{"id":2414,"date":"2023-03-19T18:16:44","date_gmt":"2023-03-19T16:16:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2414"},"modified":"2023-03-19T18:16:44","modified_gmt":"2023-03-19T16:16:44","slug":"the-uber-pretzel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2414","title":{"rendered":"The \u00dcber Pretzel"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 11\/2023 (13.-19.3.2023)<\/p>\n\n\n\n

Taas on ollut monipuolinen viikko s\u00e4iden suhteen. Alkuviikko oli melko l\u00e4mmin ja sateinenkin, tuli niin vett\u00e4 r\u00e4nt\u00e4\u00e4 kuin v\u00e4h\u00e4n luntakin. Loppuviikostakin p\u00e4ivisin oltiin plussan puolella ja oli aurinkoistakin, mutta y\u00f6t olivat kylmi\u00e4. Viikonloppu oltiin y\u00f6t\u00e4-p\u00e4iv\u00e4\u00e4 plussan puolella ja lauantaina tuli taivaalta kaikkea mahdollista, ja kovan tuulen kera.<\/p>\n\n\n\n

Viikko oli treenim\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u00e4 ihan t\u00f6m\u00e4kk\u00e4, sill\u00e4 tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4 kipusi hieman 21 tunnin p\u00e4\u00e4lle. Maanantai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Illalla poljin tunnin suht kevyen ohjelmanmukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin 160W keskitehoilla. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina k\u00e4vin konttorilla, mutta auton kanssa. Aamulla tosin juoksin ensin kotona reilun tunnin lenkin Nokian paloaseman kautta. Y\u00f6ll\u00e4 oli satanut v\u00e4h\u00e4n nuoskalunta ja aamullakin oli viel\u00e4 kostean oloista, l\u00e4mp\u00f6kin oli asteen verran plussalla. M\u00e4r\u00e4ss\u00e4 lumessa juokseminen kasteli tossut ja sukat melko tehokkaasti, mutta kylm\u00e4 ei tullut. Selk\u00e4 oli taas vaihteeksi jonkin verran j\u00e4yk\u00e4n oloinen, mutta ei onneksi kuitenkaan kipuillut. Matkaa kertyi 13.3 kilometri\u00e4, eli keskari oli 4:54 min\/km. 133 bpm:n keskisyke oli vauhtiin n\u00e4hden korkealla, mutta keli varmaankin oli osasyyn\u00e4 siihen. Illalla poljin viel\u00e4 tunnin ohjelmanmukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin 164W keskiteholla. Py\u00f6r\u00e4ily oli suht kevytt\u00e4, vaikka muutaman vedon harjoitus sis\u00e4ltikin. P\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 20 minuutin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona k\u00e4vin konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. J\u00e4lleen oli aamuksi satanut joksen sentin nuoskalunta, mutta se ei menoa haitannut, etenkin kun vaihteeksi oli maastopy\u00f6r\u00e4 alla. Aamulla oli asteen verran pakkasta ja illalla saman verran plussaa. Illalla poljin j\u00e4lleen 75 minuutin ohjelmanmukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn 183W keskitehoilla. T\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 oli loppuosassa kaksi 5 minuutin p\u00e4tk\u00e4\u00e4 250W tehoilla ja niiss\u00e4 alkoi v\u00e4h\u00e4n hapottamaan, mutta muuten treeni sujui aika hyvin.<\/p>\n\n\n\n

