Poikkeuksellinen jakso takana, 11 päivää ilman treenipäiväkirjamerkintää. Saapi kelata jokusen vuoden taaksepäin, että jotain vastaavaa löytyy. En jaksa edes kelata. Tällainen pääsee syntymään, kun jättää treenikamppeet kotiin ja lähtee viideksi päiväksi Lontooseen, ja sitten tuo tuliaisina sieltä kuumetaudin. No ehkä se on ihan hyvä ottaa jossain välissä tällainen pidempi tauko.
Lontoon reissu alkoi viime viikon torstaina ja paluu oli tämän viikon maanantain ja tiistain välisenä yönä. Nähtävyyksiä tuli kierrettyä ihan ahkerasti ja Polarin mittariin kertyikin reilut 100 000 askelta noihin viiteen päivää. Tuo tarkoittaa ehkä noin 70 kävelykilometriä. Sen verran paljon tuli kävelyä, että OP-vaivanikin alkoi reissussa ilmoittelemaan itsestään. Myös selkä ei tykännyt, vaan alkoi kipuilemaan, etenkin rauhallisimmilla kävelypätkillä.
Viimeisenä reissupäivänä alkoi sitten olemaan veto poissa ja paikkoja särkemään. Lentomatkan aikana kuume nousi sen verran paljon, että kävellessä vähän huippasi. Seuraavat pari päivää menikin sitten sängyn pohjalla melko vetämättömässä olotilassa, ruokakaan ei oikein uponnut. Paikkoja särki, mutta onneksi mitään kovin kummoista räkätautia ei iskenyt päälle. Torstaina tein jo muutaman tunnin töitä, ja perjantaina täyden työpäivän – tosin molemmat päivät etänä. Perjantaina ja viikonloppuna tein jo koiralenkitkin, kun Tuuli tuli vuorostaan kipeäksi.
Ennen lomareissua ehti sentään muutaman päivän tekemään treenejäkin.
Maanantaina kävin vielä pyörällä toimistolla. Tämä taisi olla talven viimeinen kunnon pakkaspäivä, sillä aamulla oli 9 astetta pakkasta ja illallakin vielä kuusi. Illalla tein tunnin kotisalitreenin.
Tiistaina olin kotikonttorilla. Illalla kävin pyörällä Ylöjärven Liikuntakeskuksessa pelaamassa sulkapalloneluria puolentoista tunnin verran. Pelit menivät muuten ihan mukavasti, mutta viimeisessä erässä alkoi vasempaan kantapäähän tuntumaan ja ehdeinkin pelästymään, että menikö siellä jotain rikki, mutta ei tainut, kun vaiva ei enää jatkunut seuraavana päivänä.
Myös keskiviikkona olin kotikonttorilla. Illalla poljin kaksi lyhyttä sisäpyörätreeniä Rouvyssä. Ensimmäinen kesti n. 50 minuuttia ja tehot olivat 193W. Heti perään vielä 27 minuuttia 203W:n keskiteholla.
Toivottavasti ensi viikolla pääsee pikku hiljaa aloittelemaan taas treenit, eikä taudin kanssa tuli enää takapakkia.
Vähän talvisempi viikko takana. Pakkasen puolella ollaan pysytty koko viikko, joten lumitilanne ei ole ainakaan heikentynyt. Sunnuntaina sateli jopa hieman uutta pakkaslunta.
Treenien osalta viikko on ollut hieman yksipuolinen ja muutenkin vähän kevyempi. Sulkapallot oli tiistailta peruttu, lauantaina ei ehtinyt uimaan ja sunnuntaina oli sen verran kylmä ja satoi luntakin, ettei laduillekaan innostunut lähteä. Sisäpyöräilyä tuli siten jonkin verran enemmän.
Maanantaina olin kotikonttorilla. Illalla tuli tehtyä kolmen vartin kotisalitreeni.
Viikon työmatkapyöräilykelit ovat olleet ihan kohtalaiset. Alusta on ollut hiekoitettua jäätä ja vähän lumista. Tiistaina polkiessa pakkasta oli 3-4 astetta. Illalla poljin pari pätkää Rouvyssä. Ensimmäinen oli kolmen vartin mittainen ja se meni 191W:n keskiteholla. Heti perään toinen 25 minuutin mittainen pätkä 216W teholla. Mallorcan maisemissa tuli fiilisteltyä.
Keskiviikkona oli ohjelmassa vain työmatkapyöräilyt parin asteen pakkasessa. Kotiin päin poljin Kelloportinkadun kautta, jossa kävin fyssarin vastaanotolla OP-vaivani vuoksi. Jokusen uuden jumppaliikkeen sain taas pankkiin.
Torstaina oli 5-7 astetta pakkasta kun poljin työmatkat. Illalla taas reilun 40 minuutin sisäpyöräily Rouvyssä 203W keskiteholla.
Perjantaina olin jälleen kotikonttorilla. Iltapäivällä tein tunnin kotisalitreenin. Illalla olimme kulttuririennoissa.
