Viikko 45\/2023 (6.-12.11.2023)<\/p>\n\n\n\n
Ojien pohjilla on viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lumikasoja, mutta muuten t\u00e4m\u00e4n viikon vesisateet ja l\u00e4mp\u00f6asteet ovat h\u00e4vitt\u00e4neet edellisen viikon lumet. Jos viikon s\u00e4\u00e4lle voisi antaa RGB-arvot, niin ne olisivat ehdottamasti 150,150,150. Sen verran harmaata ja pime\u00e4\u00e4 on ollut vuorokaudet l\u00e4peens\u00e4. Melkein p\u00e4ivitt\u00e4in on my\u00f6s satanut tai suhjuttanut vett\u00e4, joten ulkoilessa on melkein aina jotenkin kastanunut, v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin keng\u00e4t. Sunnuntainakaan ei menty kuivempaan suuntaa, mutta onneksi v\u00e4h\u00e4n kylmemp\u00e4\u00e4n, joten m\u00e4rk\u00e4kin tuli alas vaaleammassa olomuodossa.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai-ilta meni Helsingiss\u00e4 messu-demojen kasaamisessa. Aamulla kuitenkin poljin maasturilla t\u00f6ihin ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa Valmetilta arboretumin ja Ratinan kautta Ranta-Tampellaan ja melko samaa reitti\u00e4 takaisin. Matkaa kertyi 14,5 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:11, eli keskari oli v\u00e4h\u00e4n alle vitosta. Keskisyke ole melko korkealla 137 bmp, vaikka reitti on melko tasainen. Eik\u00e4 juoksu muutenkaan kauhean rennon oloista ollut. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli viitisen astetta ja alusta onneksi jo sula, eli sen puoleen ei valittamista.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin fyssarilla kertomassa surkeasta el\u00e4m\u00e4ntilanteestani, tai ainakin viimeaikaisista vaivoistani. Pakaraan ja lonkankoukistajaan ongelmat viittaisivat. Pakara pit\u00e4isi saada aktiiviseksi ja lonkankoukistajien jumit auki, yms. Jumppaan ja voimatreeniin pit\u00e4\u00e4 siis keskitty\u00e4 t\u00e4m\u00e4 talvikausi. Illalla oli perinteiseen tapaan sulkapallonelurit. Kovat pelit olivat taas ja hiki lensi. Ja mik\u00e4 p\u00e4\u00e4asia, niin paikat pysyiv\u00e4t ehjin\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikko my\u00f6s kotip\u00e4iv\u00e4. Illalla k\u00e4ytiin Peetun kanssa juoksemassa rauhallinen 11 kilometrin lenkuran Nokian V\u00e4limaan kautta. Aikaa meni tunnin verran, joten keskari oli mukavan rauhallinen 5:24 min\/km. Keskisyke 124 bpm oli kuitenkin vauhtiin n\u00e4hden aika korkea. Muuten juoksu tuntui rennolta eik\u00e4 paikat menneet jumiin.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s torstaina tuli kotoiltua. Illalla poljin trainerilla tunnin ja kolme varttia. Keskitehot olivat 167W ja keskisyke 122 bpm. Ei mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4, ihan perusrullaillua t\u00e4h\u00e4n kohtaan kautta.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina k\u00e4vin gravelilla konttorilla. M\u00e4rk\u00e4\u00e4 oli molempiin suuntiin, vaikka en nyt ihan l\u00e4pim\u00e4r\u00e4ksi kastunutkaan. Illalla viel\u00e4 tunti kotisalia ja p\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4n nettijumppaa t\u00e4llekin p\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
Launtaina oli my\u00f6s suttunen p\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kun l\u00e4hdin juoksulenkille ei juurikaan tullut taivaalta mit\u00e4\u00e4n, mutta kun juoksin puolimaratoonin verran, niin ei sit\u00e4 kauheasti tarvitse sataakaan ett\u00e4 kastuu m\u00e4r\u00e4ksi jos vaan melkein koko ajan tulee jotain taivaalta. Aikaa kului 1:47, eli keskari oli 5:04 min\/km. Keskisyke oli taas liian korkealla 131 bpm. Ihan ok juoksu kulki, vaikka lopussa alkoikin taas vet\u00e4m\u00e4\u00e4n takareidet jumiin. Oikeassa jalassa on ollut hypp\u00e4\u00e4j\u00e4n polvi vaivaa, mutta my\u00f6s vasemman polven takaosa on v\u00e4h\u00e4n kiukutellut viikon verran. T\u00e4ll\u00e4 lenkill\u00e4 oli pari melko jyrkk\u00e4\u00e4 jousua ja niiss\u00e4 tuo vasen polvi ei tyk\u00e4nnyt ollenkaan, vaikka muuten ei lenkin aikana vihotellut. Jalka joutui varmaankin ponnistamaan sellaisessa kulmassa, ett\u00e4 polvi ei tyk\u00e4nnyt siit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina tuli k\u00e4yty\u00e4 koiralenkki r\u00e4nt\u00e4sateessa, mutta muuten treenit olivat sis\u00e4ll\u00e4. Poljin t\u00e4m\u00e4n syyskauden ensimm\u00e4isen satasen trainerilla. Matkaa kertyi 118,5 kilometri\u00e4 ja aikaa kului nelj\u00e4 tuntia. Vauhti oli v\u00e4h\u00e4n alle kolmea kymppi\u00e4 ja vertikaalia kertyi n.1300 m. Keskitehot 166W ja syke 123bpm. Ihan ok jaksoi kun olin varustautunut juomien lis\u00e4ksi banaanilla ja vihreill\u00e4 kuulilla. Putkelta polkeminen otti v\u00e4h\u00e4n polviin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 45\/2023 (6.-12.11.2023) Ojien pohjilla on viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lumikasoja, mutta muuten t\u00e4m\u00e4n viikon vesisateet ja l\u00e4mp\u00f6asteet ovat h\u00e4vitt\u00e4neet edellisen viikon lumet. Jos viikon s\u00e4\u00e4lle voisi antaa RGB-arvot, niin ne olisivat ehdottamasti 150,150,150. Sen verran harmaata ja pime\u00e4\u00e4 on ollut vuorokaudet … Continue reading