Olisko t\u00e4m\u00e4n aamun lumisade nyt jo viimeinen pyry t\u00e4lle talvelle? Tuskin nyt kuitenkaan. Melkein joka p\u00e4iv\u00e4 on t\u00e4ll\u00e4kin viikolla lunta satanut joten suksikelitkin olisivat\u00a0sit\u00e4 my\u00f6den viel\u00e4 ihan mainiot.\u00a0Mutta hiihtokertoja ei t\u00e4lle viikolle ole tuulut kuin yksi ainoa, eilen, 25 km:n saunalenkki. Muuten olisi ollut todella mainio hiihtorupeama, mutta paikoin ladut olivat melko likaiset ja suksenpohjia saikin jokuseen otteeseen raaputella puhtaaksi.<\/p>\n
Juoksukilometrej\u00e4 sitten kertyikin ihan kiitett\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4, sill\u00e4 mattoa tuli teputettua viikon aikana pikkuisen vajaat 90 km. T\u00e4m\u00e4n vuoden paras saldo. Tiistain PK2 meni ihan ok, mutta keskiviikon kiihtyv\u00e4vauhtinen olikin sitten jo tuskallisempi rypistys. Puolen tunnin j\u00e4lkeen alkoi sykkeet olemaan jo huolestuttavan korkealla, ja muutenkin alusta asti meno oli ollut melko tukkoista.<\/p>\n
Torstaina valitsin treeniksi\u00a0juoksumaton valmiin m\u00e4kiohjelman. Ajan m\u00e4\u00e4ritin 60 minuuttiin, vauhdin 13 km\/h ja vaikeustason 0-20:n taulukosta 10:iin. Kaltevuus nousi heti alussa 1.5:een. Pienin kaltevuusmuutoksin mentiin ensimm\u00e4isen kilometrin verran, mutta sitten kaltevuus muuttui minuutiksi 4.5:een, sitten palattiin 1.5:een minuutiksi, t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in menttin minuutin v\u00e4lein seuraavilla kaltevuuksilla:\u00a05.5, 1.5, 6.5, 1.5 ja 7.8. Sitten l\u00e4hdettiin taas alusta sama satsi ja niit\u00e4 tuli kaiken kaikkiaan\u00a05 sarjaa. Tuo 7.8:n kaltevuus oli jo sellainen, ett\u00e4 siin\u00e4 alkoi\u00a0hapottamaan jalkoja jo ihan kunnolla, eik\u00e4 sit\u00e4 olisi montaa minuuttia viitsinyt menn\u00e4. Hyv\u00e4 harjoitus joka tapauksessa.<\/p>\n
Lauantaina menin salille v\u00e4h\u00e4n huonoon aikaan, sill\u00e4 Lielahden GoGo:n molemmat paremmat matot olivat varattuina ja jouduin teputtamaan ensimm\u00e4isen 6 km v\u00e4h\u00e4n r\u00e4hj\u00e4isemm\u00e4ll\u00e4 pelill\u00e4. Ennen kuin p\u00e4\u00e4sin vaihtamaan paremmalle matolle, niin ehdein tekem\u00e4\u00e4n 3 km verryttelyn ja vajaan 3 km:n vedon 3:30 min\/km vauhdilla. Toiselle matolle p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni tein viel\u00e4 2:n sek\u00e4 1.5 km:n vedot tuolla samalla 3:30 min\/km vauhdilla – tosin viimeisen vedon viimeinen 0.5 km viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kovempaa. Kyll\u00e4 matoissa tuntuu\u00a0olevan huomattavia eroja.<\/p>\n
Sunnuntaina piti menn\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n, mutta aamun lumisade muutti suunnitelmia ja suuntasin j\u00e4lleen kohti salia ja juoksumattoa. Tein 2 tunnin eritt\u00e4in rauhallisen ja\u00a0tasavauhtisen harjoituksen joka sis\u00e4lsi kolme kappaletta v\u00e4h\u00e4n reippaampaa 200 m p\u00e4tk\u00e4\u00e4, sek\u00e4 lopussa 2 km taas reippaampaa. 