Alkuviikosta tuli laitettua hiihtokaudelle lopullinen piste, kun sukset sai kes\u00e4voiteet pohiinsa ja nostettiin sein\u00e4lle. Aikamoinen takatalvi saa tulla, jotta sukset otetaan uudelleen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Tosin s\u00e4\u00e4nhaltija kyll\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 tosissaan viel\u00e4 hiihtokelej\u00e4 tehd\u00e4, sill\u00e4 melko talviset olosuhteet loppuviikon on ollut.<\/p>\n
T\u00e4ytyy heti n\u00e4in alkuu hehkuttaa, ett\u00e4 kaksi kuukautta sitten lupaamani painonpudotus on onnistunut, ja jopa viikon etuajassa. Eli tammikuun puolessa v\u00e4liss\u00e4 salipunnitus n\u00e4ytti 73.1 kg ja lupasin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4si\u00e4iseen menness\u00e4 lukema pit\u00e4\u00e4 alkaa kutosella. Perjantaina lukema oli 69.5, elikk\u00e4 sanktioihin ei tarvinnut alistua. Nyt t\u00e4ytyy vain pysty\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n n\u00e4iss\u00e4 lukemissa. Seuraava tiedotus painosta tulee sitten kun lukema alkaa vitosella, tosin siit\u00e4 kyll\u00e4 voi sitten lukea my\u00f6s Aamulehden sivulta 6 :-o.<\/p>\n
Ihmeen helposti tuo 3.5 kg l\u00e4hi. Hieman ulkoliikuntaahan se vaati, mutta ruokavalion puolella ei tarvinnut ihmeempi\u00e4 muutoksia tehd\u00e4. 0-toleranssia ei mist\u00e4\u00e4n ruokalajista ollut (paitsi limsat, karkit ja hampurilaiset, mutta ne ovat olleet poissa ruokalistalta jo useamman vuoden), herkkujakin tuli v\u00e4lill\u00e4 siis sy\u00f6ty\u00e4. Viikolla p\u00e4ivitt\u00e4inen ruokalistani muodostuu tukevasta aamiaisesta (kaurapuuro, jugurttia, pari leip\u00e4\u00e4, mehua). Mik\u00e4li on salip\u00e4iv\u00e4, niin salin j\u00e4lkeen banaani v\u00e4lipalaksi. Lounaalla ty\u00f6paikkaruokalassa normaali ateria (joskus keitto) salaatin kanssa. T\u00f6iden j\u00e4lkeen ainoastaan leip\u00e4\u00e4, jugurttia ja hedelm\u00e4. Illalla viel\u00e4 omena ja n\u00e4kk\u00e4ri\u00e4. Sen verran ruokailutottumukset on muuttunut viimevuosista, ett\u00e4 olin usean vuoden sy\u00f6nyt t\u00f6iss\u00e4 ainoastaan leip\u00e4\u00e4, jugurttia ja hedelm\u00e4n, ja illalla l\u00e4mpim\u00e4n ruuan, mutta nyt olen alkanut k\u00e4ym\u00e4\u00e4n sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6paikkaruokalassa ja illalla pysyn leip\u00e4linjalla. Viikonloppuna yleens\u00e4 teen p\u00e4iv\u00e4n harjoituksen ennen aamiaista (paitsi hiihtop\u00e4ivin\u00e4). T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 lounas siirtyy iltap\u00e4iv\u00e4lle, ja aika usein tulee viel\u00e4 illalla sy\u00f6ty\u00e4 toinen l\u00e4mmin ruoka. Tuolla tavalla sit\u00e4 on yritetty pysy\u00e4 viikot hengiss\u00e4.<\/p>\n
Maanantaiaamuna oli perinteiseen tapaan tunnin salitreeni. Nyt kun hiihtokausi loppui minun osaltani, niin muuta ei maanantaina tullutkaan tehty\u00e4.<\/p>\n
