylmää niskaani, sillä koko alkuviikon on niskan vasen puoli on ollut jumissa ja kipeänä. Tosin on se ollut enemmän tai vähemmän huonona jo parin viikon ajan, mutta nyt normaalia huonompi. Tiistain sulkapallosta se otti vielä enemmän itseensä ja keskiviikkona oli siinä kunnossa, että piti varata sille oikein hieronta.

Maanantaina olin pyörällä konttorilla. Polkiessakin niskavaivasta oli sellainen haitta, että pää ei oikein taipunut kunnolla kivutta sivulle katsomisiin, myös tärähdykset tuntuivat pahalta.

Tiistaina oli vapaapäivä. Aamupäivällä poljin Zwiftissä 1:24 mittaisen polkaisun 198W keskiteholla. Päivällä kävin myös Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Salilta suunnistin Ylöjärven terveyskeskuksen fysioterapiaan, jossa tutkittiin vasemman olakapääni vaivaa. Fyssarin mielestä mikään ei siellä ollut rikki, sillä nivelen liikkuvuus oli hyvä ja luussa ei ollut kipuja. Ongelma oli siis jänteessä, ja siihen sainkin uusia jumppaliikkeitä. Illalla oli perinteinen puolentoista tunnin sulkapallonelurivuoro. Niskasta oli sellainen haitta, että ylöspäin ei pystynyt kivutta kunnolla katsomaan ja smasheissäkin tärähdys tuntui. Varmaankin näistä syistä seuraava yö oli viikon huonoin, sillä pään liikuttelu sattui ja jouduin jopa kädellä avustamaan pään nostossa.

Keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 13.4 kilometrin lenkin. Aikaa kului 1:04, joten keskivauhti oli 4:47 min/km. Syke oli 127 bpm. Sää oli vielä ihan kelvollinen, lämpöä oli 8 astetta, mutta tuuli oli kova, joka enteili tulevaa syysmyrskyä. Vettä ei vielä satanut, mutta iltapäivällä sitäkin alkoi tulemaan ihan kunnolla.

Torstaina kävin pyörällä töissä. Kumpaankaan suuntaan en saanut vettä niskaani, vaikka märkää olikin. Illalla poljin vielä Zwiftissä reilun tunnin treenin 194W keskiteholla.

Perjantai oli jälleen vapaapäivä. Aamupäivällä kävin juoksemassa reilun tunnin lenkin, napsun päälle vitosen vauhdilla. Tarkoitus oli juosta rauhallinen ja kevyt lenkki, takareittä säästellen. Rauhallisesti menin ja keskisykekin oli ihan sopiva 118 bpm, mutta kovin rennolta meno ei tuntunut. Päivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sieltä poljin pienessä suhjusateessa Vuorentaustaan puolen tunnin niskahierontaan. Illalla tuli harjoiteltua polkupyöränketjujen kuumavahausta.

Launataina oli komea syksyinen sää. Aamulla lähdin tekemään pitkää sauvakävelylenkkiä. Lämpöä lähtiessä oli nelisen astetta ja aurinko paisteli. Iltapäivälle oli luvattu sadekuuroa ja viimeisillä kilometreillä sellaisen sainkin niskaani. Onneksi tuli ihan loppuvaiheessa, sillä sen verran se kasteli, että vilu olisi voinut tulla, jos pidempään olisi märissä vaatteissa pitänyt kävellä. Reitti kulki ensin Lammpinpään kautta Julkujärvelle ja Topin tuvalle. Latupohjiakin olisi päässyt, mutta keräilin matkan varrella mäkiä ja nousumetrejä, joten jouduin poikkeamaan pääuralta pienemmille baanoille ja metsäpoluille. Topin tuvalta muutin alkuperäistä suunnitelmaani ja lähdinkin Koukkujärvelle ja sieltä Luikkeen kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 32 kilometriä ja aikaa kului vähän alle viisi tuntia. Nousumetrejä kertyi 410, joten jonkin verran mäkiä löysin. Tästä huolimatta keskisyke oli vain 92 bpm, maksimi nousi 138 bpm:iin Mukava lenkki. Hienosta kelistä huolimatta, kauheasti ei porukkaa näkynyt. Yksi ukkometso lähti kyllä tuli nähtyä, melkoinen mötkäle. Takareiteen kuitenkin tämän mittain kävelykin otti, mutta muuten meni kevyesti eikä paikat menneet jumiin, niin kuin pitkällä juoksulenkillä olisi mennyt.

