Ei voi vielä tätäkään viikkoa ihan normiviikoksi kutsua. Perjantaina isä hyvästeltiin Loimaan siunauskappelissa, ja jatkot olivat Alastaron puolella Ryötillä. Pienellä porukalla mentiin, ja vain lähimmät omaiset ja ystävät olivat mukana. Etukäteen vaikeasta päivästä kuitenkin selvittiin.
Viikko on ollut edelleen talvinen. Alkuviikko oltiin vielä hyvinkin pakkasen puolella ja loppuviikosta saatiin jonkin verran uutta pakkasluntakin. Viikonloppuna sitten mentiin vähän plussan puolelle ja vettäkin tihutteli, mutta onneksi lunta sentään jäi vielä maahan.
Maanantaina olin pyörällä toimistolla. Aamulla oli 7 astetta pakkasta ja lumista oli. Pyörätiet oli ajettu vähän vaihtelevasti, mutta ihan hyvin pääsi eteenpäin. Illalla samantyyppinen keli. Paikoin polkeminen oli huonompaa, kun kaikkia pätkiä ei oltu aurattu. Illalla jätin sisäpyöräilyt väliin, kun ajattelin pitää vähän kevyemmän viikon, koska op-vaiva vähän vihoitteli taas enemmän.
Tiistaina kotikonttorilla. Iltapäivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa, jossa tein 90 minuutin salitreenin. Kotona hölkkäilin koiralenkin jälkeen 45 minuuttia matolla 8.0 – 8.5 km/h vauhdilla. Matkaa kertyi 6.3 kilometriä. Eipä ole varmaan pariin vuoteen tullut kotona käytettyä mattoa, mutta näytti se vielä toimivat.
Keskiviikkona taas pyörällä toimistolla. Lumista oli ja pakkasta 8 astetta. Töistä poljin ensin kotiin, josta kävin vain nappaamassa sulkapallorepun selkääni ja sitten jatkoin polkemista Ylöjärven Liikuntakeskukseen. Matkaa kertyi yhteensä 24 kilometriä. Hallilla sulkapallonelureita normaaliin tapaan puolentoista tunnin verran. Pelaaminen oli vähän väsynyttä, eikä saanut oikein tsemppiä päälle. Pelien loputtua huomasin, että ei edes pyyhettä tullut käytettyä, joten ei ihan täysi tempo ollut ollut päällä, kun kunnon hikeä ei edes saanut.
Torstaina aamulla töihin polkiessa oli vielä poutaa. Mutta heti aamusta lumisade alkoi ja päivän aikana lunta oli kertynyt vajaan kymmenen sentin verran. Jälleen oli vaihtelevasti pyöräteitä ajeltu. Paikoin sai mennä ihan kunnon pöperössä. Kotona vielä ennen lumihommien tekoa hölkkäilin matolla tiistain kaltaisen treenin, eli 45 min / 6.3 km. Illalla ajelimme vielä Alastarolle.
Lauantaina kävin Loimaalla VictorGym:ssä tekemässä 90 minuutin salitreenin. Päälle hölkkäsin matolla jälleen 45 minuuttia. Vauhdit olivat edellisen kertojen kaltaisia, eli 8.0 – 8.5 km/h, mutta viimeisen 5 minuuttia menin 9.0 km/h vauhdilla. Nyt kun jalat tuntuvat kestävän tuon 45 minuuttia juoksua, niin nyt voi alkaa pikku hiljaa nostamaan vauhteja.
Sunnuntaina päivällä lähdin Sisun kanssa ajelemaan takaisin kohti kotia (Tuuli tuli jo edellisenä päivänä junalla). Aamulla kävimme ensin kuitenkin Loimaan kirkossa. Iltapäivällä poljin kotona sisäpyöräilyä kolmen ja puolen tunnin ajan 167W keskiteholla. Snookeria tuli samalla katsottua. Tällä kertaa sykkeet olivat jälleen kohdillaan, eli keskari 121bpm. Joku viime viikon pitkässä oli pielessä, kun keskari yli kymmenen iskua korkeammalla.
Eipä päästy vielä tälläkään viikolla normaaliarkeen. Tiistain Loppiainen antoi jälleen yhden lomapäivän lisää. Me yrittäjät emme näistä niin perusta, mutta minkäs teet – tai ketä sitä olisi estänyt töihinkään menemästä, mutta ei kyllä ihan kauheasti napannut. Muutenkin kotitoimistopainotteinen viikko. Eikä kyllä kotoilukaan oikeasti haitannut, kun koko viikon ollut pakkasta enemmän kuin tarpeeksi. Takkaa on saanut lämmittää aamuin illoin. Etenkin kun olimme useamman päivän poissa kotoa, niin sisälämpö pääsi tippumaan 17-18 asteeseen. Hieman luntakin ollaan saatu Pirkanmaalle lisää, mutta ei vielä niin paljon, että luonnonlumilatuja olisi päästy ajamaan. Sukset siis pysykööt edelleen koskemattomina.
Maanantaina oltiin vielä Alastarolla. Tein etätyöpäivän sieltä käsin, mutta heti työpäivän päätteeksi lähdimme ajelemaan kohti kotia. Illalla poljin viikon tauon jälkeen sisäpyöräilyn Zwiftissä. Keskitehot olivat 186W ja sykkeet yllättävän alhaalla, 121 bpm. Jonkin verran taas op-vaiva otti itseensä hieman kovemmista tehoista.
Tiistaina siis Loppiainen. Pakkasta oli reilu viitisentoista astetta, mutta puin yhden kerroksen enemmän vaatteita ja kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä normaalin salisetin – viikon Liikku-tauon jälkeen. Ensin puolitoista tuntia salin puolella ja sitten 35 minuuttia mattohölkkää. Ja kun vapaapäivä oli, niin päälle vielä 40 minuuttia crosstraineria ja vähän venyttelyä ja rullailua.
Keskiviikko oli kotikonttoripäivä. Ja lämpöjen puolesta vähän lauhempi päivä, kymmenisen astetta pakkasta. Illalla kurvasin pyörällä Ylöjärven Liikuntakeskukseen pelaamaan muutaman viikon tauon jälkeen sulkapalloneluria. Nyt huomasin mitata matkankin sinne – 6.6 kilometriä. Jonkin verran op-vaiva juimi taas enemmän, mutta sulkapallossa se ei haitannut. Oma pelini ei ihan priimaa ollut, mutta ihan mukavasti erävoittoja kuitenkin tuli.
