Viikko 40\/2024 (30.9. – 6.10.2024)<\/p>\n\n\n\n
Nyt kun viikkoon tuli pari vapaap\u00e4iv\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4, niin kuvittelin, ett\u00e4 kaikkia eri treenej\u00e4 saa tehty\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4 suunnittelematta. Mutta nyt kun tuli v\u00e4h\u00e4n kokeiltua uusia juttuja, niin vanha kunnon rytmi menikin sekaisin eik\u00e4 esim. juoksut oikein tuntunut sopivan millek\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4lle. Tosin takareisivaiva haittasi my\u00f6s juoksuja, enk\u00e4 uskaltanut juosta mm. tiistaina ennen sulkapallo, kun viime viikolla siit\u00e4 oli huonoja kokemuksia.<\/p>\n\n\n\n
Aamut alkavat olla jo melko viileit\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 viikolla muutamana aamuna oli pakkasta, eik\u00e4 muinakaan aamuina montaa astetta mittarissa ollut. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4mpeni kymmenen asteen tiet\u00e4mille. Kuivaa on ollut koko viikon ja muutenkin hienoja aurinkoisia syysp\u00e4ivi\u00e4 on ollut tarjolla.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Aamulla asteen verran pakkasta, mutta iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sai ottaa aamukamppeista v\u00e4h\u00e4n pois. Kotiin polkiessa takarengas alkoi tyhjenem\u00e4\u00e4n, ja jokusen kerran sit\u00e4 pumppasinkin. Viimeisill\u00e4 kilometreill\u00e4 en jaksanut en\u00e4\u00e4 pumppailla, vaan tulin melko lysyll\u00e4 renkaalla kotiin. Ilmeisesti rengas oli taas ottanut itseens\u00e4 viikonlopun pitk\u00e4ll\u00e4 gravel-lenkill\u00e4. Iltaohjelmana oli tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli vapaap\u00e4iv\u00e4 t\u00f6ist\u00e4. Aamulla k\u00e4vin Tuulin kortilla tutustumassa Yl\u00f6j\u00e4rven Liikku -kuntosaliin. Tein siell\u00e4 tunnin salitreenin. Salin j\u00e4lkeen k\u00e4vin piiiitk\u00e4st\u00e4 aikaa my\u00f6s uimassa. Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa oli hyvin tilaa, ja melkein koko 50 minuutin \/ 2km:n uinnin sain uida yksin omalla radalla. Vasen olkap\u00e4\u00e4 oli edelleen kipe\u00e4, joten sen jumppaaminen ja voimistaminen ei ole juurikaan auttanut. Illalla oli viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. T\u00e4ll\u00e4 kertaa takareisi ei kiukutellut ja pelit sujuivat muutenkin ihan mallikkaasti.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona taas konttorip\u00e4iv\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 liikenteess\u00e4. Kotona piti tehd\u00e4 juoksulenkki, mutta vatsaa poltti koko ehtoon, joten j\u00e4tin juoksun v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n
Torstai oli viikon viimeinen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 normaalia reitti\u00e4 konttorille. Kotiin p\u00e4in poljin Messukyl\u00e4n, Linnainmaan, Niihaman, Kaupin ja Santalahden kautta. Matkaa kertyi 35 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:25. Reittiin osui taas muutama p\u00e4tk\u00e4 minulle uutta reitti\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Lamminp\u00e4\u00e4n majan ja Soppeenharjun kautta. Matkaa kertyi 13.7 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:05. Keskari oli siis 4:44 min\/km ja syke 133 bpm. Sen verran oli viile\u00e4 aamu, ett\u00e4 piti laittaa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 pitk\u00e4t kamppeet p\u00e4\u00e4lle. Juoksu ei ollut kovin rentoa, ja loppumatkasta alkoi viel\u00e4 takareisikin kiukkuttelemaan normaalia enemm\u00e4n. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin Lielahteen asioille ja samalla poikkesin Lielahden Liikussa tekem\u00e4ss\u00e4 tunnin salitreenin. Otin nyt j\u00e4senyyden ko. salille. Jos saisi tehty\u00e4 voimatreeni\u00e4 jalkoihin v\u00e4h\u00e4n tehokkaammin ja monipuolisemmin.