Viikko 12\/2023 (20.-26.3.2023)<\/p>\n\n\n\n
Jos talvi tuli t\u00e4n\u00e4 vuonna ep\u00e4varmasti ja hapuilemalla, niin eip\u00e4 kev\u00e4tk\u00e4\u00e4n kovin pontevia otteita ole viel\u00e4 esitt\u00e4nyt. \u00d6isin ollaan oltu viel\u00e4 p\u00e4\u00e4osin pakkasella, mutta p\u00e4ivisin on menty s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti plussan puolelle. Taivaalta on sadellut tavaraa kaikissa olomuodoissa, mutta p\u00e4\u00e4asiassa ne ovat tulleet veten\u00e4 tai r\u00e4nt\u00e4n\u00e4. Kev\u00e4\u00e4n tulo n\u00e4ytt\u00e4isi tosin nyt pys\u00e4htyv\u00e4n ainakin viikoksi, sill\u00e4 lauantaina mentiin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4kin pakkaselle ja seuraavan viikon ennuste n\u00e4ytt\u00e4isi pelkk\u00e4\u00e4 pakkasta ja reippaita lumisateita. Eli hiihtokelit viel\u00e4 voivat tulla takaisin.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla koiralenkit ovat muuttaneet v\u00e4h\u00e4n luonnettaan, sill\u00e4 Jalo on sairastellut koko viikon, eik\u00e4 ole jaksanut l\u00e4hte\u00e4 lenkille, kun ruoka ei mene alas kuin ruutan avulla. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 koiralenkit ovat olleet Sisun kanssa h\u00f6mp\u00f6ttely\u00e4, eli lepposaa lampsimista ilman ett\u00e4 naru olisi kire\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Omat lenkit ovat jatkuneet melko perinteiseen tapaan, vaikka t\u00e4m\u00e4 viikko onkin ollut edellist\u00e4 maltillisempi treenituntien suhteen. Alkuviikkokin meni viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n palautuessa viikonlopun kovasta tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Maanantaina ei ollutkaan ohjelmassa kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. L\u00e4mm\u00f6t olivat mennen tullen v\u00e4h\u00e4n plussan puolella, mutta aamulla loskat olivat j\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sohjona. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sateli taivaalta my\u00f6s uutta r\u00e4nt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4 ja perinteiseen tapaan k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa aamulenkin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Pakkasta oli pari astetta ja alusta oli luminen ja edellisen p\u00e4iv\u00e4n rant\u00e4 oli j\u00e4\u00e4tyneen\u00e4 maassa. Eli nastari oli hyv\u00e4 valinta jalkaan. Matkaa kertyi 14.2 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:06, eli keskari oli 4:38 min\/km ja keskisyke 134 bpm. Eli suht reipas lenkki ja sykkeet siihen n\u00e4hden melko maltilliset. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 vapaalla tyylill\u00e4 31.4 kilometrin lenkin. Lamminp\u00e4\u00e4n kautta hiihdin Julkuj\u00e4rvelle ja samaa reitti\u00e4 takaisin. Mennen tullen viel\u00e4 Virel\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ynti. Virel\u00e4 – Horha -v\u00e4li oli ihan mukavan liukasta, mutta Lamminp\u00e4\u00e4 – Julkuj\u00e4rvi -v\u00e4li oli kosteamman oloista eik\u00e4 luistokaan niin hyv\u00e4. L\u00e4mp\u00f6 oli asteen verran plussan puolella. Vauhti oli kuitenkin ihan hyv\u00e4, eik\u00e4 tuohon lenkkiin kulunut aikaa kuin 2:08.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona j\u00e4lleen py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin. Aamulla oli j\u00e4isemp\u00e4\u00e4 kun oli aste pakkasta, mutta kotiin p\u00e4in polkiessa pari astetta plussaa, joten j\u00e4lleen oli paikoin sohjoakin tarjolla ja muutenkin m\u00e4r\u00e4n oloinen keli, vaikkein juurikaan sill\u00e4 hetkell\u00e4 vett\u00e4 satanutkaan. Illalla poljin ohjelmanmukaisen vajaan puolentoista tunnin Zwift-treenin. Meno oli v\u00e4h\u00e4n hapokkaan oloista, kun harjoitus sis\u00e4lsi 5 x 5 min \/ 250W. Keskitehot olivat koko treenill\u00e4 177W.<\/p>\n\n\n\n
