Eip\u00e4 ole viikot velji\u00e4 kesken\u00e4\u00e4n. Jos viime viikolla m\u00e4tettiin kilometrej\u00e4 oikein kunnolla, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla on m\u00e4tetty jotain ihan\u00a0muuta. Kunnollisia juoksulenkkej\u00e4 ei t\u00e4lle viikolle tullut kuin kaksi, kun tiistaina ja torstaina juoksentelin ty\u00f6matkoja. Juoksut sujuivat sin\u00e4ns\u00e4 ihan mukavasti, eik\u00e4 kovista pakkasistakaan ollut harmia t\u00e4ll\u00e4 viikolla.<\/p>\n
Keskiviikkona olin TesKu:n j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kuntotestiss\u00e4. Testi juostiin Pirkkahallissa 6 x 1000 m matkana. Aluksi, lopuksi ja joka kilometrin v\u00e4liss\u00e4 otettiin sormesta verta josta sitten mitattiin laktaatti-arvot. Ensimm\u00e4inen kilometri mentiin ihan k\u00e4velyvauhtia, sitten vauhtia nostettiin joka kilometri\u00e4 siten, ett\u00e4 syketaso nousi 10 – 15 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4, ja viimeinen kilometri mentiin niin paljon kuin kintuista p\u00e4\u00e4si. Testin j\u00e4lkeen tuntui silt\u00e4, ett\u00e4 ihan hyvin meni, mutta perjantaina kun tulokset kolahti postilaatikkoon, niin totesin ettei se nyt niin mallikkasti mennytk\u00e4\u00e4n. Tai muuten meni ihan OK, mutta ihan viimeist\u00e4 puristusta ei n\u00e4emm\u00e4 tullut saatua irti. T\u00e4ll\u00e4 kertaa aerobinen kynnys l\u00f6ytyi 139 sykeen kohdalta, nopeus tuolla kynnyksell\u00e4 oli 4:45 ja happea liikkui 45 ml\/kg\/min. Vastaavat arvot reilu 2.5 vuotta sitten oli 138, 4:50 ja 44, eli pient\u00e4 kehityst\u00e4 on tullut. Anaerobinen kynnys on 164 kohdalla, vauhti kynnyksell\u00e4 3:45 ja hapenottokyky 57 ml\/kg\/min. Edellisess\u00e4 testiss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kynnyksen arvot olivat 167, 3:45, 56. Viimeisen osuuden tulokset, eli max hapeottokyky n\u00e4ytti sen, ett\u00e4 kaikkea ei testiss\u00e4 saanut annettua.\u00a0Laktaattiarvot olivat vain 6.5, kun edellisiss\u00e4 testeiss\u00e4 tuo arvo on ollut l\u00e4hell\u00e4 kymment\u00e4. My\u00f6s maksimisyke\u00a0179 (186) ja viimeisen km:n nopeus 3:20 (3:13) eiv\u00e4t olleet ihan sit\u00e4 mit\u00e4 ne\u00a0olisi voinut olla. Lopuksi testaaja\u00a0olikin antanut kommentiksi, ett\u00e4: “PK-taso on jo niin korkealla, ett\u00e4 nyt VK II ja MK:ta mukaan”. Jep, eli kovia vetoja vaan kehiin.<\/p>\n
Viikon toinen ja ehk\u00e4 rankempi testi oli kahden p\u00e4iv\u00e4n pikkujouluputki. Perjantaina oli ty\u00f6paikan pippalot ja lauantaina tonttuiltiin kaveriporukalla. Hieman reenausta tuntuisi tarvitsevan t\u00e4m\u00e4kin laji, sill\u00e4 pient\u00e4 hyytymist\u00e4 oli havaittavissa testin loppusuoralla, eik\u00e4 “laktaatit” p\u00e4\u00e4ssyt nousemaan veress\u00e4\u00a0ihan huippuunsa. Sunnuntai menikin sitten ihan hissukseen haukoitellessa, eik\u00e4 muutenkaan tehnyt mieli l\u00e4hte\u00e4 20 asteen pakkaseen teputtamaan. Kiitokset vaan koko tonttuseurueelle mukavasta illasta. Ja ek MaSalle mallikkaasta talvi-y\u00f6-kortteri-suunnistusradasta. Tuokin laji vaatii viel\u00e4 meik\u00e4l\u00e4iselt\u00e4\u00a0harjoittelua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eip\u00e4 ole viikot velji\u00e4 kesken\u00e4\u00e4n. Jos viime viikolla m\u00e4tettiin kilometrej\u00e4 oikein kunnolla, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla on m\u00e4tetty jotain ihan\u00a0muuta. Kunnollisia juoksulenkkej\u00e4 ei t\u00e4lle viikolle tullut kuin kaksi, kun tiistaina ja torstaina juoksentelin ty\u00f6matkoja. Juoksut sujuivat sin\u00e4ns\u00e4 ihan mukavasti, eik\u00e4 kovista … Continue reading