Viikko 39\/2023 (25.9.-1.10.2023)<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4mmin syksy on jatkunut. Juostessa on tarjennut viel\u00e4 melko keveiss\u00e4 kamppeissa, mutta ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyiss\u00e4 olen kyll\u00e4 jo siirtynyt pitkiin vetimiin. Py\u00f6r\u00e4teill\u00e4 alkaa olemaan my\u00f6s jo sen verran irtolehte\u00e4, ett\u00e4 graveli on ollut ihan paikallaan, sill\u00e4 maantiepy\u00f6r\u00e4n sliksill\u00e4 voi tulla helposti \u00e4kkin\u00e4isi\u00e4 vaaratilanteita. Tosin yksi vaaratilanne kyll\u00e4 tulikin, mutta ihan muusta syyst\u00e4, sill\u00e4 er\u00e4s pime\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 meinasi ajaa kylkeeni kun k\u00e4\u00e4nnyin h\u00e4nen eteens\u00e4. Pime\u00e4\u00e4 oli, h\u00e4nell\u00e4 ei valoja eik\u00e4 heijastinliivi\u00e4, ja katuvalokin taisi olla sill\u00e4 kohtaa pime\u00e4n\u00e4. Onneksi minulla oli valot, niin ei tullut t\u00f6rm\u00e4yst\u00e4. Kuulin vaan jarrutus\u00e4\u00e4net ja n\u00e4in jonkun vilahtavan py\u00f6r\u00e4n takapuolelta ohi. Perkele noita itsemurhakandidaatteja.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla p\u00e4\u00e4ttyi my\u00f6s valtakunnallinen ns. kilometrikisa. Siin\u00e4 on koottu porukoita, jotka merkkaavat yl\u00f6s py\u00f6rr\u00e4illyt kilometrit toukoukuun alusta syyskuun loppuun. Itse olen ollut yhdess\u00e4 Valmetin porukassa mukana ja minulle kertyi tuolle ajalle merkint\u00f6j\u00e4 reilun 6100 kilometrin verran.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai piti olla lepop\u00e4iv\u00e4, mutta py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 kuitenkin v\u00e4h\u00e4n tuli. Ensinn\u00e4kin k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, ja sitten illalla teimme viel\u00e4 Peetun kanssa kevyn noin tunnin py\u00f6r\u00e4lenkin Nokian py\u00f6r\u00e4teill\u00e4. Lounaasta puhalteli reippaasti, mutta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli sent\u00e4\u00e4n viel\u00e4 noin 15 asteen verran.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4 ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 12 kilometrin lenkin 4:36 min\/km vauhdilla. Ihan ok kulki, suht peruskauraa, ei mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4. Illalla poljin viel\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven liikuntakeskukselle pelaamaan puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Eip\u00e4 siell\u00e4k\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona olin taas toimistolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Piti ottaa maantiepy\u00f6r\u00e4 alle, kun gravelista oli eturengas tyhj\u00e4n\u00e4 enk\u00e4 jaksanut aamulla sit\u00e4 alkaa paikkaamaan. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tulin Jasperintien kautta kotiin, josta kertyi muutama ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen polkemiskilometri. K\u00e4vin my\u00f6s Juoksemassa noin 14,5 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. 4:45 min\/km vauhdilla ja 127 bpm:n sykkeill\u00e4 lenkki tuli menty\u00e4, eli ihan speksien mukaan. Hyv\u00e4 keli ja ihan mukavasti kulki, jopa melko kevyesti.