Lauantaina aamulla poljin Rouvyssä ramp-testin. Fiilis oli parempi kuin pari viikkoa aiemmin, jolloin jätin testin kesken. Mutta jotenkin ei tälläkään kertaa motivaatio riittänyt ihan viimeiseen puristukseen asti tai sitten vaan on niin paskassa kunnossa, että homma jäi 360W:iin ja FTP:ksi annettiin 255W, joka on melkein 10% huonompi kuin edellisessä testissä. Edellinen testi tuli tosin tehtyä Zwiftissä, joten voi olla että alustojen kesken on erojakin. Ainakin tuntuu siltä, että Zwiftin erg-mode pitää tehot tarkemmin tavoiteessa. Rouvyssä tehot tuntuvat pääsevän liian kovaksi, mitä tavoite on, ja se voi hyydyttää aikaisemmin. Päivällä kävin pikaisesti Alastarolla. Illalla poljin vielä Rouvyssä 2:40 181W keskiteholla, samalla kun tuli seurattua snookeria. Yllättävän kevyesti treeni sujui, oli varmaan tankkaus kohdillaan.
Sunnuntaina päivällä istahdin myös trainerin selkään ja polkaisin 2:46 187W keskiteholla. Ihan yhtä kevyesti tämän päivän treeni ei mennyt kuin lauantai-iltana. Tosin nousumetrejäkin oli huomattavasti enemmän.
Vuoden toinen kolmen viikon jakso takana. Tavoitehan oli, että tuollaisella jaksolla treenitunteja tulisi työmatkapyöräilyn lisäksi 21, eli tunti per päivä. Ensimmäinen jakso ei mennyt ihan putkeen, kun tunteja kertyi 30. Tämä toinen meni vielä enemmän metsään, kun tunteja kertyi 33,5. Viikkojen alut ovat olleet aina suht kevyitä, mutta sitten loppuviikolla ja etenkin viikonloppuna tunteja tuntuu vaan kertyvän. Ehkä sitä pitää vaan tyytyä tähän tilanteeseen.
Maanantaina oltiin taas ajankohtaan nähden oikeissa keliolosuhteissa. Pakkasta oli kahdeksan asteen tuntumassa ja luntakin sateli vähäsen. Pyörällä olin töissä, mutta muuta aktiviteettia ei päivään sitten tullutkaan.
Tiistaina oli maanantaitakin kylmempi päivä, mutta pyörän kanssa ei tarvinnut lähteä palelemaan, sillä pidin etätyöpäivän. Illalla kävin kylläkin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä puolentoista tunnin salitreenin. Lämpötila oli kylläkin noussut jo yli kymmenen pakkasasteen. Tämä oli tältä erää viimeinen Liikku-kerta, sillä lopetin jäsenyyden tähän viikkoon, kun ei oikein ehdi enää käydä, kun ylimääräisiä vapaapäiviä ei enää ole.
Keskiviikkona taas pyörällä toimistolla. Aamulla oli nelisen astetta pakkasta ja yöllä oli tullut tuiskun kera jokunen sentti uutta lunta, joita ei oltu vielä ehditty aurata pois. Illalla oltiinkin sitten taas jo asteen verran plussan puolella ja paikat olivat alkaneet menemään jälleen sohjon puolelle. Taivaalta tuli myös vähän vettä ja räntää. Illalla aurailin A:lla pihattiet puhtaiksi lumesta, mutta se oli pieni virhe, sillä vesisade jatkuikin vielä illalla ja tie meni taas vaihteeksi melko jäiseksi. Illalla poljin vielä Rouvyssä tunnin harjoituksen 193W keskiteholla.
Torstaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Aamulla oli pari astetta pakkasta ja edellisen päivän vesisateet olivat jäädyttäneet kevyenliikenteenväylät melko tehokkaasti. Illalla kulttuririennoissa TTT:ssa.
Perjantaina oli myös pyörän kanssa jäistä menoa kun kävin konttorilla. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.
Lauantaina aamupäivällä polkaisin Ylöjärven uimahallille, jossa uin vaparia pullarin kanssa 2,2 kilometriä (4 x 500m + 200m), aikaa kului taukojen kanssa 53 minuuttia. Jotenkin taas alkoi uinti tuntumaan paremmalta, ja aloin saamaan käsivetoon tuntumaa. Vauhdeissa se ei kylläkään vielä juurikaan näkynyt. Melko rauhassa sai uida eikä ruuhkaa ollut radalla. Illalla kävin kokeilemassa Nokian hiihtoladuilla hiihtoa. Luistelutyylillä olin liikenteessä, kun vaivani ei oikein tuntunut tykkäävän perinteisen tyylistä. Luistelutyyli ei oikeastaan aiheuttanut mitään isompia tuntemuksia ja kun kelikin oli hyvä (-3 ast.) ja myös hiihtobaana yllättävän hyvässä kunnossa, niin matkaa kertyi 37 kilometrin ja reilun 2,5 tunnin verran. Aika rankka lenkki oli, kun reittiin mahtuu aika paljon mäentömpäreitä, eikä oma vapaan tyyli oli ihan parasta mahdollista.
Sunnuntaina koiralenkillä jalat tuntuivat aika väsyneiltä edellisen päivän hiihdon vuoksi, mutta poljin kuitenkin pitkän sisäpyörätreenin Rouvyssä. Jalat eivät olleetkaan niin väsyneet kuin etukäteen pelkäsin ja 153 kilometrin polkaisu meni yllättävänkin kevyesti. Aikaa kului 4:42 ja keskitehot olivat 170W.
Nyt pitäisi olla sydäntalvea, mutta taivaalta tulee silkkaa vettä kaatamalla ja siellä sun täällä nurmikot paistaa paljaina. No, hiihtämään ei kyllä kova hinku olisikaan, ja onhan nyt hyvät pyöräilykelit, kun kevyenliikenteenväylät ovat melko sulia. Eikä nyt sentään kaikki lumet ole hävinneet, ainakaan omasta pihapiiristä.
