{"id":525,"date":"2010-11-28T16:56:40","date_gmt":"2010-11-28T13:56:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=525"},"modified":"2010-11-28T16:56:40","modified_gmt":"2010-11-28T13:56:40","slug":"paluu-kesakeleihin-matolla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=525","title":{"rendered":"Paluu kes\u00e4keleihin – matolla"},"content":{"rendered":"

Kyll\u00e4 se talvi taisi nyt sitten tulla ihan oikeasti. Viime viikolla viel\u00e4 ajattelin, ett\u00e4 muutama p\u00e4iv\u00e4 pakkasta ja sitten taas lumet sulavat, mutta toisin k\u00e4vikin. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n -13 astetta ei tunnu viel\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n, vaan pariksi seuraavaksi p\u00e4iv\u00e4ksi on luvattu viel\u00e4kin kylmemp\u00e4\u00e4, ja 10 pv:n ennustekin n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 poikkeuksellisen kylm\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00e4. Pakkasista huolimmatta olen kuitenkin\u00a0tehnyt\u00a0ty\u00f6matkoja\u00a0py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ja juosten. Oikeastaan pakkanen ei sin\u00e4ns\u00e4 ole juurikaan haitannut, vaan pirunmoinen tuuli.<\/p>\n

Tiistaiaamun juoksulenkill\u00e4 tuli todettua, kuinka surkeat talvijuoksukeng\u00e4t Niken Vomerot ovat. Niiss\u00e4 ei ole ollenkaan pitoa lumella juostessa. Onneksi suurimmalta osin matkaa l\u00f6ytyi kuitenkin viel\u00e4 sulaa alustaa, mutta niill\u00e4 kohdin joissa oli v\u00e4h\u00e4nkin lunta, niin kenk\u00e4 ei pit\u00e4nyt ollenkaan. Torstain ja perjantain ty\u00f6matkat tuli tehty\u00e4 Asics:n tossuilla ja niiden pito oli ihan eri tasoa kuin Niken.\u00a0 Vomerot laitettiin nyt hyllylle odottamaan kev\u00e4tkelej\u00e4.<\/p>\n

Viikonlopun juoksut tulikin sitten tehty\u00e4 salilla matolla. Lauantaina juoksin 12 km josta 8 km oli 4 min\/km vauhtia tai lopussa v\u00e4h\u00e4n kovempaakin. Alussa ja lopussa 2 km 5 min\/km vauhtia. T\u00e4ytyy my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 meni tosi mukavasti. Ulkona juostuna ei varmasti olisi saanut aikaan vastaavan vauhtista harjoitusta. Mutta kun p\u00e4\u00e4si juoksemaan T-paidassa ja shortseissa, niin juoksu tuntui jopa melko rennolta. Talvella pit\u00e4\u00e4 varmaankin suunnata useamminkin salille tekem\u00e4\u00e4n kova mattotreeni.<\/p>\n

Sunnuntaina k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4n juoksun matolla (jos juoksee matolla, niin voiko sanoa, ett\u00e4 tekee juoksulenkin!?!). Kaksi tuntia otin tavoitteeksi juosta, ja vauhdiksi laitoin 12 km\/h (5 min\/km). Ihan mukavasti tuokin treeni meni, kun kuunteli musiikkia ja katseli TV:st\u00e4 Rukan hiihtokisoja. 1:45:n kohdalla nostin vauhtia 1,5 km:ksi 13,5 km\/h:ssa ja sitten 0,5 km:ksi 15 km\/h:ssa, ja loppuaika taas 12 km\/h. Sykkeet pysyiv\u00e4t ensimm\u00e4isen tunnin hienosti 120:ss\u00e4 tai v\u00e4h\u00e4n sen alla. Toisella tunnilla sykkeet nousivat sitten muutamalla pyk\u00e4l\u00e4ll\u00e4, mutta kuitenkin melko alhaalla. Pit\u00e4\u00e4 varmaankin\u00a0laittaa jopa harkintaan jossain vaiheessa oman maton hommaaminen.<\/p>\n

Viikko 47\/2010 (23.11.2010 – 29.11.2010)<\/p>\n

Ma: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:45:00.0<\/div>\n
Ma: Punttisali aika: 01:00:00.0<\/div>\n
Ti: Juoksu 16,14 km aika: 01:16:33.2, keskisyke: 140<\/div>\n
Ke: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:50:00.0<\/div>\n
To: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:50:00.0<\/div>\n
To: Punttisali aika: 01:00:00.0<\/div>\n
To: Juoksu 15,9 km aika: 01:16:06.8, keskisyke: 138<\/div>\n
Pe: Juoksu 15,83 km aika: 01:16:53.0, keskisyke: 142<\/div>\n
Pe: Py\u00f6r\u00e4ily 16 km aika: 00:45:00.0<\/div>\n
La: Juoksu 12,1 km aika: 00:52:05.0, keskisyke: 145<\/div>\n
Su: Juoksu 24,3 km aika: 02:00:21.0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kyll\u00e4 se talvi taisi nyt sitten tulla ihan oikeasti. Viime viikolla viel\u00e4 ajattelin, ett\u00e4 muutama p\u00e4iv\u00e4 pakkasta ja sitten taas lumet sulavat, mutta toisin k\u00e4vikin. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n -13 astetta ei tunnu viel\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n, vaan pariksi seuraavaksi p\u00e4iv\u00e4ksi on luvattu viel\u00e4kin … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-525","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}