Viikko 12\/2024 (18.-24.3.2024)<\/p>\n\n\n\n
Aika mit\u00e4\u00e4nsanomaton viikko. Mit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla oikein tapahtu… ei oikein mit\u00e4\u00e4n. Treeneiss\u00e4 perusm\u00e4tt\u00f6\u00e4, kev\u00e4t toisaalta tulee toisaalta ei. Yksi puu tuli kaadettua ja tehty\u00e4 klapeiksi. Kiinan snookerkisaakin tuli v\u00e4h\u00e4n seurattu, kun tuli ihan ihmisten aikaan eik\u00e4 tarvinnut valvoa y\u00f6t\u00e4 my\u00f6den. Ainoa oudompi homma viikolla oli, ett\u00e4 Sisun h\u00e4nt\u00e4 katkesi ja h\u00e4nn\u00e4st\u00e4 piti amputoida kymmenisen sentti\u00e4 pois. Toivottavasti h\u00e4nt\u00e4 tulee kuntoon eik\u00e4 j\u00e4tk\u00e4 j\u00e4\u00e4 huumekoukkuun, sen verran kovia droppeja joutuu sy\u00f6m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina k\u00e4vin t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 vaikka aamu olikin kylm\u00e4. L\u00e4htiess\u00e4 oli kymmenen astetta pakkasta, mutta Rantaperki\u00f6ss\u00e4 oli havaintoaseman mukaan 15.6 astetta pakkasta, ja sen jotenkin huomasikin. Kotiin p\u00e4\u00e4si nollakeliss\u00e4, joten v\u00e4h\u00e4n piti vaatetusta v\u00e4hent\u00e4\u00e4. Illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaiaamusta oli my\u00f6s kylm\u00e4\u00e4 ja edellisen viikon tapaan tein aamulla harjoitusohjelman mukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Tunti tuli veivattua 181W keskitehoilla. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria vakioporukalla. Tasapaksua peli\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona oli tiistain tapaan kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin, v\u00e4h\u00e4n reilu 13 kilometri\u00e4. Alkupuolikas oli melko sulaa, mutta lopussa oli viel\u00e4 j\u00e4\u00e4tikk\u00f6osuuksia. Lenkin aikana tein nelj\u00e4 n. 500 m v\u00e4h\u00e4n reippaampaa vetoa, sen mukaan miten sulaa p\u00e4tk\u00e4\u00e4 oli. Vedot olivat aika raskaan oloisia, eli pitk\u00e4 on viel\u00e4 matkaa hyv\u00e4\u00e4n vk-kuntoon. Aikaa kului melko tarkka tunti, eli keskari oli 4:34 min\/km, keskisyke oli 138 bpm. Illalla oli pitk\u00e4st\u00e4 aikka hieronta, ja pitk\u00e4 v\u00e4li kyll\u00e4 tuntui. Puoleentoista tunnin aikana l\u00f6ytyi monta mukavaa kohtaa.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Aamulla sateli r\u00e4nt\u00e4r\u00e4ttej\u00e4 ja maahankin oli kertynyt sentin verran. Illalla sateli v\u00e4h\u00e4n vesitihkua. Illalla poljin viel\u00e4 harjoitusohjelman mukaisen reilun tunnin sis\u00e4polkaisun 188W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina ohjelmassa ei ollut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla l\u00e4mp\u00f6 oli nollassa, iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n plussan puolella ja sateli vesitihkua.<\/p>\n\n\n\n
Launtai olikin sitten aktiivinen p\u00e4iv\u00e4. Aamulla k\u00e4vin ensin juoksemassa Leppiojankadulla 400m vetoja. Vetoja tein 8 kappaletta ja ne meniv\u00e4t 1:21 – 1:25 min haarukkaan. Palautukset olivat suurin piirtein saman mittaisia kuin vedot ja ne tein k\u00e4vellen. Alkuun ja loppuun n. 3 km verkkaa, eli matkaa kertyi yhteens\u00e4 10.6 kilometri\u00e4. Juoksun p\u00e4\u00e4lle kaadoin yhden isohkon lep\u00e4n imeytyskent\u00e4n reunasta. Sain sen my\u00f6s melkein kokonaan klapeiksi asti. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin pitk\u00e4n sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn samalla kun katsoin snookerin semifinaalia. Aikaa kului v\u00e4h\u00e4n vajaat 4 tuntia, keskitehot olivat 162W ja matkaa kertyi 120 km, nousumetrej\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tonnin verran.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. Jalkaan laitoin Asicsen Nimbukset, eli ihan sliksit kes\u00e4keng\u00e4t. Onneksi 95% reitist\u00e4 oli jo sulaa, sill\u00e4 se 5% reitist\u00e4, joka oli j\u00e4isemp\u00e4\u00e4, niin kenk\u00e4 ei pit\u00e4nyt laisinkaan. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran. Reitti kulki Leppiojankadun kautta Avantin ohi ja sielt\u00e4 Elovainion kautta Siltatielle ja Haavistolle. Loppumatka kulki Yl\u00f6j\u00e4rven keskustan kautta Teivoon ja sielt\u00e4 Tesoman kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 26.6 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:17, eli keskariksi tuli 5:09 min\/km. Keskisyke oli 122 bpm, joka oli v\u00e4h\u00e4n turhan korkea, mutta vauhtikin olisi saanut olla 5-10 sek\/km hitaampi. Ihan ok jaksoi juosta, vaikka lauantai olikin melko rankka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 12\/2024 (18.-24.3.2024) Aika mit\u00e4\u00e4nsanomaton viikko. Mit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla oikein tapahtu… ei oikein mit\u00e4\u00e4n. Treeneiss\u00e4 perusm\u00e4tt\u00f6\u00e4, kev\u00e4t toisaalta tulee toisaalta ei. Yksi puu tuli kaadettua ja tehty\u00e4 klapeiksi. Kiinan snookerkisaakin tuli v\u00e4h\u00e4n seurattu, kun tuli ihan ihmisten aikaan eik\u00e4 tarvinnut … Continue reading