Maanantaina kotikonttorilla. Illalla tein kotona tunnin salitreenin.
Myös tiistaina kotikonttorilla. Illalla kävin reilun puolentoista kuukauden jälkeen pelaamassa taas sulkapalloneluria. Pelit sujuivat hyvin eikä OP-vaivanikaan tuntunut – tai no jossain kohtaa ehkä vähän, mutta eipä juurikaan. Erävoittoja tuli jälleen ihan mukavasti. Pelin jälkeisinä päivinä ei jalat tulleet kipeiksi, mutta kädet kylläkin.
Keskiviikkona vaihteeksi konttorilla pyörällä. Aamulla oli pari astetta lämpöä ja väylät pääosin sulia, mutta paikoin oli sohjoakin. Illalla kotiin polkiessa vetta sateli melkoisesti, ja vaikka kamppeet pitivät hyvin vettä, niin kotona olin kyllä melko uitettu olo. Illalla vielä tunti polkemista Rouvyssä 187W keskiteholla.
Torstaina olin taas kotikonttorilla. Illalla noin 80 minuutin Rouvy-ohjelma. Tehoja oli taas vähän enemmän tarjolla. Oli pitkää endurance-pätkää ja lyhyitä pätkiä kovempia tehoja. Keskitehot 202W.
Perjantaina vuorostaan pyörällä toimistolla. Kevyt valkoinen väri oli tullut alustalle, mutta ei niin paljon, että siitä olisi ollut mitään haittaa. Lämmöt olivat nollan tuntumassa mennen tullen. Kotiin päin tulin Lielahden Liikun kautta, jossa kävin tekemässä puolentoista tunnin salitreenin.
Lauantaiaamuna aloin tekemään vähän extemporee Rouvyssä ramp-testiä. Jalat olivat kuitenkin sen verran väsyneet, että en jaksanut kuin vartin verran polkea, ja jätin testin kesken. Vähän luuserimeininkiä, mutta ei vaan iskenyt. Pienten aamupäivätorkkujen jälkeen poljin Ylöjärven uimahallille, jossa uin 2200m / 55 minuuttia. Jotenkin tuo Ylöjärven uimahalli on vaan mukavempi kuin Tesoman halli – ainakin jossain määrin rauhallisempi. Vasen olkapää on jo melko hyvässä kunnossa.
Perinteiseen tapaan sunnuntaina oli pitkän sisäpyöräilyn vuoro. Tällä kertaa valitsin Roavy-reittini keski-Saksan maaseudulta. Nousua ei ollut kovin kauheasti, mutta matkaa kertyi 137km, ja tuohon kului aikaa 4:10. Keskitehot olivat 175W. Alkuun jalka tuntui väsyneeltä, mutta parin leffan aikana väsy unohtui ja matka taittui ihan mukavasti.
Kelit ovat taas vaihdelleet melkoisesti tällä viikolla. Alkuviikon pakkaset ja vähäiset lumisateetkin vaihtuivat viikonlopun plussaan ja pientä tihkusadettakin on saatu. Eli taas mennään melko jäisissä keleissä.
Maanantaina kävin pyörällä töissä. Olen nyt tällä viikolla mennyt aamuisin töihin Näsisaaren, Santalahden ja Ratinan kautta, mutta kotiin olen polkenut Pirkkalan kautta. Aamulla oli pakkasta kolmisen astetta ja alusta oli jäinen. Illalla oli suht samanlainen keli. Illalla tein vielä kotona tunnin salitreenin.
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja treeneistä oli vapaapäivä. Illalla kävin Vuorentaustassa puolentoista tunnin hieronnassa.
Keskiviikkona jälleen pyörällä töissä. Pakkasta oli viitisen astetta ja yöllä oli tullut jokunen sentti lunta. Paikoin pyörätiet oli auraamatta. Illalla oli pari astetta lämpeempää. Päivälläkin oli tullut vähän lunta ja pyörätiet olivat pienessä lumipöperössä. Illalla poljin Rouvyssä 55 minuutin ohjelman 190W keskiteholla. Jalka oli vähän väsynyt ja vedot olivat hapokkaita. Tuli kuitenkin puristettua loppuun asti.
Myös torstaina pyörällä töissä. Aamulla pakkasta oli asteen verran. Lumista oli ja vähän sateli uuttakin. Illalla neljä astetta pakkasta ja jälleen oli pyörätiet huonosti ajettu päivän lumisateista, eli pöperöä oli. Illalla jälleen sisäpyöräilyä Rouvyssä. Rauhallisesti piti mennä, mutta keskitehot nousivat kuitenkin 191W:iin.
Eipä jäänyt perjantainakaan pyörä kotiin, vaan taas poljin aamusta mukavassa talvikelissä töihin. Lumista oli ja pakkasta asteen verran. Illalla olikin sitten vähän märempää, kun poljin Lielahden Liikkuun tekemään puolentoista tunnin salitreenin. Lämpöä oli pari astetta ja vähän sateli räntääkin. Pyörätietkin olivat alkaneet mennä sohjoisiksi.
Lauantaina aamupäivällä kävin Tesoman uimahallissa uimassa kaksi kilometriä vaparia pullarin kanssa. Taukoineen aikaa kului vähän alle 50 minuuttia. Alkuun näytti, että allas olisi täynnä uimareita, mutta melko väljästi pääsi kauhomaan – lukuunottamatta viimeisiä satoja metrejä. Illalla istuin jälleen sisäpyörän selkään ja poljin Zwiftissä 36 minuutin kisan. Keskitehot kisassa oli 260W eli 3.7W/kg, ihan hyvä puristus, vaikka koville otti. Jossain vaiheessa melkein luovutin, mutta onneksi tuli loppuun asti poljettua. Hiki valaui taas valtoimenaan.
