Helteist\u00e4 p\u00e4\u00e4stiin eroon yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n \u00e4kki\u00e4 joten taas sai pukea p\u00e4\u00e4llens\u00e4 pitk\u00e4hihaisia ja -punttisia vaatteita. En min\u00e4 niit\u00e4 27 asteen helteit\u00e4 nyt niin kaipaa, mutta eiv\u00e4t n\u00e4m\u00e4 13 asteen sadekelitk\u00e4\u00e4n oikein iske. M\u00e4rkien kelien vuoksi lokasuojaton versio py\u00f6r\u00e4st\u00e4 sai j\u00e4\u00e4d\u00e4 useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 varastoon happanemaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla ei p\u00e4\u00e4ssyt kertaakaan ty\u00f6matkaa pidemm\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ilylenkille.<\/p>\n
Muutenkin viikko oli perusm\u00e4tt\u00f6\u00e4, eip\u00e4 juuri mit\u00e4\u00e4n poikkeavaa edellisiin viikkoihin verrattuna. Py\u00f6r\u00e4ilyrintamalla siis pelkk\u00e4\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, normik\u00e4ynnit salilla ja suunnistusta keskiviikkona Nokirasteilla. Rasteilla tuli juostua 5 km:n rata. Se tosin ei tarjonnut mit\u00e4\u00e4n kovin kummoista suunnistusta, sill\u00e4 usealla rastiv\u00e4lill\u00e4 pystyi valitsemaan tiekierron. Kierron my\u00f6s aina tein, sill\u00e4 kauheasti ei innostanut rikkoa nilkkojaan Nokian kivikoissa jos ne vain jotenkin pystyi kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Juoksulenkkej\u00e4 viikolle tuli 5 kpl yhteens\u00e4 n. 80 km. Tiistaina juoksin t\u00f6ist\u00e4 VK1 -harjoituksen, eli sykkeet 140 – 150 v\u00e4lill\u00e4. Keskivauhti oli 4:13, mutta sykkeet pysyiv\u00e4t halutulla alueella. Loppumatkasta alkoi taas yl\u00e4vatsalihas kramppaamaan, mutta sain pidetty\u00e4 sen jotenkin hallinnassa, eik\u00e4 vauhtia tarvinnut sen vuoksi himmata.<\/p>\n
Torstaina aamulla juoksin t\u00f6ihin PK2 -hajoituksen, eli sykkeet 130 – 138 v\u00e4lill\u00e4, ja lopussa pari kilsaa kovempaa. Kovin rennosti ei t\u00e4ll\u00e4 kertaa aamulenkki sujunut, mutta sykkeet sent\u00e4\u00e4n pysyiv\u00e4t j\u00e4lleen halutulla alueella.<\/p>\n
Lauantaina tein 6 kpl 1000 m vetoja. Ensimm\u00e4inen veto 3:40 vauhtia, nelj\u00e4 seuraavaa py\u00f6ri 3:30 paikkeilla ja viimeinen 3:24. Melko raaalta meno tuntui, mutta hengiss\u00e4 selvittiin. Viimeisen vedon loppupuolella iski taas sama kramppi ja viimeiset sadat metrit meni henke\u00e4 haukkoen kramppi rinnassa. Illalla 40 min:n saunalenkki.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta juoksin v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 26 km 4:50 vauhtia.\u00a0\u00a0Reissun loppuosassa tein parin kilometrin reippaamman p\u00e4tk\u00e4n.\u00a0 Hieman tukkoista lenkin loppuosa oli, mutta viikko saattiin kuitenkin\u00a0kunnialla pakettiin.<\/p>\n
Viikko 21:
\nMA: ap. sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nTI: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. juoksu 16.3 km
\nKE: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1 h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, suunnistus 7.6 km (tot.)
\nTO: ap. juoksu 16.3, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nPE: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1 h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km
\nLA: ap. juoksu 13.3 km, ip. juoksu 8.5 km
\nSU: ap. juoksu 26.3 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Helteist\u00e4 p\u00e4\u00e4stiin eroon yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n \u00e4kki\u00e4 joten taas sai pukea p\u00e4\u00e4llens\u00e4 pitk\u00e4hihaisia ja -punttisia vaatteita. En min\u00e4 niit\u00e4 27 asteen helteit\u00e4 nyt niin kaipaa, mutta eiv\u00e4t n\u00e4m\u00e4 13 asteen sadekelitk\u00e4\u00e4n oikein iske. M\u00e4rkien kelien vuoksi lokasuojaton versio py\u00f6r\u00e4st\u00e4 sai j\u00e4\u00e4d\u00e4 useana … Continue reading