Sunnuntaina poljin Zwiftissä 3:15 tunnin verran 181W keskiteholla ja 121bpm:n keskisykkeellä. Olin laittanut TT-pyörääni uuden kapeamman satulan, kun tuntui, että vanha leveämpi painoi reiden sisäosia (vaikka useamman vuoden tuolla satulalla olin jo ajanutkin). Uusi satula tuntui hyvältä, ainakin yläasennossa. Aero-asennossa asento tuntui vähän “pitkältä”, joten pitää varmaan vielä kokeilla satulan eri positioita, josko hyvä asento aero-tankoltakin löytyisi. Melko hyvin jaksoi polkea, mutta kyllä kolmen tunnin jälkeen alkoi tuntua, että kyllä tämä riittää. Illalla tuli vielä kaadettua muutama iso kuusi takametsästä. Homma jäi vähän kesken, kun moottorisaha alkoi temppuilemaan.

Viikko 40/2024 (30.9. – 6.10.2024)

Nyt kun viikkoon tuli pari vapaapäivää lisää, niin kuvittelin, että kaikkia eri treenejä saa tehtyä sen enempää suunnittelematta. Mutta nyt kun tuli vähän kokeiltua uusia juttuja, niin vanha kunnon rytmi menikin sekaisin eikä esim. juoksut oikein tuntunut sopivan millekään päivälle. Tosin takareisivaiva haittasi myös juoksuja, enkä uskaltanut juosta mm. tiistaina ennen sulkapallo, kun viime viikolla siitä oli huonoja kokemuksia.

Aamut alkavat olla jo melko viileitä. Tällä viikolla muutamana aamuna oli pakkasta, eikä muinakaan aamuina montaa astetta mittarissa ollut. Päivällä lämpeni kymmenen asteen tietämille. Kuivaa on ollut koko viikon ja muutenkin hienoja aurinkoisia syyspäiviä on ollut tarjolla.

Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Aamulla asteen verran pakkasta, mutta iltapäivällä sai ottaa aamukamppeista vähän pois. Kotiin polkiessa takarengas alkoi tyhjenemään, ja jokusen kerran sitä pumppasinkin. Viimeisillä kilometreillä en jaksanut enää pumppailla, vaan tulin melko lysyllä renkaalla kotiin. Ilmeisesti rengas oli taas ottanut itseensä viikonlopun pitkällä gravel-lenkillä. Iltaohjelmana oli tunnin kotisalitreenin.

Tiistai oli vapaapäivä töistä. Aamulla kävin Tuulin kortilla tutustumassa Ylöjärven Liikku -kuntosaliin. Tein siellä tunnin salitreenin. Salin jälkeen kävin piiiitkästä aikaa myös uimassa. Ylöjärven uimahallissa oli hyvin tilaa, ja melkein koko 50 minuutin / 2km:n uinnin sain uida yksin omalla radalla. Vasen olkapää oli edelleen kipeä, joten sen jumppaaminen ja voimistaminen ei ole juurikaan auttanut. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa takareisi ei kiukutellut ja pelit sujuivat muutenkin ihan mallikkaasti.

Keskiviikkona taas konttoripäivä ja pyörällä liikenteessä. Kotona piti tehdä juoksulenkki, mutta vatsaa poltti koko ehtoon, joten jätin juoksun väliin.

Torstai oli viikon viimeinen työpäivä. Pyörällä normaalia reittiä konttorille. Kotiin päin poljin Messukylän, Linnainmaan, Niihaman, Kaupin ja Santalahden kautta. Matkaa kertyi 35 kilometriä ja aikaa kului 1:25. Reittiin osui taas muutama pätkä minulle uutta reittiä.