Myös sunnuntaina, koiralenkin jälkeen, päädyin sisäpyörän selkään, ja pitkälle Rouvy-reitille. Matkaa kertyi Kölnin maisemissa 127km, aikaa kului 4:17, 1550 nousumetriä ja 185W keskitehoja. Aika hyvin jaksoi. Aika kului ensin ski classicia katsoessa, sitten tennistä ja miesten 20km:n hiihtoa ja lopuksi vielä pyöräilyä Mallorcalta. Zwift tuli laitettua myös tauolle, eli kevään sisäpyöräilyt tulee tehtyä Rouvyssä.
Taas ollaan vaihteeksi jääkeleissä. Viikolla puhalsi sen verran lämmin föhn-tuuli, että vaikka vettä ei taivaalta saatukkaan, niin iso osa teistä ja kevyenliikenteen väylistä meni jäälle ja sitä myöden vahvaan hiekoitukseen. Itsekin vaihdoin torstaina maastopyörään taakse nastarenkaan, kun tuntui ettei nappulalla enää pärjää, ja nastari muutenkaan ei ole niin herkkä rengasrikoille vahvan kuvioinnin vuoksi.
Työrintamalla on päästy taas normaalitilaan. Tämä viikko oli 3.5 kuukauteen ensimmäinen viiden työpäivän viikko. Ihan hyvin jaksoi, vaikka välillä vähän hapottikin. Mutta pääasia, että nyt on ainakin vähän aikaan harrastusten sponsorointi kunnossa.
Maanantaina olitiin vielä muutaman asteen pakkasen puolella, joten pyöräilykelit kodin ja työpaikan välillä olivat mukavan talviset.
Tiistaina olikin sitten jo pari astetta plussaa ja alustat olivat alkaneet menemään liukkaaksi. Aamulla poljin ensin Lielahden Liikkuun tekemään puolentoista tunnin salitreenin. Sieltä sitten Santalahden kautta töihin. Poljin ensimmäistä kertaa uuden Näsisaaren kautta Santalahteen. Tämä on hyvä reitti, sillä tällä pystyy kiertämään yhden ison risteyksen ja samalla välttämään muutamat hitaat liikennevalot. Kotiin poljin myös Santalahden ja Lielahden kautta. Alusta oli mennyt jo sohjoiseksi.
Keskiviikkona oli vaihteeksi pari astetta pakkasta, joten sohjot menivät jäähän. Olin kotikonttorilla ja illalla tein Zwiftissä 50 minuutin tehotreenin 201W keskiteholla. Ihan hyvin jaksoi, vaikka välillä vähän hapottikin.
Torstaina taas pyörällä konttorilla. Tiistain uudesta reitistä innostuneena poljin molempiin suuntiin Santalahden ja Näsisaaren kautta. Aamulla oli jäistä ja lumista, mutta iltapäivällä oli neljä astetta lämpöä, ja sulaakin alustaa jo aika paljon
Perjantaina poljin taas vaihteeki Pirkkalan kautta töihin. Mutta illalla poljin jäälleen Santalahden kautta Lielahden Liikkuun, jossa kävin tekemässä 80 minuutin salitreenin.
Lauantaina aamupäivällä kävin ensimmäistä kertaa kolmeen ja puoleen kuukauteen Tesoman uimahallissa kokeilemassa uintia. Kaksi kilsaa / 50 minuuttia uin vaparia, ja yllättävän hyvin vasen olkapää kesti. Fysioterapia olkapäähän on siis tuottanut tulosta. Eihän tuo uinti kauheita kiksejä anna, mutta paremman puutteessa sitäkin voi tehdä. Illalla poljin vielä Zwiftissä 42 kilometrin kisan. Aikaa kului 1:13 ja keskitehot olivat 235W. Kisat ovat siitä hyviä harjoituksia, että siinä kanssapyöräilijät lähtevät samaan aikaa ja koko ajan on isku päällä.
Sunnuntaina poljin jälleen pitkän rauhallisen treenin. Liityin taas Rouvy-alustaan ja siellä poljin Uuden-Seelannin reitillä 3:15 tuntia 180W:n keskiteholla. Rouvy on taas mukavaa vaihtelua kun voi polkea aidoissa maisemissa. Rouvyssa joutuu aika paljon enemmän vaihtelemaan vaihteita kuin Zwiftissä, mutta nyt kun olen saanut säädettyä vaihteet kohdilleen, niin ei sekään haittaa.
Nyt on takana ensimmäinen kolmen viikon jakso, jolla piti rajoittaa harjoitustuntimäärä 21 tuntiin työmatkapyöräilyjen lisäksi. Tavoite ei kyllä toteutunut, sillä määräksi tuli 30 tuntia. Ehkä tuo 21 tuntia ei ole ihan realistinen.
OP-vaivani on ollut melko huonona koko viikon. Viime viikonlopun perinteisen hiihto on varmaankin tähän syynä, sillä sen jälkeen reiden lähentäjät ovat olleen jumissa ja kipeät, ja muutenkin lantion seutu on kipuillut.
Talvi on pitänyt vielä pintansa tällä viikolla. Alkuviikon nollakelijen jälkeen päästiin ihan mukaviin talvisiin pakkaslukemiin. Navakka viima teki ilmasta purevaa. Pakkasluntakin tuli jokunen sentti lisää. Ensi viikolla saattaa tilanne olla taas toinen, jos ennusteita katselee. Voi olla että siirrytään taas “jääkauteen”.