Myös torstai kotikonttorilla. Pidin Sisulle seuraa. Illalla 80 minuuttia sisäpyöräilyä Zwiftissä 182W keskitehoilla. Hieman kevyemmin olisi voinut ottaa, etenkin kun op-juimimista on viime aikoina ollut vähän enemmän. Pyöräily ei onneksi sentään tunnut pahalta.
Perjantaina oli sitten mentävä ihan lähitöihin konttorille. Pakkasta oli seitsemäntoista astetta, mutta pyörän selkään silti itseni aamulla könysin. Eikä se nyt niin kauhean kylmää kyytiä sitten loppujen lopuksi ollutkaan. Peukaloja tuppasi palelemaan ja töihin päästyä huomasi, että varpaat ovat melko kylmät, eli ääreisverenkierto oli kovilla. Muuten ei ongelmia. Pyörän vaseliinit enemmänkin tuntui hyytyvän. Nostinkin iltapäivällä pyörän sisälle lämpenemään. Töistä lähtiessä oli 16 astetta pakkasta. Poljin Lielahden Liikkuun tekemään 90 minuutin salitreenin. Matolla köpöttelin nyt jo 40 minuuttia. Ja vaikka salireenissä taas oli juilimista lähentäjän seudulla, niin juoksussa ei onneksi tuntunut mitään. Se oli ihan positiivista.
Lauantainakin oli vielä viitisentoista astetta pakkasta. Aamupäivällä sahailin pienen kasan 60 senttisiä klapeja takkaan sopivammiksi. Päivällä poljin Zwiftissä neljän tunnin sisäpyöräilyn. Samalla tuli katsottua hiihtoja, niin pyssyn kera kuin ilmankin. Hieman oli väsynyttä polkemista. Sykkeetkin olivat alusta asti 10-15 pykälää normaalia korkeammalla, 132W. Tosin tehotkin olivat hieman liian korkealla, 169W.
Sunnuntaina aamupäivällä kun poljin jälleen Lielahden Liikkuun, niin sai polkea vaihteeksi vähän kevyemmissä kamppeissa, kun pakkasta ei ollut kuin 8 astetta. Koilistuuli teki kylläkin säästä kylmän tuntuisen. Luntakin vähän sateli. Normi sunnuntaisetti salilla. Eli 90 minuuttia salin puolella, 40 minuuttia mattoköpöttelyä ja 40 minuuttia crosstraineria. Juoksun alussa hieman op vähän vaivasi, mutta onneksi ei kovin pitkään. Hieman kuitenkin laittaa taas ajattelemaan, että onko treeniviikko sittenkin liian tiukka tähän kohtaan kuntoutumista.
Tällä viikolla ei tullut tehtyä juurikaan mitään ihmeellistä, vaikka kaikennäköistä tapahtuikin. Paljon on tullut vietettyä aikaa Alastarolla. Varmaankin eniten sitten viimeiseen kolmeenkymmeneen vuoteen. Syynä kotikonnuilla majailuun on ollut isän sairaalaan joutuminen ja uudenvuoden yönä menehtymiseen. Vuosi vaihtui siis surullisissa merkeissä, mutta toisaalta helpottavissa, sillä pitkäaikainen sairastelu ja vaikea oleminen päättyi rauhallisesti nukkuessa.
Maanantai oli ainoa päivä jolloin kävin toimistolla. Pyörällä oli paikoin liukasta ajella, vähän lumista ja pikku pakkasta myös oli. Edelleen oli myös tuulista. Illalla tein vajaan 75 minuutin sisäpyöräilyn Zwiftissä 185W keskiteholla.
Tiistaina tein aamusta vähän töitä kotikonttorilla, ja ennen kuin lähdin ajelemaan Alastarolle kävin Liikussa tekemässä normaalin salisetin: 90 minuuttia salia, 30 minuuttia mattohölkkää ja vartin crosstraineria. Päivän Alastaron reissu oli lyhyt mutta merkityksellinen. Illalla olin jo kotona.
Keskiviikona isän tila huononi siihen malliin, että pakkasin laukkuni ja lähdin Sisun kanssa viettämään uutta vuotta Alastarolle äidin seuraksi.
Torstaina aamulla tuli sairaalasta suruviesti. Illalla kävin kuitenkin MaPo:n kanssa Alastaro Hallilla tekemässä tunnis salitreenin ja päätä tuulettamassa. Salin päälle juoksimme hallin puolella vielä “piip-testin”. Testissä juostaan edestakaisin 20 m:n matka piip-äänien kokoajan tihetessä. 90 kertaa juoksin välin, jonka jälkeen tarkoituksella lopetin testin kesken, jotta op-vaivani ei tykkäisi liikaa huonoa. Noin kovalla temmolla en olekkaan pitkään aikaan juossut. Maksimisykekin nousi 172 bpm:ään.
Perjantaina ei ollut treenejä. Alastarolle tuli talvi, sillä lunta sateli jokusia senttejä, tosin kovan tuulen kera. Pakkanen muuttui myös kireäksi, ja yli kymmenen pakkasasteen oltiin kin sitten koko loppuviikon ajan.
Seuraava treeni oli lauantaina, kun kävimme MaPo:n ja Tuulin kanssa Loimaalla VictoryGymissä tekemässä salitreenin. Itse tein ensin 75 minuutin treenin salin puolella ja päälle hölkkäsin matolla 30 minuuttia. Matkaa kertyi 4.1 kilometriä, keskisykeen ollessa 112bpm.
Myös sunnuntaina kävimme Tuulin kanssa VictoryGym:ssä. Tein ensin 90 minuutin salitreenin ja päälle, nyt jo, 35 minuutin mattohölkän. Matkaa tuli 4.9 kilometriä, keskisykkeen ollessa 110bpm. Ehkä jotain tuntemuksia oli lähentäjien seudulla, mutta en ole siitä niin huolissaan. Tulihan tässä kahtena päivänä putkeen juostua ja se piip-testikin oli torstaina.