Torstainakin olin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 liikenteess\u00e4. Nyt oli aamulla ja illalla nelj\u00e4 plussa-astetta. Ja etenkin aamulla oli m\u00e4rk\u00e4\u00e4 menoa, kun edellinen y\u00f6 oli sadellut vett\u00e4. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai otettiin kevyesti lauantain TeivoCuppia silm\u00e4ll\u00e4pit\u00e4en. Kotikonttorilla olin ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 vain lyhyen avaavan vetojuoksun Kolmenkulmantiell\u00e4. Tolpan v\u00e4lien mittaisia vetoja tein kuusi kappalella, muuten rentoa l\u00f6nk\u00f6ttely\u00e4. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle nelj\u00e4 kilsaa. Illalla k\u00e4vin MaSa:n kanssa katsomassa SportBarissa \u00c4ss\u00e4t-Ilves -peli\u00e4 ja sen p\u00e4\u00e4lle tunti keilausta. Eip\u00e4 menneet peli eik\u00e4 keilaukset tuloksellisesti ihan niin kuin olisi pit\u00e4nyt.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli kauden viimeinen TeivoCup-osakilpailu. Koko y\u00f6n oli loikottanut vett\u00e4 ja jossain vaiseessa sade oli muuttunut r\u00e4nn\u00e4ksi ja lumeksi. Uutta nuoskalunta oli maassa viitisen sentti\u00e4, mutta onneksi kisareitti oli aurattu puhtaaksi ja alusta oli l\u00e4hes kauttaaltaan sula. Pakkasta oli asteen verran ja pohjoisesta tuuli napakasti. Oma tavoitteeni oli juosta 18-alkuinen aika, joka ei vaatinut kuin 11 sekunnin parannuksen kolmen viikon takaiseen aikaani. Ja kun t\u00e4ll\u00e4 kertaa alustakin oli sula eli nopeampi, niin luotto tuohon aikaa oli ihan kova. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli onni, ett\u00e4 samanvauhtisia oli liikenteess\u00e4, sill\u00e4 p\u00e4\u00e4sin peesailemaan hyvin ensimm\u00e4isen puolikkaan, jolloin vastatuuli ei tuntunut niin pahalta. K\u00e4\u00e4nt\u00f6paikalla aikani oli 9:15, eli aikataulussa oltiin. Paluumatkalla ohitin melko pian yhden ja paria muuta tavoitin sen verran, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sin iskuet\u00e4isyydelle. T\u00e4ll\u00e4 kertaa loppukirini piti v\u00e4h\u00e4n paremmin kuin viime kerralla, sill\u00e4 kahdesta viimeisen kilometrin kilpakumppanistani pystyin toisen pit\u00e4m\u00e4\u00e4n takanani ja toisellekin h\u00e4visin vain sekunnin. Aikani t\u00e4ll\u00e4 5 kilometrin rypistyksell\u00e4 oli 18:31, johon olen ihan tyytyv\u00e4inen. Kaikki tuli otettua irti ja keskisyke oli 169 bpm ja maksimikin nousi viel\u00e4 182 bpm:iin. Aika on jopa jokusen sekunnin parempi kuin vuosi aiemmin. Illalla poljin viel\u00e4 suht kevyen, vajaan puolentoista tunnin, ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 157W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa viikon pitkiksen. Pakkasta oli kolmisen astetta ja koillisesta puhalteli napakasti. Y\u00f6ll\u00e4 oli satanut pari milli\u00e4 pakkaslunta, mutta kevyenliikenteenv\u00e4yl\u00e4t olivat kuitenkin aika pitk\u00e4lti sulia – tai ainakin jonkinn\u00e4k\u00f6inen sula v\u00e4yl\u00e4 l\u00f6ytyi. Mutta oli kyll\u00e4 p\u00e4tki\u00e4, jotka olivat j\u00e4\u00e4ss\u00e4. Reitti kulki ensin 3-kulmantien kautta Avantille ja sielt\u00e4 Elovainion ja Siltatien kautta Haavistolle. Sielt\u00e4 matka jatkui Teivon kautta Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n ja Vuorentaustan kautta Ikuriin, jossa pient\u00e4 kieputtelua, jotta 27 kilometri\u00e4 tuli t\u00e4yteen. Juoksin rauhallisesti fiiliksen mukaan enk\u00e4 katsonut kelloa kuin 10 ja 20 kilometrin kohdalla. Aikaa kului 2:20, eli keskari oli 5:07 min\/km ja keskisyke oli vauhtiin n\u00e4hden mukavan alhainen, 118bpm. Juoksu tosin ei ollut kovin tuoreen tuntuista. Illalla tein viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 12\/2023 (20.-26.3.2023) Jos talvi tuli t\u00e4n\u00e4 vuonna ep\u00e4varmasti ja hapuilemalla, niin eip\u00e4 kev\u00e4tk\u00e4\u00e4n kovin pontevia otteita ole viel\u00e4 esitt\u00e4nyt. \u00d6isin ollaan oltu viel\u00e4 p\u00e4\u00e4osin pakkasella, mutta p\u00e4ivisin on menty s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti plussan puolelle. Taivaalta on sadellut tavaraa kaikissa olomuodoissa, mutta … Continue reading