Viikko 4\/2024 (22.-28.1.2024)<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4ytiin t\u00e4n\u00e4\u00e4n Sisun kanssa \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Vuorentaustassa, min\u00e4 laitoin numeron lappuun ja Sisu teki nimmareita hankeen. J\u00e4lleen on ollut leuto viikonloppu ja pihalla on p\u00e4\u00e4ssyt touhuilemaan ja lenkkeilem\u00e4\u00e4n. T\u00e4n\u00e4\u00e4n kun oli plussap\u00e4iv\u00e4, niin p\u00e4\u00e4tin kaivaa aurinkopaneelit esiin autotallinkatolta lumen alta. Olihan siin\u00e4 oma hommansa, mutta kyll\u00e4 kannatti, heti alkoi tuottoa tulemaan ja t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle kertyi jo 49 Wh tuottoa. Nyt saisi sitten paistaa. Lauantaina tuli p\u00e4r\u00e4ytetty\u00e4 moottorisahakin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa k\u00e4yntiin. Tosin en kaadellut mit\u00e4\u00e4n, mutta p\u00e4tkein alaliiterin viimeiset 60 cm halot takkaan matuvaan mittaan.<\/p>\n\n\n\n
Jos viime viikolle tuli normaalia v\u00e4hemm\u00e4n treenitunteja, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla otettiin vahinko takaisin. Sen verran sopivaa ulkoilukeli\u00e4 on ollut, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4kin tuli joka p\u00e4iv\u00e4 jolloin k\u00e4vin konttorilla. Perjantai oli aino v\u00e4h\u00e4n kylmempi p\u00e4iv\u00e4, mutta se oli sopivasti et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 muutenkin.<\/p>\n\n\n\n
Olin maanantaina py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, vaikka melko huonoa keli\u00e4 oli luvattu. L\u00e4mp\u00f6 oli mennen tullen nollassa ja etel\u00e4st\u00e4 tuuli napakasti. Aamulla oli jo v\u00e4h\u00e4n lunta ilmassa ja py\u00f6r\u00e4tiet paikoin p\u00f6per\u00f6isi\u00e4, mutta ei kovin pahasti. Illalla p\u00f6per\u00f6\u00e4 olikin sitten jo enemm\u00e4n ja lumir\u00e4nt\u00e4\u00e4 tuiskasi. Onneksi tuulen suunta oli sellainen, ettei se juuri p\u00e4\u00e4ssyt haittaamaan. Rajasalmen sillalla joutui ajamaan mahdollisuuksien mukaan ajotiell\u00e4, kun kaikki lumet oli ajettu ajotielt\u00e4 py\u00f6r\u00e4tielle. Illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina kotikonttorip\u00e4iv\u00e4.Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa ulkona vajaan 11 kilometrin lenkin 4:55 min\/km vauhdilla. Nastari oli jalassa, mutta siit\u00e4kin huolimatta oli melko liukasta menoa. Alusta oli joko lunta, j\u00e4\u00e4t\u00e4 tai sohjoa. Ihan ok meni, vaikka kovin rennosti ei p\u00e4\u00e4ssytk\u00e4\u00e4n juoksemaan. Illalla perinteiseen tapaan puolitoista tuntia sulkapalloneluria. T\u00e4ll\u00e4kin viikolla oli omalta osaltani tuloksellikkaat pelit.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Nollan tuntumassa oltiin mennen tullen ja alusta j\u00e4inen. Maastopy\u00f6r\u00e4n etup\u00e4\u00e4n nastoituksella kuitenkin p\u00e4rj\u00e4si ihan hyvin. Illalla reilu tunti sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa tuli menty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n maltillisemmin kun jalka tuntui jotenkin v\u00e4syneelt\u00e4. 167W keskitehoilla tuli poljettua.