Tiistaina juoksin t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Tein harjoituksen vetoharjoituksena. Aluksi h\u00f6lkk\u00e4ilin reilun pari kilsaa. Sitten juoksin 2 km hieman alle 4 min\/km vauhtia ja palauttelin km:n h\u00f6lk\u00e4ten. N\u00e4it\u00e4 tein kolme kappaletta. Lopuksi tein viel\u00e4 kaksi km:n vetoa n. 3:30 min\/km vauhtia, v\u00e4liss\u00e4 noin km:n h\u00f6k\u00f6ttely\u00e4. Ihmeen hyvin meni, paitsi viimeinen veto oli aika rankka, sill\u00e4 se oli liev\u00e4sti nousevaa maastoa. Harjoituksen oli tarkoitus olla VK-harjoitus, mutta se taisi lipsahtaa v\u00e4h\u00e4n turhan kovasykkeiseksi. Ensimm\u00e4inen veto meni ihan hyvin juuri ja juuri anaerobisen kynnyksen alapuolella. Seuraavat kaksi alkoivat sykkeilt\u00e4\u00e4n ihan OK, mutta vedon loppuosa meni anaerobisen kynnyksen yl\u00e4puolelle. Tonnin vedot olivat kokonaisuudessaan anaerob.-kynnyksen yl\u00e4puolella.<\/p>\n
Keskiviikkona juoksin 12 km tasavauhtisen rennon reippaan lenkin, aerobisen alueen alimmalla puoliskolla.<\/p>\n
Torstaina 14,5 km rauhallista juoksua PK -alueella.<\/p>\n
Perjantaina 70 min:n saliharjoitus. Muuten lep\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n
Lauantaiaamuna piti tehd\u00e4 10 km:n VK-harjoitus, mutta juoksualusta oli luminen ja olo muutenkin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt. En viitsinyt alkaa rikkomaan paikkoja huonolla alustalla, joten muutin harjoituksen vain 12,5 km reippahkoksi tasavauhtiseksi lenkiksi.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta l\u00e4hdin pitk\u00e4lle lenkille. Tarkoitukseni oli liitty\u00e4 AS:n juoksuporukkaan joka juoksee Pyh\u00e4j\u00e4rven lenkin. L\u00e4hdin juoksemaan kotoa heit\u00e4 vastaan. Porukan piti tulla n. 9 km:n kohdalla vastaa, mutta kun ket\u00e4\u00e4n ei n\u00e4kynyt, niin tajusin muistaneeni heid\u00e4n l\u00e4ht\u00f6ajan tunnilla pieleen. Juoksentelin sitten yksin Pyh\u00e4j\u00e4rven lenkin ja matkaa kertyi 31 km. Viimeiset kilometrit oli aika rankkoja, sill\u00e4 en ollut ottanut juomista mukaan ja aamullakaan ei tullut sy\u00f6ty\u00e4 kuin puolikas banaani. Lenkki taisi menn\u00e4 aika hyvin rasvojen puolelle :). Sykkeet kyll\u00e4 pysyiv\u00e4t melko hyvin PK-alueella (loppussa maltti kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lipesi) ja vauhti siin\u00e4 5 min\/km, joten lumisella alustalla se oli ihan OK.<\/p>\n
Viikon juoksukilsat l\u00e4henteliv\u00e4t 90:\u00e4, joten m\u00e4\u00e4r\u00e4 on ihan hyv\u00e4, ainakin siihen n\u00e4hden, ett\u00e4 edellisviikot ovat olleet p\u00e4\u00e4osin hiihtoa. Nyt pit\u00e4\u00e4 vaan kuulostella kroppaa tarkasti, ett\u00e4 ei k\u00e4y samoin kuin vuosi sittten. Silloin sain kovill\u00e4 lenkeill\u00e4 polveni sen verran huonoon kuntoon, ett\u00e4 koko kev\u00e4t meni juoksun osalta ihan puihin. Viimevuona alam\u00e4ki alkui juuri p\u00e4\u00e4si\u00e4isen aikoihin.<\/p>\n
Suunnistuskaudenkaan alkuuen ei ole en\u00e4\u00e4n aikaa kun kolme viikkoa, sill\u00e4 Tampereella k\u00e4ynnistyy iltarastit 7.4. Eksymisi\u00e4 siis taas tiedossa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alkuviikosta tuli laitettua hiihtokaudelle lopullinen piste, kun sukset sai kes\u00e4voiteet pohiinsa ja nostettiin sein\u00e4lle. Aikamoinen takatalvi saa tulla, jotta sukset otetaan uudelleen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Tosin s\u00e4\u00e4nhaltija kyll\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 tosissaan viel\u00e4 hiihtokelej\u00e4 tehd\u00e4, sill\u00e4 melko talviset olosuhteet loppuviikon on ollut. T\u00e4ytyy heti … Continue reading