Viikon harjoitusp\u00e4iv\u00e4t olivat normaalista poikkeavia, kun p\u00e4\u00e4si\u00e4inen sotki v\u00e4h\u00e4n normaalirytmi\u00e4. Salitreenit olivat keskiviikko- ja perjantaiaamuina, ja maanantain vapaap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuli hiihdetty\u00e4. En\u00e4\u00e4n ei parane luvata mit\u00e4\u00e4n ehdotonta, mutta maantaina oli melko varmaan talven viimeinen hiihto. Sill\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n tuli laitettua toistamiseen sukset kes\u00e4teloille, ja kyll\u00e4 ne nyt siell\u00e4 pysyykin.<\/p>\n
Tiistaina olin Pirkkahallilla TesKu:n j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kuntotestiss\u00e4. Testin tuloksena tulisi mm. sykkeiden kynnysrajat, jotta pystyy paremmin harjoittelemaan oikeilla sykealueilla. Testiss\u00e4 juostiin nousujohteisesti 6 x 1000 m ja km:n v\u00e4lein sek\u00e4 alussa ja lopussa otettiin verin\u00e4yte josta mitattiin laktaattipitoisuus. Perjantaina sitten postilaatikossa odotti testin tuloksen. Ensimm\u00e4inen km meni aikaan 6:06 ja loppusyke km:n loppusyke oli 112, toinen km 5:10 (130), kolmas 4:27 (146), nelj\u00e4s 4:05 (158), viides 3:39 (171) ja viimeinen rutistus 3:13 (186).<\/p>\n
Edellisen kerran olin ollut samassa testiss\u00e4 7.12.2005. Silloin syksyll\u00e4 minulla oli ollut (yll\u00e4tt\u00e4en) j\u00e4lleen kerran polvivaivoja enk\u00e4 ollut p\u00e4\u00e4ssyt juoksemaan ennen testi\u00e4 kuin nelisen viikkoa. Voi olla, ett\u00e4 tuo juoksemattomuus vaikutti viimekerran tuloksiin.<\/p>\n
Ensinn\u00e4kin testin t\u00e4rkein anti, eli rasva% oli 13,9 (edellisesll\u00e4 kertaa 16,9). Aerobinen kynnyssyke oli pudonnut 138 (143), mutta my\u00f6s vauhti oli parantunut, nyt 4:50 min\/km (5:15). Tied\u00e4 sitten onko tuo sykepudotus ihan normaalia. Nyt ainakin joutuu\/saa juosta PK lenkit rauhallisemmalla tahdilla. Anerobinen kynnyssyke oli pysynyt suht samoissa, eli nyt se oli 167 (168). Kynnysaika tosin oli parantunut aika hyvin olessa 3:45 min\/km (4:05). Maximi hapenottokyky oli 65 ml\/km\/min (61). Tuo arvo ei minulle kauheasti kerro, mutta kyll\u00e4 sekin varmaan on ihan OK t\u00e4llaiselle aktiivikuntoilijalle (Myllyl\u00e4ll\u00e4 ja D\u00e4hliell\u00e4 se muistaakseni taisi l\u00e4hennell\u00e4 100:aa). Max. syke oli 186 (187) ja laktaatit oli lopussa 9,4 (9,9). Joten “n\u00e4ill\u00e4 menn\u00e4\u00e4n”…<\/p>\n
Keskiviikkona oli sen verran kova pyryp\u00e4iv\u00e4, ett\u00e4 lenkki muuttui lumihommiksi. Eli aamun sali sai jatko illalla.<\/p>\n
Torstaina sitten h\u00f6lk\u00f6ttelin tuulisessa keliss\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Py\u00f6r\u00e4tiet olivat sulaneet edellisp\u00e4iv\u00e4n myr\u00e4k\u00e4st\u00e4, mutta nastalenkkarit olivat kuitenkin sujahtaneet jalkaan, joten rapinaa taas riitti reilun 16 km:n ajan.<\/p>\n
