{"id":2478,"date":"2023-06-11T20:21:16","date_gmt":"2023-06-11T17:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2478"},"modified":"2023-06-11T20:21:16","modified_gmt":"2023-06-11T17:21:16","slug":"juoksukunnon-ulosmittaamista","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2478","title":{"rendered":"Juoksukunnon ulosmittaamista"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 23\/2023 (5.-11.6.2023)<\/p>\n\n\n\n

Kisaviikko. Ja treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t sen mukaiset. Kerrankin sain maltettua ja kevennetty\u00e4 treenej\u00e4 kisaviikolla. V\u00e4h\u00e4n vieroitusoireita tuli, mutta oli ihan mukavakin ottaa kevyesti ja pit\u00e4\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4kin.<\/p>\n\n\n\n

Viikon s\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t olleet viel\u00e4k\u00e4\u00e4n kovin kes\u00e4iset. Aamut olivat kylmi\u00e4 eik\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4sty kovin kummoisiin asteisiin. Onneksi viikonloppuna alettiin p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n jo v\u00e4h\u00e4n mukavempiin lukemiin, sunnuntaina jopa yli parinkympin.<\/p>\n\n\n\n

Maanantaina k\u00e4vin konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. T\u00f6ihin p\u00e4in normaalia reitti\u00e4, mutta kotiin poljin Sorkkalan ja Nokian keskustan kautta. Illalla tein viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin sis\u00e4\u00e4najamassa maanantaina postista tulleet Hokan raketit. Edelliset olivat liian pienet, joten tilasin pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 isommat. Nyt n\u00e4m\u00e4 olivat sopivan kokoiset ja yht\u00e4 vauhdikkaatkin. Juoksin reilun 12 kilometrin 4:33 min\/km vauhdilla ja 130 bpm:n keskisykkeill\u00e4. Suht kevyesti meni, vaikka vauhti oli ihan hyv\u00e4 ja sykkeet alhaalla. Illalla olin viel\u00e4 90 minuutin ajan Karhun k\u00e4sittelyss\u00e4 hierontap\u00f6yd\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona oli tiistain tapaan kotikonttorilla. Pidin t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4n treeneist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina k\u00e4vin taas vaihteeksi py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Illalla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n avaavia lyhyit\u00e4 vetoja l\u00e4heisell\u00e4 py\u00f6r\u00e4till\u00e4. Aikaa tuohon ei mennyt kuin vartin verran.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaina py\u00f6r\u00e4ilin maastopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin. Illalla l\u00e4hdin t\u00f6ist\u00e4 suoraan juna-asemalle ja sielt\u00e4 kohti Helsinki\u00e4. Ilta meni nopeasti, kun ensin k\u00e4vin hakemassa numeron kisakeskuksesta T\u00f6\u00f6l\u00f6nlahden puistosta. Sitten viem\u00e4\u00e4n hotellille kamppeet ja sitten sy\u00f6m\u00e4\u00e4n Itsudemoon. Aikaisin piti menn\u00e4 nukkumaan kun her\u00e4tys olisi aamuviidelt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina tuli noustua ennen kellon her\u00e4tyst\u00e4 v\u00e4h\u00e4n ennen viitt\u00e4. V\u00e4h\u00e4n aamupalaa naamaan, huilailua ja vessassa ramppaamista. Seiskan aikoihin l\u00e4hdin h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4\u00e4n kohti T\u00f6\u00f6l\u00f6nlahden puistoa, jossa Helsinki Half Marathon starttaisi klo 8:15. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 ei ollut kuin v\u00e4h\u00e4n alle kymmenen astetta, mutta aurinko paisteli, joten lyhk\u00e4siss\u00e4 tarkeni l\u00e4hte\u00e4 kisaamaan, kun l\u00e4mp\u00f6 kuitenkin nousisi jokusia asteita kisan aikana.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4ht\u00f6laukauksen j\u00e4lkeen oli v\u00e4h\u00e4n aikaa ruuhkaa, mutta sadan metrin juoksun j\u00e4lkeen oli jo sen verran v\u00e4lj\u00e4\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4si rennosti juoksemaan omaa vauhtia. Ensimm\u00e4isen kilometrin aikana oli jo asetelmatkin asettunut sen verran, ettei ohitteluja tarvinnut kauheasti tehd\u00e4. Ensimm\u00e4inen kilsa meni aikaan 3:55, joka vauhti olikin etuk\u00e4teen suunniteltu keskivauhti koko matkalle. Tuo vauhti tekisi loppuajaksi 1:22:38, joka olisi noin minuutin parempi kuin edellisen\u00e4 vuonna samassa kisassa.<\/p>\n\n\n\n

