Taas on viikkoraportti p\u00e4iv\u00e4n my\u00f6h\u00e4ss\u00e4. Eilen illalla oli edellisviikon kuntotestin palautetilaisuus Varalassa, ja siell\u00e4 meni sen verran pitk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 kirjoitukset j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin.<\/p>\n
Tilaisuudessa tuli saatua paljon arvokasta harjoittelutietoutta ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4nkin tietoa ihmisen kunnon perusteista. Sen verran p\u00e4\u00e4tin muuttaa treeniohjelmaani, ett\u00e4 aion j\u00e4tt\u00e4\u00e4 viikon toisen salikerran v\u00e4liin ja pit\u00e4\u00e4 silloin t\u00e4yden lepop\u00e4iv\u00e4n. Salitreeni kuulemma lasketaan aina kovaksi treeniksi, sill\u00e4 silloin muodostuu aina lihaksiin maitohappoa ja n\u00e4inollen se on kuluttava treeni. Perjantain sali siis alkaa nyt j\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n useimmiten v\u00e4liin. Maanantaiaamun salitreeni ja iltap\u00e4iv\u00e4n iltarastisuunnistus kuulemma sopivat hyvin yhteen. Muuten ohjelma varmaan pysyy suht. samana kuin ennenkin.<\/p>\n
Maanantai oli j\u00e4lleen sali-jalkahieronta-venyttely -p\u00e4iv\u00e4. Eli huoltop\u00e4iv\u00e4, vaikka nykytiet\u00e4myksen mukaan saliaamu ei olekaan kovin huoltava treeni.<\/p>\n
Tiistaina juoksentelin t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Aloitin matkan rauhallisesti h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 n. 2,5 km sitten l\u00e4hdin menem\u00e4\u00e4n hieman alle maratonvauhtia (3 h: rajan allittamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 vauhtia). Ko. vauhtia juoksi 10 km jonka j\u00e4lkeen hissuttelin n. 400 m kovan m\u00e4en yl\u00f6s. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tein yhden tonnin vedon n. 3:35 min\/km vauhtia. Loput 3 km oli loppuveryttely\u00e4. 10 km maratonvauhti meni suht hyvin, ja sykkeet pysyiv\u00e4t aer. ja anaer. -rajojen puolenv\u00e4lin tuntumassa. Tonnin veto olikin sitten jo tuskallisempaa, sill\u00e4 j\u00e4lleen alkoi vatsalihas kramppaamaan.<\/p>\n
Keskiviikkona avasin py\u00f6r\u00e4ilykauden, ja sotkin “sykkelill\u00e4” ty\u00f6matkan molempiin suuntiin.<\/p>\n
Torstaina oli palauttavan lenkin paikka, joten t\u00f6ist\u00e4 piti h\u00f6lkk\u00e4ill\u00e4 kevytt\u00e4 vauhtia. Vauhti taisi sittenkin olla liian kovaa, sill\u00e4 sykkeet eiv\u00e4t oikein tahtonut pysy\u00e4 kurissa, vaan tuppasi olemaan liian paljon muutaman pyk\u00e4l\u00e4n uuden aerob. kynnyksen yl\u00e4puolella.<\/p>\n
Perjantaina k\u00e4vin toistamiseen py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Sali j\u00e4i v\u00e4liin, sill\u00e4 ajattelin sen edesauttavan lauantain TeivoCup:n juoksua.<\/p>\n
