Hellep\u00e4iv\u00e4t jatkuivat t\u00e4llekin viikolle. Aamulla oli yleens\u00e4 jo toista kymment\u00e4 astetta l\u00e4mmint\u00e4 ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tuplaten. Juoksulenkit siis\u00a0p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n aamuisinkin jo shortseissa ja t-paidassa. Salik\u00e4ynnit tosin ovat alkaneet n\u00e4ill\u00e4 keleill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n t\u00f6kkim\u00e4\u00e4n, kun ulkona arska paistaa t\u00e4ydelt\u00e4 ter\u00e4lt\u00e4 ja sis\u00e4ll\u00e4 on kuuma ja huono happi. Mutta v\u00e4kisin on salitreenitkin v\u00e4\u00e4nnetty loppuun asti.<\/p>\n
Maanantain “s\u00e4ij\u00e4nlenkki” meni\u00a0hieman eri keliss\u00e4 kuin edellisell\u00e4 viikolla, sill\u00e4 nyt l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli enemm\u00e4n kuin tarpeeksi, kun aurinko porotti l\u00e4hes pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta. Ainakin kun piti viel\u00e4\u00a0py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 pitkiss\u00e4 mustissa trikoissa.<\/p>\n
Tiistaiaamusta py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juosten kotiin. Kotiin tuli juostua Ratinan kautta, sill\u00e4 meill\u00e4 oli siell\u00e4 cooperin testi. Suunnitelmissa ei ollut juosta\u00a0testi\u00e4 muuten kuin jos joku olisi tarvinnut “j\u00e4nist\u00e4”, mutta kun j\u00e4n\u00f6lle ei ollut tarvetta ja osallistujia oli\u00a0vain muutama, niin p\u00e4\u00e4tin sittenkin l\u00e4hte\u00e4 “tosissaan” matkaan. Ensimm\u00e4iset kierrokset olivat aika v\u00e4syneen tuntuista, mutta 400 m kierrokset meniv\u00e4t kuitenkin 90 sek. vauhtia. Kaikki\u00a06 ensimm\u00e4ist\u00e4 kierrosta meni\u00a0tarkalleen 90 sekunttiin (+- sek).\u00a06,5 kierrosta tuli menty\u00e4 tuota vauhtia ja sitten alkoi loppukiri.\u00a0Tulokseksi tuli 3300 m joka yll\u00e4tti suuresti, sill\u00e4 ep\u00e4ilin v\u00e4h\u00e4n kolmen tonnin rikkomistakin. Keli oli melko hyv\u00e4, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00e4 oli 19 astetta, pilvist\u00e4 ja tuultakin oli takasuoralla ainoastaa v\u00e4h\u00e4n. Testin j\u00e4lkeinen juoksu kotiin oli melko v\u00e4synytt\u00e4 ja muutenkin tuskaista, sill\u00e4 akilesj\u00e4nne ei oikein tyk\u00e4nnyt \u00e4skeisest\u00e4 revittelyst\u00e4.<\/p>\n
Kesiviikkona oli perinteinen\u00a0py\u00f6r\u00e4ily – punttisali – py\u00f6r\u00e4ily -p\u00e4iv\u00e4, ja n\u00e4iden lis\u00e4ksi k\u00e4vin viel\u00e4 Nokirasteilla juoksemassa 7 km radan. Siell\u00e4kin tuli k\u00e4yty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 (7 km suuntaansa) joten keskiviikolle tuli ihan \u00a0mukava m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa. Suunnistuskin sujui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin ja Nokian maastotkin tuntuivat hyv\u00e4kulkuisilta viimeviikonlopun Riihim\u00e4en metsiin verrattuna.<\/p>\n
Torstaiaamusta juosten t\u00f6ihin. Sykkeet yritin pit\u00e4\u00e4 PK-alueen puolella, paitsi lopussa jossa otin pari kilsaa v\u00e4h\u00e4n reippaampaa. Ensimm\u00e4inen aamu kun tarkeni juosta kevyemm\u00e4ss\u00e4 varustuksessa.<\/p>\n
Perjantaina ei ollutkaan muuta kuin salia ja py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Illalla piti menn\u00e4 viel\u00e4\u00a0S\u00e4rk\u00e4nniemi-suunnistuksen talkoisiin rakentelemaan kisakeskusta. Eli v\u00e4h\u00e4n niinkuin toinen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 per\u00e4\u00e4n – py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tietokonehommiin, onneksi ei sent\u00e4\u00e4n mennyt normaalia ty\u00f6aikaa.<\/p>\n