25.3 km tuli mittariin, joten siin\u00e4 tuli t\u00e4m\u00e4n vuoden pisin juoksulenkki tehty\u00e4. Kun viel\u00e4 punttisalin puolella tuli k\u00e4yty\u00e4 maanantaina ja perjantaina, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla vierailtiin salilla joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Nyt kun juoksu- ja suunnistuskausi ovat alkamaisillaan, niin on pit\u00e4nyt v\u00e4h\u00e4n selailla kisakalentereitakin. Kaikea hauskaa olisi taas tarjolla ja runsaudenpula on valtava, sill\u00e4 p\u00e4\u00e4llekk\u00e4isi\u00e4 tapahtumia on usealle viikonlopulle tarjolla. Juoksukausi alkaa varmaankin ensiviikon lauantaina TeivoCup:n viimeisell\u00e4 osakilpailulla (jos reitti on vaan sula). Seuraavana viikonloppuna olisi Rauma-Pori -v\u00e4lill\u00e4 Karhuviesti johon minulla olisi ainakin alustavasti osuusvaraus PunKu:n joukkueessa. Seuraavana viikonloppuna olisi jo ensimm\u00e4iset suunnistuskisatkin. Jos mets\u00e4st\u00e4 ovat lumet sulaneet, niin Paimion Silja rasteille olisi tarkoitus l\u00e4hte\u00e4, ja seuraavana viikonloppuna Yl\u00e4neelle FinnSpring suunnistukseen. Seuraavana viikonloppuna olisi Loimaalla Savih\u00f6lkk\u00e4 joka voisi olla mahdollinen tai sitten se viikonloppu tulee huilattua ja s\u00e4\u00e4stelty\u00e4 voimia seuraavan viikonlopun Helsinki City Run:iin johon olen jo ilmoittautunut. Seuraava kovempi koitos olisi kes\u00e4kuun puolessa v\u00e4liss\u00e4 Pirkan py\u00f6r\u00e4ily ja seuraavana viikonloppuna Jukolan-viesti. Juhannukseksi olisi tarkoitus l\u00e4hte\u00e4 Kilpisj\u00e4rvelle viett\u00e4m\u00e4\u00e4n urheilullista Juhannusta ja sielt\u00e4 sitten Tromsaan Norjan rastiviikoille. Hein\u00e4-elokuun vaihteessa on Skotlannin rastiviikko jonne on my\u00f6s jo lennot ja majoitukset varattu, ja siell\u00e4 pit\u00e4isi vier\u00e4ht\u00e4\u00e4 rastien lis\u00e4ksi viel\u00e4 toinenkin viikko. Elokuulla olisi tarjolla 24-tunnin rogainingkisa johon olemme jo my\u00f6s ilmoittautuneet. Syksyn puolella olisi tarkoitus juosta pitk\u00e4st\u00e4 aikaa my\u00f6s Pirkan-h\u00f6lkk\u00e4, mutta syksy on viel\u00e4 auki, sill\u00e4 johonkin v\u00e4liin olisi tarkoitus tunkea my\u00f6s yksi maraton. Maraton m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 aika paljon sit\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4n ja j\u00e4lkeisen kuukauden tapahtumia. N\u00e4iden lis\u00e4ksi olisi tarjolla viel\u00e4 kev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n aikana monta suunnistusta ja juoksua, mutta niit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 katsoa sitten l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Viikko 12\/2011 (22.3.2011 – 28.3.2011)<\/p>\n
Yhteens\u00e4: Juoksu: 87,7 km Hiihto: 25,18 km Py\u00f6r\u00e4ily: 66 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Olisko t\u00e4m\u00e4n aamun lumisade nyt jo viimeinen pyry t\u00e4lle talvelle? Tuskin nyt kuitenkaan. Melkein joka p\u00e4iv\u00e4 on t\u00e4ll\u00e4kin viikolla lunta satanut joten suksikelitkin olisivat\u00a0sit\u00e4 my\u00f6den viel\u00e4 ihan mainiot.\u00a0Mutta hiihtokertoja ei t\u00e4lle viikolle ole tuulut kuin yksi ainoa, eilen, 25 km:n … Continue reading