Launtaina puoliltap\u00e4ivin oli siis talvikauden viimeisen ja minun ensimm\u00e4isen TeivoCup:n vuoro. L\u00e4mp\u00f6tila oli pari astetta l\u00e4mpim\u00e4n puolella ja tuulta oli jonkun verran. Ensimm\u00e4inen puolikas juoksusta meni mukavan tuntuisesti, mutta h\u00f6tkyill\u00e4 ei uskaltanut, sill\u00e4 suunta oli my\u00f6t\u00e4tuuleen joten voimia piti j\u00e4tt\u00e4\u00e4 paluumatkan vastatuuleen. Ensimm\u00e4inen kilsa meni 3:34 min\/km vauhtia (hieman nousevaan ma(a)stoon), toinen kilsa 3:30 (suurimmalta osin laskevaa), kolmas 3:41 (suht. tasasta, mutta k\u00e4\u00e4nt\u00f6paikalla 180 asteen tiukka k\u00e4\u00e4nn\u00f6s), nelj\u00e4s 3:54 (p\u00e4\u00e4osin nousevaa sek\u00e4 vastatuulta) ja viimeinen kilsa 3:31 (vastainen tuuli, hieman laskevaa). Viimeisell\u00e4 puolella kilsalla alkoi taas vatsalihas kramppaamaan, mutta aikaa se ei varmaan kovin montaa sekunttia verottanut. Parilla viimeisell\u00e4 sadalla metrill\u00e4 meni ohi viel\u00e4 pari kolme kanssakilpailijaa, mutta viimeinen vaihde minulta tuntui puuttuvan eik\u00e4 ohitukseen pystynyt vastaamaan. Enn\u00e4tys kuitenkin parani melkein 20 sek ollen nyt 18:08 (tosin oma kelloni n\u00e4ytti 18:10 (viralliset tulokset: http:\/\/www.sci.fi\/~teivo\/cgi-bin\/tc_kysely.pl?tyyppi=tc6&vuosi=2008&sivu=&val=), ja pari muutakin sanoi, ett\u00e4 virallinen aika n\u00e4ytti pari sek. liian v\u00e4h\u00e4n). Pelipaikalta tuli sitten viel\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4ilty kotiin vajaa 5 km.<\/p>\n
Sunnuntaina oli pikainen her\u00e4tys, sill\u00e4 tarkoitus oli ehti\u00e4 j\u00e4rvenkiertoporukkaan, ja klo 8 aikoihin pit\u00e4isi olla Pirkkalan Nesteelt\u00e4. Her\u00e4sin vasta 7:15. Sitten kamppeet p\u00e4\u00e4lle, pari vessa k\u00e4ynti\u00e4 ja menox. Pari minuuttia j\u00e4i jopa aikaa venyttelylle, ennenkuin muu porukka saapui huoltoaseman kohdalle. T\u00e4m\u00e4 oli pitk\u00e4st\u00e4 aikaa ensimm\u00e4inen kerta (kok. toinen kerta :)) kun t\u00e4m\u00e4n porukan kanssa l\u00e4hdin lenkille. Tied\u00e4 sitten olivatko kohteliaita vierailijalle, sill\u00e4 vauhti tuntui mukavan leppoisalta, vaikka muu ryhm\u00e4 oli t\u00e4ynn\u00e4 kovia menij\u00f6it\u00e4. 5 min\/km vauhdin molemmin puolin siin\u00e4 mentiin ja matka taittui ihan huomaamatta. Reilu 28 km matkaa kertyi ja aikaa meni 2:20.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 pikaisesti kirjoitettu viikkoraportti. Sen verran pit\u00e4\u00e4 mainostaa seuraavan viikon blogi-kirjoitusta, ett\u00e4 suunnistuskausi on avattu ja Karhu-viestiss\u00e4kin pit\u00e4isi viikonloppuna juosta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Taas on viikkoraportti p\u00e4iv\u00e4n my\u00f6h\u00e4ss\u00e4. Eilen illalla oli edellisviikon kuntotestin palautetilaisuus Varalassa, ja siell\u00e4 meni sen verran pitk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 kirjoitukset j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin. Tilaisuudessa tuli saatua paljon arvokasta harjoittelutietoutta ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4nkin tietoa ihmisen kunnon perusteista. Sen verran p\u00e4\u00e4tin muuttaa treeniohjelmaani, ett\u00e4 … Continue reading