Yhden lepoviikon j\u00e4lkeen alkoi j\u00e4lleen juoksuinotoa l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n. Maanantai meni viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn merkeiss\u00e4, mutta tiistai-iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 olikin lomanaloituslenkin vuoro. Viikonlopun lenkit olivat olleet ensimm\u00e4isi\u00e4 juoksuja maratonin j\u00e4lkeen ja niin ollen my\u00f6s rauhallisia. Nyt annoin jo sykkeidenkin nousta ja menin v\u00e4h\u00e4n reippampaa vauhtia. Testiss\u00e4 olivat my\u00f6s uudet Nimbukset jotka olin tilannut web:n kautta Englannista. Samanlaiset olivat kuin edellisetkin joten webbi-tilaus kannatti. Matkaa kertyi reilu 15 km.<\/p>\n
Keskiviikkoaamusta k\u00e4ytiin Tuulin kanssa yhdess\u00e4 juoksulenkill\u00e4. Mentiin sellaista v\u00e4h\u00e4n alle 5:30 min\/km vauhtia. Illalla k\u00e4ytiin viel\u00e4 Nokian Iltarasteilla Pinsi\u00f6ntiell\u00e4. 5 km:n reitti meni ihan mukavasti, joten se oli ihan hyv\u00e4 valmistautuminen viikonloppuna alkavalle Fin5:lle.<\/p>\n
Torstaiaamusta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n ylipitk\u00e4\u00e4 juoksulenkkia. Yhdenks\u00e4n aikaa aamulla tankkasin juomavy\u00f6n t\u00e4yteen urheilujuomaa ja taskuun muutaman energiapatukan. Tarkoitus oli l\u00e4hte\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4\u00e4n 6 min\/km vauhtia siten, ett\u00e4 vuoreotellen 25 min juoksua ja sitten 5 min reipasta k\u00e4vely\u00e4. Matkan mitasta en ollut viel\u00e4 tehnyt p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4, joten se selvi\u00e4isi juoksun aikana, kun alkaa tiet\u00e4m\u00e4\u00e4n miten sit\u00e4 jaksaa… toivottavasti ainakin maratonin verran. Vauhtia en saanut mill\u00e4\u00e4n putoamaan 6 minuuttiin joten oli ment\u00e4v\u00e4 n. 5:30 min\/km vauhtia. Ensimm\u00e4inen 25 min meni tosi rennosti ja 5 min k\u00e4vely rentoutti entisest\u00e4\u00e4n seuraavaa juoksup\u00e4tk\u00e4\u00e4. 7 km:n j\u00e4lkeen piti k\u00e4yd\u00e4 kiskalla vessassa, mutta sen j\u00e4lkeen vessareissuja ei tarvinnut tehd\u00e4. Toinen ja kolmaskin 25 + 5 min meni kevyesti eik\u00e4 ongelmia esiintynyt. Nelj\u00e4nnen k\u00e4vellyn alussa Tuuli sai minut py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kiinni ja py\u00f6r\u00e4ili loppumatkan mukana. Keskivauhti oli pysynyt 6 min\/km:ss\u00e4 k\u00e4velyosuudet mukaanlukien, joten nelj\u00e4nnen k\u00e4velyn j\u00e4lkeen aikaa oli mennyt 2 tuntia ja matkaa 20 km. Olin p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt kokeilla juosta 5 tuntia joten reittisuunnitelma tehtiin sen mukaan. Nyt olin juossut kotoa Pirkkalan kautta Ratinaan, nyt matka suuntasi kohti rantatiet\u00e4 ja sielt\u00e4 kohti Yl\u00f6j\u00e4rven keskustaa. K\u00e4velyosuuksilla oli alkanut vasemman polven etuosassa esiintym\u00e4\u00e4n kipua, mutta juoksussa kipua ei tuntunut. 30 km:n j\u00e4lkeen alkoi jo odottamaan k\u00e4velyosuuksia, sill\u00e4 ne piristiv\u00e4t aina v\u00e4h\u00e4ksi aikaa juoksua. Maraton meni aikaan 4:11:30. Viimeisell\u00e4 puolella tunnilla en en\u00e4\u00e4n k\u00e4vellyt vaan juoksin tasan 5 tuntiin jolloin matkaa oli kertynyt 50,65 km. Jalat meniv\u00e4t kyll\u00e4 melko jumiin, mutta mit\u00e4\u00e4n vaivoja ei juoksusta tullut. Vaikeinta reissussa oli varmaankin vauhdin pit\u00e4minen riitt\u00e4v\u00e4n rauhallisena. Liian rauhallinen vauhti tuntui vain jumittavan paikkoja enemm\u00e4n ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 en 6 min\/km vauhtia pystynyt menem\u00e4\u00e4nk\u00e4\u00e4n. Rauhallista juoksuvauhtia pit\u00e4\u00e4 harjoitella, mik\u00e4li haluaa juosta pitempi\u00e4 aikoja\/matkoja.<\/p>\n
Perjantaina oli lepop\u00e4iv\u00e4. K\u00e4vin kuitenkin jalkahieronnassa, mik\u00e4 tosin ei ollut kovin mielytt\u00e4v\u00e4 kokemus edellisp\u00e4iv\u00e4n 5 h:n juoksun j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Lauantaiaamusta tein 12 km:n reippaamman lenkin, mutta meno oli v\u00e4h\u00e4n kankean oloista. Vauhti ei ollut kovin kummoinen, ja sykkeetkin olivat korkealla.<\/p>\n
Sunnuntaina olimme jo saapuneet Saarij\u00e4rvelle. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 olisi ensimm\u00e4inen suunnistus, mutta aamusta ehti viel\u00e4 hyvin tekem\u00e4\u00e4n reilun 11 km:n rauhallisen juoksulenkin.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 viikko oli kautta-aikojen toinen yli 100 km:n juoksuviikkoni (101 km). T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi tuli viel\u00e4 reilu kymppi suunnistusta, joten m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti viikko oli hyv\u00e4 (laadusta en kyll\u00e4k\u00e4\u00e4n olisi niin varma).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yhden lepoviikon j\u00e4lkeen alkoi j\u00e4lleen juoksuinotoa l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n. Maanantai meni viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn merkeiss\u00e4, mutta tiistai-iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 olikin lomanaloituslenkin vuoro. Viikonlopun lenkit olivat olleet ensimm\u00e4isi\u00e4 juoksuja maratonin j\u00e4lkeen ja niin ollen my\u00f6s rauhallisia. Nyt annoin jo sykkeidenkin nousta ja menin v\u00e4h\u00e4n reippampaa vauhtia. … Continue reading