{"id":391,"date":"2010-04-25T21:59:51","date_gmt":"2010-04-25T18:59:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=391"},"modified":"2010-04-25T21:59:51","modified_gmt":"2010-04-25T18:59:51","slug":"suunnistuskausi-avattu-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=391","title":{"rendered":"Suunnistuskausi avattu"},"content":{"rendered":"

Olen koittanut pit\u00e4\u00e4 kiinni siit\u00e4, ett\u00e4 juoksutauon j\u00e4lkeinen nousujohteinen harjoittelu pit\u00e4si edet\u00e4 siten, ett\u00e4\u00a0viikkoa kovennetaan vain yhdell\u00e4 osa-aluella. N\u00e4m\u00e4 osa-alueet ovat\u00a0lenkin pituus, lenkin kovuus ja lenkkikerrat. Saa n\u00e4hd\u00e4 alkaako kroppa\u00a0kiukuttelemaan, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli edetty\u00e4 n\u00e4ill\u00e4\u00a0kaikilla kolmella osa-alueella, tosin aika maltillisesti. Viikon pitk\u00e4 lenkki venyi viime viikosta n. 4 km:lla, lauantaina tuli tehty\u00e4 kaksi lenkki\u00e4 ja\u00a0kovan juoksun osuus v\u00e4h\u00e4n nousi. Viikon juoksu kilometrit nousi jo 65 km:iin.<\/p>\n

Nelj\u00e4skin muutos edellisiin viikkoihin tuli siin\u00e4, ett\u00e4 suunnistuskausikin tuli avattua maanantaina. Soppeenharjun koululla j\u00e4rjestettiin\u00a0vuoden kolmannet Tampereen iltarastit, mutta meille se oli vasta kauden ensimm\u00e4inen. Itse j\u00e4tin suosiolla emit:n kotiin, sill\u00e4 tarkoitus oli menn\u00e4 eritt\u00e4in rauhallisesti vaikkapa jopa k\u00e4vellen ja tunnustellen mit\u00e4 akillesj\u00e4nne tykk\u00e4\u00e4 suunnistuksesta. V\u00e4h\u00e4n matkaa jaksoin h\u00f6lkk\u00e4ill\u00e4, mutta sitten petti pokka ja piti v\u00e4h\u00e4n nostaa vauhtia. Mets\u00e4ss\u00e4 oli viel\u00e4 paikoin lunta, mutta suht. kuivin kengin reissusta selvisi. Olisi ehk\u00e4 pit\u00e4nyt sittenkin ottaa emit mukaan, sill\u00e4 omalla kellolla otettu aika olisi tuonut 5 km:n reitill\u00e4 10. sijan.<\/p>\n

Tiistain juoksulenkki tuli tehty\u00e4 osittain VK -harjoituksena. Lenkin aikana tuli tehty\u00e4 my\u00f6s yksi km:n veto. Hieman kankeeta meno oli, ja siihen syyn\u00e4 oli varmaankin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily jonka olin tehnyt juuri ennen juoksulenkki\u00e4.<\/p>\n

Keskiviikkona py\u00f6r\u00e4ilin taas v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n matkan, kun tein t\u00f6ist\u00e4 l\u00e4htiess\u00e4ni lis\u00e4lenkin Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n ja S\u00e4ij\u00e4n kautta. Gepsi j\u00e4i kotiin joten tarkka aika j\u00e4i ottamatta, mutta arvioni on, ett\u00e4 50 km:n matkaan meni 1:45. T\u00e4ll\u00e4 kertaa vastatuuli ei ollut niin paha kuin viimeksi, mutta kyll\u00e4 paikoin sai puskea tuulta p\u00e4in\u00a0ihan tosissaan.<\/p>\n

Torstain juoksun pystyin tekem\u00e4\u00e4n suunnitelmien mukaisesti rauhallisella vauhdilla. Keskisyke pysyi alle 130:n ja vauhtikin oli 14 km:n matkalla 4:48 min\/km.<\/p>\n

Perjantaina ei tullut tehty\u00e4 kuin aamulla ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily ja tunnin salitreeni. Py\u00f6r\u00e4kin j\u00e4i t\u00f6ihin kun illalla oli muita menoja. Perjantai toi taas talouteen kasan uusia lenkkareita, sill\u00e4 Tuuli k\u00e4vi hakemassa DHL:n varastolta Englannin nettitilauksen.<\/p>\n

Lauantaina k\u00e4vin testaamassa uuden Asics Nimbus 11 -lenkkarit vajaan 13 km lenkill\u00e4.\u00a0Lenkin aikana tuli tehty\u00e4 pari km:n vetoa hieman alle 4 min\/km vauhtia ja ne meniv\u00e4t ihan OK. My\u00f6s Nimbukset olivat ihan hyv\u00e4n oloiset ja ennen kaikkea oikean kokoiset.\u00a0Minulla oli pieni pelko perseess\u00e4, ett\u00e4 olisiko 42.5 koko\u00a0taas liian pieni, niinkuin se oli edellisen\u00e4 vuona ollut. Mutta onneksi kenk\u00e4 oli ihan hyv\u00e4, eik\u00e4 100 \u20ac mennyt\u00a0hukkaan. Illalla tuli\u00a0tehty\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa saunalenkki. Se ei tosin ollut kuin reilu 6 km, mutta pitk\u00e4st\u00e4 aikaa kaksi lenkki\u00e4\/p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

Sunnuntaiaamusta tuli l\u00e4hdetty\u00e4 juosten\u00a0hakemaan perjantaina t\u00f6ihin j\u00e4tetty\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4. Hieman tein lis\u00e4lenkki\u00e4 matkan varrella jotta viikon pitk\u00e4 lenkki pitenisi edellisest\u00e4 viikosta. Matkaa sain kerrytetty\u00e4 19.5 km ja vauhtikin pysyi taas kurissa. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vimme kummipojan 10 v. syntt\u00e4reill\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen heti\u00a0l\u00e4hdimme Tuulin kanssa sulattamaan t\u00e4ytekakkua 50 km:n py\u00f6r\u00e4lenkille.<\/p>\n

Sunnuntaina tuli haettua my\u00f6s ensimm\u00e4iset geo-k\u00e4tk\u00f6t.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Geo-k\u00e4tk\u00f6ll\u00e4<\/p><\/div>\n

Viikko 16:
\nMa: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, suunnistus 5.6 km
\nTi: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, juoksu 12.1 km
\nKe: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily\u00a050.4 km
\nTo: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16.5 km, juoksu 14.1 km
\nPe: ap. py\u00f6r\u00e4ily 18 km, sali 1h
\nLa: ap. juoksu 12.7 km, ip. juoksu 6.3 km
\nSu: ap. juoksu 19.5 km, py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 50.1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen koittanut pit\u00e4\u00e4 kiinni siit\u00e4, ett\u00e4 juoksutauon j\u00e4lkeinen nousujohteinen harjoittelu pit\u00e4si edet\u00e4 siten, ett\u00e4\u00a0viikkoa kovennetaan vain yhdell\u00e4 osa-aluella. N\u00e4m\u00e4 osa-alueet ovat\u00a0lenkin pituus, lenkin kovuus ja lenkkikerrat. Saa n\u00e4hd\u00e4 alkaako kroppa\u00a0kiukuttelemaan, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli edetty\u00e4 n\u00e4ill\u00e4\u00a0kaikilla kolmella osa-alueella, tosin aika … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-391","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}