{"id":527,"date":"2010-12-06T18:48:27","date_gmt":"2010-12-06T15:48:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=527"},"modified":"2010-12-06T18:48:27","modified_gmt":"2010-12-06T15:48:27","slug":"itsenaisyyspaivaa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=527","title":{"rendered":"Itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"

Itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4 vier\u00e4hti ihan\u00a0ilman kuntoilua. Tyydyin tekem\u00e4\u00e4n vain lumihommia ja katsomaan Tuntematonta sotilasta. Lepop\u00e4iv\u00e4 tekikin ihan hyv\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin, sill\u00e4 kuutena edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on tullut k\u00e4yty\u00e4 juoksentelemassa. Kilometrej\u00e4kin kertyi ihan mukavasti, kaiken kaikkiaan 94. Salilla ei tullut k\u00e4yty\u00e4 kuin kertaalleen, ja py\u00f6r\u00e4ilytkin j\u00e4iv\u00e4t melko v\u00e4hiin.<\/p>\n

Tiistain ja keskiviikon juoksut tein ty\u00f6matkojen yhteydess\u00e4, mutta torstain lenkki tuli tehty\u00e4 ty\u00f6paikan ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Perjantaina pidin t\u00f6ist\u00e4 vapaap\u00e4iv\u00e4n ja\u00a0p\u00e4\u00e4sinkin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tekem\u00e4\u00e4n ulkona\u00a0juoksulenkin valosan aikaan.\u00a0Py\u00f6r\u00e4tiet eiv\u00e4t ole olleet ihan timmiss\u00e4 kunnossa ja pieni lumikerros onkin haitannut juoksemista jokin verran. Kovin pit\u00e4v\u00e4\u00e4 otetta alustaan ei ole saanut vaikka nastarilla onkin juossut.<\/p>\n

Lauantaina k\u00e4vinkin tekem\u00e4ss\u00e4 reippaamman juoksulenkin salin matolla, sill\u00e4 lumip\u00f6per\u00f6\u00f6n ei huvittanut menn\u00e4 telomaan paikkojaan. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 km menin 5 min\/km vauhtia, sitten km 4 min\/km, 3:32, 2 x 4, t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen km v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmin ja sitten taas 4 min\/km, vajaa 2 km 3:32 ja reilu km 4. Sitten taas pari kilsaa rauhallista. Hieman oudoksuvia katseita sain, kun teputin 17 km\/h vauhdilla, sill\u00e4 se on aika paukutusta kun matolla p\u00e4\u00e4stelee menem\u00e4\u00e4n\u00a0tuolla nopeudella. Saavat luvan tottua. Sunnuntain pitk\u00e4n lenkin tein t\u00e4ll\u00e4 kertaa ulkona. V\u00e4lill\u00e4 kaipasin kyll\u00e4 mattoa, sill\u00e4 sen verran p\u00f6per\u00f6ist\u00e4 py\u00f6r\u00e4teill\u00e4 oli, ett\u00e4 kenk\u00e4 ei pit\u00e4nyt alla ollenkaan ja akillesj\u00e4nteet huusivat armoa. Reilu 23 km tuli kuitenkin mittariin.<\/p>\n

Luntakin on tullut taas v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4, mutta ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n sen vertaa, ett\u00e4 pit\u00e4isi alkaa katsomaan suksien suuntaan. Juoksutreenit siis jatkukoot.<\/p>\n

Viikko 48\/2010 (30.11.2010 – 6.12.2010)<\/p>\n

Ma: Jalkahieronta aika: 00:45:00.0<\/div>\n
Ti: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:50:00.0<\/div>\n
Ti: Juoksu 16,15 km aika: 01:18:37.7, keskisyke: 138<\/div>\n
Ke: Juoksu 16,29 km aika: 01:20:01.0, keskisyke: 136<\/div>\n
To: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:50:00.0<\/div>\n
To: Punttisali aika: 01:00:00.0<\/div>\n
To: Juoksu 13,15 km aika: 01:02:17.4, keskisyke: 138<\/div>\n
Pe: Juoksu 12 km aika: 00:56:43.6, keskisyke: 136<\/div>\n
Su: Juoksu 13 km aika: 00:54:50.0<\/div>\n
Su: Juoksu 23,33 km aika: 01:52:54.9, keskisyke: 136<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4 vier\u00e4hti ihan\u00a0ilman kuntoilua. Tyydyin tekem\u00e4\u00e4n vain lumihommia ja katsomaan Tuntematonta sotilasta. Lepop\u00e4iv\u00e4 tekikin ihan hyv\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin, sill\u00e4 kuutena edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on tullut k\u00e4yty\u00e4 juoksentelemassa. Kilometrej\u00e4kin kertyi ihan mukavasti, kaiken kaikkiaan 94. Salilla ei tullut k\u00e4yty\u00e4 kuin kertaalleen, ja … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-527","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/527\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}