M\u00e4nn\u00e4viikko oli vihdoin ja viimein, piiiitk\u00e4st\u00e4 aikaa,\u00a0kunnon juoksutreeniviikko. M\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tuli riitt\u00e4v\u00e4sti ja laatuakin p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4n. Laadulla l\u00e4hinn\u00e4 tarkoitan sit\u00e4, ett\u00e4 yksi suht kunnon VK-lenkki tuli tehty\u00e4, sek\u00e4 pitk\u00e4 lenkki l\u00e4henteli jo kahta tuntia.<\/p>\n
Maanantaina ei huvittanut l\u00e4hte\u00e4 Suolij\u00e4rven maastoon suunnistamaan, sill\u00e4 se maasto ei ole kovin kummoinen ja jos vanhat merkit paikkansa pit\u00e4v\u00e4t, niin sinne \u00e4nkee\u00a0porukkaa enemm\u00e4n kuin mets\u00e4 vet\u00e4\u00e4. L\u00e4hdin siis mielummin t\u00f6iden j\u00e4lkeen pidemm\u00e4lle py\u00f6r\u00e4lenkille. Tein taas perinteisen kierron Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n kautta, mutta nyt en kiert\u00e4nyt S\u00e4ij\u00e4st\u00e4 vaan suuntasin suoraan Pirkkalan lentokent\u00e4lle p\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 siksi, ett\u00e4 tuuli oli juuri sen suuntainen, ett\u00e4 ei kauheasti huvittanut l\u00e4hte\u00e4 puskemaan vastatuuleen S\u00e4ij\u00e4n avoimilla suorilla. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen v\u00e4h\u00e4n pidempi lenkki uusilla slikseill\u00e4. Hyvin tuntui rullaavan vaikka vastatuulen vuoksi nautinto v\u00e4h\u00e4n latistui.<\/p>\n
Tiistaina juoksin t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Yritin menn\u00e4 PK-sykkeill\u00e4 ja ihan hyvin onnistuikin. Muutenkin juoksu tuntui ihmeen mukavalta n\u00e4in ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/p>\n
Keskiviikkona menimme Kangasalle Heramaan iltarasteille. Aamulla olin py\u00f6r\u00e4illyt t\u00f6ihin salin kautta ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilin Hervantaan jossa py\u00f6r\u00e4 kyytiin ja autolla K:alle. Iltarasteilla oli teemana rinnerastit joka perinteisesti ei ole ihan minun suosikkiteemojani. Mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin liput l\u00f6ytyiv\u00e4t, tosin ratakaan ei kovin vaativa ollut. Sijoitus oli 5 km radalla 12. ja k\u00e4rkeen aikaeroa tuli vajaat 7 min.<\/p>\n
Torstaiaamusta piti sitten juosta t\u00f6ihinp\u00e4in jotta saisi illalla ajettua tiistaina t\u00f6ihin j\u00e4tetty py\u00f6r\u00e4 kotiin. Kyll\u00e4 vaan aamulenkki oli taas poikaa, minulle tuntuu sopivat parhaiten juuri tuo ajankohta lenkkeilyyn. Vaikka l\u00e4ht\u00f6 oli v\u00e4h\u00e4n ennen klo 6:a, niin juoksu kulki kevyen oloisesti. Menin rennon rauhallista vauhtia sen kummimmin sykkeist\u00e4 tai kilometriajoista v\u00e4litt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Lopussa otin reilun km:n reippaamman vedon jotta saisi treenattua my\u00f6s\u00a0v\u00e4h\u00e4n irtiottokyky\u00e4.<\/p>\n
Perjantai oli t\u00e4ysin maanantain toisinto. Eli aamulla salin kautta py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin ja t\u00f6ist\u00e4 pidemm\u00e4n kautta kotiin. Positiivista illan py\u00f6r\u00e4lenkiss\u00e4 oli maanantaihin n\u00e4hden, ett\u00e4 3\/5 matkasta oli p\u00e4\u00e4osin my\u00f6t\u00e4tuulta. Tuo ensimm\u00e4inen 30 km meni l\u00e4hes 30 km\/h vauhtia, mutta sitten kun reitti k\u00e4\u00e4ntyi vastattulen puolelle, niin koko matkan\u00a0keskinopeus tippui taas sinne perinteisen 28 km\/h kieppeille.<\/p>\n
