Viikko 13\/2024 (25.-31.3.2024)<\/p>\n\n\n\n
No nyt on alkanut tuntumaan jo kev\u00e4isemm\u00e4lt\u00e4. Plussa-asteet on sulattanut jopa jo kotitien sellaiseen kuntoon, ett\u00e4 sulalla alustalla p\u00e4\u00e4see py\u00f6r\u00e4tielle asti. Jonkin verran kev\u00e4\u00e4n tuloa on tosin pit\u00e4nyt A:lla avittaa, mutta nyt on siit\u00e4kin otettu lumiketjut ja puskulevy pois odottamaan ensi talvea.<\/p>\n\n\n\n
Etenkin p\u00e4\u00e4si\u00e4isvapailla oli mukavan l\u00e4mpimi\u00e4 kelej\u00e4. Huoltovarmuushommia on tullut tehty\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4, ja klapia onkin tullut ihan mukavasti. Alkaa kaadot olemaan tehty t\u00e4lt\u00e4 kev\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina ei viel\u00e4 p\u00e4\u00e4sty plussan puolelle, mutta eip\u00e4 juuri pakkastakaan ollut. Ty\u00f6matkat py\u00f6r\u00e4ll\u00e4, ja illalla tunti kotisalia.<\/p>\n\n\n\n
Sulkapallovuorot peruuntuivat tiistailta, joten k\u00e4vin poikkeuksellisesti tiistaina py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Illalla poljin sis\u00e4trainerilla Alpe du Zwift -nousun. Ensimm\u00e4isen kerran p\u00e4\u00e4sin sen alle tuntiin (muutaman sekunnin alle). Parhaan 20 minuutin tehot olivat 243W ja tunnin keskitehot olivat 236W.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona olin kotikonttorilla. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin, 13,6 kilometri\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kolme astetta ja alusta p\u00e4\u00e4osin jo sula. Niill\u00e4 kohdin, joissa oli lumista\/j\u00e4ist\u00e4, siirryin ajotien puolelle, sill\u00e4 jalassa oli j\u00e4lleen lipsuvat Nimbukset, eik\u00e4 ne salli yht\u00e4\u00e4n liukasta alustaa. Juoksin rentoa vauhtia, eli pikkaisen yritin vauhtia himmata. Vauhti oli 4:56 min\/km ja keskisyke 125 bpm. Juoksu kulki ihan ok.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina olin j\u00e4lleen py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 nousi jo l\u00e4hemm\u00e4s kymppi\u00e4 ja aurinko paisteli, joten l\u00e4hdin extempore t\u00f6ist\u00e4 kotiin S\u00e4ij\u00e4n kautta, ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4n\u00e4 vuonna. Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n py\u00f6r\u00e4tiet olivat viel\u00e4 tosi kovassa sepeliss\u00e4, mutta rengas onneksi kesti. Alla oli siis edelleen nastarengas ja etenkin S\u00e4ij\u00e4n asfalteilla rapinan kuunteleminen oli melko tympeet\u00e4. Matkaa kertyi 52,6 kilometri\u00e4 ja aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle kaksi tuntia. Vauhti ei ollut siis kovin kummoista, mutta nastarenkaisella gravelilla se ei kovin ihmeellinen voinut ollakaan.<\/p>\n\n\n\n
Pitk\u00e4nperjantain aamuna poljin Zwiftin ramp-testin. Hieman arvellutti, miten testi sujuu, kun edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olin polkenut v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n ulkopy\u00f6r\u00e4ilyn. Jalka oli kuitenkin ihan hyvin tuntuinen, ja 360W:n minuutin jaksoin polkea kokonaan ja muutaman sekunnin viel\u00e4 380W:n puolellakin. FTP-arvo nousi watilla, ollen nyt 273W. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaiaamusta juoksin 27,4 kilometrin lenkin Nokian, Epil\u00e4n, Teivon ja Haukiluoman kautta. Aikaa kului 2:26, eli keskivauhdiksi tuli 5:20 min\/km ja keskisykkeeksi 119 bpm. Nyt sain pidetty\u00e4 vauhdin riitt\u00e4v\u00e4n alhaalla alusta asti ja sen vuoksi sykekin pysyi hallinnassa. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli muutama aste. Alusta oli sula ja aika paljon jo harjattu sepeleistakin puhtaaksi, ja sellaisia p\u00e4tki\u00e4 oli ilo k\u00f6p\u00f6tell\u00e4. Illalla kokeilin viel\u00e4 itselleni uutta sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyohjelmaan, Rouvya. Suurin ero Zwiftiin on, ett\u00e4 siin\u00e4 py\u00f6r\u00e4ill\u00e4\u00e4n aidoilla reiteill\u00e4. Laitan varmaankin Zwiftin nyt kes\u00e4tauolle ja poljen pari viikkoa tuota uutta ohjelmaa, kun sen saa 14 pv:ksi ilmaiseen kokeiluun. Illalla poljin kokeeksi 20 minuutin reitin 162W keskiteholla.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina poljin viel\u00e4 Zwiftiss\u00e4 pitk\u00e4n polkaisun. Aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle nelj\u00e4 tuntia ja matkaa kertyi 124 km. Keskitehot olivat 171 wattia. Alkuun jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloinen, mutta ihan hyvin jaksoi kelata. Reenin aikana tuli katsottua Reinikais-maratonin viisi ensimm\u00e4ist\u00e4 jaksoa, joten aika kului mukavasti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 13\/2024 (25.-31.3.2024) No nyt on alkanut tuntumaan jo kev\u00e4isemm\u00e4lt\u00e4. Plussa-asteet on sulattanut jopa jo kotitien sellaiseen kuntoon, ett\u00e4 sulalla alustalla p\u00e4\u00e4see py\u00f6r\u00e4tielle asti. Jonkin verran kev\u00e4\u00e4n tuloa on tosin pit\u00e4nyt A:lla avittaa, mutta nyt on siit\u00e4kin otettu lumiketjut ja … Continue reading