Yritin juosta omaa kisaani, muiden vauhdista v\u00e4litt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Rentoa juoksua yritin pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 ja onneksi kilometriajat tuntuivat pysyv\u00e4n tavoitevauhdissa, v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n yli ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n sen alle. Kilsat taittuivat ilman isompia ongelmia, vaikka selk\u00e4 olevan v\u00e4h\u00e4n jumissa, mutta ei se tuntunut juoksua haittaavan. V\u00e4h\u00e4n ennen kymppi\u00e4 tosin tuntui, ett\u00e4 alkaisiko v\u00e4h\u00e4n pist\u00e4m\u00e4\u00e4n kylkeen, mutta se tunne meni onneksi melko pian ohi. 11 kilometrin kohdalla oli puolisen kilsaa hiekkapolkua ja siin\u00e4 vauhti v\u00e4h\u00e4n hidastui, kun tossu ei tuntunut oikein pit\u00e4v\u00e4n siin\u00e4, mutta onneksi hiekkap\u00e4tk\u00e4\u00e4 ei ollut sen pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 ei ohituksia ollut tullut puolin eik\u00e4 toisin montaakaan, mutta 13 kilometrin kohdilla alkoi tulla selki\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 vastaan. Juoksu alkoi muutenkin tuntumaan hyv\u00e4lt\u00e4 ja se oli edelleen mukavan rentoa. Jaloissa toki v\u00e4h\u00e4n painoi, mutta se ei kilometriajoissa n\u00e4kynyt. Reitti oli muutenkin k\u00e4\u00e4ntynyt my\u00f6t\u00e4tuuliosuudelle ja se auttoi my\u00f6s kilometriaikoihin. Henkisesti tuntui my\u00f6s mukavalta ohitella sellaisia juoksijoita, jotka olivat ohittaneet minut alkukilometreill\u00e4. 16. kilometritolpan j\u00e4lkeen tuli reilun kahden kilometrin nousuvoittoinen p\u00e4tk\u00e4 ja siin\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kilometriajat hidastuivat, mutta lopun alam\u00e4kiosuudella h\u00e4vityt sekunnit tuli aika hyvin kuitattua. Tosin noin 1.5 kilometri\u00e4 ennen maalia juoksin toisen kilpailijan per\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n harhaan, mutta siin\u00e4 ei onneksi h\u00e4vitty kuin ehk\u00e4 15 sekunttia aikaa. Hermot tosin siin\u00e4 meni ja tuli huudettuakin aika tuimasti reitinohjaajille – n\u00e4in j\u00e4lkeen p\u00e4in v\u00e4h\u00e4n h\u00e4vett\u00e4\u00e4kin, mutta silloin adranaliinipuuskassa tuli r\u00e4j\u00e4hdetty\u00e4. Viimeisell\u00e4 kilsalla sain viel\u00e4 puristettua kaikki mahdollinen irti jaloista. Maaliviivan ylityksess\u00e4 kello n\u00e4ytti mukavaa aikaa, 1:21:27 (bruttoaika 1:21:31). Keskivauhdiksi tuo antaa 3:52 min\/km. Eli tavoitteeseen tuli p\u00e4\u00e4sty\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4n paremminkin. Tossu oli kyll\u00e4 hyv\u00e4 ja uskon ett\u00e4 sen ansiosta p\u00e4\u00e4sin alle 1:22:n ajan, vanhalla tossulla olisi varmaankin mennyt yli, mutta vaikeahan sit\u00e4 on tiet\u00e4\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa minulla ei ollut sykevy\u00f6t\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4ni, vaan sykkeet otin rannemittauksella. Se antoi keskisykkeeksi 162 bpm ja maksimiksi 184 bpm. Tuo aika toi M50-sarjan ykk\u00f6sijan (184:st\u00e4) ja kaikista 1322 miehest\u00e4 aika riitti 29.:een sijaan.<\/p>\n\n\n\n

Kisan j\u00e4lkeen jokunen tunti keskustan kiertely\u00e4 ja sitten junalla takaisin Tampereella ja Valmetille, josta py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 takaisin kotiin.<\/p>\n\n\n\n

Sunnuntain oli treenien puolesta lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 23\/2023 (5.-11.6.2023) Kisaviikko. Ja treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t sen mukaiset. Kerrankin sain maltettua ja kevennetty\u00e4 treenej\u00e4 kisaviikolla. V\u00e4h\u00e4n vieroitusoireita tuli, mutta oli ihan mukavakin ottaa kevyesti ja pit\u00e4\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4kin. Viikon s\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t olleet viel\u00e4k\u00e4\u00e4n kovin kes\u00e4iset. Aamut olivat kylmi\u00e4 eik\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4sty … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2478","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2478"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2481,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions\/2481"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}