Viikko 9/2020 (24.2. – 1.3.2020)

Tämän viikon sää on jo tuntunut vuodenaikaan sopivalta säältä, mutta näyttänyt se ei ole. Eli pakkasta on ollut öisin jopa kymmenisen astetta ja päivälläkin on oltu miinuksella. Lunta sen sijaan ei ole näkynyt (paitsi nyt tänään, kun sitä on sadellut muutaman sentin).

Viikko on ollut treenien osalta jonkin verran kevennetty. Kolmen kovemman viikon jälkeen on ollut mukava ottaa vähän rennommin. Senkin puolesta on ollut hyvä ottaa kevyemmin, kun koko viikon on ollut vähän sellainen tunne, että onko tulossa flunssaa vai ei. Kurkku ei ole ollut kipeä, mutta nokka on valunut ja muutenkin vähän outo olo. Toisaalta tuohon nenän tukkoisuuteen on voinut olla syynä kauhean pölyinen ilma. Koko viikko on ollut komean kirkasta ja kuivaa, ja tiet ovat alkaneet, ainakin keskustassa, pölisemaan melkoisesti.

Muuuutta, on sitä reenattukin, vaikka vähän kevyemmin on otettukin. Maanantaina esimerkiksi kävin töissä pyörällä. Tosin se oli viikon ainoa työmatkapyöräily.

Tiistaina oli vakiovuorolla sulkapalloneluria. Peli kulki taas ihan kohtalaisen hyvin, voitettuja eri kertyi enemmän kuin hävittyjä, joten tyytyväinen pitää olla.

Keskiviikkona kävin töissä juoksemassa 12 km:n lenkin Tampereen keskustassa päin. Pakkasta oli jokusia asteita, ja olinkin laittanut vähän enemmän vaatetta päälle. Aurinko lämmitti mukavasti ja vaatetta oli sittenkin liikaa päällä. Ylimääräinen vaatetus teki juoksusta myös normaalia kankeampaa. Vauhti oli kuitenkin ihan mukavaa 4:29 min/km ja keskisykkeetkin pysyi kurissa, 134 bpm:ssä. Illalla oli vielä tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Ohjelmassa oli tekniikkaa ja vetoja.

Torstaina kävin fysioterapiassa näyttämässä lonkkaani, joka on puolisen vuotta särkenyt aika usein aamuyöstä. Mitään ihmeellistä ei löytynyt, mutta seuraavalla kerralla tehdään lonkanseudun voimaohjelma, jolla saisi aktivoitua/voimistettua sen alueen lihaksia. Illalla poljin vapaamuotoisen sisäpyöräilytreenin Zwiftissä. Aikaa kului 78 minuuttia. Tehot olivat aika korkealla, sillä keskitehot olivat 193W (FTP 84%) ja keskisykekin oli 128 bpm.

Perjantaina en tehnyt kuin tunnin kotisalitreenin.

Lauantaina aamupäivästä tein Zwiftin 20 minuutin FTP-testin. Viimeksi tein saman testin heti joulun jälkeen ja silloin se oli sen verran tiukka kokemus, että pelon sekaisin tuntein odotin tätä testiä. Edellisessä testissä sain FTP-arvoksi 231W ja tämä testin alkuverryttely perustui tuohon arvoon. Aluksi lämmiteltiin viisi minuuttia nostaen tehot 150 W:iin. Tämän jälkeen tehtiin kolme 20 sekunnin kovaa vetoa (210W, 250W ja 300W). Sitten tiputettiin tehot kolmeksi minuutiksi 140 W:iin, jonka jälkeen kolme minuuttia 250 W:lla ja kaksi minuuttia 280 W:lla. Ennen 20 minuutin testiä huilattiin vielä kuusi minuuttia 130 W:ssa. Testin ensimmäinen 10 minuuttia poljin 240-250W tehoilla. Se tuntui menevän ihan suht helposti, mutta en uskaltanut vielä tässä vaiheessa nostaa tehoja. 15 minuutin kohdilla nostin sitten vähän tehoja ja viimeiset kaksi minuuttia rutistin mitä jaloista lähti. Kaksi viimeistä minuuttia tulikin poljettua yli 300W tehoilla ja nousujohteisesti. Lopussa tehot olivat vähän aikaan 380 W paikkeilla. 20 minuutin keskitehot olivat 260W ja tämä antoi FTP-arvoksi 248W. Eli parannusta edelliseen kertaan oli n.7%. Tällä kertaa sain nousujohteisen testin, eikä tästä jäänyt niin paha fiilis kuin edellisestä. FTP-arvon nousu tarkoittaa myös sitä, että Zwiftin treenit tulevat kovemmiksi, sillä ne ovat perustuneet juuri tuohon FTP-arvoon. Päivällä Manyonen uintitreeneissä uimme taas märkäpuvun kanssa. Tavoitteena oli löytää rento II-alueen vauhti (IM-vauhti) ja sitä uimme sitten 1000m verran.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin tekemässä, kevennetyn viikon kunniaksi, lyhennetyn pitkän lenkin. Pakkaslunta oli satanut pari milliä, mutta se haitannut yhtään juoksua. Pieni lumikerros oli vaan hyvä juttu, kun työpöly ei päässyt ilmaan. Pakkasta oli pari astetta ja tuulta ei kovinkaan paljon. Juoksin hieman päälle 21 km 5:02 min/km vauhdilla. Keskisyke oli 120 bpm:n paikkeilla, joten ihan OK noin lukujenkin puolesta. Juoksu kulki kevyesti ja matkaa olisi voinut pidentää reilustikin, mutta ei nyt ahnehdita lepoviikolla. Ensi viikolla sitten enemmän. Päivällä tuli kaadettua ja pilkottua pari puuta, joten voimatreenikin tuli tehtyä siinä samassa.