Vuodesta -25 olisi varmaan paljonkin sanottavaa ja kommentoitavaa, mutta olen tälläkin kertaa itsekäs, ja keskityn nyt vain treenivuoteeni. Vuoteen mahtui kaksi pääteemaa: häpyluun tulehdus (eli tuttavallisemmin op-vaiva, osteitis pubis) sekä pyöräily. Ensin mainittu varjosti koko vuotta, vaikka sen piti olla vain muutaman kuukauden vaiva. Tosin en siihen itsekkään uskonut, ja henkisesti olinkin, ja olen edelleenkin, valmistautunut pidempään juoksutaukoon. Tätäkin kirjoittaessa op-vaiva on jossain määrin läsnä, vaikka loppuvuosi onkin ollut aika hyvä sen suhteen. Vaivan vuoksi vuoden päälajiksi tuli pyöräily. Kilometrimäärät kasvoivat entisestään. Toisaalta en ole ihan varma, onko se hyvä asia, sillä jotenkin on alkanut tuntumaan, että isot pyöräilymäärät ovat olleet pääsyy op-vaivaani, eikä niinkään juoksu. Sen vuoksi pidinkin loppusyksystä kuukauden pyöräilytauon, lukuunottamatta työmatkapyöräilyä. Toisin sanoen, en aloittanut sisäpyöräilykautta normaaliin aikaan. Työmatkapyörästä olin kesäloman jälkeen myös ottanut lukkopolkimet pois, kun epäilin jalan noston olevan haitaksi vaivasta toipumiseen, ja ajelin työmatkat ihan vaan flateilla polkimilla. Koska op-vaivani esti juoksemisen, niin samalla myös suunnistukset jäivät tältä vuodelta väliin. Myös hiihdot jäivät vähiin. Koska hakkaava treeni jäi väliin, niin hieronnassakaan ei tullut käytyä vuoden aikana kuin kaksi kertaa.
Pyöräilyyn liittyi myös alkuvuoden pyöräprojektit. Kasasin tilaamaani teräsrunkoon uuden reissu-/työmatkapyörän. Osasarjan otin vanhasta gravelista, johon puolestani asensin SRAM:n Forcen osasarjan sekä hommasin Huntin kuitukiekot. Eli myös gravel-pyöräni sai uutta ilmettä kesän hiekkatiereissuille. Myös maantiepyörään tilasin kesällä uudet kuitukiekot, mutta se projekti ei mennyt ihan kerrasta maaliin. Ensin kiekot piti kierrättää valmistajan kautta, jotta he pystyivät varmistamaan, että ne olivat turvalliset ajaa. Sitten huomasin, että etupään 12mm:n akseli ei sovikaan kiekon 10mm napaan. Erinäisten selvittelyjen jälkeen päädyin hommaamaan uuden navan etukiekkoon. Päätin itse kasata ja rihdata kiekon, ja tämän vuoksi pääsi opettelemaan noita asioita ja rakentelemaan rihtauspukin yms. Ihan mielenkiintoinen projekti sekin.
Jos op-vaiva unohdetaan, niin muita vaivoja ei vuoden aikana ihan hirveästi ole ollut. Alkuvuonna sain vasemman olkapääni kuntoon, ja kunnossa se oli loppukesään asti. Tuolloin aloin kiinnittämään huomiota, että käsi puutuu pyöräilyn yhteydessä säännöllisesti, ja kun aloitin taas syksyllä kunnolla salitreenit, niin totesin, että kaikkia liikkeitä ei pysty kivun vuoksi tekemään. Edellisen olkapäävaivan fyssariohjeet eivät auttaneet ja loppuvuodesta kävikin jälleen samalla fyssarilla pyytämässä uusia ohjeita. Edelleen kärvistelen olkapäävaivani kanssa, tosin kuntoutus uusilla ohjeilla ei ole vielä jatkunut kovin pitkään. Selkä on ollut koko vuoden kunnossa, paitsi loppusyksystä eräässä sulkapallopelissä se kramppasi ja oli kuukauden verran siinä kunnossa, ettei sulkapalloa uskaltanut pelata, muuten ei kauheasti haitannut tekemisiä.
Alkuvuodesta tein myös päätöksen, että ainakin kevääseen asti yrittäisin hillitä treenituntejani. Myös täysiä lepopäiviä pitäisi olla enemmän ja säännöllisesti. Alkuvaikeuksien jälkeen sainkin melko hyvin suunnitelmani toteutettua, mutta rajoitukset kyllä unohtuivat heti kevään jälkeen, ja homma lähtikin taas vähän lapasesta. Treenitunnit kyllä vähenivät, mutta ei niin paljon kuin suunnittelin, vain viitisen prosenttia. Vuoden kokonaistuntimääräksi tuli noin 840 tuntia. Uudenvuodenlupaukseksi otin taas treenituntien vähentämisen. Yritän myös pitää sisäpyöräilytehot kurissa, jos se edesauttaisi op-vaivani paranemista.
Periaatteessa pitäisi sanoa, että vuonna -25 ei tullut yhtään juoksua. Se ei nyt ihan pidä paikkansa, sillä muutamaan otteeseen yritin palata tossulenkkien pariin. Ensimmäinen yritys oli toukokuun alussa, heti sen jälkeen kun tulimme Mallorcan-reissusta. Tuo yritys jäi vain yhden pienen kokeilun mittaiseksi. Toinen yritys alkoi heinäkuun lopulla. Aloitin muutaman minuutin hölkästä ja neljän viikon kokeilun aikana pisin lenkki oli 3.4 kilometriä. Alkuun ei ollut ongelmia, mutta neljännen viikon aikana alkoi jo tuntumaan ikäviä tuntemuksia, ja lopetinkin kokeilun syyskuun alkupäivinä. Kolmas yritys alkoi joulukuun alussa. Op-vaiva oli ollut kurissa kuukauden verran, ehkä vähäisen pyöräilyn ansiosta. Joten aloitin rauhallisen hölkkäilyn matolla salitreenien yhteydessä. Matolla oli helppo pitää vauhdit kurissa ja rasituksen matalana. Vautina pidin 7.5 – 8.5 km/h. Alkuun hölkkäsin vain muutaman minuutin ajan, mutta joulukuun aikana sain pidennettyä aikaa 30 minuuttiin. Kyseisellä vauhdilla pääsin joulukuun aikana “jopa” 3.6 kilometriin asti.