Perjantaina aamupäivällä kävin juoksemassa Lamminpään majan ja Soppeenharjun kautta. Matkaa kertyi 13.7 kilometriä ja aikaa kului 1:05. Keskari oli siis 4:44 min/km ja syke 133 bpm. Sen verran oli viileä aamu, että piti laittaa ensimmäistä kertaa tänä syksynä pitkät kamppeet päälle. Juoksu ei ollut kovin rentoa, ja loppumatkasta alkoi vielä takareisikin kiukkuttelemaan normaalia enemmän. Iltapäivällä pyöräilin Lielahteen asioille ja samalla poikkesin Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Otin nyt jäsenyyden ko. salille. Jos saisi tehtyä voimatreeniä jalkoihin vähän tehokkaammin ja monipuolisemmin.

Lauantaina aamupäivästä poljin Zwiftissä ramp-testin. Sain FTP-arvoksi 249W, joka oli vajaa 10 prosenttia heikompi kuin mitä sain kevään viimeisessä testissä. Vähän pettynyt olin tulokseen, mutta olihan se odotettuakin, kun kesällä ei juurikaan ole tullut tehtyä pyöräilyssä tehoharjoittelua, lähinnä vain pitkää PK-lenkkiä. Arvo oli kuintenkin jokusen watin korkeampi kuin viime syksynä. Myös perjantain juoksu ja salitreeni varmaankin vaikutti asiaan, sillä jalka ei ollut kovin tuore testiin lähtiessä. Testin jälkeen lähdin tekemään jälleen pidempää gravel-lenkkiä, kun sää kerran vielä suosi. Lämpöä oli kuutisen astetta ja aurinko paisteli välillä ihan mukavasti. Ensin poljin Metsäkylän kautta Äkönmaahan ja sieltä Lavajärven kautta Myllykulmalle ja Karhelle. Karhelta matka jatkui Nopanperän ja Väinänperän kautta Kolunperälle ja sieltä käännyin takaisin päin. Paluumatkalla matkan verrella tuli vastaan Nisunperä, Viitaankulma, Rokkakoski ja Pentinmaa. Viimeiset kilsat poljin Soppenharjun ja Lamminpään kautta. Matkaa kertyi tasan 100 kilometriä ja aikaa kului 4:15, eli keskariksi tuli 23.5 km/h. Alusta oli pääosin hiekkateitä, niin hyväkulkuista kuin vähemmän hyväkulkuista. Aika paljon tuli myös sellaisia pätkiä, joita en ole aiemmin polkenut. Reitti oli myös melko mäkistä, sillä nousumetrejä kertyi yli 1100 metriä. Alkuun jalka oli melko väsynyt ja vähän epäilytti, miten jaksaa koko reitin polkea, mutta jossain vaiheessa homma alkoi luistamaan ihan mukavasti. Kiva reitti ja sääkin suosi. Hieno syyssää.

Sunnuntaiaamusta tein ensin Sisun kanssa puolentoista tunnin lenkin. Hyvin poika vielä jaksaa, vaikka lopussa mentiin vielä metsäkin kautta ja siellä jouduttiin könyämään kaatuneiden puidenkin yli – hyvää reeniä Sisullekin. Rauhassa mentiin ja paljon tuli haistelua. Pieni huili päälle, ja sitten lähdin omalle juoksulenkille. Yritin nyt mennä rauhallista vauhtia alusta asti. Onnistuinkin siinä ihan hyvin ja juoksu tuntui koko puolimarathonin mittaisen matkan suht kevyeltä ja rennolta. Alussa oikea takareisi vähän ilmoitteli itsestään, mutta kun lämpeni, niin kiukuttelu loppui. Aikaa meni 1:50, joten keskari oli 5:15 min/km. Keskisyke oli 118bpm. Reitti kulki Ikurin, Nokian paloaseman, Kalkun, Tesoman, Lamminpään ja Vuorentaustan kautta. Illalla tuli vielä ajettua nurmikkokin, tai oikeastaan silputtua lehdet siltä. Loput lehdet voi sitten haravoida tai jättää maatumaan.

Viikko tuntui treenien osalta jotenkin mitäänsanomattomalta, mutta kuutta eri lajia tuli harrastettua, ja harjoituspäiväkirjaankin kertyi taas ihan mukavat 18 tuntia hikoilua.