Olen jatkanut sulkapallotaukoa tälläkin viikolla OP-vaivani vuoksi. Myös perinteisen hiihto menee nyt tauolle, sillä lauantain lenkki oli sen verran tuskainen vaiva-alueelleni, että turha sitä on lähteä provosoimaan enempää. Vapaan hiihto ei tuottanut sellaista kipua kuin pertsa, joten vaparia uskaltaa ehkä vielä käydä kokeilemassa.
Maanantai oli loppiainen ja näin ollen vapaapäivä. Aamupäivällä kävin pyörällä jälleen Lielahden Liikussa ensin soutamassa puoli tuntia / 6.6km ja päälle 75 minuuttia salitreeniä.
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja treeneistä pidin suunnitelmien mukaisen vapaapäivän. Ilta meni jäitä poltellessa, kun ei oikein tiennyt mitä olisi tehnyt.
Keskiviikkona olin pyörällä toimistolla. Keli oli luminen ja lämpö nollan tuntumassa. Illalla kävin hiihtämässä vaparia 27 kilometriä. Aikaa kului vähän vajaa kaksi tuntia. Lämpö oli ehkä napsun plussan puolella, ja luistelubaana olikin nihkeä eikä luisto ollut paras mahdollinen, eli töitä joutui tekemään. Latu oli liipalla ja liukas, ja sitä tulikin käytettyä aina kun oli mahdollisuus helppoon tasatyöntöön.
Myös torstaina kävin pyörällä toimistolla. Pakkasta oli nelisen astetta ja itätuuli oli napakka. Illalla poljin Zwiftissä reilun 50 minuutin tehoharjoituksen. Keskiteho oli 215W. Jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan ja tehopätkissä hapottikin jonkin verran.
Perjantaina olin myös pyörällä toimistolla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja lumista oli edelleen, mutta pyörätiet hyvässä kunnossa. Illalla poljin töistä Lielahden Liikun kautta kotiin, jossa kävin tekemässä 80 minuutin salitreenin.
Lauantaina oli tuulinen päivä, mutta lähdin kuitenkin tekemään perinteisen hiihtoa. Vähän jännitti, mitä paikat tykkäävät tästä tyylistä, sillä edellisestä pertsan lenkillä OP-vaivani ei tykännyt hyvää. Alle otin Tuulin karvapohjasukset, sillä ne olivat ainakin edellisenä vuonna toimineet minulla paremmin kuin omani. Pakkasta viitisen astetta ja uutta lunta oli tullut, mutta ladut oli ajettu aamulla hyvään kuntoon. Ensin hiihdin Virelään. OP-vaivani alkoi heti ärtymään ja olisi pitänyt tulla suoraan parin kilometrin jälkeen kotiin, mutta päätin kuitekin lähteä Lamminpäähän ja sitä kautta Topin lenkille. Koko matkan tuntui oikeaan takareitaan ja lantion seudulle. Ennen kotiin tuloa, kävi vielä toistamiseen Virelässä, kun ajattelin, ettei neljä lisäkilsaa enää tässä konkurssissa tunnu missään. Matkaa kertyi 35.5 kilometriä ja aikaa kului 2:54. Eli ei mikään vauhtikeli, mutta suksi pelasi ihan hyvin ja rennosti pystyi hiihtämään.
Sunnuntain treenin aloittamista piti venyttää iltapäivään asti. Syynä tähän oli, että snooker-peli alkoi silloin ja pyörää polkiessa sitä on mukava seurata. Rentoa polkemista kertyi 3:10, 171W keskiteholla. Polkeminen sujui mukavasti, kun tuli valittua vielä melko tasainen reitti. Hyvän tankkauksen ansiosta treenin aikana ei kulunut kuin yksi banaani ja juomaa.
Vuosi vaihtui mukavassa talvisäässä. Pakkasta oli sopivasti viitisen astetta ja lunta oli myös sopivasti talvitunnelman tuomiseksi. Sen verran niukasti lunta kuitenkin on, ettei kunnon latuja ole saatu Lamminpäähän ajettua. Autolla pääsisi hoidetuille laduille, mutta sitä en ole jaksanut tehdä. Koko viikon on ollut kunnolla pakkasta. Kymmenen pakkasasteen molemmin puolin ollaan oltu, eli ei mitään hirmupakkasia kuitenkaan. Uutta lunta ei juurikaan ole sadellut.
Tällä viikolla otin käyttöön uudet treenispeksit. Niillä olisi tarkoitus vähän vähentää treenitunteja, ainakin alkuvuoden osalta. Tavoite olisi, että treenitunteja, työmatkapyöräilyjen lisäksi, tulisi kolmen viikon jaksoon noin 21 tuntia. Jokaiseen viikoon pitäisi tulla ainakin yksi sellainen päivä, että työmatkapyöräilyn lisäksi ei tulisi mitään muuta treeniä. Sekä jokaiseen kolmen viikon jaksoon pitäisi tulla ainakin yksi täyslepopäivä. Tällaisia kolmen viikon jaksoja olisi viisi kappaletta, sen jälkeen suunniteltaisiin uudet speksit.
Maanantai oli vielä vähän lauhempi päivä. Aamulla töihin polkiessa lämpö oli nollassa ja yöllä oli satanut jäätikön päälle pari senttiä räntälunta, liukkaudesta ei ollut siis enää pelkoa. Illalla oli asteen verran pakkasta, joten aamun loskat olivat jäätyneet.
