Viikko 1\/2024 (1.-7.1.2024)<\/p>\n\n\n\n
Heti vuoden vaihtumisen j\u00e4lkeen l\u00e4mp\u00f6tilat tippuivat melko dramaattisesti. Koko kuluneen viikon ajan pakkasta on ollut v\u00e4hint\u00e4\u00e4n se 20 astetta ja p\u00e4\u00e4osin jokunen aste kylmemp\u00e4\u00e4kin. Ulkoliikunta on j\u00e4\u00e4nyt ihan minimiin, Sisun kanssa on tullut tehty\u00e4 vain muutaman kilometrin lenkkej\u00e4 pari kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Sisulla kun on ollut takki p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja t\u00f6pp\u00f6set jalassa, niin on kaverikin tarjennut ihan hyvin – ilmeisestikin. Kotikonttorilla olen ollut tiistaita lukuunottamatta joka p\u00e4iv\u00e4 ja tuona konttorip\u00e4iv\u00e4n\u00e4kin olin autolla liikenteess\u00e4. Onneksi on juoksumatto, traineri ja salikamppeita kotona, niin ei ole tarvinnut paljon kotoa pois l\u00e4hte\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Takkaa on l\u00e4mmitetty kaksi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. My\u00f6s l\u00e4mp\u00f6pumpun vastuksen maksimitehoa piti nostaa, kun vesis\u00e4ili\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tila tippui vain 30 asteeseen ja suihkusta ei tullut en\u00e4\u00e4 kuin haaleaa vett\u00e4 ja lattiatkin meniv\u00e4t melko kylm\u00e4ksi. “Uuden” pumpun aikana (5,5 vuoden) ei ole ilmeisesti ollut n\u00e4in kovia pakkasia, ja pienemm\u00e4ll\u00e4kin vastusarvolla on p\u00e4rj\u00e4nnyt.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaista, uudenvuodenp\u00e4iv\u00e4st\u00e4 muodostui lepop\u00e4iv\u00e4. Y\u00f6 ei ollut mennyt pitk\u00e4ksi eik\u00e4 kauheaa juhlimistakaan ollut, mutta jostain syyst\u00e4 ei vaan napannut. Ja t\u00e4ytyy sit\u00e4 jossain v\u00e4liss\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4kin pit\u00e4\u00e4. Vuoden ensimm\u00e4isest\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tuli sitten sellainen.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin autolla t\u00f6iss\u00e4 ja sielt\u00e4 porhalsin suoraan Yl\u00f6j\u00e4rven liikuntakeskukseen pelaamaan sulkapalloneluria puolentoista tunnin ajaksi. Uusi vuosi ei tuonut tuon suhteen mit\u00e4\u00e4n uutta ja erikoista. Pelit sujuivat ihan ok.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin matolla tunnin kiihtyv\u00e4vauhtisen treenin. Maton mukaan matkaa kertyi 12,5 kilometri\u00e4, eli keskari oli 4:47 min\/km ja keskisyke 135 bpm. V\u00e4h\u00e4n siis korkea syke, mutta sis\u00e4ll\u00e4 se aina nousee jonkin verran korkeammalle kun keho l\u00e4mpenee enemm\u00e4n. Illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina illalla poljin trainerilla reilun kahden tunnin p\u00e4tk\u00e4n 176W:n keskiteholla. Ihan perusm\u00e4tt\u00f6\u00e4, ei mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4 t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina ohjelmassa oli vain tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamulla piti edelleen turvautua mattojuoksuun. J\u00e4lleen tunnin verran teputin ja j\u00e4lleen tuli 12,5 kilometri\u00e4 mittariin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa tein treenin aikana 7 kpl 500 metrin vetoa 4 min\/km vauhilla ja pari viimeist\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reippaampaakin. Palautusta vetojen v\u00e4liss\u00e4 my\u00f6s sama 500 metri\u00e4. Alkuun ja loppuun jokunen kilometri rauhallista verraa ja palauttelua. Ihan hyvin vedot sujuivat, jopa loppuakohden parantuen. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin pelaamassa nelj\u00e4n vuoden tauon j\u00e4lkeen padelia ty\u00f6kavereiden kanssa. Ei nyt voi ihan sanoa, ett\u00e4 pelit sujuivat hyvin, mutta enk\u00f6h\u00e4n min\u00e4 jotenkin porukaan sopinut. Ihan mukavaahan tuokin oli, mutta ei se sulkapalloa viel\u00e4 voita.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina oli p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 viel\u00e4 reilusti yli 20 astetta pakkasta, joten treenipaikka oli yl\u00e4kerta ja traineri v\u00e4lineen\u00e4. 3:15 tuli kelailtua melko rennolla otteella. Keskitehot olivat kuitenkin 176W ja keskisyke v\u00e4h\u00e4n alle 120bpm. Vuoden ensimm\u00e4inen sis\u00e4satku tuli poljettua, ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi polkea. Nousumetrej\u00e4 107 kilometrin polkaisuun kertyi reilu 900 m, joten ihan maltillisilla nousumetreill\u00e4 selvittiin ja sen vuoksi keskinopeuskin nousi melkein 33 km\/h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 1\/2024 (1.-7.1.2024) Heti vuoden vaihtumisen j\u00e4lkeen l\u00e4mp\u00f6tilat tippuivat melko dramaattisesti. Koko kuluneen viikon ajan pakkasta on ollut v\u00e4hint\u00e4\u00e4n se 20 astetta ja p\u00e4\u00e4osin jokunen aste kylmemp\u00e4\u00e4kin. Ulkoliikunta on j\u00e4\u00e4nyt ihan minimiin, Sisun kanssa on tullut tehty\u00e4 vain muutaman kilometrin … Continue reading