{"id":3203,"date":"2026-01-25T15:26:16","date_gmt":"2026-01-25T13:26:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=3203"},"modified":"2026-01-25T15:26:16","modified_gmt":"2026-01-25T13:26:16","slug":"kotoilua-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=3203","title":{"rendered":"Kotoilua"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 4\/2026 (19.-25.1.2026)<\/p>\n\n\n\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00e4ysi ty\u00f6viikko. Tosin konttorilla en k\u00e4ynyt kertaakaan, kun olen pit\u00e4nyt Sisulle seuraa, koska Tuuli on ollut koko viikon puhumassa lontoota – kirjaimellisesti. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykilometrej\u00e4 ei ole siis tullut yht\u00e4\u00e4n plakkariin, eik\u00e4 muutenkaan ole ulkoilua tullut ylenm\u00e4\u00e4rin. Sisun kanssa on tullut lenkkeilty\u00e4 ja pari kertaa py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 urheilemassa, mutta siihen se on sitten j\u00e4\u00e4nytkin. 2000 palan palapeli on edennyt hyvin.<\/p>\n\n\n\n

Pakkasta on pit\u00e4nyt, mutta ei mitenk\u00e4\u00e4n mahdottomia lukemia. Pient\u00e4 kevytt\u00e4 pakkasluntakin on v\u00e4lill\u00e4 sadellut, tosin ei siit\u00e4 ole juurikaan kertym\u00e4\u00e4 tullut.<\/p>\n\n\n\n

Maanantaina pidin ihan t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4n. Mit\u00e4k\u00f6h\u00e4n mahdoin illalla edes tehd\u00e4 – no ainakin v\u00e4h\u00e4n palapeli\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina k\u00e4vin Avantilta hakemassa uudet nurmirenkaat A:iin, josko niiss\u00e4 olisi parempi pito kuin traktorikuvioisissa. Samalla reisulla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 Lielahden Liikussa 90 minuutin salitreenin. Kolmen vartin mattojuoksun tein vasta illalla kotona, jotta p\u00e4\u00e4sin nopeammin takaisi t\u00f6iden pariin. Matolla juoksin noin 6.5 kilometri\u00e4. Lopussa nostin vauhdin jo 9.5 km\/h. My\u00f6hemp\u00e4\u00e4n illalla vaihdoin A:iin uudet renkaat alle ja tein pienen testilenkin. Vaikea viel\u00e4 sanoa, onko paremmat. Pit\u00e4\u00e4 odottaa lis\u00e4\u00e4 lunta ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see tositoimiin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Keskiviikkoiltana oli kuutisen astetta pakkasta, joten sulkapallopeleihin p\u00e4\u00e4si py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ihan mukavasti. Pelit kulkivat taas omalta osin mitenkuten. Ana korvasi Mikon.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina poljin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4\u00e4 Zwiftiss\u00e4 noin 80 minuuttia 181W keskiteholla, keskisyke 125bpm. Perussetti\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 salille. Siell\u00e4 taas 90 minuuttia salin puolella ja p\u00e4\u00e4lle mattoh\u00f6lk\u00f6ttely\u00e4 45 minuuttia. J\u00e4lleen kasvatin v\u00e4h\u00e4n vauhtia loppup\u00e4\u00e4ss\u00e4. Nyt viimeinen 5 minuuttia 6 min\/km vauhtia (eli 10 km\/h). Matkaa kertyi 6.6 km. Venyttelyt ja rullailut tein vasta kotona Sisun seurana.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina oli sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4, vaikka ulkona olikin ollut hieno talvip\u00e4iv\u00e4, esimerkiksi hiihdell\u00e4. Talviurheilu j\u00e4i nyt telkkarin varaan kun polkiessa tuli katsottua suksimista. 200 minuuttia poljin Zwiftiss\u00e4 161W keskiteholla. Hieman v\u00e4synytt\u00e4 meno oli ja sykkeetkin aika korkealla, 132bpm. <\/p>\n\n\n\n

Sunnuntaina Sisulla oli viikon tauon j\u00e4lkeen em\u00e4nt\u00e4 seuranaan, joten uskaltauduin olla salilla taas v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 Liikkuun polkiessa oli 13 astetta pakkasta. Ei paha. Salilla ensin perinteinen 90 minuutin salitreeni. Sitten matolla 45 minuuttia \/ 6.7 kilometri\u00e4. Tuo antaa keskivauhdiksi 6:43 min\/km. Viel\u00e4 on siis tekemist\u00e4 kolmen tunnin maratonajan alituksella (se vaatisi n.4:13 min\/km keskivauhtia). Crosstrainerilla vemputin p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 30 minuuttia, ja sitten lopuksi viel\u00e4 venyttelyt ja rullailut.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 4\/2026 (19.-25.1.2026) Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00e4ysi ty\u00f6viikko. Tosin konttorilla en k\u00e4ynyt kertaakaan, kun olen pit\u00e4nyt Sisulle seuraa, koska Tuuli on ollut koko viikon puhumassa lontoota – kirjaimellisesti. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykilometrej\u00e4 ei ole siis tullut yht\u00e4\u00e4n plakkariin, eik\u00e4 muutenkaan ole ulkoilua tullut ylenm\u00e4\u00e4rin. … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3203","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3203"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3207,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3203\/revisions\/3207"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}