Viikko 51/2025 (15.-21.12.2025)

Noin kuukausi sitten kun aloittelin syksyn sisäpyöräkauden, niin suunnittelin viikko-ohjelman, jota voisi alkaa seuraamaan. Ohjelma sisälsi kolme sisäpyöräilyä, maanantaina, torstaina ja lauantaina. Kolme sali- ja crosstrainer-treeniä, tiistaina, perjantaina ja sunnuntaina. Sekä keskiviikkona uinti ja sulkapallo. Nyt viidentenä viikkona sain sitten ensimmäisen kerran toteutettua tuon suunnitelmani. Pääasiallinen syy, ettei aiemmin ole onnistunut on ollut että sulkapallot ja oikeastaan sitä myöden myös sulkapalloa edeltävät uinnit ovat jääneet väliin. Nyt kun selkävaivat on selätetty ja muutkin pelaajat ovat olleet kunnossa, niin viiden viikon sulkapallotauko päättyi.

Tällä viikolla olen kyllä huomannut, että op-vaivani on taas halunnut hieman enemmän huomiota. Reenien aikana ei ole ollut mitään ongelmia, mutta välillä on ollut jonkinnäköisiä tuntemuksia taas haarojen välissä ja alavatsassa.

Maanantaina töihin pyöräillessä oli vielä lumiset kelit, vaikka sulaminen olikin jo hyvässä käynnissä. Plussaakin oli asteen verran. Iltapäivällä oli pari astetta lämpeempää ja paikoin sohjoista. Illalla sisäpyöräilyä Zwiftissä tunnin ajan 193W keskiteholla. Korkeimmat keskitehot tälle syyskaudelle. Ehkä siinä yksi syy op-vaivan aktivoitumiselle.

Tiistaina aamulla aikaisin pyörällä Lielahden Liikkuun tekemään salisettiä. Normaali 90 minuuttia salin puolella. Sitten vartti mattohölkkää, ja puoli tuntia crosstraineria. Päälle myös venyttelyt. Sitten pyörällä pienessä vesisuhjussa töihin. Iltapäivällä myös märkää ja 5 astetta lämpöä.

Keskiviikkona kotikonttorilla. Aamulla kävin Ylöjärven terkkarilla fysioterapiassa hakemassa lisää vinkkejä olkapääni kuntoutukseen. Iltapäivällä poljin Ylöjärven uimahallille. Sain mukavasti ja rauhassa uida yksin omalla radalla. Ohjelmassa 6 x 300m vaparia pullarin kanssa, noin minuutin palautuksella. Aikaa kului kolmisen varttia. Sitten puoleksitoista tunniksi pelaamaan sulkapalloneluria. Selkä oli ja pysyi kunnossa, ja muutenkin paikat pysyivät ehjänä.

Myös torstaina kotikonttorilla. Illalla noin 75 minuuttia sisäpyöräilyä Zwiftissä 176W keskiteholla.

Perjantaina taas pyörällä toimistolle. 5-6 astetta lämpöä koko päivän. Töistä poljin Lielahden Liikkuun tekemään saman treenisetin kuin tiistainakin. Vartin mattohölkkä tuntuu jo ihan rennolta. Tosin vauhtikaan ei ole kummoinen, 7.5 – 8.5 km/h.

Lauantaina pidensin jälleen viikon pitkää sisäpyörätreeniä. Nyt meni 3:15. Sain pidettyä hyvin keskisykkeen alhaalla 117bpm:ssä, vaikka 2,5 tunnin jälkeen alkoikin 130bpm:n raja olemaan vaikaa alittaa. Tosin keskitehotkin olivat vain 158W, eli kyllä sykkeetkin pitää olla sen mukaiset.

Sunnuntaina sunnuntain perussetti salilla. Eli ensin 90 minuuttia salin puolella. Sitten 20 minuuttia mattoköpöttelyä 7.5 – 8.5 km/h vauhdilla. Noiden jälkeen vielä 55 minuuttia crosstraineria ja venyttelyt.