Viikko 3\/2024 (15.-21.1.2024)<\/p>\n\n\n\n
Viikon s\u00e4\u00e4katsauksessa voi todeta, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4 on viikon aikana sahannut taas melkoisesti. Pakkasta on ollut v\u00e4lill\u00e4 parikymment\u00e4 astetta ja sunnuntaina p\u00e4\u00e4stiin jo v\u00e4h\u00e4n plussan puolelle. Lunta on saatu useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, joskus enemm\u00e4n, joskus v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Treeniviikko on ollut aika kevyt. Tunteja ei hirve\u00e4sti kertynyt, ja ulkoliikuntaan on vaikuttanut taas l\u00e4mp\u00f6mittarin lukemat. Tuntim\u00e4\u00e4riin vaikutti my\u00f6s viikonlopun Helsinginreissu, mutta reissu mahdollisti kuitenkin uusiin reitteihin tutustumisen.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli sen verran kylm\u00e4 s\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tuli j\u00e4lleen s\u00e4\u00e4litty\u00e4 itse\u00e4\u00e4n ja k\u00e4yty\u00e4 konttorilla autolla. Toinen syy autoiluun oli my\u00f6h\u00e4inen her\u00e4\u00e4minen, kun sunnuntain snooker kesti puolille\u00f6in. P\u00e4iv\u00e4n aktiviteetti oli illan tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Aamulle olin suunnitellut mattojuoksua, mutta edelleen oli sen verran nuutunut olo, ett\u00e4 skippasin sen ja p\u00e4iv\u00e4n ainoat hikoilut tulivat illan sulkapallonelurissa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli taas tuloksellisesti parempi p\u00e4iv\u00e4, tasaiset er\u00e4t k\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t mukavasti oman joukkueen puolelle. Yhdess\u00e4 er\u00e4ss\u00e4 tuli tehty\u00e4 pistehistoriaa, kun se ven\u00e4hti poikkeuksellisiin 29-27 lukemiin.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona illalla olisi ollut jo ihan mukavat ulkoilukelit, mutta kun olin varannut hieronnan illalle ja aamulla oli viel\u00e4 ulkona melko kylm\u00e4\u00e4, niin juoksin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 matolla tunnin treenin. Matkaa kertyi 12,8 kilometri\u00e4, joten keskari oli 4:42 min\/km ja keskisyke oli 136 bpm. Ihan mukavasti, mattotreeniksi, juoksu kulki.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina aamulla oli pakkasta 7 astetta, lunta pyrytti ja maahankin oli jo kertynyt jonkin verran. K\u00e4vin kuitenkin t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa otin varmuuden vuoksi maasturin alleni, kun uutta lunta oli luvattu sen verran paljon, ett\u00e4 gravelilla olisi voinut olla hankalaa. Illalla polkiessa uutta lunta oli jonkin verran, mutta ei kuitenkaan ihan kauheasti. Illalla poljin viel\u00e4 Zwiftiss\u00e4 tunnin harjoituksen. Reitin alkuosassa oli 20 minuutin m\u00e4kinousu, joka tuli poljettua 241W keskiteholla. Koko tunnin keskitehot olivat 192W. Jalka oli ihan hyv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina taas kylm\u00e4\u00e4 ja olin kotikonttorilla. Illalla tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina l\u00e4hdimme puoliltap\u00e4ivin ajelemaan kohti Helsinki\u00e4, mutta aamulla ehdein polkemaan kahden ja puolen tunnin treenin Zwiftiss\u00e4. Keskitehot olivat 174W ja keskisyke 120 bpm, eli t\u00e4m\u00e4n voi luokitella ihan PK-treeniksi.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta k\u00e4vin juoksemassa 9 asteen pakkasessa, ja lumisilla, mutta hyvin auratuilla reiteill\u00e4 p\u00e4\u00e4osin Helsingin keskuspuiton poluilla 16 kilometrin lenkin. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen kerta ko. reitist\u00f6ll\u00e4, joten kaikki oli uutta ja ihmeellist\u00e4 ja v\u00e4lill\u00e4 olin v\u00e4h\u00e4n eksyksiss\u00e4kin. Kaikkia mahdollisia polkuja ei oltu aurattu juoksukelpoisiksi ja osa oli ajettu laduiksi, joten ihan hirve\u00e4sti ei reittivaihtoehtoja ollut. Aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle 80 minuuttia, joten keskariksi tuli 5:06 min\/km. Keskisyke oli 128 bpm. Lenkin p\u00e4\u00e4lle saunaa, uimaan ja hotelliaamiaiselle. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ajelimme Vehkaj\u00e4rvelle tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n lumihommia ja sitten Alastaron pikavisiitin kautta takaisin kotipuoleen.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 3\/2024 (15.-21.1.2024) Viikon s\u00e4\u00e4katsauksessa voi todeta, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4 on viikon aikana sahannut taas melkoisesti. Pakkasta on ollut v\u00e4lill\u00e4 parikymment\u00e4 astetta ja sunnuntaina p\u00e4\u00e4stiin jo v\u00e4h\u00e4n plussan puolelle. Lunta on saatu useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, joskus enemm\u00e4n, joskus v\u00e4hemm\u00e4n. Treeniviikko on ollut … Continue reading