Torstain oli vuorostaan kotikonttorilla. Aamulla k\u00e4vin juoksemassa noin tunnin ja 12.5 kilometrin lenkin Lamminp\u00e4\u00e4n, Teivon ja Vuorentaustan kautta. Jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt ja kankea, mutta sis\u00e4llytin silti lenkkiin kuusi kappaletta 200 m:n vetoja 800 m:n h\u00f6lkk\u00e4palautuksella. En kellottanut vetoja, mutta ihan reippasti yritin menn\u00e4 vaikka jalka ei ihan iskussa ollutkaan. Vetojen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4 keskariksi muodostui 4:42 min\/km. Keskisyke pysyi t\u00e4ll\u00e4 kertaa ihan hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla, 135 bpm. Pakkasta oli 7 astetta ja alusta oli paikoin j\u00e4inen, vaikka sulaakin l\u00f6ytyi aika paljon. Illalla oli niin hieno ja aurinkoinen s\u00e4\u00e4, ett\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 vapaalla tyylill\u00e4 36 kilometrin lenkin. Luisto oli p\u00e4\u00e4osin hyv\u00e4 ja keskari nousikin 4:03 min\/km:iin, joka oli kyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kauden parasta vauhtia. Hyv\u00e4n luiston ansiosta keskisykekin j\u00e4i 120 bpm:n vaikka reitti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4kin ihan rapsakoita m\u00e4ki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaina jalka olikin sitten melko v\u00e4synyt. Aamulla oli 8 astetta pakkasta, mutta t\u00f6iss\u00e4 k\u00e4vin kuitenkin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. T\u00f6iden j\u00e4lkeen poljin suoraan Tesoman uimahallille. Uin 2100 m ja aikaa tuohon kului taukoineen 50 minuuttia. Otin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n osaksi matkaa my\u00f6s l\u00e4tt\u00e4rit. Ohjelmassa oli my\u00f6s pullariuintia ja uintia ilman v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Zwiftin Watopian viimeisen suorittamattomani reitin kimppuun hy\u00f6kk\u00e4sin heti lauantaiaamusta. The \u00dcber Pretzel -reitti on mitaltaan melkein 130 kilometri\u00e4 ja se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n.2400 nousumetri\u00e4. Nousumetrit eiv\u00e4t jakaudu tasaisesti koko matkalle, vaan heti alkuosassa noustaan n.500 nousumetrin p\u00e4tk\u00e4 ja reitti p\u00e4\u00e4ttyy 12 kilometrin osuuteen, johon mahtuu n.1000 nousumetri\u00e4 – nousuprosentti keskim\u00e4\u00e4rin 8.5. Etenkin tuo loppunousu v\u00e4h\u00e4n j\u00e4nnitti, ett\u00e4 miten sen jaksaa, sill\u00e4 jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan viikon treeneist\u00e4 ja kun nousu alkaa reilun nelj\u00e4n tunnin polkemisen j\u00e4lkeen, niin ongelmia olisi voinut tulla. Juomaa ja muuta energiaa otin varannut ihan hyv\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja niit\u00e4 nautein 15 minuutin v\u00e4lein. Tuon taktiikan pystyin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n reitin loppuun asti eik\u00e4 sy\u00f6minen\/juominen alkanut t\u00f6kkim\u00e4\u00e4n. Vaikka jalka olikin v\u00e4syneen oloinen, niin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin kuitenkin jaksoi polkea loppuun asti, vaikka aikaa kuluikin melkein 5,5 tuntia. Suht reippaan nousumetrim\u00e4\u00e4r\u00e4n ansiosta my\u00f6s keskitehot nousivat 173W:iin, vaikka tehoja en sin\u00e4ns\u00e4 yritt\u00e4nyt pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4. Illalla p\u00e4\u00e4ttyi kaksi kuukautta kest\u00e4nyt makean sy\u00f6nnin lakko. J\u00e4\u00e4tel\u00f6purkki narahti ja homma l\u00e4hti taas lapasesta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n mietitytti, mitenk\u00f6h\u00e4n pitk\u00e4 juoksulenkki sujuu, kun edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily varmaankin viel\u00e4 painaa. Lauantaina oli satanut jokunen sentti r\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja vaikka y\u00f6ll\u00e4 ei oltu menty pakkasen puolelle, niin r\u00e4nt\u00e4 ei ollut sulanut pois vaan oli mukavana loskana kevyenliikenteenv\u00e4ylill\u00e4. Keng\u00e4t ja sukat olivat m\u00e4rkin\u00e4 jo muutaman kilometrin juoksun j\u00e4lkeen, mutta en antanut sen haitata, kun muuten oli mukava s\u00e4\u00e4 – pari astetta l\u00e4mmint\u00e4 ja tyynt\u00e4. Aurinko ei kuitenkaan n\u00e4ytt\u00e4ytynyt vaikka niin luvattiin. Suuntasin ensin Kolmenkulmantien kautta Yl\u00f6j\u00e4rven keskustaan ja sielt\u00e4 Teivon kautta Lielahteen ja Epil\u00e4\u00e4n. Epil\u00e4st\u00e4 suuntasin kohti Kalkkua, jossa tuli 20 km t\u00e4yteen. Jalka oli kuitenkin sen verran kevyeen oloinen, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin viel\u00e4 kiert\u00e4\u00e4 Nokian ja Kalkun varikon kautta ennen kuin suuntaisin kotiin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 31 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:46, eli keskari oli 5:19 min\/km. Sykkeet olivat vauhtiin n\u00e4hden yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n matalalla, keskisyke oli 118 bpm, vaikka viimeisen kympin nousuosuuksilla ne v\u00e4h\u00e4n karkasikin liian korkealle. Viimeisell\u00e4 vitosella alkoi jo kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n jaloissa tuntumaan, mutta muuten matka sujui mukavasti.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 11\/2023 (13.-19.3.2023) Taas on ollut monipuolinen viikko s\u00e4iden suhteen. Alkuviikko oli melko l\u00e4mmin ja sateinenkin, tuli niin vett\u00e4 r\u00e4nt\u00e4\u00e4 kuin v\u00e4h\u00e4n luntakin. Loppuviikostakin p\u00e4ivisin oltiin plussan puolella ja oli aurinkoistakin, mutta y\u00f6t olivat kylmi\u00e4. Viikonloppu oltiin y\u00f6t\u00e4-p\u00e4iv\u00e4\u00e4 plussan puolella … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2414","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2414"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2418,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2414\/revisions\/2418"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}