Sulkapallovuosikin oli aika huono. Kaiken kaikkiaan pelikertoja kertyi vain 11 kappaletta, eli tasan puolet vähemmän kuin edellisenä vuonna. Kevätkausi päättyi huhtikuun puoleenväliin ja keväällä kertoja oli viisi kappaletta. Syyskausi alkoi syyskuun puolessavälissä ja loppuvuonna kertoja siis kuusi kappaletta. Syyskautena pelasimme puolentoista tunnin nelurimme keskiviikkoisin, kun keväällä pelasimme vielä tiistaisin.
Uinti oli laji, jonka käyntikerrat kasvoivat. Edellisenä vuonna kävin olkapäävaivani vuoksi vain kaksi kertaa uimassa, mutta vuonna -25 kävin 17 kertaa. Alkuvuodesta kävin pari kertaa Tesoman uimahallissa, mutta muut kerrat Ylöjärven hallissa. Kevätkautena kävin yhdeksän kertaa ja syyskaudella kahdeksan kertaa polskimassa. Yhteensä matkaa kertyi 34 kilometriä ja aikaa (taukoineen) noin 13.5 tuntia. Aina menin vaparia pullarin kanssa. Matkat eivät olleet pitkiä, 1 km:stä 2.4 km:iin.
Hiihtokilometrejäkään ei viime vuonna kertynyt kuin 156. Ennen vuodenvaihdetta kaksi kertaa ja vuoden vaihteen jälkeen kolme kertaa. Kaksi kertaa oli menin skineillä perinteistä, mutta op-vaivani ei oikein tykännyt tuosta tyylistä. Vapaan hiihto tuntui olevan parempi tyyli vaivalleni.
Salikertoja kertyi edelliseen vuoteen verrattuna lähes sama, 82 kertaa. Toisaalta tuntimääräisesti kasvua oli melkein 20%, ollen nyt melko tarkkaan 100 tuntia. Alkuvunna minulla oli vielä jäsenyys Lielahden Liikkuun, mutta lopetin jäsenyyden tammikuussa ja aloin tekemään kotisalitreeniä. Lokakuun alussa otin jälleen jäsenyyden ja kävinkin kolme kertaa viikossa tekemässä puolentoista tunnin treenin.
Koska juoksemaan ei kunnolla päässyt, niin keksein yrittää crosstraineria salikäyntien yhteydessä. Se olikin sellainen laji, josta op-vaivani ei provosoitunut. Minulle tulikin tavaksi aina salitreenin päälle tehdä viikolla 45 minuutin ct-treeni ja viikonloppuna 75 minuuttia. Tosin joulukuussa ct-aika tippui vähitellen kun otin mattojuoksun mukaan kuvioihin ja korvasin hölkällä ct-aikaani. Yhteensä ct-vemputuksia kertyi 32 kertaa ja niihin kului aikaa noin 25 tuntia.
Pyöräilyyn tulikin sitten kulutettua aikaa. Edellisenä vuonna istuin satulassa ulkona noin 440 tuntia ja vähän vajaat 11000 kilometriä. Vuonna -25 tunteja kertyi hieman päälle 550 tuntia ja kilometrejä vähän vajaat 14000 kilometriä. Lisäksi sisäpyöräilyä kertyi noin 100 tuntia ja reilu 3000 kilometriä. Sisäpyöräilyn määrä väheni neljänneksellä edellisestä vuodesta. Syynä tähän oli, että pidin alkutalvesta kuukauden tauon sisäpyöräilyssä, jota edellisenä vuonna en tehnyt. Sisäpyöräilyssä käytin alustana sekä Zwiftiä että Rouvya.
Aktiivisempia pyöräilyrupeamia oli kaksi kappaletta. Huhti-toukokuun vaihteessa olimme kymmenen päivää, ehkä jo perinteisellä, Mallorcan matkalla. Kilometrejä kertyi siellä 1240 ja tunteja 49. Toinen rupeama oli heinäkuun alussa, kun olin seitsemän yötä bike packing reissussa Ahvenanmaalla. Tuolla reissulla tuli kilsoja 1100 ja tunteja 50. Hienoja ja onnistuneita reissuja molemmat. Muuten kilometrit tulivat sorateillä, pääosin mökin seudulla, sekä maantiellä, vähän ympäri Suomea – Porkkalata Ivaloon. Työpaikalla osallistuin toukokuun alusta syyskuun loppuun kestäneeseen “kilometrikisaan”. Tuona kyseisenä aikana poljin yhteensä napsun alle 10000 km. Mutta paras liukuva 5kk oli melko tarkkaan 10k km. Eli Huhtikuun loppupuolelta 5kk eteenpäin. Rosen maantiepyörällä poljin vuoden aikana 5800 km / 202 tuntia. Uusitulla Orbean gravelilla reilu 3100 km / 122 h. Uudella Fairlightin retkipyörällä tuli 3000 km / 130 h, kesäreissun lisäksi ajoin Fairlightilla pääosin työmatkat. Maasturiin tuli kilsoja vähän reilu 1800 / 90 h, kaikki työmatkapyöräilyä talviaikaan. Bianchin cyclollakin tuli tehtyä keväällä muutama työmatka, 100 km:n verran. Feltin TT-pyörä ei ollut tänäkään kesänä ulkona muuta kuin huollon jälkeisellä testi-/säätölenkillä. Felt on ollut sisällä trainerissa kiinni ja kaikki sisäpyöräilyt on tullut tehtyä sillä. Yli satasen lenkkejä ulkona kertyi vuoteen 54 kappaletta, niista kaksi yli kaksisatasta.
Ei ole ihan poikkeuksellista, että Pirkanmaalla on lumeton Joulu, mutta harvinaista kuitenkin. Tosin ihan pilkkua viilaamalla, kyllä nytkin lunta oli, mutta vain sen valkoisen värin verran. Mutta kyllä tuo värikin lähti pois jo torstaina, Joulupäivänä, kun mittari nousi taas kuuteen lämpöasteeseen. Lauantaina saatiin sitten taas pieni kerros lunta, tällä kertaa sentin parin verran. Josko tuo valkoinen nyt pysyisi pidempään, sillä ennusteet näyttävät kylmenevää säätä.