Tiistain olin vapaalla, ja aamulla kävin jälleen Lielahden Liikussa tekemässä puolentoista tunnin salireenin ja alle puolen tunnin / 6.6 km:n sisäsoudun. Illalla tuli sitten vieraita uutta vuotta juhlistamaan.
Keskiviikko oli uudenvuodenpäivä, joten oli töistä vapaata ja aikaa pitemmällekin harjoitukselle. Jalat olivat kuitenkin väsyneen oloiset, joten tein vain puolentoista tunnin sisäpolkaisun 185W keskiteholla.
Torstaina ja perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Torstaina oli kahdeksan astetta pakkasta ja perjantaina muutama aste enemmän. Alusta oli luminen ja paikoin jääskröpöinen. Illat meni uuden jääkaapin ja pakastimen asentamiseen.
Lauantaina poljin heti aamusta Zwiftin ramp-testin. Alla oli pari päivää vähän kevyempää, joten mahdollisuudet olivat ihan hyvään tulokseen. Minuutin välein tehot nousivat 20W:lla ja tällä kertaa sain poljettua koko minuutin 360W:sta ja vielä päälle pari kymmentä sekunttia 380W:n puolellakin. Tämä antoi FTP-arvoksi 277W, joka on oma “all time high” -arvo. Edellisestä enkasta arvo parani 4W:lla. Päivällä polkaisin vielä Lielahden Liikkuun tekemään 100 minuutin salitreenin.
Sunnuntaina aamupäivällä hyppäsin jälleen trainerin päälle ja poljin reilun 4 tunnin harjoituksen 173W:n keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi, ja pari elokuvaakin tuli samalla katsottua.
Pikaisesti on jälleen yksi vuosi mennyt. Kaikkea uutta ja kivaa on tänäkin vuonna taas tapahtunut, mutta kyllä sitä kaikenmoista murhettakin on matkaan mahtunut. Etenkin loppuvuosi on ollut hankalampaa aikaa kun omat paikat ovat alkaneet kiukuttelemaan siinä määrin, että on joutunut rajoittamaan treenaamista. Koko vuoden suurimpina vaivoina on ollut oikean lähentäjän ja takareiden kipuilu. Vaiva on kyllä ollut päällä jo ennen tätäkin vuotta, mutta tänä vuonna se on alkanut jo rajoittamaan tekemistä. Toinen ongelmapaikka on ollut vasen olkapää, joka on kipuillut myös sen verran paljon, ettei koko vuonna ole viitsinyt käydä uimassa. Olkapäävaiva tosin alkaa nyt olemaan voitettu kanta, sillä syksyllä pääsin Ylöjärven kunnallisen fysioteraupetin pakeille ja sieltä saatujen jumppaohjeiden avulla olen saanut olkapään melko kivuttomaksi. Lähentäjäongelmani vuoksi olen käynyt toisella fyssarilla, mutta vielä ei kummoisia tuloksia ole tullut. Tosin olen käynyt siellä vasta pari kertaa viimeisen parin kuukauden aikana. Jalan fysioterapiaan päädyin sen jälkeen kun olin käynyt magneettikuvaamassa lonkan ja lantion seudun. Kuvista löytyikin syy pitkäaikaiseen kipuiluun nivusen alueella. Syynä oli osteitis pubis, eli suomeksi häpyluun tulehdus. Kyseiseen kohtaan kiinittyy useita lihaksia, jotka osallistuvat lantion, lonkan ja alavartalon liikeisiin. Tällaisia lihaksia ovat mm. reiden lähentäjät, suorat vatsalihakset, lantiopohjan lihakset, lonkan koukistajat. Kaikkien noiden lihasten kuormittaminen onkin aiheuttanut minulla kipua. Syy vaivaan on todennäköisesti liika kuormitus ja palautumisen puute. Myös lantion kontrolliin ja lihastasapainoon pitää alkaa kiinnitämään enemmän huomiota. Tämän vuoksi, etenkin loppuvuonna, on juoksulenkit jääneet vähälle ja ortopedi antoi marraskuun alussa juoksukiellon, jonka pituus voi olla 3-6 kk. Oikeasti tauon pituutta ei osaa sanoa, niin pitkään ollaan juoksematta kuin vaiva on päällä. Yritin alkuun korvata juoksulenkit pitkillä sauvakävelylenkeillä, mutta nekin lopetin, kun sauvakävelyssä tuleva pitkä askel tuntui ärsyttävän OP-vaivaani. Myös sulkapallot jätin joulukuussa tauolle. Myös hiihto voi olla kielettyjen lajien listalla, mutta täytyy kuitenkin yrittää, kunhan saadaan kunnon hiihtokelit.
Treenimäärällisesti vuosi 2024 on ollut kautta-aikojen paras. Harjoituspäiväkirjaan on tänä vuonna tullut 880 tunnin verran harjoitusta. Tämä tarkoittaa noin 17 viikkotuntimäärää, ja 2 tunnin 25 minuuttia päivittäistä “urheilua”. Nousua edelliseen vuoteen on noin 80 tuntia. Tämä on varmaan yksi syy kyseiseen OP-vaivaani. Tulevana vuonna pitääkin keskittyä paremmin kuorman hallintaan ja palautumiseen.
Suunnistuksen parissa ei tänäkään vuonna tullut juurikaan vietettyä aikaa. Jukolan viestissä kävin Kauhavalla juoksemaassa perinteiseen tapaan ankkuriosuuden. Tämän lisäksi kävin kerran iltarasteilla kokeilemassa, miten kartanluku vielä onnistuu.