Lauantaiaamusta, ennenkuin l\u00e4hdimme Alastarolle \u00e4itienp\u00e4iville, k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 vuoden ensimm\u00e4isen VK-lenkin (reitti<\/a>). Alussa pari kilsaa rauhallista ja sitten pikkuhiljaa vauhdin nostoa siten, ett\u00e4 seuraava 10 km meni juuri hieman alle 4:10 min\/km vauhtia. Aluksi menin km kerralaan katsoen, ett\u00e4 alkaako pist\u00e4m\u00e4\u00e4n ja tuntuuko akillesj\u00e4nteeseen, mutta kun ongelmia ei ilmennyt, niin suunniteltu 8 km VK piteni 10 km:iin. Lopussa viel\u00e4 vajaa pari km rauhallista h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja sitten tyytyv\u00e4isen\u00e4 kotiin t\u00e4ynn\u00e4\u00a0hyvin sujuneen harjoituksen euforiaa. Alastarolle l\u00e4htiess\u00e4 otin takaluukkuun mukaan py\u00f6r\u00e4n, sill\u00e4 suunnitelmissa oli, ett\u00e4 jos kelit sallivat, niin voisin polkea Alastarolta Yl\u00f6j\u00e4rvelle. Mutta +5 asteen l\u00e4mp\u00f6tila, vesisade ja kova vastatuuli hyydyttiv\u00e4t suurimman py\u00f6r\u00e4ilyinnon ja j\u00e4tin polkemisen seuraavaan kertaan. Illalla tihkusateessa\u00a0tuli kuitenkin tehty\u00e4 viel\u00e4 saunalenkki jotta \u00e4itienp\u00e4iv\u00e4kakusta saisi edes osan sulatettua.<\/p>\n Sunnuntaiaamusta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n\u00a0pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4 (reitti<\/a>). Tavoitteena oli menn\u00e4 PK-alueen sykkeill\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolimaratonin verran\u00a0ja sen p\u00e4\u00e4lle km:n reippaampi veto ja sille\u00a0loppuverryttely. Suunnitelmat toteutuivat t\u00e4ydellisesti. Vaikka alussa tuntuikin, ett\u00e4 ihan virkeimmill\u00e4\u00e4n jalat eiv\u00e4t olleet, niin muutaman kilsan j\u00e4lkeen meno alkoi kuitenkin maistumaan ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja loppumatka meni ihmeen kevyesti ja mik\u00e4 p\u00e4\u00e4asia, niin kivuitta.<\/p>\n Viikko 18: M\u00e4nn\u00e4viikko oli vihdoin ja viimein, piiiitk\u00e4st\u00e4 aikaa,\u00a0kunnon juoksutreeniviikko. M\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tuli riitt\u00e4v\u00e4sti ja laatuakin p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4n. Laadulla l\u00e4hinn\u00e4 tarkoitan sit\u00e4, ett\u00e4 yksi suht kunnon VK-lenkki tuli tehty\u00e4, sek\u00e4 pitk\u00e4 lenkki l\u00e4henteli jo kahta tuntia. Maanantaina ei huvittanut l\u00e4hte\u00e4 Suolij\u00e4rven maastoon suunnistamaan, … Continue reading
\nMA: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 51 km
\nTI: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. juoksu 16.3 km
\nKE: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 9 km, suunnistus 6 km \/ 47 min
\nTO: ap. juoksu 15.8 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nPE:\u00a0ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 50 km
\nLA: ap. juoksu 13.7 km, ip juoksu 8.1 km
\nSU: ap. juoksu 23.1 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"