Maanantain olin vielä ihan normaaliin tapaan pyörällä toimistolla. Aamulla oli asteen verran lämpöä, mutta illalla oli jo pari astetta pakkasta. Vähän joutui katsomaan, että onko liukasta, mutta eipä tainnut olla. Hiekoitus kun on ollut kunnossa jo pitkään. Illalla tein 75 minuutin sisäpyöräilyn Zwiftissä 172W keskiteholla.
Tiistaina piti tehdä aamu töitä kotoa päin, mutta en sitten jaksanutkaan. Aamupäivällä poljin Lielahden Liikkuun salille tekemään vakiosetin. Vähän oli op-vaivani taas ottanut itseensä viikonlopun ja maanantain treeneistä. Ehkä tehoja oli ollut vähän liikaa, sillä puolentoista tunnin salitreeni provosoi vaivaa ja etenkin nivusenseutu alkoi kipuilemaan. Hölkkäsin kuitenkin matolla 20 minuttia. Alussa vähän tuntui pahalta nivusessa, mutta jokusen minuutin jälkeen ei enää. Päälle vielä 30 minuuttia crosstraineria ja venyttelyt. Iltapäivällä ajelimme Alastarolle Joulun viettoon.
Keskiviikko oli pitkästä aikaa treeneistä vapaa päivä. Joulutankkaus pystyi kerrankin aisoissa. Ähkyä ei tullut otettua yhtenäkään vapaapäivänä, ja mikä parasta, koko Jouluna ei tullut syötyä yhtään suklaata.
Torstaina päivällä tulimme jo kotiin. Illalla ehdein polkemaan 80 minuutin sisäpyörätreenin Zwiftissä 179W keskiteholla.
Tapaninpäivänä tein vakio salitreenin Liikussa. Juoksuajan nostin “jo” 25 minuuttiin. Tällä kertaa op-vaivasta ei ollut mitään harmia ja hölkkä tuntui ihan hyvältä. Crosstraineria vielä päälle 30 minuuttia ja venyttelyt sekä rullailut.
Lauantaina päivällä kolme ja puoli tuntia sisäpyöräilyä Zwiftissä 166W keskiteholla. Keskisyke 119bpm, eli ihan ok.
Sunnuntaina myrskyisän yön jälkeen taas vakiosetti Liikussa. 90 minuuttia salin puolella, sitten 25 minuuttia mattohölkkää ja tunti crosstraineria. Ei pahoja tuntemuksia. Kotiin päästyä oli vielä sen verran valoisaa, että raivasin vähän kääntöpaikalle kaatuneita runkoja. Konkeloiden kanssa sai olla varovainen.
Noin kuukausi sitten kun aloittelin syksyn sisäpyöräkauden, niin suunnittelin viikko-ohjelman, jota voisi alkaa seuraamaan. Ohjelma sisälsi kolme sisäpyöräilyä, maanantaina, torstaina ja lauantaina. Kolme sali- ja crosstrainer-treeniä, tiistaina, perjantaina ja sunnuntaina. Sekä keskiviikkona uinti ja sulkapallo. Nyt viidentenä viikkona sain sitten ensimmäisen kerran toteutettua tuon suunnitelmani. Pääasiallinen syy, ettei aiemmin ole onnistunut on ollut että sulkapallot ja oikeastaan sitä myöden myös sulkapalloa edeltävät uinnit ovat jääneet väliin. Nyt kun selkävaivat on selätetty ja muutkin pelaajat ovat olleet kunnossa, niin viiden viikon sulkapallotauko päättyi.
Tällä viikolla olen kyllä huomannut, että op-vaivani on taas halunnut hieman enemmän huomiota. Reenien aikana ei ole ollut mitään ongelmia, mutta välillä on ollut jonkinnäköisiä tuntemuksia taas haarojen välissä ja alavatsassa.
Maanantaina töihin pyöräillessä oli vielä lumiset kelit, vaikka sulaminen olikin jo hyvässä käynnissä. Plussaakin oli asteen verran. Iltapäivällä oli pari astetta lämpeempää ja paikoin sohjoista. Illalla sisäpyöräilyä Zwiftissä tunnin ajan 193W keskiteholla. Korkeimmat keskitehot tälle syyskaudelle. Ehkä siinä yksi syy op-vaivan aktivoitumiselle.
Tiistaina aamulla aikaisin pyörällä Lielahden Liikkuun tekemään salisettiä. Normaali 90 minuuttia salin puolella. Sitten vartti mattohölkkää, ja puoli tuntia crosstraineria. Päälle myös venyttelyt. Sitten pyörällä pienessä vesisuhjussa töihin. Iltapäivällä myös märkää ja 5 astetta lämpöä.
Keskiviikkona kotikonttorilla. Aamulla kävin Ylöjärven terkkarilla fysioterapiassa hakemassa lisää vinkkejä olkapääni kuntoutukseen. Iltapäivällä poljin Ylöjärven uimahallille. Sain mukavasti ja rauhassa uida yksin omalla radalla. Ohjelmassa 6 x 300m vaparia pullarin kanssa, noin minuutin palautuksella. Aikaa kului kolmisen varttia. Sitten puoleksitoista tunniksi pelaamaan sulkapalloneluria. Selkä oli ja pysyi kunnossa, ja muutenkin paikat pysyivät ehjänä.
Myös torstaina kotikonttorilla. Illalla noin 75 minuuttia sisäpyöräilyä Zwiftissä 176W keskiteholla.
Perjantaina taas pyörällä toimistolle. 5-6 astetta lämpöä koko päivän. Töistä poljin Lielahden Liikkuun tekemään saman treenisetin kuin tiistainakin. Vartin mattohölkkä tuntuu jo ihan rennolta. Tosin vauhtikaan ei ole kummoinen, 7.5 – 8.5 km/h.