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina taas py\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla 50 minuutin kotisalitreeni pienen salitauon j\u00e4lkeen. Edelleen vatsalihas v\u00e4h\u00e4n kipuilee, mutta pystyin melko hyvin tekem\u00e4\u00e4n core-treeni\u00e4kin.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina aamulla juoksin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00f6ihin. Ihan kiva keli aamukuudelta, kun on pime\u00e4\u00e4, katuvaloja ja syksyn lehti\u00e4 maassa. Viel\u00e4 kun meni Pyynikin kautta, niin pimeydest\u00e4kin huolimatta oli ihan mukavan n\u00e4k\u00f6ist\u00e4. Tosin vahti-syke -suhde v\u00e4h\u00e4n k\u00e4rsi, kun joutui nousemaan n\u00e4k\u00f6tornille asti, mutta siltikin keskari oli v\u00e4h\u00e4n alle vitosta ja keskisyke 129 bpm. Matkaa kertyi vajaat 17 kilometri\u00e4 ja tuolla vauhdilla aikaa kului 1:23. V\u00e4h\u00e4n olivat jalat v\u00e4syneet, mutta suht ok kuitenkin kulki. Illalla Tuuli haki t\u00f6ist\u00e4 ja k\u00e4ytiin elokuvissa katsomassa Poirottia.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa reilun 13 kilometrin lenkin Nokian paloaseman kautta. Treeni sis\u00e4lsi 10 kilometri\u00e4 noin marathon-vauhtista menoa, eli tuo kymppi meni 4:08 min\/km vahdilla. Melko mukavasti juoksu kulki, vaikka jalat olivatkin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneet ja lihaksetkin kipe\u00e4t perjantain puolipitk\u00e4st\u00e4 juoksusta ja torstain salitreenist\u00e4. Ainoa miinus oli, ett\u00e4 kovan osuuden j\u00e4lkeen verkkakilometrill\u00e4 alkoi vasen polvi v\u00e4h\u00e4n sattumaan. Toivottavasti ei mit\u00e4\u00e4n sen vakavampaa. Lauantaina huomasin, ett\u00e4 taas oli gravelin etukumi tyhj\u00e4n\u00e4. Nyt on sen verran monta kertaa tyhjentynyt, ett\u00e4 vaihdoin oikein p\u00e4\u00e4likumin uuteen, kun sellainen oli jemmassa. Toivottavasti nyt ei tule reiki\u00e4 niin helposti.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina p\u00e4\u00e4ttyi m\u00e4\u00e4r\u00e4viikko pitk\u00e4\u00e4n juoksulenkiin, joka kulki Tesomaj\u00e4rven ja Tohlopin kautta Hiedanrantaan Reuharinniemeen, josta suuntasin pienten kiemuroiden ja eksymisien kera kohti Niemenrantaa ja Lielahtea. Kotiin tulin Lamminp\u00e4\u00e4n ja Haukiluoman kautta. Matkaa kertyi melkein 27 kilometri\u00e4, pari kilsaa suunniteltua enemm\u00e4n, ja aikaa kului 2:17, eli keskariksi tuli 5:07 min\/km. Keskisykekin oli vauhtiin n\u00e4hden ihan hyv\u00e4, 121 bpm. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 12 astetta ja tuuli puhalteli l\u00e4nnest\u00e4 p\u00e4in, mutta ei kovin h\u00e4iritsev\u00e4sti. Aina v\u00e4lill\u00e4 tuli vesisuhjukuuroja, mutta eip\u00e4 ne oikein kastellut. Juoksu kulki ihan rennosti eik\u00e4 viikon kilometrit kauheasti tuntuneet. Ainoa ongelma oli vasen polvi, joka tuntui tai jopa sattui joka askeleella. T\u00e4ytyy toivoa, ettei t\u00e4m\u00e4 ollut virhelenkki ja polvi paranee pikaisesti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 39\/2023 (25.9.-1.10.2023) L\u00e4mmin syksy on jatkunut. Juostessa on tarjennut viel\u00e4 melko keveiss\u00e4 kamppeissa, mutta ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyiss\u00e4 olen kyll\u00e4 jo siirtynyt pitkiin vetimiin. Py\u00f6r\u00e4teill\u00e4 alkaa olemaan my\u00f6s jo sen verran irtolehte\u00e4, ett\u00e4 graveli on ollut ihan paikallaan, sill\u00e4 maantiepy\u00f6r\u00e4n sliksill\u00e4 voi … Continue reading