{"id":535,"date":"2011-01-09T15:56:34","date_gmt":"2011-01-09T12:56:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=535"},"modified":"2011-01-09T15:56:34","modified_gmt":"2011-01-09T12:56:34","slug":"harjoitusviikko-12011","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=535","title":{"rendered":"Harjoitusviikko 1\/2011"},"content":{"rendered":"<p><strong>Maanantai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aamulla ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily, 16,5 km, n.55 min. Lumista oli ja pakkasta -11 astetta. Uutta lunta oli tullut y\u00f6ll\u00e4 hieman ja py\u00f6r\u00e4tiet hieman heikosti auratut. Pirkkalan p\u00e4tk\u00e4 hoidettu perinteisesti kaikista huonoiten.<\/li>\n<li>Aamulla kuntosalitreeni Partolan GoGo Expressiss\u00e4, 60 min. Perussatsi: Vatsa, selk\u00e4, jalkapr\u00e4ssi, pohkeet, pakara, lonkankoukistaja \/-ojentajat, hoover, vinot vatsat, hapat, ojentajat, rintalihakset, Vibrogym<\/li>\n<li>Illalla ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily, 16,5 km, n.55 min. Pakkasta -12 astetta. Py\u00f6r\u00e4tiet aamua paremmassa kunnossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tiistai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aamulla Partolan GoGo Expressiss\u00e4 matolla juoksua 60 min. Matkaa kertyi 12,5 km. Maton nousukulmaksi laitoin heti alusta 1:ksi ja noupeutta s\u00e4\u00e4din siten, ett\u00e4 sykkeet pysyisiv\u00e4t 140 kieppeill\u00e4. 13 km\/h asti vauhtia sai nostaa, mutta puolen tunnin kohdalla sykkeet alkoivat nousta sen verran, ett\u00e4 vauhtia piti alkaa laskemaan. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4sti tuo nousukerroin nosti sykkeit\u00e4. Muutenkin meno v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloista. P\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 salilta\u00a0t\u00f6ihin reilut kaksi kilometri\u00e4 \/ vajaa 13 min. Jalassa olleet Nike Vomerot eiv\u00e4t pit\u00e4neet lumella yht\u00e4\u00e4n. Aivan kelvottomat talvijuoksukeng\u00e4t.<\/li>\n<li>Illalla piti menn\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n hiihtolenkki, mutta pakkasta oli t\u00f6ist\u00e4tullessa -20 astetta, joten hiihto j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Keskiviikko<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aamulla Partolan GoGo Expressiss\u00e4 matolla juoksua 60 min. Matkaa kertyi 13,8 km. Kiihtyv\u00e4vauhtinen harjoitus. Ensimm\u00e4inen 10 min verryttely\u00e4, sitten vauhdin nosto 13 km\/h. T\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in 2,5 min v\u00e4lein vauhdin nostoa 0.1 km\/h. 40 min j\u00e4lkeen tihensin vauhdin nostov\u00e4li\u00e4 siten, ett\u00e4 50 min:ssa vauhtia oli 15 km\/h. Seuraavat 8 minuuttia vauhdin nostoa minuutin v\u00e4lein siten, ett\u00e4 viimeinen minuutti 18 km\/h. Lopuksi pari minuuttia verryttely\u00e4. Harjoitus meni mukavasti ja etenkin vauhdikas juoksu tuntui hyv\u00e4lt\u00e4. P\u00e4\u00e4lle juoksin taas salilta t\u00f6ihin reilut pari km \/ reilu 12 min. Nyt jalassa Asics:n Trainerit ja edellisp\u00e4iv\u00e4n kaltaista lipsuttelua ei esiintynyt.<\/li>\n<li>Illalla piti taas menn\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n, mutta j\u00e4lleen oli -20 astetta pakkasta, joten hiihdot j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Torstai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Loppiaisen vapaap\u00e4iv\u00e4n kunniaksi aamusta Lielahden GoGo Expressiin matolle juoksemaan 75 min:ksi. Matkaa kertyi 16,85 km. Nousuksi asetin heti alussa\u00a00.5. Alussa vauhti 12,5 km\/h. 15 min kohdalla nostin vauhdin 13 km\/h, 30 min kohdalla 13,3 km\/h ja 45 min kohdalla 13,5 km\/h. Tunnin kohdalla nostin vauhdin 15 km\/h ja sitten 5 minuutin ajan nostin vauhtia 0.1 km\/h \/ min. Seuraavat 5 min vauhdin nostoa 0.2 km\/h \/ min. Lopuksi 4 min verryttely\u00e4. Juoksu tuntui todella hyv\u00e4n tuntuiselta, ja vauhdikkaampikin juoksu maistui.