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s torstai oli konttorip\u00e4iv\u00e4. Aamulla oli pari astetta pakasta ja illalla pari enemm\u00e4n. Alusta oli edelleen j\u00e4\u00e4ss\u00e4. Illalla juoksin Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 14 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:09, eli keskari oli 4:51 min\/km. Melko hyvin nastari piti, mutta kyll\u00e4 paikoin sai liukastellakin, mutta aika rennosti juoksu silti kulki. Sykkeet edelleen vauhtiin n\u00e4hden turhan korkealla, 129 bpm.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai otettiin v\u00e4h\u00e4n kevyemmin ja ohjelmassa oli vain tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Parin kuukauden tauon j\u00e4lkeen tein lauantaiaamusta Zwiftin ramp-testin. Eli 100W:sta l\u00e4het\u00e4\u00e4n ja minuutin v\u00e4lein tehoa nostetaan 20W. Niin pitk\u00e4\u00e4n poljetaan kun vaan jalka liikkuu. T\u00e4ll\u00e4 kertaa sain ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa poljettua 260W koko minuutin, mutta heti kun tehot nousivat 280W:iin, niin meno loppui kuin sein\u00e4\u00e4n. Tuo suoritus antoi FTP-arvoksi 272W, joka oli jonkin verran parempi kuin edellinen paras suoritukseni, toisin sanoen tuli uusi enkka. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 36 kilometrin lenkin. Topin lenkin kiersin ja menne tullen k\u00e4vin Virel\u00e4ss\u00e4 k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4. Aikaa meni melko tarkkaan kolme tuntia, eli vauhti ei ollut kovin kummoista. Skinill\u00e4 olin j\u00e4lleen liikenteess\u00e4 ja pidon kanssa edelleen ongelmia, joskaan ehk\u00e4 ei ihan niin paljon kuin aiemmin. K\u00e4det olivat taas kovilla. Pakkasta oli nelisen astetta. Ladut oltiin p\u00e4\u00e4osin ajettu, mutta ajamattomiakin p\u00e4tki\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4sen, sill\u00e4 aamulla oli tullut jokunen sentti uutta lunta.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai l\u00e4hti liikkeelle pitk\u00e4ll\u00e4 juoksulenkill\u00e4. L\u00e4mp\u00f6tila oli nollan tuntumassa ja kevyenliikenteenv\u00e4yl\u00e4t p\u00e4\u00e4osin lauantaiaamun lumisateen j\u00e4ljilt\u00e4. Onneksi p\u00f6per\u00f6\u00e4 ei kauheasti ollut ja p\u00e4ki\u00e4nastoitetulla kenk\u00e4ll\u00e4 p\u00e4rj\u00e4si hyvin. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Yl\u00f6j\u00e4rven keskuustaan ja Teivoon, josta tiputin ison tien reunaan ja suuntasin Lielahteen p\u00e4in. Matka jatkoi sielt\u00e4 Epil\u00e4n ja Kaarilan kautta Kalkkuun ja sielt\u00e4 V\u00e4limaan ja ABC:n kautta Ikuriin ja kotiin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 27 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:23. Tuosta tuli keskariksi 5:15 min\/km ja keskisyke oli 126 bpm – eli ei ihan kes\u00e4lukemissa. Ihan hyvin jaksoi ja sen vuoksi matka pitenikin alkusuunnitelmista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 4\/2024 (22.-28.1.2024) K\u00e4ytiin t\u00e4n\u00e4\u00e4n Sisun kanssa \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Vuorentaustassa, min\u00e4 laitoin numeron lappuun ja Sisu teki nimmareita hankeen. J\u00e4lleen on ollut leuto viikonloppu ja pihalla on p\u00e4\u00e4ssyt touhuilemaan ja lenkkeilem\u00e4\u00e4n. T\u00e4n\u00e4\u00e4n kun oli plussap\u00e4iv\u00e4, niin p\u00e4\u00e4tin kaivaa aurinkopaneelit esiin autotallinkatolta … Continue reading