{"id":2653,"date":"2023-12-10T18:00:20","date_gmt":"2023-12-10T16:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2653"},"modified":"2023-12-10T18:00:20","modified_gmt":"2023-12-10T16:00:20","slug":"juhlakauden-alku","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2653","title":{"rendered":"Juhlakauden alku"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 49\/2023 (4.-10.12.2023)<\/p>\n\n\n\n

Eip\u00e4 tullut avattua hiihtokautta viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n viikolla, vaikka kelit alkaisivat olimaan jo senlaiset, ett\u00e4 suksia voisi alkaa rasvailemaan. L\u00e4hiladulla p\u00e4\u00e4sisi ainakin vapaalla tyylill\u00e4 menem\u00e4\u00e4n, mutta perinteisen ladut eiv\u00e4t n\u00e4yt\u00e4 olevan viel\u00e4 kovin hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Josko sitten ensi viikolla viitsisi l\u00e4hte\u00e4 suksimaan.<\/p>\n\n\n\n

Talvista tosiaan on ollut. Lunta on hiutaloinut v\u00e4h\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4, mutta mit\u00e4\u00e4n isoja kertymi\u00e4 ei ole tullut. Pakkaset on py\u00f6rineet koko viikon ajan kymmenen asteen kieppeill\u00e4 – asteen pari molemmin puolin. <\/p>\n\n\n\n

Maanantaina olin kotikonttorilla ja treenit j\u00e4iv\u00e4t tunnin kotisalitreenin varaan.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina k\u00e4vin iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 puolentoistatunnin hieronnassa. T\u00e4m\u00e4 ajan kohta ei ollut ihan optimaalinen, sill\u00e4 illalla piti menn\u00e4 viel\u00e4 pelaamaan sulkapalloa puoleksitoista tunniksi. En nyt osaa sanoa oliko hieronnasta hy\u00f6ty\u00e4 vai haittaa, tai menik\u00f6 hieronta turhuuteen kun tuli pelit p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona oli itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4, eli vapaap\u00e4iv\u00e4n iloista sai nauttia. Aamulla ensin Sisun kanssa lenkki ja sitten jokuseksi tunniksi viimeistelem\u00e4\u00e4n klapihommat. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin Peetun kanssa juoksemassa rauhallisen lenkin. Juoksin ensin nelisen kilsaa Teivoon, josta l\u00e4hdimme tekem\u00e4\u00e4n yhteislenkki\u00e4. Kiersimme Ryydynpohjan, Lielahden, Epil\u00e4n, Tohlopin ja Lamminp\u00e4\u00e4n kautta takaisin Teivoon p\u00e4in. Itse juoksin viel\u00e4 kotiin pienen lis\u00e4lenkin kautta, jolloin matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 20 kilometri\u00e4. Rauhallisesti mentiin, sill\u00e4 keskarini oli 5:39 min\/km ja keskisyke 122 bpm. Rauhallisesesta vauhdista huolimatta meno oli v\u00e4h\u00e4n kankeen oloista ja kun oli j\u00e4lleen Trabukot jalassa, niin eih\u00e4n ne pit\u00e4neet t\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n kertaa, vaikka vauhti oli noin hiljainen. Pakkasta oli viitisen astetta, eli s\u00e4\u00e4n puolesta kaikki oli kohdillaan.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina tuli poljettua viikon ainoat ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Talvista oli meno, etenkin kotiin p\u00e4in polkiessa, kun taas oli tullut p\u00e4iv\u00e4n aikana pari sentti\u00e4 uutta kevytt\u00e4 pakkaslunta. Illalla poljin viel\u00e4 tunnin v\u00e4h\u00e4n kovamman m\u00e4kip\u00e4tk\u00e4n sis\u00e4-trainerilla. Keskitehot olivat 191W ja keskisyke 128 bpm. Ihan mukavasti jaksoi.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaiaamusta juoksin t\u00f6ihin. Jalassa oli t\u00e4ll\u00e4 kertaa vanhahkot Hokan Cliftonit. Ne ovat kes\u00e4keng\u00e4t, mutta olin kairannut omatoimisesti niiden pohjan p\u00e4ki\u00e4osaan kahdeksan nastaa. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4n pidon nastat antoivat. Meno oli ihan mukavan tuntuista, kun t\u00e4ll\u00e4 kertaa asekel ei mennyt “l\u00e4pi” jokaisella ponnistuksella. Matkaa kertyi 17 kilometr\u00e4 ja aikaa kului 1:27, eli keskari oli 5:05 min\/km ja keskisyke 131 bpm, joka oli kyll\u00e4 melko korkea vauhtiin n\u00e4hden. Juoksu kulki kuitenkin ihan mukavasti ja rennosti. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 meill\u00e4 oli t\u00f6iss\u00e4 tavarantoimittajan tilaisuus ja illalla k\u00e4vimme katsomassa viel\u00e4 paikallispelin Nokia-areenalla.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaiaamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin ensin ramppi-testin Zwiftiss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa sain puristettua FTP-arvoksi 264W, joka oli 20W enemm\u00e4n kuin viisi viikkoa aikaisemmin ja melkein samaa luokkaa, mit\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4kin oli. P\u00e4\u00e4lle polijn viel\u00e4 kevyen puolentunnin py\u00f6r\u00e4ilyn 159W:n keskiteholla. Illalla oli ohjelmassa tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 koiralenkki Sisun kanssa meni v\u00e4h\u00e4n rankaksi, kun mett\u00e4p\u00e4tk\u00e4ll\u00e4 Sisun takap\u00e4\u00e4 v\u00e4syi ja petti, ja jouduin kantamaan 34 kiloista karvakasaa viimeisell\u00e4 kilometrill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Onneksi p\u00e4\u00e4stiin kotiin asti ehj\u00e4n\u00e4 ja Sisukin on jo toipunut koettelemuksesta. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa matolla treenin. Juoksin kiihtyv\u00e4vauhtisen 8 kilometrin p\u00e4tk\u00e4n. Aloitin 12 km\/h vauhdilla ja nostin kilometrin v\u00e4lein vauhtia 0,5 km\/h. Eli viimeinen kilometrin menin 15,5 km\/h vauhtia. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kaksi kilometri\u00e4 verkkaa. Koko kymppiin meni aikaa melko tarkkaan kolme varttia. Illalla oli vuorossa sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 noin 2,5 tunnin verran. Kevyesti oli tarkoitus polkea, mutta keskitehot nousivat kuitenkin 172W:iin. L\u00e4hinn\u00e4 reitin m\u00e4kisyyden vuoksi tehot nousivat, sill\u00e4 vertikaalia kertyi tonnin verran ja tuolloin on v\u00e4h\u00e4n hankalampi menn\u00e4 alhaisilla wateilla. Ihan hyvin silti jaksoi, vaikka ennakkoon jalat tuntuivatkin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneilt\u00e4 juoksutreenin vuoksi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 49\/2023 (4.-10.12.2023) Eip\u00e4 tullut avattua hiihtokautta viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n viikolla, vaikka kelit alkaisivat olimaan jo senlaiset, ett\u00e4 suksia voisi alkaa rasvailemaan. L\u00e4hiladulla p\u00e4\u00e4sisi ainakin vapaalla tyylill\u00e4 menem\u00e4\u00e4n, mutta perinteisen ladut eiv\u00e4t n\u00e4yt\u00e4 olevan viel\u00e4 kovin hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Josko sitten ensi … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2653","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2653"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2656,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2653\/revisions\/2656"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}