Viikko 6\/2024 (5.-11.2.2024)<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4ytiin taas Sisun kanssa \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Nyt oli huomattavasti kylmemp\u00e4\u00e4 kuin pari viikkoa sitten, mutta ihan hyvin tarjettiin k\u00e4yd\u00e4 Vuorentaustan ala-asteella. Muutenkin nyt on vuorostaan ollut kylm\u00e4 viikko. Alkuviikosta oltiin viel\u00e4 ihan mukavissa ulkoilul\u00e4mm\u00f6iss\u00e4, mutta keskiviikosta alkoi mittari taas painumaan kahdenkymmenen asteen kylmemm\u00e4lle puolelle, joten loppuviikosta ulkoilut j\u00e4iv\u00e4t melko v\u00e4hiin.<\/p>\n\n\n\n
Viikko on ollut vaihteeksi taas v\u00e4h\u00e4n kevyempi. Viikonlopun treenit nostivat tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4n ihan kohtalaisiksi, mutta mit\u00e4\u00e4n kovia tehoja ei t\u00e4ll\u00e4 viikolla ole tullut tehty\u00e4. PK-lenkeille tuli kyll\u00e4 nyt paremmin tarvettakin, sill\u00e4 ilmottauduimme Peetun kanssa ensi kes\u00e4n Saimaa Cycle Tourin 300 km:n matkalle. Sit\u00e4 odotellessa pit\u00e4isi tosiaan saada hyvi\u00e4 pitki\u00e4 py\u00f6r\u00e4lenkkej\u00e4 tehty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli viel\u00e4 sopiva ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilys\u00e4\u00e4. Pakkasta oli mennen-tullen viitisen astetta ja py\u00f6r\u00e4tiet ihan hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Viikonlopun treenit kyll\u00e4kin viel\u00e4 painoivat niin py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 kuin illan kotisalitreeniss\u00e4kin, joka j\u00e4ikin t\u00e4ll\u00e4 kertaa vain kolmen vartin pituiseksi.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina on kotikonttorilla. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 11 kilometrin lenkin Tesoma – Lamminp\u00e4\u00e4 -akselilla. Pakkasta oli kahdeksan astetta, alusta ihan ok, mutta meno oli v\u00e4synytt\u00e4 ja kankeeta. Ei siis viel\u00e4k\u00e4\u00e4n palautunut kunnolla viikonlopusta. Vauhti oli 4:49 min\/km ja keskisyke 132 bpm. Illan sulkapalloiluakin v\u00e4h\u00e4n pelk\u00e4sin, ett\u00e4 mitenk\u00e4 jaksaa. Mutta nelj\u00e4s viikko putkeen, kun pelit sujuivat todella tuloksekkaasti. Yhdeks\u00e4st\u00e4 er\u00e4st\u00e4 vain yhden er\u00e4n oma puoleni h\u00e4visi.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikko olikin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4. Illalla oli viel\u00e4 puolitoista tuntia hierontaa, eli kysess\u00e4 oli huolto- ja kunnonkohotusp\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina yli kaksikymppi\u00e4 pakkasta ja autolla olin t\u00f6iss\u00e4 liikenteess\u00e4. Illalla poljin 50 minuutin ohjelmanmukaisen treenin Zwiftiss\u00e4. V\u00e4h\u00e4n oli vetoja, mutta p\u00e4\u00e4osin mentiin melko maltillisilla tehoilla. Keskitehot olivat 191W (FTP 70%). Nyt oli jo palautunut sen verran, ett\u00e4 polkeminen ei tuntunut raskaalta.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s perjantai oli kylm\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 ja autolla t\u00f6iss\u00e4. Illalla tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina poljin Saimaalle ilmoittautumisen kunniaksi v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n Zwift-polkaisun. Matkaa kertyi 152 kilometri\u00e4 ja aikaa kului v\u00e4h\u00e4n alle 5:20, nousumetrej\u00e4 n.1800. Keskitehot pysyiv\u00e4t sopivan maltillisena 169W:ssa (FTP 60%). Ihan hyvin jaksoi, vaikka loppupuolella alkoikin jalat v\u00e4h\u00e4n kangistumaan. 2,5 pulloa meni nestett\u00e4, yksi banaani, geeli, energiapatukka, Mars-patukka ja pari vihre\u00e4\u00e4 kuulaa. Energian saanti meni varmaankin jonkin verran vajauksen puolelle, sill\u00e4 mittari n\u00e4ytti ett\u00e4 kulutus olisi ollut 3000 kcal.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamun vaalilenkist\u00e4 selviytymiest\u00e4 sain sen verran itseluottamusta, ett\u00e4 uskaltauduin l\u00e4htem\u00e4\u00e4n hiihtolenkille, vaikka pakkasta olikin noin 14 astetta. Aurinko paisteli ja id\u00e4st\u00e4 puhalteli kylm\u00e4 viima. Keli oli kuitenkin omalta osaltani talven paras. Alla oli purkkivoideltava suksi ja sen pito ja luisto olivat ihan moitteettomat. Vaatetus oli my\u00f6s juuri sopiva, sill\u00e4 ei tullut hiki eik\u00e4 kylm\u00e4. Kilometrej\u00e4 kertyi 36 ja aikaa meni 2:45. Ja ihan hyvin viel\u00e4 jaksoikin, vaikka lauantailta oli pitk\u00e4 PK takana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 6\/2024 (5.-11.2.2024) K\u00e4ytiin taas Sisun kanssa \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Nyt oli huomattavasti kylmemp\u00e4\u00e4 kuin pari viikkoa sitten, mutta ihan hyvin tarjettiin k\u00e4yd\u00e4 Vuorentaustan ala-asteella. Muutenkin nyt on vuorostaan ollut kylm\u00e4 viikko. Alkuviikosta oltiin viel\u00e4 ihan mukavissa ulkoilul\u00e4mm\u00f6iss\u00e4, mutta keskiviikosta alkoi mittari … Continue reading