Lauantaina pidensin jälleen viikon pitkää sisäpyörätreeniä. Nyt meni 3:15. Sain pidettyä hyvin keskisykkeen alhaalla 117bpm:ssä, vaikka 2,5 tunnin jälkeen alkoikin 130bpm:n raja olemaan vaikaa alittaa. Tosin keskitehotkin olivat vain 158W, eli kyllä sykkeetkin pitää olla sen mukaiset.
Sunnuntaina sunnuntain perussetti salilla. Eli ensin 90 minuuttia salin puolella. Sitten 20 minuuttia mattoköpöttelyä 7.5 – 8.5 km/h vauhdilla. Noiden jälkeen vielä 55 minuuttia crosstraineria ja venyttelyt.
Nyt alkaa näyttämään, että valkoista Joulua ei ole tänä vuonna tarjolla Pirkanmaalla. Alkuviikko oltiin plussalla lämpötiloissa, mutta perjantaina mentiin pakkaselle ja pakkasella oltiin koko viikonloppu. Alkuviikko oli siis musta ja sateinenkin, mutta kun pakkaselle mentiin niin nähtiin jonkin verran jopa aurinkoakin. Ensi viikolle on sitten taas luvattu plussaa, joten pimeys tulee palaamaan.
Tällä viikolla on ollut aika väsynyt olo. Väsy on lähtöisin jo viime sunnuntailta, kun tuli katsottua snookkeria ja tehtyä palapeliä yhteen asti yöllä. En tiedä oliko valvomisen arvoinen peli, vaikka jännä olikin. Reilun neljän tunnin nukkumisella ei kauhean pirteä päivä ollut tiedossa ja valvominen tuntui heijastelevan tulevillekin päiville. Perjantaina oli Valmetin pikkujoulut, eikä sielläkään jaksanut olla kuin yhteentoista asti.
Väsymyksestä huolimatta poljin aamulla konttorille. Aamulla oli jokunen aste plussaa. Illalla sateli vettä ja räntää. Poljin illalla vielä Zwiftissä tunnin treenin lämpimikseni. Kestitehot olivat 179W, ja 126bpm:n keskisyke oli tälle kaudelle ihan hyvä tehoihin nähden.
Tiistaina poljin aamusta ensin Lielahden Liikkuun tekemään salitreeniä. Normi setti tuli tehtyä, eli 90min salin puolella sitten 8 minuuttia kevyttä hölkkää matolla ja 37 minuuttia crosstraineria. Päälle vielä venyttelyt ja rullailut. Sitten pyörällä konttorille. Koko päivän oli muutaman asteen verran plussaa. Illalla pääsin täyttelemään vesikuoppia kotitiellä, kun tilaamani murskekuorama oli saapunut.
Myös keskiviikkona pyörällä konttorilla. Aamulla nollassa, illalla asteen verran plussaa. Illalla tosin sateli aika hyvin vettä, ja kotiin päästyä olikin aika märkä olo ja melko jäässä.
Torsaina myös pyörällä konttorilla. Illalla poljin Zwifitssä reilun 70 minuutin sisäpyöräilyn 172W keskiteholla. Keskisyke vähän korkealla, 132bpm.
Perjantaina kotikonttorilla. Aamupäivällä poljin Lielahteen salille, jossa jälleen vakiosetti – 90 min salia, 10 min mattohölkkää, 35 min crosstraineria ja vartti venyttelyä ja rullailua. Pakkasta oli jokunen aste ja aurinko paisteli ensimmäistä kertaa tässä kuussa. Oli kyllä mukavan kuivaa pitkästä aikaa.
Lauantaiaamu meni vähän pitkäksi, vaikkei pikkujouluissa tullutkaan oltua kauhean pitkään. Koiralenkin jälkeen poljin 2:35 Zwiftissä 162W keskiteholla. Keskisyke oli 124bpm. Parin tunnin jälkeen oli vaikeuksia pitää sykkeet alle 130, mutta muuten pyöräily maistui ihan hyvälle. Iltapäivällä käväisin Alastarolla, ja mökillä kävin virittämässä riistakameran paikoilleen.
Myös sunnuntaiaamu meni pitkäksi, kun taas tuli katsottua snookeria melkein puoli kahteen. Aamulla pikkupakkasessa pyörällä Lielahteen salille, jossa taas vakiosetti. 90 minuutin salitreenin jälkeen 10 minuuttia mattohölkkää ja 65 minuuttia crosstraineria, ja vartti venyttelyä ja rullailua.
Joulukuun alku ei ole tuonut mitään muutosta säähän eikä keleihin. Pimeetä, suhjuista ja lämmintä on ollut. Muutaman asteen lämpimän puolella oltu ympäri vuorokauden. Eikä muutosta ole näkyvissä.
Muuten viikon ohjelmassa on ollut vähän vaihtelua. Keskiviikkoiltaan asti meillä oli Sisun kaverina Lissu-setteri, ja se toi oman vipinän rauhalliseen arkeemme. Kaikki meni ihan mukavasti ja koiruudet tulivat hyvin toimeen keskenään.
OP-vaiva on ollut muutaman viikon kurissa. Välillä on ollut ihan pieniä tuntemuksia vasemmassa lähentäjässä, mutta ei sen kummempaa. Tästä rohkaistuneena aloitinkin salilla käynnin yhteydessä mattohölkkäilyn. Katsotaan nyt kuinka pitään sitä pystyy jatkamaan, mutta tämä viikko ainakin on mennyt vielä ihan hyvin.
Maanantaina pyörällä toimistolla. Märkää oli, aamulla vähän tihutti vettäkin. Mittarissa muutama lämpöaste. Illalla reilun tunnin sisäpyöräily Zwiftissä. Keskitehot olivat 161W ja syke 128bpm. Olin vaihtanut pyörään maantiepyörän satulan ja se tuntui ihan hyvältä vaihdokselta. Tri-pyörän oma satula tuntui vähän leveältä ja painoi lähentäjiin, joten kokeilin satulamuutosta.
Tiistaina kotikonttorilla. Aamupäivällä pyörällä Lielahden Liikussa. Puolentoista tunnin salitreenin päälle ensin hölkkäsin rauhallisesti 5 minuuttia matolla ja sitten 40 minuuttia crosstraineria. Päälle vielä normaaliin tapaan vartin verran venyttelyä/rullailua.