Lauantaiaamusta piti laittaa kello soittamaan kuudelta aamulla jotta ehtisi tehd\u00e4 aamutreenin ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4 hommiin\u00a0S\u00e4rk\u00e4nniemi-suunnistukseen. Suunnitelmissa oli tehd\u00e4 “kympin kova” parin kilsan verryttelyjen kera. Kova p\u00e4tk\u00e4 kuitenkin lyheni 7 kilometriin, sill\u00e4 yl\u00e4vatsalihas (tai joku siell\u00e4 suunnalla) alkoi taas kramppaamaan ja se oli v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti\u00a0sen kovan juoksun loppu. Kipu yltyi puolen kilometrin aikana niin kovaksi, ett\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 piti ja vet\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n aikaa henke\u00e4. Loppumatkakin kotiin oli tuskaista, mutta h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n sent\u00e4\u00e4n pystyi. Tuo 7 kilsaa meni suht mukavasti 4 min vauhtia ja uskoisin, ett\u00e4 loppu 3 kilsaakin olisi mennyt, sill\u00e4 reitin rankimmat osuudet olivat jo takanap\u00e4in. Ehk\u00e4 sitten seuraavalla kerralla. Illalla tuli tehty\u00e4 juosten viel\u00e4 9 km saunalenkki.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta heti viikon pitk\u00e4lle lenkille. T\u00e4ll\u00e4 kertaa lenkki oli tarkoitus venytt\u00e4\u00e4 kahteen tuntiin. Sykkeet oli tarkoitus pit\u00e4\u00e4 120 ja 130 v\u00e4lill\u00e4. Vauhdilla ei pit\u00e4nyt olla v\u00e4li\u00e4, mutta kyll\u00e4 se siihen meni, ett\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin\u00a04:50 min\/km vauhtia yritin pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4. Sykkeet pysyiv\u00e4t yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin kurissa, ja vain muutamassa m\u00e4ess\u00e4 syke nousi 131:een ja Kalkun m\u00e4ess\u00e4 132:een. Loppussa otin pari kilometri\u00e4 kovaa, alle 4 min\/km vauhtia, ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin tuokin vauhti viel\u00e4 irtosi 21 km j\u00e4lkeen. Kokonaismatkaa tuli 26 km ja aikaa meni 2:05.\u00a0Edellinen n\u00e4in pitk\u00e4 lenkki on tullut tehty\u00e4 viime kes\u00e4lomalla Punkalaitumella – mmmm… kes\u00e4lomaaaa.\u00a0\u00a0Iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 alkoikin sitten satamaan vett\u00e4, joten py\u00f6r\u00e4lenkille ei huvittanut en\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4.<\/p>\n
Viikko 20:
\nMA:\u00a0 ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km
\nTI: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. cooperin testi 3300 m, juoksu 16.4 km
\nKE: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, suunnistus 8.3 km (tot.)
\nTO: ap. juoksu 16.3 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nPE: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km
\nLA: ap. juoksu 12.7 km, ip. juosku 9 km
\nSU: ap. juoksu 26 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hellep\u00e4iv\u00e4t jatkuivat t\u00e4llekin viikolle. Aamulla oli yleens\u00e4 jo toista kymment\u00e4 astetta l\u00e4mmint\u00e4 ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tuplaten. Juoksulenkit siis\u00a0p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n aamuisinkin jo shortseissa ja t-paidassa. Salik\u00e4ynnit tosin ovat alkaneet n\u00e4ill\u00e4 keleill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n t\u00f6kkim\u00e4\u00e4n, kun ulkona arska paistaa t\u00e4ydelt\u00e4 ter\u00e4lt\u00e4 ja sis\u00e4ll\u00e4 … Continue reading