Viikko 51\/2025 (15.-21.12.2025)<\/p>\n\n\n\n
Noin kuukausi sitten kun aloittelin syksyn sis\u00e4py\u00f6r\u00e4kauden, niin suunnittelin viikko-ohjelman, jota voisi alkaa seuraamaan. Ohjelma sis\u00e4lsi kolme sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, maanantaina, torstaina ja lauantaina. Kolme sali- ja crosstrainer-treeni\u00e4, tiistaina, perjantaina ja sunnuntaina. Sek\u00e4 keskiviikkona uinti ja sulkapallo. Nyt viidenten\u00e4 viikkona sain sitten ensimm\u00e4isen kerran toteutettua tuon suunnitelmani. P\u00e4\u00e4asiallinen syy, ettei aiemmin ole onnistunut on ollut ett\u00e4 sulkapallot ja oikeastaan sit\u00e4 my\u00f6den my\u00f6s sulkapalloa edelt\u00e4v\u00e4t uinnit ovat j\u00e4\u00e4neet v\u00e4liin. Nyt kun selk\u00e4vaivat on sel\u00e4tetty ja muutkin pelaajat ovat olleet kunnossa, niin viiden viikon sulkapallotauko p\u00e4\u00e4ttyi.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla olen kyll\u00e4 huomannut, ett\u00e4 op-vaivani on taas halunnut hieman enemm\u00e4n huomiota. Reenien aikana ei ole ollut mit\u00e4\u00e4n ongelmia, mutta v\u00e4lill\u00e4 on ollut jonkinn\u00e4k\u00f6isi\u00e4 tuntemuksia taas haarojen v\u00e4liss\u00e4 ja alavatsassa.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina t\u00f6ihin py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 oli viel\u00e4 lumiset kelit, vaikka sulaminen olikin jo hyv\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ynniss\u00e4. Plussaakin oli asteen verran. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli pari astetta l\u00e4mpeemp\u00e4\u00e4 ja paikoin sohjoista. Illalla sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 Zwiftiss\u00e4 tunnin ajan 193W keskiteholla. Korkeimmat keskitehot t\u00e4lle syyskaudelle. Ehk\u00e4 siin\u00e4 yksi syy op-vaivan aktivoitumiselle.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamulla aikaisin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 Lielahden Liikkuun tekem\u00e4\u00e4n salisetti\u00e4. Normaali 90 minuuttia salin puolella. Sitten vartti mattoh\u00f6lkk\u00e4\u00e4, ja puoli tuntia crosstraineria. P\u00e4\u00e4lle my\u00f6s venyttelyt. Sitten py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 pieness\u00e4 vesisuhjussa t\u00f6ihin. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 my\u00f6s m\u00e4rk\u00e4\u00e4 ja 5 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona kotikonttorilla. Aamulla k\u00e4vin Yl\u00f6j\u00e4rven terkkarilla fysioterapiassa hakemassa lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 olkap\u00e4\u00e4ni kuntoutukseen. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille. Sain mukavasti ja rauhassa uida yksin omalla radalla. Ohjelmassa 6 x 300m vaparia pullarin kanssa, noin minuutin palautuksella. Aikaa kului kolmisen varttia. Sitten puoleksitoista tunniksi pelaamaan sulkapalloneluria. Selk\u00e4 oli ja pysyi kunnossa, ja muutenkin paikat pysyiv\u00e4t ehj\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s torstaina kotikonttorilla. Illalla noin 75 minuuttia sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 Zwiftiss\u00e4 176W keskiteholla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolle. 5-6 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n. T\u00f6ist\u00e4 poljin Lielahden Liikkuun tekem\u00e4\u00e4n saman treenisetin kuin tiistainakin. Vartin mattoh\u00f6lkk\u00e4 tuntuu jo ihan rennolta. Tosin vauhtikaan ei ole kummoinen, 7.5 – 8.5 km\/h.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina pidensin j\u00e4lleen viikon pitk\u00e4\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni\u00e4. Nyt meni 3:15. Sain pidetty\u00e4 hyvin keskisykkeen alhaalla 117bpm:ss\u00e4, vaikka 2,5 tunnin j\u00e4lkeen alkoikin 130bpm:n raja olemaan vaikaa alittaa. Tosin keskitehotkin olivat vain 158W, eli kyll\u00e4 sykkeetkin pit\u00e4\u00e4 olla sen mukaiset.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina sunnuntain perussetti salilla. Eli ensin 90 minuuttia salin puolella. Sitten 20 minuuttia mattok\u00f6p\u00f6ttely\u00e4 7.5 – 8.5 km\/h vauhdilla. Noiden j\u00e4lkeen viel\u00e4 55 minuuttia crosstraineria ja venyttelyt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 51\/2025 (15.-21.12.2025) Noin kuukausi sitten kun aloittelin syksyn sis\u00e4py\u00f6r\u00e4kauden, niin suunnittelin viikko-ohjelman, jota voisi alkaa seuraamaan. Ohjelma sis\u00e4lsi kolme sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, maanantaina, torstaina ja lauantaina. Kolme sali- ja crosstrainer-treeni\u00e4, tiistaina, perjantaina ja sunnuntaina. Sek\u00e4 keskiviikkona uinti ja sulkapallo. Nyt viidenten\u00e4 … Continue reading