<\/li>\n<li>Miesten Tour de Ski kisan j\u00e4lkeen ladulle. Hiihdin Lamminp\u00e4\u00e4n majan, Julkuj\u00e4rven ja Koukkuj\u00e4rven kautta kiert\u00e4v\u00e4n lenkin. Pakkasta oli -6 astetta ja tuuli oli melko kova. Mets\u00e4p\u00e4tkill\u00e4 puista pyrytti lunta naamalle melko runsaasti, ja peltop\u00e4tk\u00e4t olivat vastatuulta. Muutan hyv\u00e4 keli. Loppumatkasta meinasi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 pimeys, sill\u00e4 koko kierros ei ole valaistu. Mutta viel\u00e4 klo 16:30 n\u00e4kee kyll\u00e4 hiiht\u00e4\u00e4 suht hyvin ilman valaistustakin.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Perjantai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 hiihtoa 41 km. Aikaa kului 3:35. Perjantai oli\u00a0 omaa lomaa t\u00f6ist\u00e4, siisp\u00e4 ladulle. Y\u00f6ll\u00e4 oli tullut jokunen sentti uutta lunta ladulle, mutta onneksi latukonemies oli ollut aamulla ahkera. Pakkasta -5 astetta ja jonkin verran tuulista. Lunta sateli v\u00e4h\u00e4sen koko matkan ajan eik\u00e4 n\u00e4in ollen luisto ollut j\u00e4rin kummoinen. Vaikka vauhti oli rauhallinen, niin 30 j\u00e4lkeen alkoi painamaan ihan tosissaan. Loppumatkasta ei meinannut jaksaa lykki\u00e4 eteenp\u00e4in ollenkaan. Taisi aamun reilun tunnin lumihommat vied\u00e4 parhaimman ter\u00e4n narunp\u00e4tkist\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lauantai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Puoliltap\u00e4ivin 14 km juoksua matolla GoGo Express Lielahdessa. Treenin alkuun ja loppuun kaksi kilometri\u00e4 verryttely\u00e4 ja v\u00e4liss\u00e4 10 km reipasta aikaan 38:50. Hieman v\u00e4synytt\u00e4 juoksu oli, mutta etuk\u00e4teen kuvittelin, ett\u00e4 meno olisi voinut olla viel\u00e4kin vaikeampaa.<\/li>\n<li>Illalla saunan alle 25 km hiihto aikaan 2:05. Taisi olla t\u00e4m\u00e4n talven mukavin hiihtokeli. Nelisen astetta pakkasta, suht tyynt\u00e4 ja ladutkin ajettu hyv\u00e4\u00e4n kuntoon, vaikka perjantai-iltana pyryttikin taas kunnolla lunta. Laduillakin oli melko v\u00e4lj\u00e4\u00e4 joten ohitellakkaan ei paljon tarvinnut. P\u00e4iv\u00e4n juoksulenkki ei painanut yht\u00e4\u00e4n ja eilisen kaltaista nuukahdusta ei tullut.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sunnuntai<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 45 km:n hiihto. Reittin\u00e4 Lamminp\u00e4\u00e4 ja Juolkuj\u00e4rven majojen kautta Koukkuj\u00e4rvelle, ja samaa reitti\u00e4 takaisin, lopuksi viel\u00e4 k\u00e4ynti\u00a0Virel\u00e4ss\u00e4.\u00a0Aikaa kului suurinpiirtein saman verran kuin perjantainakin, mutta matkaa tuli 4 km enemm\u00e4n. Keli oli siis liukkaanpuoleinen. Y\u00f6ll\u00e4 oli tullut sentti pari lunta ja aamulla tuli vesitihkua. Kolmasosa matkasta oli aamulla koneella ajettua latua, loput oli aukihiihdetty\u00e4 ja paikoin piti itsekin viel\u00e4\u00a0avata latua. L\u00e4mp\u00f6 oli l\u00e4htiess\u00e4 juuri ja juuri pakkasen puolella ja tulessa juuri ja juuri plussan puolella. Pitopohjasuksi piti melko hyvin ja luistokin oli p\u00e4\u00e4osin hyv\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maanantai Aamulla ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily, 16,5 km, n.55 min. Lumista oli ja pakkasta -11 astetta. Uutta lunta oli tullut y\u00f6ll\u00e4 hieman ja py\u00f6r\u00e4tiet hieman heikosti auratut. Pirkkalan p\u00e4tk\u00e4 hoidettu perinteisesti kaikista huonoiten. Aamulla kuntosalitreeni Partolan GoGo Expressiss\u00e4, 60 min. Perussatsi: Vatsa, selk\u00e4, &hellip; <a href=\"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=535\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-535","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/535\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}