Olkapäävaivan vuoksi myös uinnit jäivät tyystin pois ohjelmasta. Keväällä ja syksyllä kävin kerran uimassa, mutta molempien kertojen jälkeen sain todeta, että ei olkapää kestä vapaauintia. Nyt kun olkapää alkaa olla kunnossa, niin toivottavasti ensi vuosi on tämän lajin osalta paljon parempi.
Sulkapallonelurivuorot pyörivät edellisten vuosien tapaan koko vuoden kesätaukoa lukuunottamatta. Puolentoista tunnin vuoro oli aina tiistaisin Ylöjärven liikuntakeskuksella. Pelaamassa kävi vakioporukka, vaikka välillä jotain piti varamiehen tuuratakin. Kevätkaudella kertoja oli 14 ja syyskaudella 8. Tähän mailapelikategoriaan kuuluu myös padel, jota kävin kerran pelaamassa tunnin verran.
Yksi vähälle harrastamiselle jäänyt laji oli hiihto. Ennen vuoden vaihdetta kävin kaksi kertaa laduilla. Vuoden vaihteen jälkeen kävin 7 kertaa. Yhteensä koko talvena tuli hiihtoa tuli vain 350 kilometriä. Yhden lenkin tein vapaalla tyylillä, loput olivat perinteistä. Pariin otteeseen käytin Tuulin skinejä, kun omiin skineihin en tuntunut saavan kunnon pitoa. Loppuvuodesta kävin vielä pari kertaa hiihtämässä, mutta ne menevät ensi vuoden rapsaan.
Saliharjoittelua tuli viime vuoteen nähden enemmän. Lokakuussa liityin Liikku-kuntosaliin, ja Lielahden salilla tulikin käytyä pari kertaa viikossa. Tätä ennen tuli tehtyä vain kotisalitreeniä. Yhteensä salitreenejä kertyi 80 kertaa, joista kertyi 82 tuntia treeniä. Salitreenien alkuun aloin jossain viheessa tekemään puolen tunnin treenin soululaitteella. Näitä kertoja kertyi 12 kappaletta ja aikaa noista kertyi 12 tuntia. Näiden lisäksi tuli tehtyä kotona fyssarin ohjeistamaan olkapääjumppaa.
Lokakuun puolessa välissä otin ohjelmaan pitkät sauvakävelylenkit, joilla korvasin pitkät juoksulenkit. Aikaa lenkkeihin tuli kahdesta melkein viiteen tuntiin ja matkaa kertyi 13 kilometristä 32 kilometriin. Kahdeksan sauvalenkkiä ehdein tehdä, ennen kuin jätin senkin väliin OP-vaivani vuoksi. Matkaa noista kertyi melkein 190 kilometriä ja aikaa kului lähes 30 tuntia.
Juoksua vuoteen kertyi hieman alle 1500 kilometriä ja noihin kului aikaa noin 120 tuntia. Juoksukertoja oli 103. Tiputusta edelliseen vuoteen nähden oli 750 kilometriä. Kisoja ei juurikaan vuoteen kertynyt. Alkuvuodesta kävin kolme kertaaTeivoCupin osakilpailussa varmistamassa ko. talvikauden 50-vuotiaiden sarjan parhaat pisteet. Mitään ihmeellisiä aikoja ei tullut juostua, kaikki talven TeivoCupin ajat olivat 19-alkuisia. Keväällä kävin juoksemassa Häijäässä JPH Fysio -hölkän. Matka oli 12.6 kilometriä. Sijoitus pienimuotoisessa kisassa oli toinen. Kesällä kävin juoksemassa 7.8 kilometrin Orihölkän, josta ei mitään mainittavaa kunniaa tullut.
Pyöräilymäärät kasvoivat tänäkin vuonna. Kasvua oli melkein 25% viime vuoteen nähden, niin ulko- kuin sisäpyöräilyssäkin. Ulkopyöräilyä tuli melko tarkkaan 11000 kilometriä ja sisäpyöräilyä hieman päälle 4100 kilometriä. Ulkona tuli poljettua 443 tuntia ja sisällä 137 tuntia. Ulkona pyörämatkot pitenivät. Yli satasen lenkkejä tuli 31 kpl, joista 5 oli yli 200 km:n lenkkiä ja yksi niistä 300 km. Sisällä yli kolmen tunnin harjoituksia kertyi 21 kpl, joista 10 oli yli neljätuntisia ja niistä kaksi yli viisituntisia. Pyöräilyvuodesta jäi päälimmäiseksi mieleen esim. kevään Mallorcan pyöräilyreissu, jossa olimme 10 pv. Tuolla matkalla kilometrejä vuokrapyörään kertyi 1300 52 tuntiin ja nousua 14000 metriä. Kesällä kävin Saimaan ympäriajossa, joka oli 300 km:n lenkki ja poljettiin pääosin yöllä. Kesällä tein myös 5 yön riippumattopohjainen bike packing reissun, josta kertyi matkaa yhteensä vajaa 900 kilometriä. Bike packing -matkaksi voidaan laskea myös Kauhavan Jukolan matka, jonne poljin yhden yön stopilla. Myös syksyllä Vuokatissa ajamani ensimmäinen gravel-kisani oli ihan ikimuistoinen, etenkin säiden osalta. Sisäpyöräilyt tuli poljettua pääosin Zwiftissä. Keväällä otin kyllä kahden viikon kokeilujakson Roavy-alustaan ja siellä tuli poljettu viisi harjoitusta. Feltin TT-pyörä on ollut koko vuoden trainerissa kiinni, joten sille ei tullut ulkokilometrejä laisinkaan. Orbean gravelilla tuli poljettu 4550 kilometriä, Rosen uusitulla maantiepyörällä 3300 kilometriä, maasturilla 1300 km ja syksyllä uuden elämän saanut Bianchin cyclocross pyöräänkin ehti tulla melkein 500 kilometriä työmatkapyöräilyä. Pyöräkalustoon tuli sen verran muutosta, että jo viime vuoden puolella aloittamani maantipyörän sähköistys tuli alkuvuodesta kuntoon ja keväällä pääsin sitä sitten testaamaan. Syksyllä ostin uuden teräsrungon tulevaa reissupyörääni varten ja sen kasaaminen alkoikin loppuvuodesta. Myös graveliin päivitin loppuvuodesta SRAM:n Force -osasarjan sekä uudet hiilarikiekot. Vanhat osat menivät tulevaan teräsrunkoiseen retkipyörääni.
