Viikko 12\/2026 (16.-22.3.2026)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla ollaan menty taas askel l\u00e4hemm\u00e4ksi kes\u00e4kautta. Viikon aikana on py\u00f6r\u00e4teiden puhdistus edennyt niin hyv\u00e4lle mallille, ett\u00e4 uskalsin tiistaina ottaa kes\u00e4py\u00f6r\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Siirryin my\u00f6s mattojuoksusta ulkojuoksuun. Molemmat olivat kyll\u00e4 positiivisia muutoksia tekemiseen. Kes\u00e4py\u00f6r\u00e4\u00e4n verrattuna, talvikauden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ollut maastopy\u00f6r\u00e4 tuntui traktorilta. Kes\u00e4py\u00f6r\u00e4 rullaa huomattavasti mukavammin ja kevyemmin. My\u00f6s ulkona juokseminen on paljon mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin matolla k\u00f6p\u00f6ttely. Ulkona en ole viel\u00e4 alkanut maantielenkki\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n, mutta sen verran sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4kin tein muutosta, ett\u00e4 vaihdoin viimeiseksi sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilykuukaudeksi Zwiftin Rouvyiin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina olin viel\u00e4 maastopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Aamulla oli asteen verran l\u00e4mp\u00f6\u00e4. Illalla nelisen astetta. Illalla poljin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4\u00e4 Zwiftiss\u00e4 75 minuutin verran 183W keskiteholla.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina oli sitten kes\u00e4py\u00f6r\u00e4 ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kaudella. Huonoksi onneksi aamulla sateli v\u00e4h\u00e4n vett\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4 kurastui ik\u00e4v\u00e4sti. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa puoleen vuoteen ulkona. Valmetilta juoksin arboretumin kautta Ratinaa ja Koskikeskukselle, ja sitten takaisin Valmetille samaa reitti\u00e4. Matkaa kertyi 10.2 kilometri\u00e4, ja se oli pisin ulkolenkki melkein puoleentoista vuoteen. Aikaa kului 52 minuuttia, eli keskari oli 5:06 min\/km. Hieman oudon ja kankeen oloista ulkojuoksu oli, kun piti v\u00e4lill\u00e4 juosta pieni\u00e4 yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4kin, joita matolla ei ollut. Mutta kaiken kaikkiaan ihan mukavaa taas juosta ulkona, kun kelikin oli tosi mukava. T\u00f6ist\u00e4 poljin Lielahden Liikkuun, jossa tein normaalin 90 minuutin salitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona kotikonttorilla. T\u00f6iden j\u00e4lkeen poljin Liikun kautta Yl\u00f6j\u00e4rven liikuntahallille pelaamaan sulkapalloa. Liikussa piti k\u00e4yd\u00e4, kun tiistaina unohdin salikorttini sinne, ja se piti hakea pois. Puolentoista tunnin sulkapallonelurit pelattiin vakioporukalla. J\u00e4lleen oli tiukkaa peli\u00e4, jopa niin tiukkaa, ett\u00e4 alkoi jossain vaiheessa v\u00e4h\u00e4n piiputtamaan ja kunto loppumaan. Onneksi tummuminen ei kest\u00e4nyt kovin pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Aamu oli v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mpim\u00e4mpi kun oli nelj\u00e4 astetta plussaa. Illalla jo seitsem\u00e4n astetta. Kotona py\u00f6r\u00e4ilin Rouvyss\u00e4 80 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn 180W keskiteholla. Hieman erillaista oli polkea Rouvyss\u00e4 kuin Zwiftiss\u00e4. Vaihteita pit\u00e4\u00e4 vaihtaa nyt enemm\u00e4n, ja muutenkin tuntuma on v\u00e4h\u00e4n erillainen.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai oli tiistain kaltainen treenip\u00e4iv\u00e4. Aamulla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Vaihteeksi oli pakkasta, mutta vain parin asteen verran. T\u00f6iss\u00e4 k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa saman 10.2 kilometrin lenkin. Vauhti parani tiistaista, sill\u00e4 nyt aikaa kului noin 50 minuuttia, eli keskari oli 4:54 min\/km. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n mukavasti noinkin reipas vauhti kulki, vaikka keskisyke olikin vain 129bpm. Illalla 90 minuutin salitreeni Liikussa.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaille oli luvattu hienoa kev\u00e4ts\u00e4\u00e4t\u00e4. Tein kuitenkin heti aamulla pitk\u00e4n sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn Rouvyss\u00e4. Nelj\u00e4 tuntia poljin Kalmarin IM:reitill\u00e4 ja samalla katsoin snookerin toista semi-finaalia. Keskiteho oli 173W. Keskisyke j\u00e4i kuitenkin 119bpm:iin vaikka viimeinen puolitoista tuntia sykkeet olivatkin jonkin verran liian korkealla. Loppup\u00e4iv\u00e4 menikin sitten pihahommissa. Klapihommia yms.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina poljin aamusta Lielahden Liikkuun. T\u00e4ll\u00e4 kertaa tein hieman lyhennetyn salitreenin. 80 minuuttia jaksoin olla salilla, vaikka mieli veti jo aikaisemmin ulos. Salin j\u00e4lkeen tein juoksulenkin Liikusta p\u00e4in. Ensin juoksin Lintulammen kautta Ryydynpohjaan ja sielt\u00e4 Siivikkallaan. Takaisin Lielahteen juoksin rantoja pitkin Suomensaaren, J\u00e4nissaaren ja Hiedanrannan kautta. Aikaa kului tasan 90 minuuttia ja matkaa kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 17 kilometri\u00e4. Keskari oli 5:13 min\/km, joka oli aika paljon vauhdikkaampaa, mit\u00e4 etuk\u00e4teen suunnittelin. Matolla pystyy m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4\u00e4n tarkan keskinopeuden jota juosta, mutta ulkona se on vaan v\u00e4h\u00e4n haastavampaa, ainakin n\u00e4in alkuun. Onneksi keskisyke pysyi kuitenkin aisoissa, ja j\u00e4i 122bpm:iin Loppup\u00e4iv\u00e4 taas pihalla klapihommissa.<\/p>\n\n\n\n
Op-vaiva ei ole onneksi ilmoitellut itsest\u00e4\u00e4n. Muita ongelmia on tosin v\u00e4h\u00e4n tullut esiin. Vasen polvi, tai sen takaosan j\u00e4nne on vihoitellut parin viikon ajan. Onneksi se ei ole est\u00e4nyt tekemist\u00e4, vaikka v\u00e4h\u00e4n tuntuukin. Ep\u00e4ilen ett\u00e4 ongelma on kire\u00e4t pohkeet, ja niit\u00e4 olenkin yritt\u00e4nyt venytell\u00e4 normaalia enemm\u00e4n. My\u00f6s salilla olen j\u00e4tt\u00e4nyt pohjeliikkeen v\u00e4hemm\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 12\/2026 (16.-22.3.2026) T\u00e4ll\u00e4 viikolla ollaan menty taas askel l\u00e4hemm\u00e4ksi kes\u00e4kautta. Viikon aikana on py\u00f6r\u00e4teiden puhdistus edennyt niin hyv\u00e4lle mallille, ett\u00e4 uskalsin tiistaina ottaa kes\u00e4py\u00f6r\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Siirryin my\u00f6s mattojuoksusta ulkojuoksuun. Molemmat olivat kyll\u00e4 positiivisia muutoksia tekemiseen. Kes\u00e4py\u00f6r\u00e4\u00e4n verrattuna, talvikauden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 … Continue reading