Lauantaina oli viikon toisen testin vuoro. KeKe:n 10 km:n testilenkki juostiin perinteiseen tapaan Pirkkalassa ja matkana oli 2 x “Peren lenkki”. Keli oli aurinkoinen ja v\u00e4h\u00e4n tuulinen, alusta oli l\u00e4hes kokonaan sula. Osanottajia olisi voinut olla v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, sill\u00e4 paikalle vaivautui ainoastaan kolme urheaa. (Aamu-uniset taisivat viel\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kylke\u00e4\u00e4n). Yritin juosta testin nousujohteisesti siten, ett\u00e4 ensimm\u00e4isen kahdeksan km:n aikana syke pysyisi anaerob. kynnyksen alapuolella ja sitten viimeinen kakkonen t\u00e4ysill\u00e4. Ensimm\u00e4inen kierros meni ihan ok, mutta toisella kierroksella joiduin v\u00e4h\u00e4n himmailemaan jotta sykkeet pysyisiv\u00e4t halutulla tasolla. 7 km:n kohdalla alkoi tuttu yl\u00e4vatsalihasten kramppi, mutta sain pidetty\u00e4 sen viel\u00e4 jotenkin aisoissa. Viimeinen kahden kilometrin tykitys kuitenkin hyytyi v\u00e4h\u00e4n pahenevaan kramppiin ja ilke\u00e4\u00e4n sivuvastaiseen tuuleen. Matkan keskivauhti oli toki himpun alle 4 min\/km vauhtia, mutta aika j\u00e4i edellisest\u00e4 vuodesta n. 30 sek. Olen kuitenkin ihan tyytyv\u00e4inen juoksuun, sill\u00e4 se meni suht rennosti ja mukavasti. Harmi vaan kun tuo kramppi tuntuu vaivaavan kaikkia kovia harjoituksia.<\/p>\n
Lauantai-iltana oli vuorossa MaSa:n kanssa viel\u00e4 saunalenkki. Toiveena v\u00e4h\u00e4n oli, ett\u00e4 se olisi ollut hyvinkin palauttava, mutta yll\u00e4tt\u00e4en mopo p\u00e4\u00e4si taas v\u00e4h\u00e4n karkuteille. Eli p\u00e4iv\u00e4lle mahtui vuodenaikaan n\u00e4hden poikkeukselliset kaksi juoksulenkki\u00e4. Lenkkien v\u00e4linen aika tuli viel\u00e4 r\u00e4hj\u00e4tty\u00e4 ulkona puuhommissa, joten y\u00f6ll\u00e4 uni maittoi.<\/p>\n
Sunnuntaina oli sen verran nuutunut olo, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n lenkin tekem\u00e4tt\u00e4. Lyhensin lenkin reiluun 17 km:iin ja yritin nyt menn\u00e4 testin antamilla uusilla sykearvoilla. Ihmeen hyvin sykkeet pysyiv\u00e4t aisoissa, ainoastaan loppupuolen jyrkimm\u00e4ss\u00e4 yl\u00e4m\u00e4ess\u00e4 raja ylittyi yhdell\u00e4 pyk\u00e4l\u00e4ll\u00e4. Keskivauhtikin oli ihan ok, 4:44 min\/km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikon harjoitusp\u00e4iv\u00e4t olivat normaalista poikkeavia, kun p\u00e4\u00e4si\u00e4inen sotki v\u00e4h\u00e4n normaalirytmi\u00e4. Salitreenit olivat keskiviikko- ja perjantaiaamuina, ja maanantain vapaap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuli hiihdetty\u00e4. En\u00e4\u00e4n ei parane luvata mit\u00e4\u00e4n ehdotonta, mutta maantaina oli melko varmaan talven viimeinen hiihto. Sill\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n tuli laitettua toistamiseen sukset … Continue reading