Viikko 13/2022 (28.3.-3.4.2022)
Talvi sen kun jatkuu, eikä loppua näy. Maanantain vastaisena yönäkin saatiin vähän lisää lunta, mutta onneksi ei kovinkaan paljon. Mutta sen verran kuitenkin, että A:lla piti vähän käydä hommia tekemässä, jotta jo sulaneita osia tiestä sai uudelleen näkyviin. Ensi viikollekin on luvattu uutta lunta useampanakin päivänä. Olen kuitenkin jo vähän asennoitunut siihen, että hiihtokausi loppui tähän viikonloppuun, kun tuli tonni täyteen hiihtokilsoissa. Hiihtokertoja kertyi 28 kpl ja aikaa kului yhteensä 77 tuntia. Keskimääräiseksi hiihtomatkaksi tuli n.36.5 km ja keskimäärin aikaa kului 2:45.
Viikko oli taas määräpainotteinen, sillä harjoitustunteja kertyi 20,5 tuntia. Pääasiassa PK:a, mutta jonkin verran löytyi vetotreenejäkin. Uintiakin jopa kolmena päivänä. Sulkapallo oli kolmatta viikkoa tauolla, kun porukassa on ollut vähän sairastelua ja muita menoja.
Maanantai oli täyslepopäivä. Päivällä oli reilun tunnin hieronta-aika.
Tiistai-iltana kävin hiihtelemässä vapaalla tyylillä Koukkujärven maastoissa. Melko hyvät ladut olivat, vaikka paikoin oli jäistä. Pakkasta oli asteen verran. Matkaa kertyi 39 kilometriä ja aikaa kului 2:35.
Keskiviikkona aamupäivällä poljin trainerilla reilun tunnin ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi alkuverran jälkeen 10 x 30 sekunnin kadenssivetoja 370W:n tehoilla. Palautusta vetojen välillä oli 3,5 minuuttia. Illalla ennen MO:n tunnin uintitreeniä, juoksimme MO:n porukalla 70 minuutin / 12 km:n juoksulenkin. Alkuun mentiin erittäin rauhallisella vauhdilla, mutta 50 minuutin jälkeen teimme kolme 1000m vetoa. Kaksi ensimmäistä vetoa meni n. 3:40 min/km vauhdilla ja viimeinen 3:30 min/km, mutta siinä oli lopussa alamäkeä jonkin verran. Melko rennosti vedot sujuivat, mutta ihan tosissaan sai juosta.
Torstaina iltapäivällä kävin juoksemassa Tesoma – Nokian paloaseman -lenkin. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 119 bpm:n, eli PK1:llä oli tarkoitus mennä. Parissa kohtaa 17.5 kilometrin lenkkiä syke nousi tuohon 119, mutta muuten pysyttiin alle. Keskisyke olikin mukavan alhainen 113 bpm, mutta vauhtikin oli maltillista, 5:35 min/km. Lenkki oli vähän sykkeiden kyttäilyä ja muutenkin tuollainen rauhallinen vauhti tuntui vähän jäykältä. Mutta kevyesti kuitenkin meni. Illalla poljin vielä trainerilla 2:43 tuntia matalilla sykkeillä, ja sisältäen paljon vertikaalia, n.1700m. Suunniteltu kahden tunnin treeni vähän venähti, kun oli niin sopiva reitti alla.
Perjantaina kävin töiden jälkeen uimassa Tesoman uimahallissa IM-matkan, eli 3800m. Tosin kello näytti hieman vähemmän, mutta omien laskujeni mukaan matkan piti kyllä täyttyä. Alkuun altaassa oli vähän ahdasta, mutta yli puolen matkasta pystyi kuitenkin melko väljissä merkeissä uimaan. Rentoa uintia yritin mennä. Tonnin välein pidin vajaan parin minuutin tauon. Kaksi ensimmäistä tonnia bullarilla ja loput lätbullia. Uintiaika 1:17:19, eli joulukuun alun vastaavaan uintiin verrattuna aika parani n.3,5 minuuttia. Eli erittäin positiivinen suoritus – jos matka vaan piti paikkansa.
Lauantaina aamupäivällä kävin hiihtämässä taas Koukkujärven maastoissa vapaalla tyylillä. Latuja ei oltu aamulla ajettu, mutta baanat olivat silti ihan mahtavassa ja liukkaassa kunnossa. Pakkasta oli lähtiessä viitisen astetta, mutta nollan tuntumaan asteet nousi matkan aikana. Talven mielyttävimpiä vapaan tyylin hiihtoja. Matkaa kertyi 46 kilometriä ja aikaa kului hieman alle kolme tuntia – eli vauhdikas oli keli. Illalla kävin vielä juoksemassa lähipyörätiellä vetotreenin. Lyhyen alkulämpän jälkeen tein 10 x 2 minuutin vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella. Vauhdit olivat 3:30 ja 3:40 min/km välillä, viimeinen ehkä vähän nopeampikin. Hieman oli hapokkaita vetoja, mutta ihan hyvin kaikki kymmenen jaksoi juosta.
Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Uimahallilta ajoin suoraan Porintien parkkiin ja kävin hiihtämässä (ehkä) kauden viimeisen hiihtolenkin Koukkujärven maastoissa, vapaalla tyylillä. Ladut olivat ajettu aamulla, joten ladut olivat hyvässä kunnossa, mutta eivät niin liukkaat kuin lauantaina. Vähän plussan puolella ilma oli ja aurinkokin paisteli mukavasti. Matkaa kertyi 31.6 kilometriä ja aikaa kului 2:09. Jalka oli vähän väsynyt, mutta naatiskellen tuli mentyä.
Illalla poljin vielä trainerilla ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi “voimapolkemista” eli iso vastus ja alhainen kadenssi. Kaksi tuntia tuli hikoiltua trainerin päällä ja jalat menivät melko hapoille, ainakin putkelta ajettaessa.