Keskiviikkona ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt.
Myös torstaina pyörällä toimistolla. Aamulla välillä tihutteli vettä. Illalla kotiin pyöräillessä oli vaihteeksi eturengasongelmia. Pumppaamalla en saanut ilmaa riittävästi renkaaseen, ja vararengaskin oli vääräntyyppinen. Ajelin sitten viimeiset viisi kilometriä lähes tyhjällä eturenkaalla ja toivoin, ettei vanne menisi solmuun. Illalla vielä reilun 70 minuutin sisäpyöräily Zwiftissä 166W keskiteholla ja 131bpm:n keskisykkeellä.
Perjantaina jälleen pyörällä toimistolla. Tällä kertaa ei ollut rengasongelmia. Kaiken lisäksi kävin ostamassa uuden päälirenkaan etukiekkoon sekä pari sisuria. Josko niillä pärjäisi tämän talven sepeleistä. Töistä poljin Tahmelan kautta Lielahteen. Liikussa jälleen vakiosetti. Ensin 90 minuuttia salin puolella, sitten 5 minuuttia rauhallista hölkkää juoksumatolla ja 40 minuuttia crosstraineria. Venyttelyt ja rullailut hoidin vasta kotona, kun piti ehtiä pyöräliikkeeseen renkaan noutoon. Illalla käytiin Tuulin kanssa Nokia Areenalla katsomassa ensin Leavingsia ja sitten Kolmatta Naista. Hyvät keikat molemmat kokoonpanot vetivät.
Lauantaina aamu meni pitkäksi, kun iltakin venähti keikan ja snookerin vuoksi. Päivällä poljin Zwiftissä 135 minuuttia 165W keskiteholla.Yllättävää, että keskisyke oli vain 126bpm. Toivottavasti tuo suuntaus jatkuu.
Myös sunnuntaiaamu meni pitkäksi. Snooker kesti taas melkein yhteen asti. Päivällä kävin tekemässä Liikussa normaalin sunnuntaisetin. Ensin 90 minuuttia salin puollella, sitten 8 minuuttia kevyttä köpöttelyä juoksumatolla ja heti perään 67 minuuttia crosstraineria. Lopuksi vielä venyttelyt ja rullailut.
Viikko on ollut teeman mukaisesti aikas musta. Vaikka vielä alkuviikosta lunta vielä vähän paikoin olikin, niin mitä pidemmälle viikko eteni, sitä mustempaan suuntaan mentiin. Loppuviikosta oli jo sen verran lämpimiä päiviä, että pahoista jääkeleistä ei tarvinnut kauheasti kärsiä, sillä kaikki lumet ja jäät lähtivät lämpöaallossa tehokkaasti pois. Pyöräteiden sepelit tulivat jälleen esiin, joten nyt kun ei tarvitse jännittää liukkaita, niin saa jännittää rengasrikkoja.
Sain viikolla surullisen kuuluisan kuitukiekkoprojektini tältä osin päätökseen. Rihtaus oli jo kunnossa, mutta asensin vielä jarrulevyn sekä renkaan paikoilleen. Renkaan kanssa sai jälleen äheltää ihan kunnolla, sillä Continentalin Aero -rengas ei mennyt ihan heittämällä paikoilleen, vaan otti varmaan kolme varttia kiroitua ja kipeät sormenpäät. Paikoilleen se kuitenkin lopulta meni eikä TPU-sisurikaan hajonnut. Toivottavasti sisuri ei hajoa koskaan tien päällä, sillä vaihto jää kyllä varmaan tien penkalla tekemättä. Ja sitten kun tuo Aero-rengas joskus kuluu loppuun, niin tuskin tulee uutta samanlaista hommattua, kun on noin hankala asentaa. Mutta tarvii sitä kerran tuollaistakin kokeilla. Vielä kun pääsisi jossain sisäänajamaan kiekon talven aikana, niin voisi sillä sitten keväällä aloittaa kauden.
Maanantaina pyörällä konttorilla. Vähän oli liukkaan oloista, mutta ei se sitä tainnut juurikaan oikeasti olla. Aamulla oli pari astetta lämpöä, illalla nollassa. Illalla tuli poljettua sisällä Zwiftissä reilun tunnin harjoitus 165W keskiteholla. Sykkeet korkealla tehoihin nähden.
Tiistai oli kotikonttoripäivä. Aamupäivällä kävin Lielahden Liikussa tekemässä vakiosetin, eli 90 minuuttia salitreeniä, 45 minuuttia crosstraineria ja vartti venyttelyä/rullailua. Salin aikana oli eturengas tyhjentynyt. Tapajasepelin ensimmäinen isku tälle kaudelle. Illalla kävin pitkästä aikaa Karhun kynsissä hieronnassa. Edellisestä kerrasta oli kulunut aikaa 10kk. Käsittelyssä oli pääosin takaketju. Alaselkää ja hartijoita kurmuutettiin vähän extraa.
Keskiviikkona jälleen pyörällä konttorilla. Tiistai-iltana pakkanen alkoi kiristymään ja aamullakin oli vielä 2 astetta kylmän puolella. Vähän oli myös lumista. Sulkapallot jäivät väliin tälläkin viikolla, kun toisella pelaajalla oli vaivoja, ja omakin selkä vielä vähän kiukutteli.
Myös torstai oli konttoripäivä. Aamulla oli rapsakka 5 astetta pakkasta ja luntakin oli vielä vähäisen. Illalla oltiinkin sitten jo nollassa. Illalla poljin Zwiftissä noin 80 minuuttia 173W keskiteholla. Korkeisiin sykkeisiin pitää alkaa kiinittämään huomiota. Tarkoittaa tehojen tiputtamista.
Perjantaiaamuna konttorille polkiessa oli kolme astetta lämpöä ja paikoin oli liukkaita kohtia, mutta suurin osa oli sulaa ja sepelöityä. Illalla poljin töistä Lielahden Liikkuun. Nyt oli lämpöä jo 6 astetta ja vähän suhjutti vettäkin, eli Black Friday oli nimensä mukainen. Liikussa vakiosetti, 90 + 45 + 15.