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 poljin Zwiftiss\u00e4 ramp-testin. Sain FTP-arvoksi 249W, joka oli vajaa 10 prosenttia heikompi kuin mit\u00e4 sain kev\u00e4\u00e4n viimeisess\u00e4 testiss\u00e4. V\u00e4h\u00e4n pettynyt olin tulokseen, mutta olihan se odotettuakin, kun kes\u00e4ll\u00e4 ei juurikaan ole tullut tehty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 tehoharjoittelua, l\u00e4hinn\u00e4 vain pitk\u00e4\u00e4 PK-lenkki\u00e4. Arvo oli kuintenkin jokusen watin korkeampi kuin viime syksyn\u00e4. My\u00f6s perjantain juoksu ja salitreeni varmaankin vaikutti asiaan, sill\u00e4 jalka ei ollut kovin tuore testiin l\u00e4htiess\u00e4. Testin j\u00e4lkeen l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n j\u00e4lleen pidemp\u00e4\u00e4 gravel-lenkki\u00e4, kun s\u00e4\u00e4 kerran viel\u00e4 suosi. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kuutisen astetta ja aurinko paisteli v\u00e4lill\u00e4 ihan mukavasti. Ensin poljin Mets\u00e4kyl\u00e4n kautta \u00c4k\u00f6nmaahan ja sielt\u00e4 Lavaj\u00e4rven kautta Myllykulmalle ja Karhelle. Karhelta matka jatkui Nopanper\u00e4n ja V\u00e4in\u00e4nper\u00e4n kautta Kolunper\u00e4lle ja sielt\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin takaisin p\u00e4in. Paluumatkalla matkan verrella tuli vastaan Nisunper\u00e4, Viitaankulma, Rokkakoski ja Pentinmaa. Viimeiset kilsat poljin Soppenharjun ja Lamminp\u00e4\u00e4n kautta. Matkaa kertyi tasan 100 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 4:15, eli keskariksi tuli 23.5 km\/h. Alusta oli p\u00e4\u00e4osin hiekkateit\u00e4, niin hyv\u00e4kulkuista kuin v\u00e4hemm\u00e4n hyv\u00e4kulkuista. Aika paljon tuli my\u00f6s sellaisia p\u00e4tki\u00e4, joita en ole aiemmin polkenut. Reitti oli my\u00f6s melko m\u00e4kist\u00e4, sill\u00e4 nousumetrej\u00e4 kertyi yli 1100 metri\u00e4. Alkuun jalka oli melko v\u00e4synyt ja v\u00e4h\u00e4n ep\u00e4ilytti, miten jaksaa koko reitin polkea, mutta jossain vaiheessa homma alkoi luistamaan ihan mukavasti. Kiva reitti ja s\u00e4\u00e4kin suosi. Hieno syyss\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta tein ensin Sisun kanssa puolentoista tunnin lenkin. Hyvin poika viel\u00e4 jaksaa, vaikka lopussa mentiin viel\u00e4 mets\u00e4kin kautta ja siell\u00e4 jouduttiin k\u00f6ny\u00e4m\u00e4\u00e4n kaatuneiden puidenkin yli – hyv\u00e4\u00e4 reeni\u00e4 Sisullekin. Rauhassa mentiin ja paljon tuli haistelua. Pieni huili p\u00e4\u00e4lle, ja sitten l\u00e4hdin omalle juoksulenkille. Yritin nyt menn\u00e4 rauhallista vauhtia alusta asti. Onnistuinkin siin\u00e4 ihan hyvin ja juoksu tuntui koko puolimarathonin mittaisen matkan suht kevyelt\u00e4 ja rennolta. Alussa oikea takareisi v\u00e4h\u00e4n ilmoitteli itsest\u00e4\u00e4n, mutta kun l\u00e4mpeni, niin kiukuttelu loppui. Aikaa meni 1:50, joten keskari oli 5:15 min\/km. Keskisyke oli 118bpm. Reitti kulki Ikurin, Nokian paloaseman, Kalkun, Tesoman, Lamminp\u00e4\u00e4n ja Vuorentaustan kautta. Illalla tuli viel\u00e4 ajettua nurmikkokin, tai oikeastaan silputtua lehdet silt\u00e4. Loput lehdet voi sitten haravoida tai j\u00e4tt\u00e4\u00e4 maatumaan.<\/p>\n\n\n\n
Viikko tuntui treenien osalta jotenkin mit\u00e4\u00e4nsanomattomalta, mutta kuutta eri lajia tuli harrastettua, ja harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaankin kertyi taas ihan mukavat 18 tuntia hikoilua. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 40\/2024 (30.9. – 6.10.2024) Nyt kun viikkoon tuli pari vapaap\u00e4iv\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4, niin kuvittelin, ett\u00e4 kaikkia eri treenej\u00e4 saa tehty\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4 suunnittelematta. Mutta nyt kun tuli v\u00e4h\u00e4n kokeiltua uusia juttuja, niin vanha kunnon rytmi menikin sekaisin eik\u00e4 esim. juoksut … Continue reading