Vaikka vuoteen mahtui kaikenlaista, niin jotenkin siitä jäi valju maku. Tämä varmaankin johtuu siitä, että en päässyt himolajissani juoksussa kisailemaan enkä treenaamaan kunnolla. Mutta pitkään olenkin mennyt sillä mentaliteetilla, että “niin kauan mennään kuin paikat sen sallii”. Nyt tuli juoksun osalta stoppi, mutta toivottavasti ensi vuonna jossain vaiheessa pääsen taas lempparilajini pariin.
Niin, kevennys tarkoitti lähinnä työmäärää ja treenitunteja. Painon puolella ei kevennytty, vaan päin vastoin, mutta onneksi ei kuitenkaan mitenkään huolestuttavissa määrin. Kuukauden työtunnit tulivat täyteen jo viime viikolla, joten Jouluviikon pari arkipäivää sai viettää vapaalla.
Sää on ollut lauhanpuoleinen koko viikon. Pientä pakkasta on ollut muutamana päivänä, mutta muuten ollaan oltu plussalla, vähän vesitihkuakin ollaan saatu. Tämä on tiennyt sitä, että etenkin oma tiemme on mennyt melkoiseen peilijäähän, mutta muuten pyörätiet alkavat olemaan sulan puoleisia, tai ainakin tehokkaasti hiekoitettuja. Lunta sentään on vielä Pirkanmaalla ihan mukavan oloisesti.
Maanantaina kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä normaali treenisetin. Eli ensin puoli tuntia / 6.7 km soutulaitetta, ja päälle puolitoista tuntia salitreeniä.
Tiistaina ennen Jouluvieraiden tuloa ehdein tekemään tunnin sisäpyöräharjoituksen. Harjoitus sisälsi tehopätkiä ja kadenssia. Kaikissa kovimmissa tehovedoissa jouduin tiputtamaan tavoite-watit 90%:iin, sillä 6 kertaa 460W 45 sekunnin ajan oli vähän turhan kova rypistys.
Keskiviikko oli sitten täyslepopäivä, kun suuntasimme heti aamusta Alastarolle joulun viettoon.
Torstaina olimme jo hyvissä ajoin kotosalla, ja ehdeinkin polkemaan illalla reilun kahden tunnin treenin Zwiftissä. Nousua oli ensimmäiset 110 minuuttia ja keskiteho nousikin tämän vuoksi lähemmäs 200W:a. Viimeinen vartti palauteltiin alamäkeen. Ihan hyvin jaksoi kun takaus oli hoidettu riittävän hyvin.
Perjantaina oli suunnitelmissa tehdä salitreeni, mutta kun koiralenkillä huomasin, että ladut oltiin Ikurin päässä ajettu, niin lähdin kokeilemaan onneani karvapohjasuksillani. Onneni ei kovin pitkään kestänyt, sillä vaikka Ikurissa oli ladut ajettu ja asteen lämpötilassa karvapohjatkin pitivät melko hyvin, niin Horhaan päästyäni latuja ei oltukaan enää ajettu ja latupohja oli melko jäinen. Karvapohjasuksi lakkasi pitämästä ja meno meni pääosin tasatyönnöksi. Pidemmällä Soppeenharjulla alkoi olemaan jo sen verran jäistä ja huonolumista alustaa, että päätin kääntyä takaisin päin ennen mottoritiesillalle laskua. Ennen uuden lumen tuloa on turha lähteä suksimaan näillä laduilla. Myöskään OP-vaivani ei oikein tykännyt lipsuvasta kelistä ja loppumatkasta nivusen aluetta jomottelikin huolestuttavasti.
Lauantaina kävin tekemässä Lielahden Liikussa vastaavan setin kuin maanantainakin. Eli ensin 30 min soutulaitetta ja päälle 90 minuuttia salitreeniä.
Sunnuntaina oli jälleen ulkona tuhnuinen ja tihkuinen sää. Mutta onneksi ohjelmassa oli sisäpyöräilyä. Edellisen päivän takavaihtajan säätö auttoi sisäpyörän vaihteiston rutinaan ja neljän tunnin polkaisu menikin mukavissa merkeissä, kun polkeminen oli hiljaisempaa kuin pitkään aikaan. Keskitehot olivat 176W. Viikon tankkaus on tuottanut tulosta, sillä polkeminen sujui melko kevyesti Simpsoneiden ja ulvovan myllärin parissa.
