Viikko 52\/2023 (25.-31.12.2023)<\/p>\n\n\n\n
Vuoden viimeinen viikko sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 joulun pyhi\u00e4, v\u00e4lip\u00e4ivi\u00e4 ja uudenvuodenaaton. Eli hiilihydraatit ovat varmasti kohdillaan ennen treenej\u00e4. Ihme kyll\u00e4 perjantaipunnituksessa paino ei ollut noussut yht\u00e4\u00e4n edellisen viikon punnitukseen n\u00e4hden. Syyn\u00e4 varmaankin on pitk\u00e4t treenit, joita on tullut useampi t\u00e4lle viikolle. V\u00e4lip\u00e4iv\u00e4tkin kun tuli oltua kotona ja melkein kokonaan t\u00f6it\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4, niin aikaa oli liikkua. T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli viel\u00e4 kelitkin ihan kohdillaan, mutta vuosi n\u00e4ytt\u00e4isi alkavan melko kireiss\u00e4 pakkasissa, joten ulkoliikunta voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 melko v\u00e4hiin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina, joulup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 l\u00e4hdimme jo p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 joulun vietosta Alastarolta. Illalla oli siis hyv\u00e4\u00e4 aikaa polkea kolmen tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily Zwiftiss\u00e4. Keskitehot olivat 177W. Energiatasot olivat kohdillaan.<\/p>\n\n\n\n
Tapaninp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4vi kyl\u00e4ilij\u00f6it\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ja muutenkin aika kului niin (l\u00e4hinn\u00e4 palapelin teossa), ett\u00e4 j\u00e4tin treenit suosiolla v\u00e4liin, joten p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tuli ihan t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona tuli sitten vihdoin ja viimein avattua hiihtokausi. Pakkasta oli nelisen astetta ja y\u00f6ll\u00e4 oli satanut v\u00e4h\u00e4n lunta. Ladut oltiin kuitenkin juuri ajettu, joten sen puolesta oli ihan hyv\u00e4 hiihdell\u00e4 pertsaa. Kauhean hyv\u00e4 luisto ei ollut ja k\u00e4detkin loppuivat kesken, normaaliin tapaan ensimm\u00e4isell\u00e4 hiihtolenkill\u00e4. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 32 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:44. Mittari hyytyi v\u00e4h\u00e4n parin kympin j\u00e4lkeen, mutta matka- ja aika-data pit\u00e4isi olla kyll\u00e4 kohdillaan. Sykkeet tosin j\u00e4i saamatta.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina poljin j\u00e4lleen trainerilla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa tulikin sitten veivattua v\u00e4h\u00e4n pidempi siivu, sill\u00e4 py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tuli vietetty\u00e4 aikaa 6 tuntia 15 minuuttia. Tuo olikin pisin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily reilun viisi vuotta kest\u00e4neen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyurani aikana. Matkaa kertyi 173 km ja nousua n.2600 m. Keskitehtot olivat 166 W ja keskisyke 128 bpm. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi, vaikka koko ajan poljinkin – ei siis mit\u00e4\u00e4n alam\u00e4kirullaluja v\u00e4liin. Huonojakin hetki\u00e4 oli, mutta kun otti v\u00e4h\u00e4n energiaa koneeseen, niin taas jaksoi. Pari Potteria tuli samalla katsottua ja lopuksi v\u00e4h\u00e4n TV-ohjelmaakin.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina k\u00e4vin hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 saman lenkin kuin keskiviikkonakin, eli hieman p\u00e4\u00e4lle 32 km. Aikaa meni pari minuuttia v\u00e4hemm\u00e4n kuin kauden avaushiihdossa. Luisto tuntui olevan parempi, mutta samalla my\u00f6s pito heikompi. Pakkasta oli kolme astetta ja id\u00e4st\u00e4 puhalteli napakasti. Meno maistui paremmalta kuin keskiviikkona. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 puolentoista tunnin hieronnassa. Kipe\u00e4\u00e4 teki monin paikoin.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina juoksin viikon ainoan jalkalenkin. Nokian paloaseman lenkist\u00e4 kertyi 14 kilometri\u00e4. Pakkasta oli kuutisen astetta ja id\u00e4st\u00e4 puhalteli edelleen napakasti. Alusta oli luminen, mutta nastakenk\u00e4 piti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin. Aikaa kului reilu 1:10, joten keskari oli v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle vitosta. Keskisyke 134 bpm oli v\u00e4h\u00e4n turhan korkea vauhtiin n\u00e4hden. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 olin tekem\u00e4ss\u00e4 m\u00f6kill\u00e4 lumihommia reilun kolmen tunnin ajan. Menotie ja piha tuli lykitty\u00e4 puhtaaksi. Illalle suunniteltu salitreeni tuli kuitattua lumihommilla, vaikka se ei harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan asti p\u00e4\u00e4tynytk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli ohjelmassa ensin tunnin kotisalitreeni. Vuoden viimeiseksi treeniksi tuli tunnin m\u00e4kinousu Zwiftiss\u00e4. Keskiteho nousi mukavaan 222W:iin, keskisykkeen ollessa 134 bpm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 52\/2023 (25.-31.12.2023) Vuoden viimeinen viikko sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 joulun pyhi\u00e4, v\u00e4lip\u00e4ivi\u00e4 ja uudenvuodenaaton. Eli hiilihydraatit ovat varmasti kohdillaan ennen treenej\u00e4. Ihme kyll\u00e4 perjantaipunnituksessa paino ei ollut noussut yht\u00e4\u00e4n edellisen viikon punnitukseen n\u00e4hden. Syyn\u00e4 varmaankin on pitk\u00e4t treenit, joita on tullut useampi … Continue reading