Lauantaina kävimme kyläilemässä kotipuolessa Alastarolla. Ennen autoilua poljin Zwiftissä parin tunnin ajan 165W keskiteholla. Illalla aloitin palapelikauden parin-kolmen tunnin istunnolla.
Sunnuntain ohjelma on alkanut vakiintua seuraavanlaiseksi. Aamupuuro, koiralenkki, pyörällä Liikkuun, 90 minuuttia salia, 75 minuuttia crosstraineria, 15 minuuttia venyttäyä/rullailua, Prismaan muutamalle sushille, pyörällä kotiin, blogin kirjoitus. Tälle ehtoolle spesiaalia oli, että saimme jälleen hoitokoiran Sisun kaveriksi. Lissu tuli kolmeksi yöksi kyläilemään. Saa nähdä mitä siitäkin tulee, toivottavasti pysyy tontilla eikä karkaile. Muuten tullaan kyllä toimeen.
Talvi yritti tehdä ihan tosissaan tuloaan tällä viikolla. Lunta tuli ihan mukavasti ja pakkastakin oli, mutta aika lyhyeksi talvi-iloittelu sitten kuitenkin jäi. Sunnuntaina oli jo melko mustaa ja jäistä, ja jos ennusteita uskoo, niin kyllä loputkin lumet ensi viikolla häviää.
Selkävaivat ovat jatkuneet tälläkin viikolla. Ei mitään kovin pahaa, mutta sen verran jäykkyyttä ja välillä särkyäkin, että esim. sulkapallot jäivät keskiviikkona väliin. Sen sijaan op-vaiva on ollut nyt pari viikkoa aisoissa. Kipuja ei oikeastaan sillä osastolla ole ollut, eikä salitreenitkään ole vaivaa provoisoineet, niin kuin aiempina viikkoina. Voisiko tässä olla jo hieman valoa tunnelin päässä.
Maanantaina pyörällä toimistolla. Paikoin oli liukkaan oloista, ja hieman varovaisesti piti tietyissä kohdin ottaa. Lämpö oli nollan tuntumassa.
Tiistaina olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä vakiosetin. 90 minuuttia salia, 45 minuuttia crosstraineria ja varttia venyttelyä/rullailua.
Myös keskiviikon olin kotikonttorilla. Aamupäivällä poikkesin Ylöjärven terveyskeskuksen fyssarilla hakemassa jumppaohjeita vasemman olkapääni kipuihin. Melko tarkkaan vuosi sitten olin samasta syystä samalla fyssarilla ja silloin olapää tuli kuntoon parissa kuukaudessa. Viimeksi ongelmakohtana oli (muistaakseni) supraspinatus eli ylempi lapalihas, mutta tällä kertaa ongelmana taitaa olla infraspinatus eli alempi lapalihas. Molemmat kuitenkin kieräjäkalvosimen lihaksia. Olan ongelmat alkoivat jo joskus loppukesästä, kun olka ja käsi alkoi väsymään ja kipuilemaan pyöräilyn aikana, kun kädet joutuvat nojailemaan pitkään tangolla. Syksyllä alkaneissa salitreeneissä olen huomannut, että tietyt liikkeet ovat kivuiliaita, ja nyt fyssarin avustuksella yritetään päästä tästä vaivasta eroon. Samalla kerralla sain ohjeita myös tennis-/golfkyynärpään ongelmiini. Illalla tuli aloitettua sisäpyöräilykausi. Aktivoin tauolla olleen Zwiftin jäsenyyden ja polkaisin 70 minuutin kevyen treenin. Keskitehot 163W.
Torstaina polkaisin taas pyörällä toimistolle. Pari astetta oli pakkasta ja paikoin lumista. Päivän aikana satoi kymmenisen senttiä lunta, mutta kun lämpötilakin nousi hieman plussan puolelle, niin kotiin polkiessa sade oli muuttunut rännäksi. Suurin osa matkasta pyörätiet olivat ihan OK-kunnossa, mutta etenkin loppumatkasta kun kevlit oli ajamatta, niin aika pöperössä sai polkea. Kotiin päästyä kamppeet olivat aikas märät sekä hiestä että rännästä. Illalla pääsi myös tekemään kauden ensimmäiset lumiauraukset A:lla.
Perjantaiaamuna töihin pyöräillessä sohjopyöräily jatkui. Myös räntää sateli edelleen. Lämpö oli asteen verran plussan puolella. Kevlit olivat melko hyvässä kunnossa, mutta sohjon vuoksi piti ainakin mutkissa olla tarkkana ettei pyörä lähtenyt käsistä. Iltapäivällä lähdin töistä vähän aikaisemmin ja poljin Lielahteen Liikkuun. Alkumatkasta oli edelleen sohjoista, mutta Lielahden päässä tuntui olevan jo jäisempää. Liikussa jälleen normisetti, 90 min salia, 45 min crosstraineria ja vartti venyttelyä/rullailua. Salilta kotiin polkiessa oli jo selvästi pakkasta ja sohjot jäätyneet. Kotona sai taas tehdä A:lla lumihommat, kun päivällä oli tiellä kertynyt kymmenisen senttiä lunta.
Lauantai olikin kunnon pakkasaamu. Kymmenisen astetta oltiin kylmän puolella ja oli hyvinkin talvisen oloinen sää ja keli. Päivän mittaan lämpeni ja illalla oltiin jo plussalla. Päivällä poljin Zwiftissä kahden tunnin treenin 171W keskiteholla. Vielä vaatii totuttelua, ennen kuin 5-6 tunnin treenejä uskaltaa harkita.
Sunnuntaiaamuna kun lähdin koiralenkille, niin kotitiemme oli aika jäässä. Onneksi tien sivuissa oli sen verran paljasta, että Sisu pääsi isommin liukastelematta kulkemaan. Pururata oli luminen/sohjoinen, joten siellä ei ollut ongelmia Sisullakaan. Salille kun poljin sivukatuja pitkin, niin hieman kyllä jänskätti että pysyykö pystyssä, kun oli sen verran jäistä ja märkää eikä nastarenkaita pyörässä. Mutta niin vaan ilman kaatumista pääsin Lielahden Liikkuun. Seillä salia puolitoista tuntia, 75 minuuttia crosstraineria ja vartti venyttelyä/rullailua.
